Diyet, aşkı aramak gibi bir şeydir: Birçoğumuz, sadece görmek istediklerimizi görmek için seçerek, gerçeğe karşı kör bir bakış açısı açarız. Niye ya? Çünkü, günün sonunda, insanlar daha iyi vücut hedeflerine ulaştıkları sürece, diyetlerinin olumsuz yan etkileriyle uğraşmaktan çekinmezler. Fakat eğer uzun vadeli başarı sizin peşinde olduğumuz şey ise (ve olması gerektiği gibi), o zaman bundan kurtulma ve kilo verme yaklaşımınıza karşı dikkatli bir bakış atma zamanı. Diyetin bir kazanan olup olmadığından emin değil misin? Sizinki en sonunda sizi aşk kolları ve çörek başlıkları ile bırakıp bırakamayacağınızı öğrenmek için aşağıdaki listemize karşı koyun ve daha sonra 25 Kilo Verme İpuçları Beslenme Uzmanı Yemin!

180 Çekiyor

Eğer et ve yumurtalar diyetinizin köşe taşlarıysa, kilo vermek için vejetaryen veya vegan bir diyete dönmeniz muhtemelen uzun vadede başarısızlığa uğrayacaktır. Tipik olarak kaçmak mı? Daha sonra geniş ev yemekleri gerektiren bir diyet muhtemelen en uygun şey değildir. Eğer planınız yaşam tarzınıza uygun değilse, o kadar iyi olur ki, o zamanlar kasırgadan düşüp ağırlığı tekrar kazanırsınız. Yaşam tarzınızı elden geçirmeden kilo vermek için, 5 Saniyede Ağırlık Kaybetmek için bu 25 Yolu inceleyin.

Sen Drive-Thru'nun hayalini kuruyorsun

Kendinizi sürekli olarak sürücüyü hayal kırıklığına uğratıyor ve patates kızartmaları hakkında hayal kuruyorsanız, vücudunuza ihtiyacı olan besinleri vermediğinizin işareti olabilir, diyor Sağlıklı Beslenme Uzmanı RD, RD, kayıtlı diyetisyen Cassie Bjork. “Birçok diyet, kalorilerde protein ve karbonhidrattan daha fazla olduğu için yağı kesti, ancak bu taktik, istekleri artırarak geri tepebilir. Kıyafetleri yerinde tutmanın basit bir yolu, tüm yemeğinize ve atıştırmalıklarınıza avokado, zeytinyağı, fındık veya tohum gibi birkaç sağlıklı yemek kaşığı eklemektir. Bu sağlıklı yağlar kan şekeri seviyenizi dengede tutar ve kilo vermeye yardımcı olacak şeker iştahlarından kurtulacaktır! ”

Moderasyonda Herşeyi Yiyorsunuz

Her şeyi yemeye izin veren diyetler akıllı görünebilir, ancak bazı uzmanlar geri tepebaşlarını söylerler. “Sevdiğiniz yiyecekleri tamamen kesmeyi hayal etmek korkutucu olsa da, her şeyi ılımlı bir şekilde tüketmek neredeyse imkansızdır - özellikle de şeker gibi bağımlılık yaratan özelliklere sahip gıdalar söz konusu olduğunda. Daha sık sık, kendinizi kilo verme sonuçlarınızı yavaşlatacak daha fazla şey için geri gittiğinizi göreceksiniz ”diyor Bjork. “İşte bu yüzden, iştahınızı artıran ve daha fazlasını istemeye devam eden yiyecekleri tamamen kesmek daha yararlıdır.” Örneğin, çikolatanın senin # 1 tetikleyici yiyeceğin olduğunu biliyorsan, yapışmayı denemekten ziyade tamamen kesmek en iyisidir. bir küçük kare.

Büyük Gıda Gruplarını Kesiyorsunuz

Denklemin diğer tarafında, karbonhidrat ya da mandıra gibi tüm besin gruplarını yasaklayan diyetler de sürdürülebilir değildir. Örneğin diyetinizdeki laktoz intoleransı gibi bir şeyi çizmeniz için tıbbi bir neden yoksa, buna karşı tavsiyede bulunuyoruz. Nedeni: Belli bir yiyeceğin kesilmesi kilo vermenize yardımcı oluyorsa, tekrar yemeye başladığınızda ağırlığın tekrar toplanmasına neden olabileceğinden emin olabilirsiniz. Bugün kilo kaybetmeye başlamak için - daha akıllıca bir yol - bu 10 Genius İpuçları 10 Pound kaybetmek için göz atın!

