Ama AJ her filmi (bu kadar öyleydi) doldurmaz ve en iyi yüksek proteinli diyet bir kafesten gelmez. Düz bir karın diyeti için proteine ​​ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz: Yağsız kas için çok önemli bir yapı taşıdır ve bu da yağları yakar. Ama muhtemelen, meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere kaç farklı yiyeceğin size ciddi bir miktar vereceğini bilmiyorsunuzdur. Aslında, bir dizi unsung ve şaşırtıcı gıda, bir yumurtadan neredeyse çok daha fazla veya daha fazla proteini paketler. (Referans için 6 gram.)

Yeşil bezelye

Protein Miktarı: Kupa başına 8 g (% 14 DV)

Popeye bir tükürük yapmak için yeterlidir: Şüpheli bir şöhrete rağmen, bir fincan yeşil bezelye bir fincan ıspanaktan sekiz kat daha fazla protein içerir. Ve günlük C vitamini değerinizin neredeyse% 100'ünde tek bir fincanla, bağışıklık sisteminizi enfekte etmeye yardımcı olurlar.

Nasıl Keyfini Çıkarın: Bir mason kavanoza katlayın veya yumurtanın doyurucu gücünü artırmak için bir omlet ekleyin.

Guava

Protein Miktarı: Kupa başına 4.2 g (% 8 DV)

En yüksek proteinli meyve, guava, 9 gram lif ve sadece 112 kalori ile birlikte, bardak başına 4 gramdan fazla paketler. Kupa başına DV C vitamininin% 600'ü ile - yedi orta portakaldan daha fazla eşdeğeri! - Tropik meyveler, alışveriş sepetinize ASAP yolunda ilerlemelidir.

Nasıl Keyfini Çıkarırsınız: Oldukça karmaşık hazırlık süreci, dilimleme ve yemek yemeyi içerir. Bunları hemen hemen her türlü salataya atabilir, bir detoks suyuna dilimleyebilir ya da ev yapımı popsicles'leri mağaza şekeri şekeri ile yapabilirsiniz.

Kenevir tohumu

Protein miktarı: çorba kaşığı başına 6 g (% 11 DV)

Ayçiçeği çekirdeğinin tadına benzer şekilde, bu fındıklar ayrıca kenevir yetiştirmek için kullanılan kenevir tohumlarından elde edilir. (Ne düşündüğünüzü biliyoruz. Cevap hayır.) Ağırlık itibariyle, kenevir tohumu yemişleri sığır veya balıktan bile daha yüksek kalitede protein sağlar. Her somun ayrıca kalp-sağlıklı alfaolinolik asitle de paketlenmiştir. Bunları yerel sağlık gıda mağazasında veya markanızın doğal ürünler bölümünde bulabilirsiniz.

Nasıl Keyfini Çıkarın: Onları doğrudan çantadan yiyin ya da salatalarda ya da sabah yulaf ezmesinde bir avuç serpin.

mercimek

Protein Miktarı: Kupa başına 18 gr (% 36 DV)

İşte bazı inanılmaz oranlar: Bir fincan mercimek, üç gramdan daha az yağ içeren üç yumurta proteinine sahiptir! Yüksek lif içeriği onları aşırı derecede doygun hale getiriyor ve çalışmalar yağ kaybını hızlandırdıklarını gösteriyor: İspanyol araştırmacılar, diyetleri dört haftalık baklagiller içeren kişilerin daha fazla kilo verdiklerini ve kolesterol düzeylerini daha fazla insanlara göre daha fazla geliştirdiğini bulmuşlardır.

Nasıl Keyfini Çıkarın: Bir yanda yiyin ya da onları tüm mevsimlik çorbaların içine koyun.

kamut

Protein miktarı: fincan başına 11 gr, pişmiş (% 20 DV)

Quinoa yerine kullanabileceğiniz bu eski tahıl, fincan başına 3 küsur protein içerir. Magnezyum, potasyum ve demir içeriği yüksektir, fincan başına 21 gr. Bonus: Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kamutun vücutta iltihaplanmaya neden olan kolesterol, kan şekeri ve sitokinleri azalttığı bulunmuştur.

Nasıl Keyfini Çıkarın: Salataya atın ya da kendi başına bir garnitür olarak yiyin. Eğer kendi kilo kaybınızı hızlı bir şekilde yapmak istiyorsanız, 7 Günlük Düz Göbek Çay Diyet ve Temizleyici ile yolunuzu ince bir şekilde yudumlayın. Test panelistleri sadece bir hafta içinde 10 liraya kadar kaybetti!

