Belki de kötü bir gece uykusu geçirdiniz ya da öğleden sonra çöküşüne yaklaşıyorsunuz, ancak en alt sıradaki enerji vuruşuna ihtiyacınız var. Pekala, Red Bull'u atla çünkü seni şeker komaya sokmayacak daha iyi ve daha sağlıklı enerji kaynakları var.

Genel olarak konuşmak gerekirse, tüm yiyecekler size enerji verir. Ancak bazı yiyecekler dünyayı fethetmek için ihtiyacınız olan enerji vuruşunu sağlamakta daha iyidir. Bu seçimlerden herhangi birini karıştırmayı deneyin ve enerji ölçeğinde 0'dan 10'a gidin. Ve büyük şeyler yapmak için kovulmak için daha fazla ilham almak için, bu 20 Foods Successful People Eat'ı kaçırmayın.

Kinoa

Diğer tahıllardan daha fazla proteinle paketlenen, artı amino asitler bakımından zengin olan quinoa, gün ortasındaki mükemmel enerji artışını sağlar. Ünlü beslenme uzmanı Dr. Lindsey Duncan, “Folat, magnezyum, fosfor ve manganezde de yüksek, uzun ömürlü enerji seviyeleri için besin takviyeli bir karbonhidrat kaynağıdır” diyor. Quinoa'nın tadını çıkarmaya yönelik birçok fikir için, Kilo Kaybı için 30 Quinoa Yemek Tarifleri listesini saklayın.

mercimek

Mercimek, sadece bir kova için besin değeri veren bir yemektir. Yüksek lif içeriği kan şekerini dengeler, gün boyu enerji verir.

Ton balığı

En hoş kokusuna sahip olmasa da, öğle yemeği için ton balığı yemenizi isteyebilirsiniz. Protein ve B vitamini ile yüklenen, balık türü yemek harika bir enerji kaynağı sağlayabilir Rebecca Scritchfield, RDN Tavsiyenin bir parçası: Kilo Kaybı için en iyi 6 Balıktan biri olan hafif konserve ton balığı için gidin. Ve en besleyici balık seçeneklerinizi daha iyi anlamak için, 40+ Popüler Balık Türleri - Özel Beslenme için özel raporumuza göz atın.

Fasulyeler

Fasulyeler sizi tam ve tatmin edici hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda gün ortasında durgunluk hissetmenizi önleyebilirler. Zied, “Protein, kan şekeri seviyesini sabit tutmanıza yardımcı olur, ayrıca karmaşık karbonhidrat, beyin ve vücut için enerji sağlar” diyor.

Yumurtalar

Bir sebep için bir numaralı kahvaltı mamaları! “ İleri yaşta ve haftada bir Gençler ve Gıda, Fitness ve Kurgu blog yazarının yazarı RDN, CDN'den Elisa Zied, “ Yumurtalar yüksek kaliteli protein ve kalp-sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri sağlar ve enerji vermeyi ve aşırı yemeyi önlemeyi sağlar ”diyor. (Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşş

Tam Tahıl Tahıl

Bütün tahıl gevreği hakkında mülayim yok! Ve bunu am içinde yemek, enerjinizi pompalamak için harika bir yoldur. The NY Nutrition Group'un kurucusu olan RD Lisa Moskovitz, “Yüksek lifli tam tahıllı hububat glikozun kan dolaşımına yavaşlayarak gün içinde daha tutarlı enerji seviyelerine dönüşmesini yavaşlatıyor” diyor.

Chia çekirdekleri

Bu sağlıklı tohumları yoğurdunuza veya smoothiesinize ve gününüze yakıt vermeniz için gereken enerjiye serpiştirin. Manhattan'ın Yukarı Batı Yakası'ndaki Foodtrainers'da bulunan RD, MS, RD, “Chia tohumları, protein, yağ ve lif oranlarının düşük olmasından dolayı, düşük karbonhidrat oranı ile birleştiğinde istikrarlı bir enerji sağlıyor. "Kan şekeri veya insülin seviyelerinde sivri ve damlalara neden olmayacaklar, istekleri önleyecek ve daha sonra aşırıya kaçacaklar."

Yeşil çay

Daha fazla çay içen? Ardından java'yı biraz yeşil çay için ticaret yapın; Biz de bu kadar büyük hayranız. 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse'ı yarattık. Kahve gibi, yeşil çay doğal olarak kafein içerir, ama aynı zamanda titizlik hissi vermeden odaklanmanızı ve uyanmanızı sağlayan timin adı verilen bir bileşime sahiptir. Bu arada, güçlü özellikleri daha fazla karın yağ yakmak yardımcı olur - bu yüzden bir hafta içinde temizlemek için test panelistleri 10 kilo kadar kaybetti!

yoğurt

Zied, “Yoğurt, sizi doldurmak ve beyin için temel enerji sağlamak için yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır” diyor. Bu yemekle ilgili en iyi kısım, hemen hemen her şeyle iyi eşleşiyor. Lezzetini artırmak için bazı granola, fındık veya meyve ekleyin.

portakal

Portakallar, alımından iki saat sonra daha az yorulabilen yüksek C vitamini içerir. Daha akıllı atıştırmalıklar için, Sizi Saklamak için bu 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirlerini deneyin.

Fındık

Badem, fıstık ezmesi ve kaju gibi pek çok fındık, besinlerle, sağlıklı yağlarla patlar ve mükemmel bir protein kaynağıdır. Geçmiş çalışmalar, beslenme içeriğinin enerji düzeylerinin korunmasına yardımcı olabileceğini bulmuştur. Ayrıca, gittiğiniz her yere gitmek kolaydır.

