Trader Joe'ya güvenmek kolaydır. Ürünleri kendi özel etiketlerinden satarlar ve bunları kesinlikle kabul ettiğimiz belirli bir standarda (suni tatlar, koruyucular, MSG veya trans yağ içermez) tutarlar. Ama o kadar hızlı değil! Malzemeler listelerinin her yerde altın yıldızlar alması, beslenme etiketlerinin de yaptığı anlamına gelmez. Tüm sağlıklı seçeneklerin arasında, sodyum ile ıslatılmış, yağ ile doldurulmuş, gökyüzü yüksek şeker seviyelerine sahip ürünler izledik.
Bunlar gibi kalori bombalarının sana izin vermesine izin verme. Körü körüne güvenmek yerine, neden her üründe mutfağınıza girmeden önce bir göz atmaya başlamıyorsunuz? Bu akıllılık, şimdiye kadar bu 46 En İyi Süpermarket Alışverişi İpuçları ile birlikte, sadece standartlarınızı karşılayan yiyecekleri dışarıda bırakacak.
Fındık ve meyve ve bal
1/4 fincan (60 g): 300 kalori, 14 gr yağ (11 gr doymuş yağ), 35 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 26 gr şeker), 9 gr protein
Bir tatlı arkasına ait bir beslenme etiketi saklayan görünüşte sağlıklı bir aperatif için düşmekten daha kötü bir şey yoktur. Bir avuç meyve ve kuruyemişle yanlış gidemediğini düşünürseniz, Trader Joe'nun zihni, yer fıstığı, incir, badem, antep fıstığı, fındık, kuş üzümü, ceviz, hindistancevizi, susam ve balın harmanlanmasıyla zihninizi değiştirmek için buradadır. . Sadece bir porsiyonda ve yaklaşık 30 gram şekerde 300 kalori ile, bu karışım Kilo Verme İçin 50 Gecelik Yulaf Tarifleri için bir tokluğa göre daha fazla bir hile yemeği.
Hayalet biber patates cips
13 çip (28 gr): 140 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (<1 g fiber, <1 g şeker), 2 gr protein
Talaşlar kadar, ilk bakışta bunlar fena değil. Onlardan 13'ünde bulunan 8 gram yağdan hoşlanmasa da, patates cipsleri olduklarından, onları oldukları gibi alacağız. Ayrıca, her atıştırma sesiyle su alımınız için yeterince baharatlı. Tek gerçek sorun, malzemeler listesinde gizlenen maya özüdür. Bir MSG yerine, bu katkı maddesi, Vanderbilt Üniversitesi araştırmacıları tarafından, MSG'ye duyarlı kişiler için sorun yaratmaya yetecek kadar serbest glutamat içerdi. Bunun yerine bir torba Sriracha Su Isıtıcısı Pişirilmiş Patates Cipsi ile tuzağa tutturun.
Curried Beyaz Tavuk Şarküteri Salatası
1/3 fincan başına (104 g): 310 kalori, 21 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 210 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 11 g şeker), 13 g protein
Proteinle dolu salataları seviyoruz, ama yağ ile doldurulduklarında değil. Bu paketlenmiş beyaz tavuk, kızarmış kaju fıstığı, yeşil soğan ve bal halkaları 21 gramdır ve bu sadece bir porsiyon içindir; Her şeyi yiyin ve bu sayıyı üç katına çıkaracaksınız, neredeyse 2 kalorili 300 kaloriye değinmekle kalmayıp, 2 Big Mac'de bulunan 66 gram yağın hemen altında geliyor. Bu yüzden “salata” kelimesinin sizi bu parlak sarı karışımın sağlıklı bir seçim olduğuna inandırmasına izin vermeyin.
Brokoli & Kaşar Peyniri Kiş
1 Kiş (170 gr): 460 kalori, 30 gr yağ (15 gr doymuş yağ), 910 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 gr şeker), 17 gr protein
Arkadaşlarla paylaşmaya istekli olmadıkça bunu satın almayı bile düşünmeyin. Bir kişide neredeyse 500 kalorilik ve günlük sodyum alımının yarısına yakın olan bu yemek 30 gramlık yağ bile olsa yeterince kötü olur. Küçük bir dilim yiyebilir veya daha iyisi dondurulmuş koridorda bırakabilir ve brokoli, peynir ve yumurta satın alabilirsiniz.
Çikolatalı Lava Kek
1 tatlılık (95 gr): 420 kalori, 27 gr yağ (16 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 31 gr şeker), 6 gr protein
Kendine her zaman ve tekrar davranmak güzel, ama belki de kendine bu kadar davranmamalısın. Trader Joe'nun lav keklerinden biri, neredeyse tüm gün doymuş yağın yanı sıra 31 gramlık bir şekere sahiptir. Biz şaşırmadık - tatlı , çikolatalı bir çikolatalı kek, sonuçta.
