Süpermarket koridorlarında gezinirken, balo çöreklerini temizlemeye yemin ederek, bir kabus gibi olmayan bir egzersiz planı bulmak arasında, kilo vermek oldukça zor olabilir. Ve eğer önemli miktarda kilo düşürmeyi denediyseniz, zaten gereken çabayı ve özveriyi zaten biliyorsunuz demektir.
Ancak kilo verme yolculuğunuz çalkantılı olmak zorunda değildir - çöplükte hissetmeden çok fazla zayıflama yolu vardır. Nihayet yedek lastiğin dökülme çabalarını gözden geçirmek için, 100 kilo veya daha fazla kaybetmiş insanlardan 20 ipucu topladık.
Onların tavsiyelerini aşağıda kontrol edin ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme önerileri istiyorsanız, Yeni Yiyin Bu, Not That! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buradan alın!
Menüyü Hackle
Shutterstock Fred, yemek yerken akıllıca sipariş vererek 150 pound kaybetti. “Bekleme personelini yarım kısımlar hakkında sormak ve diyet yaptığınızı [iletmek” için tavsiye ediyor. ”- Fred Bollaci, 150 kilo kaybetti
Düşük Carb Git
Shutterstock Yirmi bir yaşındaki Tanisha Washington 276 kilo ağırladı ve kahvaltı için günde üç çörek uyandı. Yeni doğan oğlu onun yaşam tarzını değiştirmesini etkiledi ve böylece günlük çöreklerini keserek düşük karbonhidratlı Atkins tarzı bir diyete başladı. Sonuç olarak, 103 kilo kaybetti ve yüksek tansiyon riskini aştı.
Şüphe Ederken, Yaz
Shutterstock “Tüm dikkatinizi diyete ve egzersize odaklamayı bırakın. Önemli olsalar da, kilo vermenin anahtarı değildir; Onlar araçlar. Kalıcı ve kalıcı kilo kaybının anahtarı, aklınızda tuttuğunuz görüntüdür. Hayatınızın çoğunu aşırı kilolu hale getirdiyseniz, kilonuzun imajı zihniniz için normaldir ve o görüntüyü sizin için doğru olarak tutacaktır. Kilo vermeyi denediğinizde, zihniniz size (obez) sahip olduğunuz görüntü ile çatışmaya girer ve diyetinizi sabote ederek korur.
Nasıl görünmek, hissetmek ve giyinmek istediğinizi ve yaşamınızı ideal vücut ağırlığınızla nasıl yaşayacağınızı yazın. Bu resmi olabildiğince ayrıntılı bir şekilde oluşturun. Her gece uyurken, o görüntüyü zihninde gözden geçirin ve üzerinde uyuyun. Bu güçlü ve hayatımı değiştirmeme yardımcı oldu. ”- Scott Schmaren, 180 pound kaybetti
Kendine inan
Shutterstock “Yoğun bir diyet ve egzersizle 18 aylık bir süre boyunca 140 kilo verdim ve onu sakladım. Önceden diyabetik, başlangıçta 270 pound oldum ve doktorumla bazı sert konuşmalar yaptım [daha önce] Hayatımı geri almak için ne gerekiyorsa yapmaya karar verdim. Her şey, kendinize inanmakla ve buna değdiğini fark ederek başlar, her gün insanlara anlattığım şey budur. Dün olduğunuzdan ve her geçen gün daha da yakınlaşmaktan ibaret . ”- Jenna Leveille, 140 pound kaybetti
Diyetinizi Temizleyin
Shutterstock “Temiz bir diyet izledim ve sadece bütün besinleri yoğun olarak tüketerek 100 kilodan fazla kaybettim. Çoğunlukla yağsız protein, sebze ve avokado gibi sağlıklı yağları tükettim. Haftada birkaç kez, yemeklerim ile tatlı patates, kahverengi pirinç veya quinoa alacağım. Su benim en iyi arkadaşım oldu. Ayrıca 7'den sonra hiç yemedim ve çok fazla toplu yemek yaptım, böylece hafta boyunca hazırlanacaktım. Bu rejimi neredeyse tüm kilo verme yolculuğum için sürdürdüm. Aslında bir yaşam tarzı değişikliği ve bir diyet tarzı yerine bir yaşam biçimi olmaya başladı. ”- Nia Rennix, 120 kilo kaybı
Yeni Geçmişi Bul
