Bu cümleyi bitirdiğinizde 100 kalori yakmış olabilirsiniz. Nasıl? Bu 35 temel sırrını keşfederek, Bunu Yiyin, Bu Değil!
İstenmeyen yiyeceklerden vazgeçmenin en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek, spor salonunda saat ayırmak, ve her zaman aç (ve takılmak) yapmak anlamına geldiğini biliyoruz. Neyse ki, bir elbise boyutunun (veya iki) düşürülmesi o kadar karmaşık veya zorlu olmak zorunda değildir. Tabii ki, önemli miktarda kilo kaybetmek, yaşam tarzı değişiklikleri ve bazı zor işleri gerektirir, ancak hepsi basit seçimlere dayanır.
Bu 35 Anında Kilo Kaybı ayarını yaparak, yağ yakma çabalarınızı hemen başlatabilir ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ve yağları eritmek için daha fazla fedakârlık yapmamak için, bu inanılmaz 30 No Diyet Diyet Tricks göz atın.
Güneşin Girsin
Shutterstock Yüksel ve parla - tam anlamıyla! Northwest Üniversitesi'nden araştırmacılar, gün içinde daha parlak gün ışığına maruz kalan insanların daha sonra güneş ışığı almayanlardan daha az tartma eğiliminde olduklarını buldular. Uyandıktan hemen sonra, panjurları aç ve güneş ışığını içeri al. Ya da daha iyisi, dışarı çık ve sabah kahvenin ön verandasında tadını çıkar.
Kahve Siyahınızı Sipariş Edin
Shutterstock Krema ve şekerinizi joe fincanınıza atlayın ve hızlı kilo vermenize yardımcı olması için siyahı seçin. Siyah kahve sıfır kaloriye sahiptir ve kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olabilir. Fizyoloji ve Davranış dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre kafeinli kahve içenlerin ortalama metabolik oranı kafeinsiz içenlere göre yüzde 16 daha yüksekti.
Plastik Su Şişesini Geri Dönüştürün
Shutterstock Genel sağlık için bolca su içmek şarttır ve kilo verme çabalarınızı arttırmanın harika bir yoludur. Ama H2O'nuzu ucuz şişelenmiş sudan alıyorsanız, şişenin kendisi bir sorun oluşturabilir; Yaygın olarak BPA olarak adlandırılan Bisfenol A, obezite ile ilişkilendirilmiştir ve hala birçok ucuz plastikte bulunur. 2011 Harvard çalışmasında, idrarındaki en yüksek BPA konsantrasyonuna sahip yetişkinlerin, sistemlerinde kimyasalın çok fazla olmayanlardan çok daha büyük ve daha şişman olma ihtimali vardı. Bu yüzden, mağazada satılan şişelenmiş su içmeniz gerekiyorsa, şişenin BPA'siz olup olmadığını kontrol edin. Ve ne yaparsanız yapın, aynı şişeyi tekrar kullanmayın; Aynı plastik şişeyi sürekli olarak doldurmak, BPA'nın suya sızmasına neden olabilir.
… Ve Tekrar Kullanılabilir Bir Alüminyum Tut
Shutterstock Aynı boşaltma şişesini sürekli tekrar tekrar doldurmak yerine, tercihen bir cam veya alüminyumdan yapılmış BPA içermeyen bir şişeyi alın. Bu sadece beliniz için daha iyi değil, aynı zamanda bir şişe taşıyarak gün boyunca daha fazla H2O içmenizi isteyecektir. Daha fazla su içmek demek, daha az aç olacağınız anlamına gelir ve metabolizmanızı artırırsınız. Hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için daha fazla nemlendirici sağlık faydaları için, Su İçtiğinizde Vücudunuza Ne Olduğunu Kontrol Edin.
Suyunuzda Limon Sıkın
Shutterstock Biraz ferahlatıcı limonda sıkmak sadece daha fazla su içmenize yardımcı olmaz; Ayrıca hızlı kilo vermenize yardımcı olacak detoks yararları vardır. Limonlar, antioksidanlar içeren bileşikler olan polifenollerden zengindir. Klinik Biyokimya Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, limon polifenolleri ile beslenen farelerin kilo alma ve vücut yağını biriktirme olasılıklarının daha az olduğu bulunmuştur.
Şekersiz Çay için Soda Değiştir
Shutterstock Şekerli gazozlar sizin için korkunç ve pound üzerinde paketi vardır. Bir Kola konservesi 140 kalori ve 39 gram şeker içerir - toplam günlük miktarınızdan daha fazla! Yerine şekersiz çay, sıcak veya buzlu için değiştirin. Çay kalori içermez ve kendi yağ-erime özelliklerine sahiptir. Kilo Kaybı için En İyi Çaylarımızdan bazıları olan yeşil veya oolong'u tercih edin.
