Yazından düşmeye geçiş her zaman en kabadır. Yaz ışık tutmak, aktif olmak ve açık havada çok kaliteli zaman geçirmek için en uygun zamandır. Çok fazla çaba sarf etmeden incelmek ve yolda kalmak çok kolay. Ve sonra düşüş gelir ve şeyler sadece, daha yavaş hisseder. Hava üşüyor, yiyecekler ağırlaşıyor ve hareket etme motivasyonu - özellikle dışarıda - düşük seviyelerde.

Fakat mojo'yu kaybetmeden önce, size getirilen tüm inanılmaz şeyleri hatırlatmak için buradayız (yapraklar değişiyor, futbol pazar günleri, kök sebzeler) ve yolda kalmanız, sağlıklı kalmanız için onları avantajınıza nasıl kullanabilirsiniz? ve hiç bitmeyen PSL cazibelerinin en iyilerini almasına izin vermeyin! Aşağıda en sevdiğiniz düz göbek korsanları bulun ve sonra hızınızı devam ettirmek için Yulaf ezmesi ile Kilo kaybetmek için bu 25 Başar Yolları kontrol edin!

Butternut Squash veya Tatlı Patates Küp

Düşen sebzelerin kullanılmasına ve sadece tezgahınızın üzerine oturmamasına özen göstererek, Essence Nutrition, LLC'nin MS, RD, LD / N'si olan Monica Heather Auslander mükemmel bir vuruşa sahiptir. “Ekstra parayı önceden kesilmiş butternut squash küpleri ya da tatlı patates küpleri üzerinde harcayabilirsiniz; Onlar sizi bir kurabiye kağıdına boşaltma, avokado yağı ve tarçınla kaplamak ve pişirmek için daha fazla olasılık yaratır. Gerçek kabak veya tatlı patates satın alırsam, onları gerçekten doğramak için çok tembel olduğumu görüyorum! ”Bazı taze yeni fikirler için bu 20 Sağlıklı Butternut Squash Tarifler de peek!

Konserve Kabak için Git

Düşüşün, kabak mevsiminin başladığı anlamına geldiğini biliyoruz. Fikrini almanın harika bir yolu mu? “Aşılanmış kabak, potasyum ve A Vitamini'nin muhteşem bir kaynağı” diyor Auslander. “Yulaf ezmesi, krep, geceleyin yulaf ve o imza kabak lezzetini eklemek için çorba ekleyin.”

NEAT düşün

NEAT kavramı “Egzersiz Yapmama Aktivitesi Termojenezi” anlamına gelir. Temel olarak, egzersiz yapmadan gününüze egzersizi sokmanın yolu budur ”diyor Auslander. Ve bu sonbaharda NEAT kalmak için mükemmel bir yol? Bu yaprakları yaklaştır! Bonus: Düzenli alıştırmada sıkma - bu kadar hareketsiz olmak yerine - 100'e kadar yaşamanın en iyi 100 yolundan biridir!

Armutlarını Fırında

Güz meyve, pişirildiğinde çok lezzetli - özellikle armut. “Fırında armut şahane, hafif bir muamele. Armutları yudumlayın, çekirdeği süzün, ceviz ve incir ve kakao nibs ile doldurun, Manuka balıyla kaplayın ve fırında pişirin, ”diyor Auslander. Daha sonra, tam yağlı organik Yunan yoğurdu ve tarçınla doldurun. Lezzetli! Daha tatlı, suçluluk içermeyen hileler için, bu 25 Sağlıklı Hamur Yuvası'nı Pişirme için kaçırmayın.

Berry Satışına Bakın

“Satışa hazır olduklarında ve hemen dondurulduklarında toplu olarak satın alarak meyvelerin ucuz ve sezonluk olmasından yararlanın. Sadece C vitamininin bir kısmı bozulabilir ve daha sonra pürüzsüzlük için hazırlanırken ya da yulaf ezmesini bir komposto gibi eritirseniz, ”diyor Auslander.

Hile veya Tedavi Edin

Düşüş, Cadılar Bayramı anlamına gelir - ve tabii ki, şeker, şeker, şeker anlamına gelir. Ama tahmin et ne oldu? Uzak durmana gerek yok! “Kendinize en çok sevdiğiniz şeker miktarını günde iki parçaya ayırın, bu yüzden yoksun hissetmeyin, ” diyor Auslander. Konuşma, 52 En İyi ve En Kötü Cadılar Bayramı Şekerleri - bizim özel listesini kaçırmayın!