Tritikale

Protein miktarı: 1/2 bardakta 12 g (% 24 DV)

Bu buğday çavdar melezini duymamış olabilirsiniz, ama bu sadece sizin favoriniz olabilir. Pirinç veya quinoa için güçlü bir stand-tritikale, bir 1/2 fincan porsiyonda bir yumurta olarak iki kat daha fazla protein alır! Ayrıca beyin takviyesi demir, kas tamir edici potasyum ve magnezyum ve kalp-sağlıklı lif açısından da zengindir.

Nasıl Keyfini Çıkarın : Pirinç yerine tritikale kullanın ve soya sosu, taze zencefil, karanfil, shiitake mantar ve edamame ile karıştırın ve sağlıklı ve Asya esintili bir yemek hazırlayın. Fırında geleneksel un yerine tritikale unu da kullanabilirsiniz.

Keçi peyniri

Protein miktarı : 1 oz porsiyon başına 5 g (% 9 DV)

Süt ürünleri meşhur protein bakımından zengin, ancak bu çok yönlü peynir (en çok yönlü olanı söyleyelim mi?) Gerçekten etkileyici: Günlük proteininizin yaklaşık% 10'unu 1 oz, 76 kalorili bir porsiyondan alabilirsiniz.

Nasıl Keyfini Çıkarın: Renkli bir salata üzerinde keçi peyniri parçalayın ve bizim Sıfır Belly Vinaigrette sosu ile tepesinde; Yağ yakma yararlarını cebe bağlamak için bir karpuz veya nohut üssü kullanın. Ya da yukarıdaki roka ve kiraz sayısı gibi yaratıcı, sağlıklı ev yapımı bir pizza yapmak için diğer düz göbek malzemeleriyle beyaz peynirleri birleştirin.

Kabak Çekirdeği

Protein miktarı: 1/2 bardak başına 8 g (% 14 DV)

Sağlıklı atıştırmalık yiyecekler söz konusu olduğunda, badem ve ceviz her zaman A listesinde yer alır, ama kabak çekirdeği, pepitas, düşük bir kazanan kazanır. Yarım fincanlık bir porsiyonun yumurtadan% 20 daha fazla proteine ​​sahip olması ve demir, potasyum, fosfor, magnezyum ve bağışıklık sistemini güçlendirici çinkoda yüksek olmasıdır.

Nasıl Keyfini Çıkarın: Kabak çekirdeği salata, yulaf ve yoğurt ekleyin ya da atıştırmalık olarak bir avuç alın.

Güneşte kurutulmuş domatesler

Protein miktarı: Bardak başına 6 g (% 12 DV)

Domatesler antioksidan likopen ile doludur, bu çalışmalarla mesane, akciğer, prostat, deri ve mide kanserine yakalanma riskinizi azaltıp koroner arter hastalığı riskini azaltır. Güneşte kurutulmuş bir versiyondan sadece bir bardak size 7 gram lif, yani kalp sağlığı ve doku onarımı için gerekli olan RDA potasyumunuzun and ve C vitamininin% 50'sinin DNA'yı önleyen süperstar antioksidandır. hasar. Ayrıca A ve K vitaminleri bakımından da zenginler.

Bunların Keyfini Çıkarın: Bir pizza tepesi olarak kullanın, salatalara ilahi bir ekleme yapın ya da çantanın hemen dışında atıştırın.

Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmekleri

Protein Miktarı : İki dilimde 8-12 g (% 14-21 DV)

Tüm ekmekler, kilo verme hedeflerinizi paramparça etmek için bekleyen karbonhidrat bombaları değildir. Bu besin-yoğun ekmek folat dolgulu mercimek ve iyi-için-tahıllar ve arpa ve darı gibi tohumlar ile yüklenir.

Nasıl Keyfini Çıkarın: Sağlıklı besinlerle dolup taşan, proteinli vejetaryen bir sandviç yapın. Iki dilim filizlenmiş tam tahıllı ekmek tahinsiz humus, avokado dilimleri, kavrulmuş kırmızı biber, salatalık, soğan, ıspanak ve domates birleştirin.