Daha Küçük Bir Tabak Tut
Shutterstock Daha küçük bir salata tabağı için büyük yemek tabağınızı kullanın ve yemeklerinizi yiyin. Daha küçük bir tabaktan yiyerek daha doğru bölümlere göz atmanız daha olasıdır. Ayrıca beyninizi daha çok yediğinizi düşünmeye zorlayacaksınız, böylece daha dolgun, daha hızlı hissedeceksiniz.
Tam Tahıl için Beyaz Ekmek Değiştir
Shutterstock Rafine beyaz ekmekler, vücudunuzun şeker gibi işlediği basit karbonhidratlardır ve kilo verme çabalarınızı gerçekten engelleyebilir. Öte yandan tam tahıllı ekmek, zayıflama lifi ile dolu ve daha uzun, daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Etiketlerinizi okuduğunuzdan emin olun. “İçindekiler listesinin en üstündeki maddeler şeker, sakaroz, fruktoz, mısır şurubu, beyaz veya buğday unu okursa, bu yiyecekler çoğunlukla basit karbonhidrat içerir ve sınırlandırılmalıdır” diyor Rebecca, RD, Eat That, Not That! Yağsız Ekmek Yeme 20 Sırları makalemizde. “Bir gıda sadece ambalajdaki ilk bileşen, “ tam tahıl ”veya“ tam buğday ”diyorsa, tam tahıl olarak kabul edilir.”
Sandviçinizi Açık Yüzlü Yapın
Shutterstock Karbonhidratları ve kalorileri düzeltmenin ve hızlı kilo vermenin bir başka yolu da sandviçinizi açık yüzlü yapmaktır. İki dilim yerine bir dilim ekmek seçmeniz 70-90 kaloriden tasarruf edecek ve marul, domates, filiz ve avokadolu gibi sağlıklı soslarla daha fazla yer kaplayacak. Hala aç? Sandviçinizi bebek havuç ya da dolmalık biber dilimleri ile eşleştirin. Sebzelerdeki su ve lif sizi dolduracak ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olacaktır.
Göz küresi bölüm boyutları
Shutterstock Ölçüm fincanlarını, yiyeceklerinizi doğru bir şekilde parçalara ayırmak için dışarı atmanız gerekmez: Bir porsiyon eti, kabaca bir iskambil destesinin büyüklüğü veya avucunuzun büyüklüğüdür. Bütün yumruğunuz bir sebzeler porsiyonunun büyüklüğü olmalıdır (daha iyi, daha iyi olsa da!). Tereyağı veya hindistancevizi yağı gibi bir yağ porsiyonu, baş parmağınızın büyüklüğü olmalıdır. Karbonhidrat hizmetiniz, götürülmüş elinize sığabilecek boyuttan daha büyük olmamalıdır. Uygun porsiyon boyutlarını gözetlemek için başka yollar için, Mükemmel Gıda Porsiyon Boyutlarının Gerçekte Neye benzediğini kontrol edin.
Vitaminleri Al
Shutterstock Taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yiyorsanız, kilo kaybını arttırmaya ve hızlı kilo vermenize yardımcı olacak gerekli vitamin ve mineralleri alıyorsunuz. Ama aynı zamanda diyetinizi takviye edebilecek vitaminler almak iyi bir fikirdir; B vitaminleri (özellikle B2 ve B12) enerjiyi artırabilir, D vitamini iştahı düzenleyebilir ve kilo kaybına yardımcı olabilir ve magnezyum lipolizi tetikleyebilir, vücudunuzun depolandığı yerden yağı serbest bıraktığı bir süreç.
Sıcak Sosu Tut
Shutterstock En sevdiğiniz yiyecekleri birkaç sıcak acı biber sosuyla tatlandırın. Cayenne biberi kapsaisin, iştah bastıran bir madde içerir; Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, capsaicin yiyenlerin bir sonraki öğünde 200 daha az kalori tükettikleri bulunmuştur. Bu sadece kalorileri azaltmanıza ve kilo vermenizi artırmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda araştırmacılar da kapsaisin kilo kaybetmenize ve hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.
Yaz
Shutterstock Yemeğinizin veya atıştırmalıklarınızın tadını çıkarırken, bir kaç saniye sürdüğünüzden emin olun. İster eski okuldaki kalem-dergi yaklaşımını ister MyFitnessPal gibi bir yemek uygulamasını tercih edin, yediğinizi kaydetmek, kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir.