Egzersiz Sınıfları için Ön Ödeme

Yaz aktivitelerinin gidişatını devam ettirin. “Egzersiz paketiniz ya da ClassPass'iniz için Ön ödeme yapın - aktif bir yazdan sonra onlarla daha fazla motive edersiniz” diyor Auslander. “Bir arkadaşını al, böylece ikiniz birbirinizi destekleyecek ve motive edeceksiniz.”

Smoothiesinizi Isın

“Günümüzde en yaygın sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biri smoothies ve meyve suları. Ne yazık ki, daha da soğuduğunda, daha az çekici görünüyorlar. Çoğu insan, yüksek güçlü bir karıştırıcıya, özellikle bir Vitamix veya Blendtec'e sahipseniz, sadece birkaç dakika içinde sıcak smoothies yapabileceğinizi farketmez. Karıştırıcıyı yaklaşık dört dakika ya da güler yüzlü arzu edilen sıcaklıkta olana kadar tutunuz, ”diyor Carillon Miami Beach için Staci Shacter, MS, RD, LDN ve beslenme uzmanı.

Bir fikir, Sıcak Çikolata Yulaf Smoothie'dir. Bunu yapmak için, 2 çorba kaşığı kakao tozu 1-1.5 bardak badem sütü, 1 küçük muz, 1/3 fincan haddelenmiş yulaf (bir gecede batırılır), 1 çorba kaşığı badem veya kaju fıstığı (veya organik bir kepçe) ile birleştirin. Protein tozu yeterince iyi olup olmadığını emin değil misiniz? En iyi ve en kötü Protein Tozları hakkında özel raporumuzda öğrenin!

Sebzenizi Önünüzde Alın

Haftanın bir günü sebzelerinizi büyük bir partide pişirin. “Şu anda bizim mevsimsel olan kök sebzeler ile, bazı meşe palamudu kabak, kabak, Balkabagi ve en sevdiğiniz sebzelerin ne pişirdiğini pişirmek veya pişirmek kolaydır ve daha sonra buzdolabında saklayın, ” diyor Stephanie Mansour, kilo kaybı Kadınlar için koç ve sağlık ve fitness uzmanı. “Sadece dışarı çekin ve yeniden ısıtın ve en sevdiğiniz proteini tam bir yemek için ekleyin!”

Spor Salonlarını Satın Alın

Artık hava, antrenmanlarınızı içeri almanızı zorlaştırabileceğinden, bölgenizdeki tüm spor salonlarına (yaz aylarında açılmış olanlar da dahil) göz atın. “Ücretsiz geçişler ile yeni yerler deneyin. Deneme üyeliği için spor salonuna ya da fitness stüdyosuna ön bürodan danışın, ”diyor Mansur. “Temps düşük sevişirken, egzersiz yapmak için bir yerlerde bir yere sahip olduğunuz için şükredeceksiniz!”

Bazı Kabak Çekirdeği Pop

Kabak çekirdeği, protein, diyet lifi, magnezyum, potasyum içeren paketler ve iyi bir gece uykusu için L-triptofan tutması gibi avantajlarla doludur, “Eklenmiş bir besin takviyesi için onları Yunan yoğurdu veya süzme peynirine ekleyin., ”Diyor, Primal Power'ın başkanı ve başkanı James Shapiro. Diyetinize Süper Gıdalar Katmanın bu 25 Yolu ile hayatınıza daha fazla besin almanın diğer yollarını keşfedin.

Yürüyüş ve Bisiklet

Dışarıda çok buzlanma olmadan önce, kan pompalamanızı sağlayan açık hava etkinlikleri düşünün. “Dağ yürüyüşü, engebeli araziler ve hareketli hava ile en üst düzeye çıkarılabilir. PreGame Fit'in yaratıcısı Dempsey Marks, bacak kaslarınızı, glütlerinizi ve absinizi güçlendirir. “Sevdiğim başka bir egzersiz bisiklet sürüyor. Sonbahar mevsimi bisiklet rutininizde başka bir seviyeye geçmek için ideal koşulları sunar. Dayanıklılığımı en üst seviyeye çıkarmak için antrenmanımı daha uzun sürmek için sıfırlarım. Ayrıca, daha soğuk hava canlandırıcı ve ekstra kalori yakıyor. ”

Çay iç

Güz çayı için sonbahar, muhtemelen gün boyunca yeşil içmek ve akşamları bitkisel karışımlar gibi. Diğer bir fikir? “Ev yapımı zencefil ve zerdeçal demleme, sindirime yardımcı olmanın yanı sıra bağışıklık sistemini de güçlendirecek” diyor birkaç “Dance In the Inches” DVD'sinin yıldızı Jennifer Galardi.