Shutterstock “Yiyecek benim bağımlılığımdı. Stresli ya da depresyonda iken ona döndüm. [Bariatrik] ameliyattan sonra fiziksel olarak fazla yiyemiyorum, bu yüzden yeni başa çıkma mekanizmaları bulmayı öğrendim. Şimdi yerine egzersiz yapıyorum! ”- Rachel Lisner, 194 lira kaybetti
Egzersizlerinize Çeşitlilik Ekleyin
Shutterstock “Çeşitliliği seviyorum ve kolayca sıkılabilirim, bu yüzden farklı şekillerde çalışmak isterim. Evde yüzmekten, pilatesten, spinning derslerinden ve egzersiz DVD'lerinden keyif alıyorum. Özellikle, bunu gerçekleştirdiğimi bile bilmiyorum - yaptığım yerlere, hatta macera devrelerine yürüyüş yapmak gibi. - Fay Marshall, 120 kilo kaybetti
'BLT'lerden kaçının
Shutterstock Charlene 100 kilo kaybetti ve “BLT'ler” olarak adlandırdığı “ısırıkları, yalamak, tadı ve sips” ten kaçınarak onu sakladı. “Bir ödül olarak yiyecek düşünmeyin. Sen bir muameleyi hak etmiyorsun, ve eğer sen sahip değilsen, kendini 'mahrum etmiyorsun'. Asla bir çörek sahibi olmayla ilgili değil, her zaman bir çörek sahibi olmamanız . ”- Charlene Bazarian, 100 kilo kaybetti
Egzersizinizin Keyfini Çıkarın
Shutterstock “Eğer yönetebilirseniz her gün egzersiz yapın. Sevdiğin bir şeyi seç. Bazı günler, öğle yemeği molası sırasında binanın etrafında birkaç tur var; bazen tek bir asansörün 7'si 3 settir. [Ve bazen bazen 3 millik bir çalışma ya da bir saat odaklı eğitim var. ”- Reddit kullanıcısı cenosillicaphobiac, 105 pound kayıp
Sağlıklı Besinleri Elinizde Tutun
Shutterstock “Yumurtaları kaynatıp atıştırmak için buzdolabında saklarım. Aynı şekilde, tavuk drumsticks ile aynı şeyi yaparım. Her zaman az yağlı peynir, meyve, yoğurt ve sebze bulabildiğimden emin oluyorum. ”- Fay Marshall, 120 kilo kaybı
Perimetreyi Satın Alın
Shutterstock “Marketin dış koridorlarını al, ” diye sordu Charlene, 100 kilo kaybetti. Süpermarketler çoğu zaman mağazaların dış koridorlarını, ürünler, yağsız etler ve mandıra gibi sağlıklı, çabuk bozulan maddelerle doldururken, paketlenmiş ve işlenmiş ürünler genellikle iç koridorlarda yaşarlar. Dükkanın çevresine yapışmak şimdiye kadar 46 Best Supermarket Alışveriş İpuçları biridir.
Fast Food Alışkanlıklarınızı Yenileyin
Shutterstock “Sağlıklı yiyecek seçimlerini yapmak her geçen gün daha da kolaylaşıyor. Zevklerim kesinlikle değişti, ama yine de ayda birkaç kez hızlı yemek yiyorum. Bununla birlikte, daha küçük miktarlarda yemeyi tercih ediyorum ve günümü daha yüksek kalorili seçenekler etrafında planlıyorum. Ben şahsen patates kızartması ve Burger King (280 kalori) bir çizburger, Taco Bell (280 kalori) gelen iki biftek fresk tacos veya Chik-fil-A bir tavuk sandviç gibi protein ile bir iki ürün almak için odaklanmak atlamak 440 kalori). Birçok yerel pizza yeri dilim tarafından satılıyor ve bu benim için büyük bir yardım. Bütün bir pizza verildiysem ve sadece iki dilim yiyebiliyorsam, diğer altı kişiyi buzdolabında otururken düşüneceğim. ”- Reddit kullanıcısı snail_lane, 156 pound kaybetti
Zaferlere odaklan
Shutterstock “Kaç kere denediğinizden bağımsız olarak, bu kez ilk defa olarak tedavi edin. Tüm olumsuzluklara ve çalışmadığı zamanlara odaklanmadığım için yardım ettim. Yapabileceğime inandım. Her seferinde bir gün alın ve küçük zaferleri kutlayın - hepsi sayılır! Sevdiğiniz şeyleri yeni kilo verme yolculuğunuza dahil etmenin yollarını bulun, böylece kendinizi asla yoksun hissetmezsiniz. ”- Fay Marshall, 120 pound kaybetti