Instagram Gıda
Shutterstock Yok gerçekten. Bu sinir bozucu sosyal medya alışkanlığı, daha az yemeye yardımcı olabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan özenli beslenme çalışmalarının bir analizi, insanların son yemeğini doldurma ve doyurma olarak hatırlamaları durumunda, bir sonraki öğünlerinde daha az yemeye eğilimli olduklarını göstermiştir. Öyleyse, lezzetli yiyeceklerinizin tadına bakın ve bir daha yemeden önce yeminizde geriye doğru ilerleyin.
Kaydırma Geçmişi Unhealthy Recipe Videos
Shutterstock Facebook haber beslemenizi kirleten yüksek kalorili şeker yüklü tarifleri biliyor musunuz? Hızlı tempolu eller kurabiye hamuru, fıstık ezmesi bardak ve çikolatalı kek hamuru, bir ağız sulandıran, aynı zamanda gülünç bademcik deşik tatlı yapmak için bir araya gelen katmanları düzenlenmesi. “İnternet ve sosyal medya siteleri temelde sizi şişmanlatıyor, ” diyor. The WellNecessities'in kurucusu olan MS, RD ve Lisa Hayim, 30 En Kötü Düzensiz Kadın Karnesi Yaptıklarına dair yazımızdan söz etti. “Eğer tayt tost yemek için 25 yol değilse o zaman [başka] ulusal [bir şey] gün. İnternet, iştah ve tahammüllerden uzak kalmayı temel olarak imkansız hale getirdi. Bunlar sağlıksız yiyecekler yemek için bahane değil. ”Bu videolardan bir dahaki sefere gördüğünüzde, hızlıca ilerleyin. Ya da daha iyisi, sayfayı tamamen takip etmekten vazgeç, ve Bunu Yiyin Takip Et, O Değil! Daha sağlıklı videolar ve daha fazla zayıflama ipuçları için Facebook'ta.
İş yerinde durmak
Shutterstock Fazladan kalori yakmanın en kolay yollarından biri iş yerinizdeki sandalyenizden kalkmak; Bir İngiliz çalışmasına göre, ayakta oturarak saatte 50 daha fazla kalori yakar. Ayakta bir masanız olması için yeterince şanslıysanız, bunu kullandığınızdan emin olun. Aksi takdirde, masanızda kitap veya kutu istifleyerek ve çalışmak için ayakta durarak kendi başınıza kolayca yapabilirsiniz. En azından, ayağa kalkıp germek için her saatte bir mola verdiğinizden emin olun ve muhtemelen ofisteki bir yürüyüşe çıkın. Her hareket noktası sayar!
Tuz Çalkalayıcısını Bırakın
Shutterstock İlk önce tatmadan bile yemeğinize tuz serpiyor musunuz? Durdur şunu! Ciddi anlamda. Ekstra sodyum, pantolonunuzu daha sıkı hale getirecek olan su ağırlık kazancı ve şişkinliğe yol açabilir (ve ölçek üzerindeki sayı yukarı doğru). Etiketlerinizi de okuduğunuzdan emin olun. Sodyum genellikle işlenmiş gıdalarda, hatta dondurulmuş akşam yemekleri ve konserve çorbalar gibi “sağlıklı” kişilerde gizlenir.
Bitki Bazlı Protein Tozu Seçiniz
Piyasada çok fazla protein tozu var ve bazen kilo verme hedefleriniz için hangisinin en iyi olduğuna karar vermek zor olabilir. Ama bitki bazlı bir şey için bir peynir altı suyu veya kreatin tozu değiştirerek, karın yağını azaltabilirsiniz. Peynir altı suyu tozu kas güçlendirici proteinle dolu olmasına rağmen, aynı zamanda bir göbek şişmesine de neden olabilir. Bunun yerine, Zero Belly Smoothies'te 100'den fazla yemek tarifinden birini deneyin, ve yine de aynı kas yapısına, yağ yakmaya ve doyurucu etkilere sahip olan veganlıktan arındırılmış vegan proteinli bir protein.
Havalı kal
Shutterstock Şişmanlıktan kurtulmak, yatmadan önce ısınızı düşürmek (veya AC'yi çevirmek) kadar basit olabilir. Diabetes dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yatak odalarında 66 derece soğukta uyuyan katılımcıların, nötr 75 veya tokluk 81 derece olan odalarda uyuyan birkaç hafta sonra neredeyse iki kat daha fazla kahverengi yağ yaktığını buldu.
