Bazıları onları çağırdığı gibi pufferfish'i veya blowfish'i resimleyin. Bir dakika normal boyutlu balıklar ve bir sonraki dakika balon gibi şişirilmişler! Kirpi balığı, kendilerini yırtıcılara karşı korumak için kendilerini su ve hava ile havaya uçursa da, birçoğumuz karınlarımıza kendi irademize karşılık geldiğinde kirpi balığı haline geldiğimizi hissedebiliriz. Bu genellikle vücudumuzun (süt gibi) kabul etmediği bir şey yemekten ya da ciddi su tutulumuna sahip olduğumuzdan (fast food yemekten hoşlanmaktan) kaynaklanır.

Neyse ki, balonlu karnınızı defekte edebilir ve sadece doğru yiyecekleri seçerek şişirebilirsiniz. Karnınızı evcilleştirebilecek güçlü ve sağlıklı yiyecekleri bulun ve 40'lık Bilmeniz Gereken 40 Düz-Göbek Gerçeği'ni keşfedin!

REZENE TOHUMU

Sadece Enfes İçin En İyi ve En Kötü Gıdalar listesindeki iyi adamlardan biri olan rezene tohumu değil, rezene tohumu da GI spazmlarını rahatlatan, gevişen krampların gevşemesine ve şişmanlığından kurtulmanıza izin veren bir bileşimi içerir. Doğrudan tohum üzerinde çiğneyin veya bir rezene çayı üzerinde yudumlayın.

DÜKKAN REZENE TOHUMU

TATLI VE SULU KAVUN

Şişirip su tutuyorsanız, bazı tatlı bal kavurmalarının üzerine atıştırmak akıllıca bir harekettir. Meyveler sisteminizden fazla su almasına yardımcı olurken, aynı zamanda yüksek potasyum seviyeleri nedeniyle doğal bir elektrolit replasmanı gibi davranır.

ELMA SİRKESİ

ACV ne yapamaz? Superfood-bilinçli kalabalığın sevgisi, mide asidinin uygun seviyelerini korumaya yardımcı olarak sindirim sürecinizi iyileştirme yeteneği için başka bir altın yıldıza kavuşur. Bağırsak bakterilerinizi sağlıklı tutarken şişirir, bu yüzden bir dahaki sefere bu 8 Başar Elma Elma Sirkesi Detoks İçeceklerinden birini almanızı öneririz!

DÜKKAN ELMA SİRKESİ

KİVİ

Nemlendirici, yüksek lifli, lezzetli ve gözlerde kolay olan kivi, sümüklü bağırsaklarınıza da bir vuruş verir. Pasifik Asya'daki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmada, dört hafta boyunca günde iki kivi yiyen IBS hastalarının, daha az kabızlık ve daha az IBS semptomu olmayanlara göre daha az olduğu bulunmuştur.

LİMON

Limonlar en ünlü diüretiklerden ve detoks yollarından biridir. Limon polifenollerinin, kilo kaybına yardımcı olduğu, antioksidan destek sağladığını, sindirim sisteminde iltihabı azalttığını ve karnınızdaki balonu rahatlattığını göstermiştir. Limonlu su üzerine yudumlayın, ama sadece evde yaptıysanız. Restoranlardan alınan limon dilimleri aslında bir Zincir Restaurant'ta Asla Yememeniz veya İçmemeniz gereken 20 şeyden biri!

ANANAS

Lifle dolu ve hafif bir diüretik etkisi olan bu tatlı ve sulu meyvenin de göbek bloğunu kontrol altında tuttuğu kanıtlanmıştır. İnflamatuvar Bağırsak Hastalıkları'nda yayınlanan araştırmaya göre, ananas, şişmanlığa neden olabilen kolonik inflamasyonu azaltabilir.

HAVUÇLAR

Bu küçük turuncu pakette daha iyi görme ve daha az şişkinlik bir araya gelir. Tek bir havuç çubuğu, göbek bloğuyla savaşmak için 195 miligram potasyum içerir.

YEŞİL ÇAY

Yeşil çay, antioksidanların mükemmel bir kaynağıdır ve bazı diüretik yararları vardır. Uluslararası Tamamlayıcı Tıp Araştırmaları Derneği tarafından yayınlanan araştırma, yeşil çayın epitel hücrelerinizi sağlıklı tutarak sindirim sisteminizdeki iltihabı azaltabileceğini ortaya çıkardı.