Pişmemiş yer bufalo burger
1 patty (150 g) başına: 330 kalori, 29 g yağ (10 g doymuş yağ), 135 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 28 g protein
Barbekü planlamak mı? Farklı köfteleri seç. Bu yer bufaloları protein bakımından çılgın olabilir ama bu onların yağ içeriğini haklı çıkarmaz. 29 gram sadece burgerinize ekleyeceğiniz diğer topakları düşündüğünüzde başlıyor, bu yüzden daha iyi bir başlangıç ile başlayın. Donmuş koridor onlarla dolu - çim beslenen Angus sığır burgerleri, kimse?
Tamamen Pişmiş Falafel
3 parça (85 gr): 320 kalori, 19 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 490 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 5 gr şeker), 8 gr protein
Her şeyden önce, hiç kimse üç adet falafel'i ağzına sokmaz ve bir gün onu çağırır, özellikle de bu Trader Joe'nun çantalarının her birinde oniki tane olduğunda. İster bir çift ilave edin, isterse bunlardan bazılarını pirinç ve sebzelerin bir yatağına ekleyerek, bir porsiyonda 320 kalori ve 19 gram yağdan daha fazla garantiye sahip olursunuz. Bunun yerine ısınmayı ve başka bir şey yemeyi öneririz. Daha da iyisi, Trader Joe'nun yağ ve kalorileri azaltması için konserve nohut ile kendi pişmiş versiyonunuzu yapın.
Tavuk ve Sebze Wonton Çorbası
1 kase (305 g): 220 kalori, 3.5 gr yağ> 1 g doymuş yağ), 1.060 mg sodyum, 35 g karbonhidrat (3 g fiber, 6 g şeker), 11 g protein
Trader Joe'nun wonton çorbasının sadece bir kasesiyle, günlük dozunuzun yarısını kesin bir şekilde kesmek için ciddi bir tuz dökün. Broth'taki tavuk ve sebzeler yeterince sağlıklı olabilir, ancak bu ürünün ambalajı olan 1, 060 miligram sodyum kilo verme hedeflerinizi zedeleyecektir. Deakin Üniversitesi'nin İleri Duyusal Bilimler Merkezi'nin yaptığı bir araştırmaya göre, diyetinize eklenen tuz, toplam gıda alımınızı yüzde 11 oranında artırabilir. Bunun yerine, Abs için 26 En İyi Yüksek Protein Çorbası'nın herhangi birisini tercih ediyoruz.
Balkabağı turta baharat kurabiye tereyağı
2 yemek kaşığı başına (37 g): 220 kalori, 15 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 11 gr şeker), 1 gr protein
Bu sonbahar hayranından uzaklaşmak favori bir iş değildir. Kabak püresi ve Joe Joe'nun harmanlandığı kurabiye tereği sevmemesi gereken şey nedir? Eh, yeni başlayanlar için yağ içeriği var. Her iki çorba kaşığında 15 gram ve dürüst olalım, sadece o kadar yemek yiyebilmek için süper insan gücüne sahip olmalısınız. Ve sonra bunun üzerinde 11 gram tatlı madde vardır, ki bu da böyle bir yayılma için çok fazla şekerdir. Gözlerini kaçırmak ya da kavanozun bir başkasının sepetine atmak, farketmeksizin kontrol ettiğin sürece bizim için önemli değil.
Mandarin Portakal Tavuğu
1 bardakta (140 gr): 320 kalori, 16 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 330 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 6 gr şeker), 21 gr protein
2011'de Trader Joe'nun popülaritesi listesinde bu turuncu tavuğu 1. maddeyi yapan müşterilerden biriyseniz, şu anki yollarınızı değiştireceğinizi umuyoruz. MSG içermeyen Çin yemekleri için her ne kadar olsa da, tatlı ve ekşi soslu tereyağlı derin kızarmış tavuk tabağından ödün vermeyen bir şey yok. Kendinize bir iyilik yapın ve tavuk özlemini iyileştirmek için shiitake mantar yemeğini satın alın.
Organik Kahverengi Şeker ve Tarçınlı Buzlu Ekmek Kızartma Hamur işleri
1 hamura (52 gr): 200 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 115 mg sodyum, 39 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 21 gr şeker), 2 gr protein
Bu tost hamur işleri, aynı tada sahip Pop-Tarts'a karşı nasıl biriktiriyor? İyi değil. Sadece 10 tane daha az kalori ve 3 daha az gram yağ ile, Trader Joe'nun versiyonu sizin için neredeyse hiç zor değil. Hatta 6 gram daha şeker var! Bu, kahvaltı söz konusu olduğunda “hamur işleri” kelimesiyle bir şeyden uzak durmanız gerektiğine dair bir işaret olabilir. Yaptığın çocukluk nostaljisi olsa bile, alacağın genişleyen bir bel.