Bölüm Boyutlarını Azalt
Shutterstock “Başlangıçta çoğunlukla küçük, yönetilebilir adımlar attım. Benim rutinim haftada beş gün bir saat yürüyüşe gidiyor, şekerleri kesiyor ve akşam yemeğimi azaltıyor. Çoğu gün sadece akşam yemeği ve atıştırmalıklar yiyecektim (bir sürü akşam yemeği ve bir sürü şeker olmasına rağmen, yaptım ve hala çikolataya bayıldım), böylece yalnız başına çok büyük bir etki yarattı. ”- Reddit kullanıcısı RobertGringoIsDead, 120 pound kaybetti
Kalorilerinizi Sayın
Shutterstock “Ağırlığı 50 kiloluk artışlarla kaybettim ama birkaç kez kilo aldım. En azından benim için, alımımı ölçmekle ilgiliydi. Eğer yediğim her şeyi ölçmediysem ve tartarsam, bu kadar uzağa gitmemiş olurdum. Kısmi [kontrol] ve kalori takibi ile bir süre ilerleme kaydettim. Çok fazla saymayı ve yeterince yemediğimi hissetmeye başladım. Kontrolüm olduğunu sandım, o yüzden saymayı bıraktım. Kötü bir fikir. Buradaki herkes sayıyor ve tarıyor ve alımını takip ediyorsa, bunu devam ettirin - buna değer. ”- Reddit kullanıcısı Shocky_Jockey, 100 pound kayıp
Kardiyo ve Ağırlık Kaldırma Birleştirme
Shutterstock “MyFitnessPal uygulamasını indirdim ve kalori saymaya başladım (576 günlük çizgimden gurur duyuyorum!) Ve sonra yavaş yavaş tekrar çalışmaya başladı. Lisemdeki kızların halter takımının bir üyesiyim, bu yüzden kendi egzersiz programımı oluşturmak için iyi bir çerçevem vardı. Başlangıçta, haftada beş gün çalışıyordum. 15-20 dakikalık kardiyo ile başladım, eliptik ve koşu bandında yürümeye devam ettim [ve ağırlık kaldırarak]. ”- Reddit kullanıcı snogboxx, 101 pound kaybetti
Pro gibi bir hazırlık
Shutterstock “Bir etle başlıyorum, çünkü yemek için en sevdiğim şey bu. Tavuk, domuz eti, biftek, biftek, balık veya jambon mu istiyorum? Vejetaryen? Fasulye ve tofu da büyük protein kaynaklarıdır. Bir proteine karar verdiğimde, hangi mutfağın iyi olduğunu düşünürüm. Çin, Meksika, Tayland, Yunan, Barbekü? Ardından, hangi sebzelerin lezzet profilini tamamlayacağını seçiyorum. Gerçekten yaratıcı olabileceğiniz yer burası. Karbonhidratlar için tipik olarak tatlı patateslere, kahverengi pirinçlere ve quinoa'ya yapışırlar, çünkü bunlar karmaşık karbonhidratlardır ve sizi daha uzun süre saklarlar. Dürüst olmak gerekirse, yemek hazırlığı yaptığınız kadar kolay veya zor olabilir. Eğer yoğun bir hafta geçirirseniz, yavaş pişirici veya donmuş hazırlık olsun. ”- Reddit kullanıcısı hxcjosh23, 130 pound kayıp
Aralıklı oruç deneyin
Shutterstock “Artık kahvaltı yapmıyorum. Sadece hafif bir öğle yemeği ve daha büyük akşam yemeği yemeyi tercih ederim. Bu benim için en kolay plandı. Asla yatmaya gidemem. ”- Reddit kullanıcısı cajun9, 100 pound kayıp
İşe biraz heyecan kat
Shutterstock “Baharatlı yiyecekler yemek metabolizmanızı hızlandırabilir ve kalori yakmanıza yardımcı olabilir.” - Fred Bollaci, 150 kilo kaybetti
Zzz'leri yakala
Shutterstock “Gerçekten uykuda olduğumuzda vücudumuzun hayatta kalma moduna geçtiğine ve sonuç olarak kilo vermeme konusunda inatçı olduğuna inanıyorum. Kilo verme yolculuğumdaki ilk büyük kazanım, erken bir şekilde yatağa erken bir şekilde gelişiyordu, yaşam tarzını erkenden artırdı. ”- Nick Wolny, 105 pound kaybetti
Geceleri kilo vermek istiyorsanız, 30 Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 30 şeyi kaçırmayın.