Saatinizi Sıfırla

Gündüz saatlerinde kendinize D vitamini alın ve sonbahar / kış saatinizi biraz daha erken emekli olmaya başlayın. “Daha soğuk aylar dolaşırken öz bakım çok önemlidir. Kendinizi beslemek için zaman ayırdığınızdan emin olun ”diyor Galardi. “Daha fazla restoratif yoga türünü deneyin ve susam yağı, kendi kendine masaj için veya duştan veya banyodan sonra daha zengin, daha besleyici bir yağ kullanın.”

Elma Elma Sirkesi İçiniz

Elma şarabı için mevsim - ama fikrinizi almanın en iyi yolu süper ACV formunda. “Elma sirkesi, metabolizmayı hızlandırarak, su tutmayı azaltarak, vücudunuzun pH dengesini dengeleyerek ve sindirime yardımcı olarak kilo vermeyi destekler” diyor beslenme uzmanı ve sertifikalı çiğ gıda şefi Dr. Daryl Gioffre. “Ve kaçınılmaz düşme öksürüğü ortaya çıktığında, bir elma sirkesi kaşığı boğazınızı kapatabilir ve bakterilerle savaşabilir.” Bazı harika fikirler için bu 8 Başar Elma Elma Sirkesi Detoks İçeceklerini yerleştirin!

Salata-Ify Sizin Sonbahar Lezzetleri

Çerezler, turtalar, dolgular ve benzerlerinin asitliği olmadan tüm düşme lezzetlerini alın. Gioffre, “Ispanak salatası için butternut squash eklenmesi çok daha fazla ve lezzetlidir” diyor. “Bazı kabak çekirdeği, badem, chia çekirdeği ve sızma zeytinyağını atın ve ekmek ve karbonhidrattan şişirilmiş yerine kendinizi enerji hissedeceksiniz.”

Biraz Sebzeler İç

“Sonbaharda bir his veren bir mineral-ağır içecek için havuç-zencefil suyu yudumlamayı deneyin. Çalışmalar, insanların sık sık açlığı susadığını, böylece sebze suyunun midenin dolmasına yardımcı olabileceğini ve kalorili yiyecekler için daha az yer bırakabileceğini ileri sürüyor ”diyor Dr. Gioffre. “Sadece meyve suyu satın aldığınızdan emin olun, ya da mağazada satılan pek çok marka gibi şekerle yüklü olmadığından emin olmak için malzemelere yakından bakın.”

Senin Doldurmayı Çöz

Şükran Günü'nün bir parçası olarak geleneksel ağır doldurma yöntemiyle tartılmak yerine, bu tatil sezonunda neden yeni bir geleneğe başlamıyorsunuz? Gioffre, “Geleneksel doldurma garnitürünü lahana dolusu, sonbaharda bir kakao, lahana dolması ve diğer sonbahar favorileriyle değiştir” diyor.

Vücut Ağırlığınızı AM'ye Gönderin

Kaliforniya'da Crunch Blackhawk'taki diğer kişisel antrenörlerin işe alındığı ve işe alındığı Shaun Nunes, uyandıktan sonra “tüm uçaklarda” çeşitli vücut ağırlığı hareketleri yapmasını söylüyor. “Örneğin, ağız kavgası, atlama krikoları, mühür krikoları, çentikler, parmak dokunuşları, kol çemberleri ve sararmalar” diyor. “Fikir, yakında ortaya çıkan soğuk havalarda nöro-kas stimülasyonunu arttırmak ve yaralanmayı azaltmaktır. Gününüze bu şekilde başladığınızda, daha doğal enerji ve adımlarınızda canlı bir pep görürsünüz. Bilgileri daha hızlı işlediğinizi ve işyerinde daha verimli hale geldiğini fark edeceksiniz. Gününüze sağlıklı bir zihniyetle başladığınızdan beri, yoksul yiyecek seçimlerinde kendinizi şımartmak isteyeceğiniz daha az şans var. ”