Vahşi somon

Bu konuda hiçbir şey balık yok! Sadece kas devi için harika yabani somonlar, omega-3 yağ asitleri ve protein açısından zengin bir kaynaktır ve bu yüksek enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda sizi İnce Yapan 20 Sağlıklı Yağdan biridir.

Kabak Çekirdeği

Duncan, “Kabak çekirdeği iyi bir protein, sağlıklı yağlar ve lif kaynağıdır, kendinizi daha uzun ve enerji dolu hissetmenizi sağlar” diyor. "Ayrıca spor süresini en üst düzeye çıkarmak için ek enerji desteği sağlayan manganez, magnezyum, fosfor ve çinko içerirler." Günün geri kalanı için sizi salatalamak için bunları salatalarınıza ekleyin ya da öğle yemeğinde yalnız bırakın.

Elmalar

Yüksek miktarda vitamin ve mineralleri ile bir elma, temel olarak sağlıklı yiyecekler için poster çocuktur. Ayrıca hızlı bir yakıt patlaması sunabilen basit karbonhidratlardan oluşur.

Muz

Anında almak için en kolay ve ucuz gıdalardan biri. Muz, antrenmanınızı ezmenize yardımcı olmak için mükemmel bir enerji artışı sağlayan glikoz içerir. Ayrıca bu meyvenin üzerinde sarkma, size bir fayda sağlar. Muz Yediğinizde Vücudunuza Gelen 21 Şaşırtıcı Şey'e bakın.

ıspanak

Tüm güçlü ve güçlü yapraklı yeşil daha da güçlendi. Ispanak, alerjisi arttırdığı bilinen bir bileşik olan amino asitleri ve tirozin nedeniyle altın yıldızını enerjiye alır. Yeşiller hayranı değil misiniz? Güler yüzüne at. Tatmayacağına söz veriyoruz!

Yaban mersini

Bu güçlü meyveler üzerinde atıştırma, öğle yemeğinden sonra durgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Onlar şekerin düşük, ama lifte yüksek, vücudunuzu enerji ile meşgul etmek için güçlü bir kombinasyon. En iyi yanı şuna bir şey atabilirsiniz: salatalar, yoğurtlar, tatlılar ya da sadece kendi başlarına. Bonus: 15 En Çok Antioksidan Paketli Meyve ve Sebzelerden biridir.

Bitter çikolata

Northern Arizona Üniversitesinden araştırmacılar, katılımcıların yüzde 60'lık kakaolu çikolata üzerine çerez aldıklarını ve uyanıklık ve dikkat çekici bir artış olduğunu belirlediler. Ama bu sana çikolata barını yutmak için yeşil ışık vermiyor. Küçük bir parça gitmek için sadece yeterli ama en az yüzde 70 kakaolu bir bitter çikolata seçmeyi unutmayın.

Trail Mix

Bu kuruyemiş, tohumlar ve kurutulmuş gıdaların birleşimi, yorgunluk ortaya çıktığında bunu epik bir atıştırma haline getirir. Yağ, fındıkların ve tohumların uzun süreli enerji için büyük bir kaynak olduğunu, yüksek lif içeriğinin ise glikoz salınımını yavaşlattığını ve bu nedenle de istikrarlı bir tedarik olduğunu belirtti. Sadece porsiyon kontrolünü kontrol altında tuttuğunuzdan emin olun; Gerçekten sadece bir avuç ya da ikiye ihtiyacın var. Tüm bir çantaya inmek (havalimanında bulabileceğiniz gibi) aslında göbeğiniz için bir kalori bombasıdır.

Kahve

Hepimiz, kafeinin işgününden geçmek için çok ihtiyaç duyulan bir sarsıntı sağlayabileceğini biliyoruz. Ancak bir araştırmada, egzersiz öncesi kahve içmenin egzersizinizi geliştirebileceği de bulundu. Yaklaşık 5 miligram kahve içen erkekler (yaklaşık 2-3 bardak) ve çalışma günlerinde daha fazla tezgah presleri ve bacak preslerini tamamlayabildiklerini buldular. Bahsetmişken, burada Kafein Hakkında Bilmediğiniz 35 Şey.

Yağsız sığır eti

Bir et sevgilisi olmak onun avantajları vardır! Zied, bir parça etin, enerji seviyenizi devam ettirmek ve daha uzun süre dayanabilmeniz için yüksek protein ve amino asitler içerdiğini söylüyor. İyi dengelenmiş bir yemek için sebzelerle eşleştirin.

Su

Geçmişte yapılan çalışmalar, dehidrasyonun neden bu kadar yorgun olduğumuza (ya da aç olduğumuza) dair suçlu olduğunu ortaya koydu. Yani, bir dahaki sefere yavaş hissediyorsanız, hızlı bir enerji artışı için H2O'yu aşağıya çekin.

Yerba Mate

Yerba Mate'u hiç duymadın mı? Açıklamamıza izin verin: Güney Amerika'da bulunan eş fabrikasından türetilen tamamen doğal bir enerji içeceği. Kahve ve yeşil çay gibi, doğal bir kafein kaynağına sahiptir, ancak vitamin ve minerallerin bolluğu, çarpışma ve yanma olmadan enerjinizi korumanıza yardımcı olur. Daha ikna edici mi ihtiyacınız var? İşte 10 Neden İnsanlar Yerba Mate Yemin ederim.