Sen sürekli Binge yiyorsun

Sürekli olarak tüm karton kutularını ya da kurabiyelerini kapatarak mı buluyorsunuz? Düşündüğüne rağmen, irade eksikliğinden dolayı değil. Aslında, muhtemelen diyetinizi değiştirmek için ihtiyacınız olan bir işarettir. “Binging, vücudunuzun gereksinim duyduğunuz besinleri almamaya tepki vermesidir - bu, biyokimyasal bir cevaptır ve beyninizden gereksinim duyduğunuz şeyi vermediğinizi gösterir” diyor Bjork.

Gerçekten Uygun

Paketlenmiş yemeklerin, sallantılıların ve barların diyet yapmasını ve porsiyonun no-brainer olmasını sağladığını kabul etmiyoruz, ama bununla yüzleşelim, sonsuza dek programda kalmayacaksınız, böylece kilo geri kazanmak neredeyse kaçınılmaz. “Bir süre sonra, insanlar aynı menülerden lastikler, aynı önceden paketlenmiş yiyecekler, barlar ve sallar ve keyif aldıkları şeyleri yemek isterler. Arkadaşlarıyla yemek için dışarı çıkıp ailelerini yemek için davet etmek istiyorlar. Çoğu insan için, bu programlarda süresiz kalmak çok gerçekçi değildir. ”Sürdürülebilir kilo kaybı sizin hedefinizse, kaldırım kısayollarını tekmeleyin ve bu 44 Yolun, 4 İnç Vücut Yağını Kaybetmesiyle azaltın.

Sen irritabl ve sinsin

Hiç kimse bir diyette olduğu gibi "hangry" nin anlamını bilmiyor. İnsanlar kalorileri ve karbonhidratları ilk kez kestiğinde, onları genellikle kan şekeri düzeylerinin düşük olması nedeniyle onları çılgın hale getirebilir, kayıtlı diyetisyen Isabel Smith açıklar. Sinirliliğinize karşı koymak için tabağınıza daha fazla karbonhidrat katmayı deneyin. Besin, vücudun beyinde üretilen iyi bir kimyasal olan serotonin üretimine elzemdir. Bu 23 Foods Happy People Eat'in bazılarından bahsetmek de yardımcı olabilir.

Hayatını Diyetin Etrafında Planlıyorsun

Kilo kaybı planına bağlı olmak ve onunla takıntılı olmak arasında ince bir çizgi var. Tüm yaşamınızı diyetinizde planlıyorsanız, uzun vadede saklanmak zor olabilir. Partiler, arkadaşlarla akşam yemeği yemek ve restoranlarda yemek yemek hayatın büyük bir kısmı ve kilo alma korkusu olmadan katılmak isteyeceğiniz şeyler. Akıllı, sürdürülebilir bir diyet, hem kilo verirken hem de daha sağlıklı yaşarken, eğlenceli ve tatmin edici bir yaşam sürdürebilmenizi sağlar. Bir kez daha kolay takip edilen bir plana geçiş yaptığınızda, bir dahaki sefere akşam yemeğiniz sırasında bu 25 Restaurant Meals'ten 500 Kaloriden az yemek siparişi vermeyi düşünün.

Büyük Cilt Sorunlarınız Var

Kısa bir süre önce kırılmaya veya kırışıklıklar geliştirmeye başladığınızda, diyetinizin sağlıklı olmadığının bir işareti olabilir.
Bjork, “Cilt sorunları sıklıkla bir kişinin yağ ve düşük karbonhidratlı bir diyete maruz kalması durumunda ortaya çıkabilecek inflamasyonun bir sonucudur” diyor. “Vücutta bir kez, tüm karbonhidratlar, iltihaplanmaya neden olan bir besin olan şekere dönüşür.” Vitamin ve mineral eksiklikleri ve çok az yağ asidi tüketmek de cildinize zarar verebilir. Sorunlarınıza karşı koymak için diyetinizi değiştirmeyi düşünün ve tabağınıza daha genç görünmesini sağlayan bu 7 Gıdayı eklediğinizden emin olun.

Her gün kötü bir saç günüdür

Kayıtlı diyetisyen Christine Palumbo, “Yemyeşil, güzel saçların en büyük kestiricisi kalıtım ve yaş olsa da, diyet de bir rol oynar” diyor. “Kaloriler, proteinler, demir veya yağ oranı düşük olan zayıf planlanmış bir diyet, incelme, kırılgan veya donuk görünümlü saçlara yol açabilir.” Mal haberleri, hasarı geri almak için tamamen mümkün olabiliyor. Saçınızın parlaklığını artırmak için Palumbo, tuna ve yabani somon gibi bitkisel yağların ve yağlı balıkların tadını çıkarmanızı önerir. Eğer inceltme kilitleri birincil sorun ise, Kilo Kaybı için bu 29 Best-Ever Proteins yardımıyla protein alımını artırın.

