Süper yiyeceklerin sizin için tamamen iyi olduğunu biliyorsunuz; Vücudunuzu verimli bir şekilde çalıştıran ve ona zarar verebilecek herhangi bir şeyi koyan antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve diğer şeylerle doludurlar. Fakat yaz boyunca ve tüm hızıyla düştüğünde, beslenmenizi yüksek vitese geri döndürme zamanı. Ve süper yiyecek alımını hızlandırmaktan daha iyi bir başlangıç ​​noktası hangisi?

Bununla birlikte, bu öğelerin yoğun günlük yaşantınıza dahil edilmesinin her zaman kolay olmadığını biliyoruz. Bu nedenle, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu iyiliği günlük diyetinize dahil etmenin 25 kolay yolunu gösteriyoruz. Aşağıda ne kadar kolay olduğunu görün ve İyileştirdiğiniz Yağ ve Bunları Yapan 40 Habits ile iyi çabalarınızı geri almadığınızdan emin olun.

Spirulina ile bir Smoothie tut

İlk başta çok tuhaf geliyor - spirulina aslında mavi-yeşil bir alg - ama Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, vücudunuzdaki hasar ve stresin önlenmesine yardımcı olabilecek besinler açısından zengindir. Toz halindeki madde bağışıklık sisteminizi güçlendirir, ancak kahvaltınıza katılması en kolay şey değildir. Sorunuzu, smoothie ekleminize yeşil smoothie'nize eklemesini isteyerek çözün. (Tadı etkilemez ve mutfak zeminden vakumlu spirulina yapamazsın.) DIY yapmak ister misin? En çok satan kitap Zero Belly Smoothies 25 En İyi Kilo Kaybı Smoothies göz atın!

Çelik kesilmiş yulaf üzerine ceviz serpin

Bu superfood double whammy, özellikle istediğiniz tüm sıcak bir şey olduğunda daha soğuk aylarda, yapmak çok kolay. Cleveland Üniversite Hastaneleri'ne göre, cevizler tüm ağaç fındıklarının en sağlıklı kalpleridir. Kalbinizin gerektiği gibi çalışmasını sağlamak için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Çelik kesilmiş yulaf bir kase üzerine bir avuç atın, daha uzun, daha dolgun tutan protein paketlerken, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

Vinaigrette'e Elma Elma Sirkesi Ekleme

ACV ne yapamaz? Ama bazen eşyaların nasıl kullanılacağını merak ediyorsanız, vinaigrette kullandığınız beyaz sirke için kolay bir hamle yapmak kolaydır. Elma sirkesi sindirim ile yardımcı olur, besin maddelerini daha iyi emmek için vücudunuzu alkalize eder ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Zaten sevdiğiniz bir salata sosu varsa, o zaman bu 8 Awesome Apple Cider Sirke Detoks İçecekler ile ACV dozunu alın.

Pesto için bir avuç fındık ekle

New England Journal of Medicine'de yapılan büyük bir araştırma, somun tüketimini daha uzun ve daha sağlıklı yaşamakla ilişkilendirmiştir. Geleneksel pestoslar çam fıstığı ile yapılırken, en sevdiğiniz ağaç fındıklarından bir miktarını ekleyerek sosunuzdaki antioksidan miktarını her zaman yükseltebilirsiniz. Lezzetini arttırmak için onları düşürmeden önce bunları tostladığınızdan emin olun.

Konserve Kabak için Şeker Takas

Bu aslında bir yağ değişimi ve bir şeker takası değil; konserve kabak, pişmiş ürünlerinizin içindeki yumurta ve yağı (aka yağları) değiştirebilir ve bunları sadece kabarık ve hafif olarak tutabilir. Bir hile gününde şımartıyorsanız ve kek, kurabiye, pasta veya başka güzellikler yapmak istiyorsanız, bu takası, kalorilerinizi düşürürken Beta-karoten ve anti-enflamatuar ajanlarınızı güçlendirmek için deneyin. Bu bahşişi sevdin mi? Ardından, bu 25 Sağlıklı Hamur Yuvası'nı Pişirme için kaçırmayın!

Salata soslarında saf akçaağaç şurubu kullanın

Salata soslarına bir tatlandırıcı eklemeniz gerekiyorsa, saf akçaağaç şurubu gibi doğal bir şey için gidin. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, beyin fonksiyonlarını ve sağlığını arttırdığı gösterilen polifenollerde yüksektir. Ama unutmayın: bir tatlandırıcı hala bir tatlandırıcıdır, bu yüzden onu kullanmayın. Yine de hepsi eşit değil, bu yüzden Her Popüler Eklenen Tatlandırıcıya özel rehberimize göz atın.

Çorbasında Ekşi Krem yerine Yunan Yoğurt kullanın

Hiçbir şey, kış aylarında, ruhu iyi bir çorba veya çili kasesi gibi ısıtır. Ancak, ne yazık ki, kremalı ve sütlü ürünlerle yüklü olanlar hem karnınızda hem de belinizde bir numara yapabilir. Üniversite Hastaneleri, sade yoğurttan daha iyi bir protein, probiyotik, D vitamini kaynağı olan Yunan yoğurdu için ağır kremleri çıkarmanızı önerir.