DÜKKAN YEŞİL ÇAY

SOĞAN

Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, soğan şişkinlik gibi gastrointestinal sorunları iyileştirmeye yardımcı olabilir. Öyleyse biraz zar atın ve bir sonraki çorbanda atın!

YUMURTALAR

Protein paketlenmiş yumurtalar, vücudunuzu gününüze şişirmeden karnınızı şişirmek için harika bir yoldur. Ancak yumurtalı sandviçleri atla; Bu karbonhidrat ve süt ürünleri balonlu karnına yardım etmiyor. Ve yumurtalarınızı tereyağı yerine biraz antioksidan bakımından zengin zeytinyağı ile hazırladığınızdan emin olun.

KIZILCIK

Korkunç bir İYE'nin çoğu kadının bir bardak kızılcık suyu için ulaşmasını sağlamasının bir nedeni var; kızılcıklar mükemmel bir idrar söktürücüsüdür ve vücudunuzu temizler. Sık sık eklenen şeker ile birlikte gelen şişkinlik önlemek için, mağaza satın alınan meyve suyu (muhtemelen yüksek fruktoz mısır şurubu ile çivili) atlayın ve bazı şekersiz, kurutulmuş kızılcık tadını çıkarın.

KUŞKONMAZ

Pre-ve probiyotikler ile paketlenmiş, kuşkonmaz, kiloyla ilişkili şişkinliklerle mücadele ederken bağırsak bakterilerinin doğru dengesini korumanın kolay bir yoludur. Klinik Biyokimya ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, yeşil saplar da obezite geliştirme olasılığınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

MUZ

Muzlar, hem hafif bir diüretik etki hem de tamamen doğal bir enerji patlaması sağlayan, en potasyum bakımından zengin meyvelerden biridir. Pull-apart-and-yemek sürümünün ötesine geçmek ve bunun yerine muzlarla daha çok yemek pişirmek ister misiniz? Sonra bir muz yemek için bu 17 inanılmaz yolları kaçırmayın.

AVOKADO

Avokadodaki tüm bu sağlıklı yağlar rahatsız edici şişkinliklerin önlenmesi için anahtar olabilir. Bu listede bulunan naneler ve diğer meyveler gibi, avokadodaki potasyum vücudunuzun fazla suyu temizlemesine yardımcı olabilir. Bu arada, kremsi meyvenin enzimleri, sizi genellikle sıkan yağlı yiyecekleri sindirmenizi kolaylaştırabilir.

ZEYTİN YAĞI

Bu gece giyecek sıkı elbise mi? Hiç sorun değil - zeytinyağı şişirilmiş bir süper kahraman. Zeytinyağının yüksek omega-3 yağ asidi içeriği ve anti-enflamatuar antioksidanlar sayesinde, bu sağlıklı yağın sadece bir kısmı karnınızın şişmesini kaldırmanıza yardımcı olabilir. Güçlü bir eşleşme için, en sevdiğiniz fiber zengini sebzeye biraz zeytin yağı sürün ve hiç vakit kaybetmeyeceksiniz.

SARIMSAK

Nefesinize ne olduğu konusunda endişelenmeyin; göbeğin sana teşekkür edecek. Sarımsak, bağırsak bakterilerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek doğal bir prebiyotik olup, pişirmeden önce en az beş dakika doğrayın, dilimleyin veya dilimleyin. (Çiğ sarımsak, damakta oldukça agresif olabilir.) İşte, En Beslenmeyi Getirmek için Gıda Nasıl Hazırlanır? hayret için hazırlanın!

YABANTURPU

Food & Functionality'de yayınlanan bir çalışmada, yabanturunun, enflamatuar bir cevap sırasında oksijeni azaltmaya yardımcı olabileceği, bu da bloatın sakinleşmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, yağ depolama genlerinizin davranışını etkilediği gösterilmiştir (daha iyisi için!), Bu yüzden daha fazla dokunuş veren bir şey vermeniz gerektiğinde bunu seçmek harika bir yemdir.