Çıldırmak
Shutterstock Ağzınızda birkaç badem haşlamak sadece kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü sadece bademler şekerden daha iyidir. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde 1, 5 gram badem yemenin, göbek ve bacak yağını azalttığını buldu. Fazla kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca ¼ fincan badem yediği kişilerin kilo ve VKİ'de yüzde 62 daha fazla azalma olduğu bulunmuştur.
Erişimde Sağlıklı Atıştırmalıkların Tutulması
Shutterstock Eğer çantanızı, arabanızı ve ofis masanızı sağlıklı atıştırmalıklar ile saklarsanız, otomat makinesine veya arabaya çarpmak için daha az cazip olacaksınız. Ham bademleri, muzları veya bizim bu onaylı beslenme çubuklarından birini, bu açlıktan beslenen hayvanları beslemek için tatmin edici ve besleyici yoğun bir seçenek için deneyin.
Paket Artık Sağ
Shutterstock Yemek pişirince, yemek için yeterli kısmı ayır ve geri kalanını topla. Yemeğiniz ne kadar fazla oturursa, o kadar büyük ihtimalle nibble olursunuz ve saniyeliğine (ya da üçte bir) geri dönersiniz. Yemek yediğinizde de aynı şey geçerli: Yemeğinizle birlikte bir to go kutu isteyin, bu sayede artıkları boşaltabilirsiniz ve aşırı yemek için cazip değildir.
Mükemmel çifti bul
Shutterstock Karbonhidrat ve protein, yani. Karbonhidratlar kesinlikle düşman değildir; tamamen karbonhidrattan zevk alabilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Hile karmaşık bir şey (kahverengi pirinç, quinoa veya tam tahıllı ekmek gibi) veya rafine edilmiş (beyaz pirinç, beyaz makarna ve beyaz ekmek gibi) bir şey seçmek ve bir protein ile eşleştirmektir. Eğer bir atıştırmalık için krakerleriniz varsa, ayrıca biraz badem ya da bir parça kuru peynir yediğinizden emin olun. Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Jim White, RD, ACSM Health ve 30 No-Diyet Diyet Tricks makalemizde “Her yemeğe her zaman bir protein ve karbonhidrat katıyorum” dedi. “İştahınızı frenleyebilir ve bazı yüksek şeker yiyeceklerinizin glisemik indeksini yavaşlatır.”
Bir çift kot koymak
Shutterstock Daha resmi iş kıyafetleri yerine kot giymek, kilo vermeyi engelleyebilir. Wisconsin Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, çalışmaya denim ören insanların, gün boyunca daha resmi kıyafetler giydikleri günlerden neredeyse 500 daha fazla adım attığını buldu. Eğer ofisiniz buna izin veriyorsa, cuma günü haftada bir kez olmaktan fazlasını yapmaya çalışın.
Televizyonu kapat
Shutterstock Bunu şekerlemenin yolu yok: Televizyonun seni şişmanlatıyor. Aktif olmanızı önler, size munchies verir ve yerken dikkatinizi dağıtır. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, televizyonun önünde yemek yiyen insanların normalden yüzde 10 daha fazla tükettikleri görülmüştür. Dikkati dağıtırken yemek doyurucu sinyallerinizi bozar, bu nedenle tüm elektronik aletlerinizi kapatırken, munching sizin bölümlerinize yapışmanıza ve kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur.
Müziği Sustur
Shutterstock Yemek yerken müzik dinlerken bile Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre kilo almanıza neden olabilir. Araştırmalar, müzik dinleyenlerin daha fazla yiyecek yediklerini ve çaldığı müziğin hızının veya hacminin önemli olmadığını gösterdi. Yerken yediğiniz yemeğe odaklanmak en iyisidir, bu da kendinizi tam olarak hissetme sinyallerine uyum sağlamanıza yardımcı olur.
Restoran Menülerini Arayın
Shutterstock Akşam yemeğine çıkmak mı? Önceden restoran menüsüne bakmadan önce ne sipariş vereceğinize karar verin. Dürtü üzerinde sipariş verme olasılığınız daha düşük olacak ve bunu düşünmeden en sağlıklı ürünü seçebileceksiniz. Dışarıda yemek yerken kilo vermenin daha fazla yolu için, Restoranlar'da Sağlıklı Olmak için 35 İpucu listemize göz atın.
Dur ve Meyveleri Kokla
Shutterstock Çalışmalar, taze yeşil elma, muz ve armut kokusu almak, iştahınızı frenlemeye ve şekerli tatlılar için istekleri azaltmaya yardımcı olabilir. Tezgahınıza bir meyve sepeti bırakırsanız, kendinize tatlı bir şey özlemini bulursanız, ürünü durdurun ve koklayın. Aksi halde, kokulu losyon aynı etkiye sahip olacaktır.