Titremeyi Durduramazsınız

Termostatınızın 70 ° F okuduğu gerçeğine rağmen, dişleriniz şaşırır. Ateşin olmadığı sürece, muhtemelen diyetinizdeki bir şeyin kapalı olduğuna dair bir işarettir. Bjork, “Düşük karbonhidratlı diyetisyenler, normal vücut ısısını zorlaştırabilecek düşük tiroid fonksiyonlarını geliştirme riski altındadır” diyor. Soğuk parmaklarınızı görmezden gelmeyin ve bir süveterin üzerine atmayın, mutfağa gidin ve yulaf ezmesinin lezzetli bir kasesini hazırlayın. Daha fazla karbonhidratı tekrar diyetinize ekledikten sonra, sürekli soğuk ve gevezelik eden dişler akmalıdır.

Çöplerde

Omega-3'ler ve depresyon arasındaki bağlantı söz konusu olduğunda, çalışma sonuçları karıştırılmıştır. Bazı araştırmalar besinleri tüketmenin ya da tüketmemenin zihinsel sağlık etkilerini göstermese de, diğer raporlar çok az sayıda omega-3 yağ asidi (zeytinyağı, yabani somon ve ceviz gibi gıdalarda bulunur) insanların daha duyarlı hale gelebileceğini söylüyor. blues'a. Ruh haliniz değiştikçe, diyetinizdeki değişim ile aynı zaman geldiyse, yağ asitlerinin eksikliği suçlanabilir. Neyse ki, eğer besin alımını üstlenirsen, eski zamanın gibi kendini hiç hissetmemelisin!

Belleğin Zapped

Anahtarlarınızı kaybettiniz - yine mi ?! Kötü beslenmen suçlanabilir. Son raporlara göre, kalbiniz için kötü olan şey de beyniniz ve hafızanız için kötüdür. Bir Annals of Neurology çalışmasında, tereyağı ve burgerler gibi şeylerden en çok doymuş yağları yiyen kadınlar, bu yağların en düşük miktarını tüketen kadınlara göre, düşünme ve hafıza testleri üzerinde daha kötü performans gösterdi. Hafızanızı keskin tutmak için, McDonald's Menüsü'nün büyük burgerlerini kesin ve diyetinize daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıl, fındık, tohum ve yağsız protein ve az yağlı süt ekleyin. Palumbo, “Bu gıdalar, beyin hücrelerimizi en yüksek performansta tutan vitaminler, mineraller, flavonoidler ve antioksidanlar sağlıyor” diyor.

Sen her zaman yorgunsun

Eğer ufaklığınızı merdivenlerden aşağıya taşırsanız, bir meydan okuma gibi hissedersiniz, diyetiniz suçlanabilir. “Yorgun ya da sürekli yorgunluk duymak, ihtiyacınız olan şeyden yeterince yararlanamadığı zaman vücudunuzun enerji tasarrufu yoludur. Bjork, metabolizmanızın yavaşlamasının bir sonucu - kilo kaybı için ne yapmak istediğinizin tam tersi. Smith uyuşuyor. “Yeterince protein yemediğinizde, örneğin, vücut kas ve diğer dokular şeklinde depolanmış proteinleri parçalamaya başlayacaktır. Bu, kas kütlenizi daraltabilir, egzersizler ve günlük fiziksel aktiviteleri daha zor hale getirebilir. ”Diğer olası suçlular: İşlenmiş ve şekerli yiyecekler. Aşırı tüketildiğinde, bu yiyecekler kan şekeri seviyenize karışabilir ve sizi sindirilmiş hissetmenize neden olabilir. Beyaz şeyleri kesmek ve enerjinizi arttırmak için özel raporumuza, 30 Kadar Çok Yemeyi Durdurmanın Kolay Yolu'na göz atın.

Sindirim Sorunlarınız Var

Sindirim rahatsızlığı, kabızlık ve ishal tüm lif alımının patlak vermediği belirtileri olabilir. Çok fazla işlenmiş gıda yediyseniz veya son zamanlarda karbonhidratı azaltmışsanız (ancak lifli ürün alımını yapmamışsanız), muhtemelen önerilen 28 gram günlük lif tüketmiyorsunuz demektir. Diğer yandan, eğer son zamanlarda bütün tahılları, fasülyeleri ve ürünleri yemeye başladıysanız, alımınızı çok hızlı bir şekilde artırmış olabilirsiniz, bu da rahatsızlığa neden olabilir. Karın sorunlarına karşı koymak için, küçük porsiyonlardan başlayarak, daha yüksek lifli gıdalara kendinizi koyun. Başka bir numara: Her yüksek lifli yemekle büyük bir bardak su yudumlayın. Akışkanlar, lifin sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olur, şişkinliği ve rahatsızlığı önler. Daha fazla düz göbek için, Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'ya göz atın.