Patlamış Mısır Üzerine Besleyici Maya Serpin

Besleyici mayadaki B-kompleksi vitaminleri (aka "nooch"), çinko, folat, niasin ve daha fazlası gibi besinleri beslemeniz için kolay bir yoldur. Bir lezzet artırımı için tereyağı ve peynir yerine patlamış mısır üzerine serpiştirmeyi deneyin; Parmesan peyniri size hatırlatacaktır. Bonus: Protein, lif ve B-12'nin büyük (vejeteryan!) Yardımına sahip olacaksınız.

Yaban mersini bir avuç kahvaltıya at

Yaban mersini gibi koyu meyveler sadece şekerde diğer meyvelerden daha az değildir, aynı zamanda bir anti-bakteriyel ve anti-enflamatuar madde olan antosiyaninlerle doludur. Toplum tarafından Yutma Davranışı Çalışması üzerine yapılan bir çalışmada, yaban mersini ile beslenmenin kan şekerinin stabil kalmasına yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Yaban mersini en çok sevdiğimiz yiyeceklerden biri.

Çorbalarda Saflaştırılmış Karnabahar Bir Kalınlaştırıcı olarak kullanın

Her türlü turpgillerden oluşan sebzeler, kanserle mücadele eden maddeler içerir, ancak karnabahar, C vitamini, K vitamini ve folat gibi vitaminlerle karıştırılır. Karnabahardan pizza kabukları, ekmekler ve diğer karbonhidratlar popüler hale geldi, ancak bunun biraz zahmetli olduğunu kabul edeceğiz. Çorbalarınıza karnı kıvamında, kalınlaştırıcı olarak, besin alımınız için kolay ve kirletici olmayan bir yöntem ekleyin.

Şekerlemeyi Şekerli Tatsız Elma Ezmesi ile değiştirin

Sadece büyük bir şeker takası değil, şekersiz elma püresi de daha az kalori içerir. Elmalar kendilerini sindirim sisteminize girmeye yardımcı olan C vitamini, potasyum ve lifle doludur. Elmanın derisini eklediğinizden emin olun; Elmanın etinin antioksidan güçlerini en az iki katına çıkardığı söyleniyor. Ayrıca, keklerinizi ve daha fazlasını yiyebilmenin daha fazla yolu için, Sağlıklı Brownies için bu 20 En İyi Everimdir.

Salata konserve somon salata içine

Salmon'un omega-3 yağ asitleri büyük bir kalp sağlığı yararıdır, ancak günlük salatalarınız için bir parça somon ızgarasının oldukça başarılı olduğunu biliyoruz. Bunun yerine, kuru ızgara tavuk yerine salatalarınıza hızla serpiştirmek için konserve, çizgi yakalanmış, yüksek kaliteli somonu arayın. Doldurmayı, oldukça rutin hissetmeyen lezzetli bir öğle yemeği alacaksınız.

Havuçları Fırında Eşyaya Sallayın

Julieanna Hever, RD'ye göre, "Havuç, göz sağlığını geliştirdiği ve prostat kanseri riskini azalttığı gösterilmiş olan karotenoidler gibi fitokimyasallar sunmaktadır." Gizli bir destek için ya da hatta tatlı bir dokunuş için soslar halinde fırında pişirilmiş ürünler haline getirilebilirler.

Salatalarınıza Kavrulmuş Domates Ekleyin

Domatesler asitleri için kötü bir rap elde ederler, ancak bazı çalışmalarda meme ve prostat kanserlerini önlemek için gösterilen likopenlerde oldukça yüksektir. Ayrıca beta-karotende de yüksektir. Lezzetleri ortaya çıkarmaya yardımcı olmak için zeytinyağında kızartın ve hafta içi salatasınız anında daha fazla gurme hissedecektir.

MISS OLMAYAN: Mason Kavanoz Salataları için 20 Başar Tarifler

Baharatlar yerine Sandviç Üzerine Yarım Avokado Yayıldı

Hever, "Avokadolar harika lif kaynakları, tekli doymamış yağ, E vitamini, fitosterol ve daha birçok besin maddesidir" diyor. "Başka hiçbir çeşni avokadoda bulunan besin yoğunluğu ile rekabet edemez." Kremsi bir avokado, mayonez gibi yağlı çeşniler için kolay ve tatmin edici bir alternatiftir ve lif ve sağlıklı yağlar sayesinde sizi daha dolgun tutacaktır.