El Temizleyiciyi Atla
Shutterstock El dezenfektanının mikropları zedeleyeceğini ve hastalanmanızı önleyebileceğini düşünebilirsiniz, ama aynı zamanda sizi şişmanlatıyor olabilir. El dezenfektanı, araştırmacıların “obezojen” olduğu tespit edilen triklosan içerir, yani vücudunuzun hormonlarını bozarak kilo almanıza neden olabilir. PLOS One dergisinde yayınlanan bir çalışmada, vücutlarında triklosanın saptanabilir düzeylerine sahip kişilerin, vücut kitle indeksinde (VKİ) 0.9 puanlık bir artış ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Mikroplar konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, iyi sabun ve suya güvenmek en iyisidir.
Dominant Olmayan Elinizle Yiyin
Shutterstock Kulağa saçma geliyor, ama hangi ellerle yediğinizi değiştirmek size kalori kazandırıyor ve kilo vermenize yardımcı oluyor. Ünlü kişisel antrenör Jay Cardiello 40'ın üzerinde kilo kaybı için 40'lık kilo kaybı önerilerinde bize şunları söyledi: “Beyninizin tam anlamıyla farkına varması 15 dakika sürüyor. Çatalın dominant olmayan eline. Sinir bozucu olabilir, ama aşırı kilolu ve kilo vermek için basit ve fark edilmeyen bir yol. ”
Bir Kadeh Şarapta Dur
Shutterstock Kırmızı şarap sağlığınız için gerçekten iyi olabilir, antioksidan resveratrol sayesinde sağladığınız çalışmalar sağlık için iyi ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ama bir bardaktan daha fazla, ve kendinizi fazladan şekere, boş kalorilere ve sağlıklı yiyecek seçimlerini yapabilmenizi engelleyebilecek bir buzz'a açıyorsunuz. Eğer mutlu saatler için giderseniz, bir bardakta durun ve kulüp soda (kalori içermeyen) veya limonlu su tercih edin.
Yemekten Sonra Sağ Dişlerinizi Fırçalayın
Shutterstock White, “Akşam yemeğinden sonra yemek yemeyi bırakmak, akılsız munching ve ekstra kalorileri kolayca kesmek için kolay bir yoldur ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Akşam yemeği sonrası otlatmanın önlenmesinin bir yolu, günün son yemeğinden hemen sonra dişlerinizi fırçalamaktır. Ağzınızdaki nane aroması, en sevdiğiniz yiyecekleri her daim brüt haline getirecek ve geri dönmek ve dişlerinizi tekrar fırçalamak istemeyeceksiniz.
Önceden Önce Geceleri
Shutterstock Bir egzersiz için erken kalkmak her zaman zor, özellikle de güneş doğmadan önce giyinmek gibi. Spor ayakkabılarınızı yatağınızın dışına çıkararak yataktan kalkmanızı kolaylaştıracak ve ilk etapta neden erken uyandığınızı hatırlatacaktır. Ayrıca, tüm antrenman grubunuzu belirleyerek hazırlanma süresini kısaltacaktır, böylece fikrinizi değiştirmek için zamanınız olmadan önce giyinip evden çıkabilirsiniz.
Telefonunuzu gece uzağa koyun
Shutterstock Sosyal medyanızda gezinmek, son bir kez insanların çoğunun ön-yatak ritüeli olabilir, ancak uyku döngüsünüzle ciddi şekilde çarpışabilir. Ekranınızdaki ışık, uykuyu kontrol eden hormon olan melatonini baskılayabilir. Ve belinize bol bol göz kapama yapmak önemlidir; Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bir gecede önerilen 7-8 saat uyumayan kişilerin kilo alma riski daha fazla olduğu bulundu. Hafif dikkat dağınıklığını önlemek için telefonunuzu yatmadan 20 dakika önce çıkarmaya çalışın.
Yatağa erken gitmek
Shutterstock Bir gecede beş saatten fazla uyumak bazılarına göre bir lüks gibi görünebilir, ancak genel sağlığınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. Bir gece için önerilen 7-8 saatlik kapalı gözü almamanız, bir sonraki gün yorgunluk riskiyle karşı karşıya kalmanıza neden olur, bu da yüksek kalorili rahat yiyecekler konusunda daha istekli ve atıştırmalık anlamına gelir. Daha erken yatmaya çalışın, böylece daha az yemeye yardımcı olacak biraz daha fazla uyku alabilirsiniz. Ve daha da hızlı şişmanlamak için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu temel 55 Yolları kaçırmayın.