Senin keslerin iyileşmez

Palumbo, “sebzeleri keserken parmağınızı tıraş ederken veya kestiğinizde kendinizi kestiğinizde, sağlıklı bir diyet yapmak, yaranızı iyileştirmek için gereken süreyi optimize edebilir” diyor. Protein ve C vitamininin her ikisi de yara iyileşmesinde hayati rol oynar, bu yüzden her besinin günlük kaynaklarını tüketmek önemlidir. Palumbo, “İyi C vitamini kaynakları kırmızı biber, papaya, yeşil biber, brokoli, çilek, domates suyu, kavun mango, lahana ve hatta patatesleri içerir” diyor. En iyi proteinlere gelince, bunlar bir Düz Göbek İçin En İyi 20 Proteins.

Egzersiz yapıyorsun Sürükleniyor

“Karbonhidratların kas depoları düşük olduğunda karbonhidratlar enerji için ilk kullanım alanı olan karbonhidratlardır, bu yüzden bazı insanlar yüksek yoğunluklu bir antremanı sürdürmek için uyuşuk ve daha az hissedebilirler” diyor Smith. Karnınızdaki yağları uzaklaştırmak için yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak için egzersiz öncesi karbonhidrat sayınızı artırın. Ve sonra, aynısını yap. Bu, kayıp enerji depolarını yenilemenizi sağlayacak, böylece yarın tekrar spor salonuna girebilirsiniz.

Sen her zaman hastasın

Elbette, protein abs ve glute'larınızın yalın ve yırtık görünmesine yardımcı olur, ama daha da önemlisi, besin, sağlıklı kalmamıza yardımcı olur. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Elisa Zied, “Bağışıklık sistemimizin çalışmasını sağlamak için protein gereklidir” diyor. “Diyetinizden yeterince protein almazsanız, vücudunuzdaki bakteriler ve virüsler gibi istilacılarla mücadele eden proteinler bozulacak ve yakıt için kullanılacaktır. Bu, vücudun enfeksiyonlarla savaşmasını zorlaştırır, böylece daha sık soğuk algınlığı ve hastalıklarla karşılaştığınızı görebilirsiniz. ”

Diyetiniz Hakkında Gizlilisiniz

Diyetinizi temizlemeye çalışırken veya kilo verdiğinizde, Instagram hakkında 7/24 yayınlanmasına gerek yoktur, ancak korktuğunuz için konudan tamamen kaçınmanız gerektiğini düşünüyorsanız korkacaksınız. Süper sıkı rejiminiz, düzensiz yemekten muzdarip olabilirsiniz. Eğer kürünüzün sizin için iyi olmadığını ve eğer bir şeyi değiştiremeyeceğinizi veya istemediğini biliyorsanız, yardım istemeniz gerekir. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'nin web sitesi harika bir başlangıç ​​kaynağıdır.

İlerlemeniz durdu

Başlangıçta “Benim Diyetim Seninkinden Daha İyi” bir yarışmacıdan daha hızlı kilo verecektin, ama son zamanlarda, ilerleyişin durdu - ve bunun nedeni yeterli karbonhidrat almıyor olman. “Düşük karbonhidratlı diyet kilo vermeyi engelleyebilir, çünkü aniden daha az karbonhidrat tüketirseniz, karaciğer şeker üreterek bunu telafi etmeye çalışır” diyor Bjork. “Kan şekeri seviyesi yükseldiğinde, pankreas insülin salgılar, yağ depolayan hormonunuz, bu yüzden onu dökmek yerine yağ depolarsınız.” İyi haber, karbonhidrat bisikletinin buna karşı koyabilmesidir. Bjork, “Her hafta bir gün normalden daha fazla karbonhidrat ekleyin” diyor. Yine de bütün bir ekmek parçasını alt etmeyin. Ekstra bir tatlı patates ya da meyve parçası hile yapmalıdır!

Kötü baş ağrıları

Zaman zaman baş ağrısını almak normal olsa da, diyet planınızı değiştirdikten sonra her gün onlara sahip olmak, işleri çok uzağa taşıdığınızı gösteren bir işaret olabilir. Smith, “Yeterince karbonhidrat veya yemek yemediğinde, kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve baş ağrılarına neden olabileceğini” söylüyor. Kepeklerden kurtulmak ve baş ağrısını körfezde tutmak için, biraz karbonhidratlı, elma gibi (kilo kaybı için en iyi meyvelerden biri), armut ve havuçları günlük diyetinize ekleyin.