Yumurtalarınıza bir avuç ıspanak atın

Koyu, yapraklı yeşillikler, her türlü besin maddelerini diyetinize eklemek için yapılan süper yiyeceklerdir, ancak özellikle ıspanak, C vitamini, beta-karoten ve K vitamini içerir, bu da kemik yoğunluğu ve kalp sağlığına yardımcı olur. Salata veya smoothie'de ıspanaktan sıkıldıysanız, bir omlet hazırlayın ve lezzetli bir güncelleme için bir avuç dolusu yeşillik ekleyin. Her zamanki şüphelilerin dışındaki bazı ilham kaynakları için, 11 Underrated Salata Yeşilleri — Ve Onları Nasıl Yiyor?

Kabuğunuza Kabuklu Edamame Ekleyin

Edamame, bir Japon lokantasındaki yemek öncesi bir atıştırmalık olarak iyidir, ancak aynı zamanda A vitamini ve C vitamini gibi harika bir vejetaryen besin kaynağıdır. Salatalarınıza kabuklu edamame ekleyerek bunu değiştirin.

Salsa'nıza Siyah Fasulye Ekleyin

Hever, "Siyah fasulye - ve bu konuda herhangi bir fasulye", lizin ve diğer temel amino asitlerin en büyük kaynaklarından biridir. "Diyor. "Onlar bitki bazlı protein olduğundan, böbrek ve kardiyovasküler sistem, özellikle hayvan tabanlı proteinler ile karşılaştırıldığında, vücuttaki kullanım kolaylığını kucaklayacaktır." Siyah fasulye sadece güçlü bir protein yumrularını paketlemez, aynı zamanda Hever'e göre sağlıklı bir diyette önceliklendirebileceğimiz en önemli iki gıda grubu olan güçlü, hastalıklarla mücadele eden fitokimyasallar ve lif içeren yüksek dozda içerirler.

Ayçiçeği Tohumu ile Croutons değiştirin

Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır. Ayçiçeği tohumlarındaki magnezyum, sindirim ve aynı zamanda sinirlilik ve strese yardımcı olabilir. Son zamanlarda magnezyum hakkında duymaya devam ederseniz, bunun iyi bir nedeni vardır. İhtiyacınız Olduğunu Bilmediğiniz 19 Magnezyum Püf Noktası hakkındaki raporumuzla öğrenin.

Dondurmalı Muzlu Çikolatalı Dondurma Dondurma Alternatifini Karıştırın

Ayrıca, "Sütlü dondurma üzerinde kremsi bir karıştırılmış dondurulmuş muz seçerek yüzlerce kalori ve yağ gramından tasarruf edebileceğinize" dikkat çekiyor. Tatlı ve kremsi olmayan sütlü ürünler için bir muz ve birkaç karabiber çikolatayı bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna atın.

Daldırma için Kraker yerine kuşkonmaz kullanın

Hever, "Yeşiller, senin ilacın ve senin ilacın, yeşiller olsun! Kuşkonmaz, lifler açısından zengin ve kalorili bir bağışıklık sistemi ve bağırsak sağlığını destekleyen prebiyotikler ile dolu, kalorilerde çok düşük bir tatlandırıcıdır. aynı zamanda şişkinliğe neden olabilecek tutulmuş sıvıları dökmenize yardımcı olan bir diüretik işlevi görür. " Su tutma, Bloat Yapan 35 Şeyden sadece biridir.

Gözleme Hamuruna Keten Tohumu Ekleyin

Hever, "Keten tohumu, ideal yumurta yerine geçiyor" diyor. "Omega-3 yağ asitleri ve lif ile reçel dolular." Sadece krep hamurunuza besin eklemek için suyla karıştırılmış öğütülmüş keten tohumu kullanın. Hafta sonu sabahı pancake hoşgörüsündeki farkı anlayamayacaksınız - ayrıca biraz gevrek bir ek için onları krep yığınının üstüne serpebilirsiniz.

Kivi'yi Köpüklü Suya Bırakın

Kiwis, içlerinde yüksek miktarda şeker bulunan önceden şişelenmiş köpüklü içecekler için düşük kalorili bir ikame maddesidir. Kivi dilimleyerek ve köpüklü suyunuza bırakarak kendiniz yapın. Bir kivi çözünür ve çözünmez lifte yüksektir ve bir muzdan daha fazla potasyum içerir.

ICYMI: Diyetinizde Olması Gereken 30 Yüksek Elyaflı Gıdalar

Buğday Germini Kabuklara Ekleyin

Buğday tohumu içinde bulunan bir besin maddesi olan Sistein, Johns Hopkins Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre Huntington hastalığı gibi dejeneratif hastalıkların etkilerini geciktirmeye yardımcı olduğu söylenmektedir. Turta ve pizza kabukları gibi şeyleri bir araya getirin; burada gerçekten tadı değiştirmeden vitamin ve minerallere çok yardımcı olacaksınız.

Kahve yerine çay içmek

Bazıları için bu, herkes için en kolay takas olabilir - kahve bağımlıları için, belki de çok fazla değil. Ancak kalorisiz, ucuz ve lezzetli çayın içilmesinin faydaları muazzamdır. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir, osteoporozda yardımcı olabilir, kalp sağlığına yardımcı olabilir ve daha fazlası. 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ile çaydan en iyi şekilde yararlanın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!