PSL'yi atla

İkinci yaz uzaklaşmaya başladı, her kahve dükkanında balkabağı baharat latte ile bombardıman edildi. Ancak tüm bu kalorileri içmekten ziyade, bu 15 Kabak Baharatı Ürünü'nün Bu Düşüşü Denemesine Getirmek gibi, fikrinizi almanın birçok yolu vardır. Bunun yerine kabak çekirdeğini tarçın ve hindistan cevizi ile kavurmayı deneyebilirsiniz. Gioffre, “Diğer tohumlardan daha fazla çinko ile, kabak çekirdeği vücudun yağ yakmasına ve pH seviyenizi dengelemesine yardımcı oluyor” diyor.

Futbol Günlerini Egzersiz Günleri Olarak Kullanın

Pazar ve Perşembe günleriniz en son NFL oyununu ele alıyorsa - tabii ki de bira ve oyun günü atıştırmalıklarının tadını çıkarırken - bir oyun zamanı antrenmanına girmek için avantaj elde etmeniz gerekir. Crunch USQ'daki kişisel antrenör olan Sahmura Gonzalez, aşağıdaki antrenmanı önerir:

- 20 yarda paso = 25 ağız kavgası
- Dokunma = 10 burpees
- Zaman aşımı = 20 saniyelik duvar oturuşu
- Kişisel Faul = 10 Her bacakta ters akciğer
- Interception = 10 itme
- İlk aşağı = 15 situp
- Bira ticareti = 1 Dakika tahta

Pasta Yüzünü Soldurmaya Yeni Bir Yol Bul

Özel günler için pastayı saklayın. Özlemin başka zamanlarda vurduğunda. Yulaf ezmesi dolmasıyla pişirilmiş elmalar. Gonzalez şu tarifi önerir: “Fırını 350 dereceye kadar ısıtın. İki büyük elmayı ikiye böldükten sonra çekirdekleri ve çekirdekleri küçük bir eşleme bıçağı veya kaşıkla çıkarınız. Küçük bir kasede, iki yemek kaşığı tereyağı, bir çorba kaşığı esmer şeker, dört çorba kaşığı hızlı yulaf ve bir tutam tarçın karıştırın. Elma yarısının üstüne kaşığı ve tarçın serpin. Bir kurabiye kağıdına koyun ve 30 dakika boyunca fırında pişirin. ”Çerez çarşaflarını çıkarırken, neden bu Seveceğiniz 20 Levha Tava Supper'larından birini denemiyorsunuz?

Losyon Up

“Cildiniz daha kuruyup çatlıyorsa, hoşunuza giden bir koku losyonu satın alın ve gece ellerinize ya da ne zaman abur cubur yemediğinize bakın!” Diye açıklıyor Mansur. “Bu, sağlıksız yiyecekleri yememenizi engelleyebilir çünkü elleriniz güzel kokar ve taze losyonlu ellere dokunan yiyecekler yemeyi istemezsiniz.”

Suyunuzu Sıcak

Suyunu oda sıcaklığında tüketin. Mansour, “Yine, dışarıda bırakılan templar sayesinde, vücudunuz her zamankinden daha fazla homeostazda kalmak için mücadele ediyor olabilir” diyor. “Yaz mevsiminde, bir bardak buz gibi soğuk su bizi serinletir, ancak sonbahar ve kış aylarında, oda sıcaklığındaki su sistemimizdeki bir şoktan daha az olabilir çünkü zaten soğuk olabiliriz.”

Dışarıdaki Sonbahar Renklerinin Keyfini Çıkarın

Doğanın ve değişen yaprakların tadını çıkarmak ve yerel parkınızda yürümek için her hafta vakit ayırın. Bu, vücudunuzdaki stres miktarını azaltmaya yardımcı olur, bu da kortizol seviyenizi azaltır. Shapiro, “Adrenal bezden elde edilen bu spesifik üretim, sürekli olarak üretildiği takdirde, yağa tutunmuş gibi görünüyor” diyor. “Kortizol seviyelerini düşürmenin yanı sıra, düşük yoğunluktaki kardiyolar egzersizlerinizden daha hızlı iyileşme süreleri için faydalı olabilir ve hatta kardiyo kapasitesini de geliştirebilir.” Benzer bir notta, vücudunuzun belinizi düzeltmesini ve Hormonları Dengeleyen Bu 15 Süper Gıda ile daha iyi bir ruh hali!