Speculoos Kurabiye Ezmesi Cheesecake
1/6 kek başına (106 g): 410 kalori, 45 gr yağ (14 gr doymuş yağ), 220 mg sodyum, 43 g karbonhidrat (0 g fiber, 29 g şeker), 4 g protein
Kurabiye tereyağı ile yapılan bir peynirli kek, en titiz bir diyetçiyi bile başarabilen güçlü bir şeydir. Bu tatlıya tatlı dişler bir güve bir alev gibi çekilir, ama bu nadir dondurulmuş koridordan birine rastlarsanız Trader Joe'nun bir sonraki yolculuğunuzla karşılaşırsanız, şanslı gününüz değildir. 410 kalori, 45 gram yağ ve 29 gram şekerleme şansı olmadıkça.
Balkabağı Vinaigrette
2 yemek kaşığı başına (30 g): 110 kalori, 10 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 230 mg sodyum, 5 g karbonhidrat (0 g fiber, 4 g şeker), 0 g protein
Trader Joe'nun düşmesi, yılın büyülü bir zamanı. Rafları kaplayan pek çok balkabağı ürünü ile, ellerinizi alabileceğiniz tüm sınırlı zaman öğelerini almak cazip gelebilir, ancak eğer yapabiliyorsanız dürtüye direnebilirsiniz. Birçoğu vücudunu, bu kabak sucuğu gibi iyiden daha fazla zarara uğratacak. Bunun bir salataya şaşırtıcı bir ekleme gibi geldiğini inkar etmeyeceğiz, ama ne pahasına? Sağlıklı bir öğünün 10 gram yağ ve 230 miligram sodyum ile doldurulması yeterli değildir - bu Zayıflama Salata Pansumanları mevcut değildir.
Domuz eti Carnitas ve tavuk Asada burrito
1/2 domuz börek başına (142 g): 270 kalori, 8 g yağ (2.5 g doymuş yağ), 760 mg sodyum, 40 g karbonhidrat (5 g fiber, 2 g şeker), 12 g protein
1/2 tavuk burritoda (142 g): 300 kalori, 9 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 790 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat (5 g fiber, 4 g şeker), 14 g protein
Bu burritolardan hangisini satın alacaksınız? Sizin için cevabı aldık: ne de. Tavuk veya domuz eti çiğnemeyi seçerseniz, yaklaşık 300 kalori tüketiyorsunuz, neredeyse 800 miligram sodyum ve 10 gram kadar yağ tüketiyorsunuz. Bu sayıların böreklerin yarısı için olduğunu söylemeliyiz, bu yüzden iki kere söylediğimiz her şeyi çarpın. Bu seni başka yöne göndermek için yeterli değilse, ne olduğunu bilmiyoruz.
Kamp Ateşi S'mores Bar
1/3 bar (40 gr): 180 kalori, 8 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 19 gr şeker), 2 gr protein
Eğer bir ürün s'mores yapmaktan tüm eğlenceyi almayı istiyor ama onları yediğiniz tüm yağ ve şekerleri saklıyorsanız, bu bar sizin için. Marshmallow'ları ateşin üzerinde kavurmak yerine, bir parça çikolatayı graham kraker parçaları, mini 'tomurcukları ve deniz tuzu ile parçalayabilirsiniz - ki bu son kez kontrol ettiğimizde, ' 'trifecta' 'nın bir bileşeni değildi. Bu üzgün taklitin sadece üçte birini yemek 19 gram şeker ve 8 gram yağ geri getirecek. Yaz aylarında sadece bunu önlemek zorunda kalacaksınız; bundan sonra şeker bölümünde artık mevcut değildir.
Karamelli zencefilli patlamış mısır
1 bardakta (28 g): 110 kalori, 1.5 gr yağ (0 g doymuş yağ), 150 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 19 g şeker), 1 gr protein
Bu Trader Joe'nun patlamış mısırından başlayarak, karamelize şeker kamışıyla kaplı yiyecekleri yemememiz için genel bir kural oluşturmalıyız. Çünkü bu gevrek kaplama, kristalize zencefil parçaları ile kombine edildiğinde, mantar çekirdek mısırının masum bir çantasını süper şekerli bir atıştırmalık haline getirebilir. Lezzet, günün deposunun örneklemi olduğu zaman birkaç tanede düşmeyi haklı çıkaracak kadar tuhaftır, ama bunun dışında, bu haşhaş parçalarını geride bırakır.