KABAK

Ne zaman sonbaharda etrafta dolanırsa, bu muhteşem kabak hakkında şiir yazabiliriz. Prebiyotikler ile paketlenmiş kabak, iyi bağırsak bakterilerine bir şeyler atıştırmak için bir şeyler verir ve çoğalması için bir sebep olur, büyürken kötülüğü ortadan kaldırır. Sizin için sonuç daha az gaz, daha az ağrılı şişkinlik ve daha düz bir mide. Kilo Kaybı için bu 20 Sağlıklı Kabak Tarifler ile sonbaharın favori superfood en iyi şekilde yapın!

BADEM

Bir bademdeki lif, protein ve prebiyotikler, bu besini göbek bloğu söz konusu olduğunda üçlü bir tehdit haline getirmektedir. Bir avuç badem yemekten vazgeçin, öğünler arasında gezdirin, yulaf ezmesine serpiştirin, ya da ununu veya sabah püresinin bir parçası olarak öğütün!

YEŞİL FASULYE

Erişilebilir, uygun fiyatlı ve yemek pişirmek için bir cinch, yeşil fasulye sönerken doldurmak için harika. Birçok vitamin ve mineralleri arasında hafif bir diüretik etkisi vardır; Onlara da biraz limon sıkın ve kesinlikle hiçbir zaman hafif ve zayıf hissedeceksiniz.

BİR ÇEŞİT YÖRESEL KORE YEMEĞİ

Herkes fermente gıdalardan ve birçok sebepten bahsediyor. Bir biggie, kimchi'nin göbek bloğunu iyiye çevirmenin anahtarı olabileceğidir. Pek çok fermente gıda gibi, birçok kişinin lezzetli olduğu ve bağırsak iltihaplarını yenmenize yardımcı olabilecek güçlü bir probiyotik.

DÜKKAN BİR ÇEŞİT YÖRESEL KORE YEMEĞİ

YABAN MERSİNİ

Yüksek lifli ve hatta antioksidanlarda daha yüksek olan yaban mersini, o sıkı pantolon için ince bir şekilde incelerken, tatlı dişinizi tatmin etmenin harika bir yoludur. Küçük mavi mermi iyi bağırsak bakterileri üzerinde olumlu etkiler göstermiştir, bu nedenle 3 Biotech'te yayınlanan araştırmaya göre, göbek şişmesine yol açabilecek inflamatuar cevabı azaltmaktadır.

PIRASA

Pırasa, bağırsak sağlığınızı iyileştirirken, yiyeceklerinize gurme lezzet katmak için lif bakımından zengin bir yoldur. Pırasalardaki oligofruktoz, uzun süre tam ve tatmin edici bir şekilde kalmasına yardımcı olurken, prebiyotik özellikleri, yararlı bağırsak bakterilerinin oranını artırmaya yardımcı olabilir, bu süreçte iltihapla savaşır.

KAVUN

Meyve, kavun suyu gibi suda yoğunlaştığı zaman, şişkinliğe neden olan bu ekstra suyu dökmenin en kolay yollarından biridir. Diyetinize sadece küçük bir kavun ekleyerek daha pürüzsüz bir sindirim sürecine neden olabilir ve bu da çok hoştur. Biraz karıştır ve salata ya da güler yüzüne at!

DOMATES

Domatesler, çeşitli anti-enflamatuar ve debloating etkilerine sahip olduğu gösterilen bir antioksidan olan likopen ile doldurulur. Yine de, ham olandan daha fazla likopen kilidini açmak için pişirdiğinizden emin olun!

MAYDANOZ

Bu mütevazı garnitür, en fazla gözden kaçırılmış süper yiyeceklerden biri olabilir. Çalışmalar, maydanozun aslında lahanalardan daha yoğun olduğunu ve araştırmaların maydanozun hem antibakteriyel hem de anti-enflamatuar etkilere sahip olduğunu gösterdiğini göstermektedir. Bütün bu maydanozu nasıl tüketeceğinden emin değil misin? Parsley Smoothie Recipe Bu Delikte karıştırın!

BİTTER ÇİKOLATA

Bizi dinleyin; biz senin bacağını çekmeyeceğimize söz veriyoruz! Bitter çikolata - en az yüzde 70 kakao olan tür - her ikisi de vücudunuzun gaz üretimini azaltmaya yardımcı olan lif ve polifenolleri paketler. Ayrıca iyi bağırsak bakterilerinizi artırabilecek prebiyotik bir kaliteye sahiptir. Yum!