Nohut

Protein Miktarı: Bir fincanda 11 g (% 20 DV)

Küçük bej mermileri bir süper yemek olarak düşünemezsiniz, ama başlama zamanı. Besin maddeleri ve çözünür lifi yüksek, nohut kolestostokinin denilen iştahı bastırıcı bir hormon salgılayarak, tokluk hislerini arttıran bir temel kilo kaybı silahtır.

Nasıl Keyfini Çıkarın: Domates ve beyaz peynir içeren bir salata için bir temel olarak nohut kullanın, limon ve zeytinyağlı ev yapımı humusla karıştırın ya da cipslere süper sağlık alternatifleri için onları kızartın. Ayrıca, nohut unu, fırınlamada kullandığınız normal unun bir kısmı için de kullanabilirsiniz; Standart beyaz malzeme olarak neredeyse iki katı protein içerir.

Gravyer peyniri

Protein miktarı: 1 oz dilimi başına 8 g (% 14 DV)

İşte bir şarap-peynir saati için bir bahane: Schmancy İsviçre peyniri (aksanlı “e” yi unutma), bir dilimdeki bir yumurtadan% 30 daha fazla protein, artı A vitamini A vitamininin üçte birini içeriyor.

Nasıl Keyfini Çıkarırsanız: Eğer kendinizi şımartmak istiyorsanız, hizmetinizi dört zar büyüklüğünde tutun ve antioksidanın kötü kolesterol düşürücü faydalarını elde etmek için vino'nuzu kadınlar için bir bardak, erkekler için iki gözlükle yönetin. resveratrol. Ayrıca, tüm bu boş kalorileri dengeleyerek, bu 8 Kalıcı Karın için en iyi Ever-Superfood'ları daraltın!

enginar

Protein Miktarı: 1 orta enginarda 4.2 g (% 7.5 DV)

Ghrelin, vücudunuzun, karnınız dolduğunda bastırılan "acıktım" hormonudur. Bu nedenle yüksek lifli ve yüksek proteinli yiyecekleri doyurmak, zahmetsizdir. Mütevazi enginar her iki sayı için de bir kazancıdır: Lahana ile neredeyse iki katı lif (orta enginar başına 10.3 g veya ortalama kadının ihtiyaç duyduğu günlük lifin% 40'ı) ve sebzelerdeki en yüksek protein sayımlarından biridir.

Nasıl Keyfini Çıkarın: Haşlanmış ve bütün bir shebang'ı kendi kendine yeten bir salata olarak (neden biraz keçi peyniri ve güneşte kurutulmuş domates ekleyemezsiniz?) Yeyin, en sevdiğiniz yeşillikler ve soslarla yapraklarınızı fırlatın ya da soyup üzerine kalpleri fırlatın. sağlıklı pizzalar ve flatbreads.

Teff

Protein miktarı: 1/2 bardakta 13 g (% 23 DV)

Hububatta bir sonraki büyük şeyi anlatan teff, ona “yeni quinoa” diyor ve Lisa Moskovitz, RD, etiketin haklı olduğunu söylüyor. “Quinoa'nın kendisinden daha amino asit dolu bir proteindir” diyor. “Bu, kalorileri düşük ve protein yüksek tutmak isteyen herkes için harika bir şey.” Moskovitz, sağlık yararlarının orada bitmediğini söylüyor. Teff, “günlük olarak kan pompalama demirinin yüzde 30'unu oluşturmanın yanı sıra, iyi bir lif kaynağıdır.” Tüm bu lif ve protein zayıflama çabalarınızda tek bir anahtar unsuru oluşturur: iştah kontrolü.

Nasıl Keyfini Çıkarın: Bazı Parmesan, soğan, taze sarımsak ve domates ile basit bir garnitür olarak pişirin veya kahvaltı püresi için bir üs olarak kullanın. Bazı ek lezzet ve gevrekler için bal, meyve ve şekersiz hindistan cevizi pulları ekleyin.

Böğürtlenler

Protein miktarı: Kupa başına 2 g (% 3, 5 DV)

En yüksek protein miktarına (guava arkasında) sahip meyve, böğürtlenin faydaları kesinlikle paketin önündedir. Göz sağlığını destekleyen antioksidan luteinin yanı sıra kan pıhtılaşmasına yardımcı olan ve kemiklerin sağlıklı kalmasını sağlayan filokütinler ile övünürler. Ayrıca, fincan başına 8 gram lif (neredeyse soya fasulyesi gibi) ile, böğürtlenler Kilo Kaybı için 11 En İyi Yüksek Lifli Gıdalardan biridir.