Biftek ve Stout Pies
1 turta (283 g): 800 kalori, 46 gr yağ (25 gr doymuş yağ), 1, 180 mg sodyum, 64 gr karbonhidrat (3 g fiber, 3 g şeker), 34 g protein
İster inanın ister inanmayın, şuruplu meyveleri sığır eti, sebzeler ve sos ile standart bir tatlı pastada değiştirerek aslında herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz. Aslında daha da kötüye gidebilirsin. Bu bifteğin ve kekenin içindeki şeker içeriği kesinlikle bir dilim şeftalinden daha düşüktür, fakat aynı zamanda 800 kalori, 46 gram yağ ve günlük sodyum dozunun yarısı kadardır. Hepimiz ilgili protein hakkındayız, ama beslenme etiketinin geri kalanı dikkate alındığında bu noktanın yanında bulunuyor.
İskandinav yüzücüler
9 parça (42 gr): 160 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 25 mg sodyum, 39 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 27 gr şeker), 0 gr protein
Bir dahaki sefere Trader Joe'nun renkli şekerlerini görüyorsun, yüzmeye devam et. Bu deniz canlıları iyi bir tada sahip olabilirler - huckleberry, mango şeftali, portakal ve meyve gibi aromalılar, ama sonuçta sizin sisteminizden geçerken iyi hissetmeyeceklerdir. Sadece 9 parçadan oluşan yaklaşık 30 gram tatlı madde ile günlük şeker alımınızın geri kalanına çok dikkat etmeniz gerekir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kalori miktarının yüzde 25'ini veya daha fazlasını ilave şekerden alan insanların, kalp hastalığından yüzde 10'un altında tutulanlardan daha fazla ölme olasılığı yüksektir. Öyleyse tatlı dişlerini bunlardan uzak tutun ve yerine antioksidan bakımından zengin olan koyu çikolata üzerine doğrayın.
Limonlu Tavuk ve Roka Salatası
1 kap (260 gr): 300 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 830 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 16 gr şeker), 16 gr protein
Bu salataya yüreğiniz varsa pansumanı atın. Baharatlı börek paketini fırlatmak, 80 kalori ve 300 miligram sodyum kesmek anlamına geliyor - bu tavuk, kinoa ve kuskus salatası yapmak için yeterli bir seçenek.
Sadece Nutty Koyu Çikolata, Kuruyemiş ve Deniz Tuzu Barı
1 bar (40 gr): 200 kalori, 16 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 100 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 5 gr şeker), 7 gr protein
Kara çikolatanın faydaları vardır, ama ılımlı bir şekilde yenmelidir - hem bu malzemenin içine daldırılmış ve çiselenmiş olan bu granola bardan farklı olarak. Mevcut üç çeşitten biri olan bu, Trader Joe'nun sunduğu en kötü şey. 200 kalori, basit bir atıştırmalık ile tüketmek için büyük bir miktardır ve aynı zamanda günlük yağ alımının dörtte biriyle uğraşmak birazcık besindir, sence de öyle değil mi?
Tatlı Mısır, Burrata ve Fesleğenli Mantı
1 bardakta (105 g): 210 kalori, 7 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 450 mg sodyum, 30 g karbonhidrat (5 g fiber, 2 g şeker), 9 g protein
Temelde aynı zamanda hem fazla yağ hem de 30 gram karbonhidrat tüketirken, bu makarnaların sadece beşi ile 9 gram proteini yıkmak iyi hissetmek zor. Şu anda makarna oyununu öldüren pek çok bitki proteini seçeneği var, bu yüzden mercimek veya nohutlara geçiş yapmak zarar veremezdi. Ve Trader Joe'nun şu an raflarında siyah fasülye erişteleri olduğu için, bir mazeretiniz yok.
Glutensiz 3 Peynirli Pizza
1/2 pizza başına (156 gr): 350 kalori, 18 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 520 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 6 gr şeker), 13 gr protein
Glutensiz ve size bakkal seçeneklerinin ne olduğu konusunda sınırlandırılmış olsanız bile, Trader Joe's'ta alışveriş yaparken böyle yağlı ürünler için yer almamalısınız. Dondurulmuş koridorlar, düşünmek istediğimizden daha yaygın olan bu gibi buluntular, taze Roma domates dilimleri ve pirinç, patates ve tapyoka kabuğunun sizi aldatmasına izin vermeyin. Bu kadar sağlıklı olduğu için, bu ürün hala servis başına yaklaşık 20 gram yağ harcıyor. İyi ki Trader Joe'nun En İyi ve En Kötü Dondurulmuş Gıdaları için dondurulmuş bölümün geri kalanını inceledik; yanlış gidemezsin!