Onları Nasıl Keyfini Çıkarın: Onları avuç dolusu atın, tam buğday kreplerine ekleyin ya da fazla şeker içermeyen yüksek proteinli bir kahvaltı için sade Yunan yoğurdu içine serpin.

Chia çekirdekleri

Protein miktarı: 1 oz porsiyon başına 5 g (% 9 DV)

Dengeli bir diyetin ayırt edici özelliklerinden biri, omega-6 yağ asitlerinin omega-3'lere iyi bir orana sahip olmasıdır. 4: 1 oranı ideal olurdu, ancak modern Amerikan diyeti 20: 1 gibi daha fazla. Bu, kilo alımını tetikleyebilen iltihaplanmaya yol açar. Ama her gün bir somon porsiyonu yerken, tam olarak uygun değildir, chia tohumlarını - gıda dünyasındaki omega-3'lerin en fazla yoğunlaşan kaynakları arasında - smoothies, salatalar, tahıllar, krepler ve hatta tatlılar içine serpmek, bir diyet kadar kolaydır alabildiğiniz gibi yükseltin.

Nasıl Keyfini Çıkarın: İşinize ulaşmak için chia tabanlı bir atıştırmalık getirin (suçluluktan kurtulun!). 1/2 fincan chia çekirdeği, 2 su bardağı şekersiz badem sütü ve vanilya özü ile chia pudingi yapmayı deneyin. Telaş içerisinde? Hızlı yiyecek ve içecek aperatifleri için Chia Pod'larda stok yapabilirsiniz.

Mor boya

Protein miktarı: 100 g porsiyon başına 14 g (% 25 DV)

Kinoa gibi, bu besleyici paketlenmiş tohum Amerika'ya özgüdür ve İnkala diyetinin temelidir. Tahıl benzeri tohumlar yumuşak ve özlü bir tadı vardır. Gram için gram, az miktarda tahıl, amaranth'ın beslenme portföyüyle rekabet edebilir. Elyaf ve protein bakımından buğday ve kahverengi pirinçten daha yüksektir, vitaminlerle yüklüdür ve kan basıncında ve zararlı LDL kolesterol düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olacak çalışmalarda gösterilmiştir.

Nasıl Keyf Edilir: Amaranth sadece pirinç gibi pişirir, ama daha da çok yönlüdür. Tavuk ya da biftek için ya da elma, badem ve keçi peyniri ile birlikte bir salata olarak ızgara sebzeleri tadın.

Goldenberries

Protein miktarı: Hizmet başına 5 g (% 9 DV)

Bu keskin, koyu sarı meyveler, taze satıldığı veya reçel haline getirildiği Güney Amerika'ya özgüdür. Amerika Birleşik Devletleri'nde, kurutulmuş ve paketlenmiş meyveleri bulmanız daha olasıdır.
Bir kurutulmuş kızılcık porsiyonu 4 gram protein ve 5 gram lif içerir. Aynı zamanda, A vitamini ve hastalıklarla mücadele eden antioksidanların da büyük bir kaynağı. Bunları Whole Foods'da bulabilirsiniz.

Nasıl Keyfini Çıkarın: Kurutulmuş meyvelerin üzerine kuru üzüm gibi kuru üzüm ya da bir avuç dolusu salata ya da kahvaltılık gevrek yiyin.

Maş fasulyesi

Protein Miktarı: 1/2 fincanlık porsiyon başına 24 g (% 43 DV)

Çin ve Hindistan'da sık sık yenen bu fasulyeler, iri bir dokuya ve tatlı, lezzetli bir tada sahiptir. Potasyum, demir ve lifte yüksekler, ama aynı zamanda yüzde 24 protein. Dahası, diğer birçok baklagilden farklı olarak, maş fasulyesi, haşlandıktan sonra bile yüksek C vitamini seviyelerinin çoğunu korur.

Nasıl Keyfini Çıkarın: İhale edilene kadar kuru mung fasulyeleri kaynatın ve bir sonraki salatanıza ekleyin. Doğal tatlılıkları, fazladan kalori veya sodyum elde edilmeden lezzet katmaktadır.

BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!

EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Kindle, iBooks, Nook, Google Play ve Kobo için şimdi mevcut.