DÜKKAN BİTTER ÇİKOLATA

DENİZ YOSUNU

Bu sene mağaza ve restoranlara sallanan bir diğer süper yiyecek, deniz yosunu da şişirilmiş ortadaki silmenize yardımcı oluyor. Farelerde IBS semptomlarını azalttığı gösterilen fucoidan denilen deniz yosununda bulunan bir bileşik vardır ve bu da aynı sorunları insanlarda tedavi etmede etkili olabileceğini düşündürmektedir. Denemeye değer!

DÜKKAN DENİZ YOSUNU

PAPAYA

Papayada bulunan bir enzim (papain) Sindirim sisteminizdeki proteinleri parçalamaya yardımcı olur, bu da sindirimi kolaylaştırır ve sizi daha büyük şişkinliklere karşı daha az duyarlı kılar. Bu tropikal meyve ayrıca anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve lif bakımından yüksektir.

NANE

Bir mide çayı yerleşmeye ihtiyaç duyduklarında nane çayı haline dönmenin sebebi, nane mide sıkıntısını gidermek için harika ve doğal bir yoldur. Nane, şişmeyi yitiren hem antiinflamatuar hem de spazm giderici özelliklere sahiptir.

ENGİNAR

Enginardaki yüksek lif ve potasyum seviyeleri, onları çok etkileyicidir. Bu lezzetli çiçeği, vücudunuzdaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek ve hatta rahatsız edici, şişmiş bir mide riskini daha da azaltabilen iyi bir antioksidanlar ve C vitamini kaynağıdır.

SALATALIK

Suyunuzu Yemek için 17 Yoldan biri olarak, salatalık aslında sizi daha ince hissetmenize neden olabilir! Süper nemlendiricidir, yani şişkinliğin su tutma özelliğini ele alırlar. Ayrıca içlerinde flavonol antioksidan quercetin bulunur, bu da sızan bağırsakların etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir ve sindirim sisteminiz boyunca iltihapla savaşabilir.

ELMALAR

Kolayca bulunabilen bu meyve, sadece bir miktar liften çok daha fazla fayda sağladıklarını fark ettiğinizde gözünüzün elması olacaktır. Sadece soyulmaya yardım etmezler, kabuklardaki bir bileşik kötü yağ hücrelerini daha fazla kalori yakan iyi yağ hücrelerine dönüştürebilir. Daha iyi? İştahta yayınlanan araştırmalar, bir öğünden önce bir elma yemenin, toplam kalori alımınızı azaltabileceğini ortaya çıkardı.

YULAF

En sevdiğimiz kahvaltı tabağı da dünyanın en iyi göbek bloğu olabilir. Yulaf ezmesi, bağırsak bakterileri üzerinde prebiyotik bir etkiye sahip olduğu ve bu nedenle küçük ve ürkütücü çocuklar gibi gelişmesine neden olduğu ve sağlıklı ve mutlu bir bağırsağa neden olduğu gösterilmiştir. Bağırsak bakterileriniz dengede olduğunda, bu şişkin karın her zamankinden daha hızlı gider.

BİBERİYE

Sadece tavuk için değil! Oksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Ömür'de yayınlanan araştırmaya göre, bu kokulu, antioksidanla paketlenmiş ve lezzetli bir bitki, derin bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir. Taze şeyleri tercih ettiğinizden emin olun; baharat rafınızdaki kavanozların çoğu, yeterince hızlı kullanılmadıklarından güçlerini kaybettiler.

ŞEFTALİLER

Bu bulanık meyveler, göbek şişkin bir buzz'a değecek çünkü mükemmel bir potasyum kaynağıdır, ki artık biliyorsunuz ki, vücudunuza, üzerinde tuttuğunuz tüm ekstra suyu temizlemenize yardımcı olacaksınız.

KARPUZ

Karpuzun yüksek su içeriği sayesinde, üzerinde sarkma, su tutulmasını en aza indirmeye ve hızlı bir şekilde sizi soymaya yardımcı olabilir. Her bir fincan karpuzdan aldığınız 170 miligram bloat dövüş potasyum ile birleştiğinde, hiç bir zaman düz karnınıza sahip olacaksınız.

ZENCEFİL

Bu baharatlı kök, hiç de midesi bulamayan herkes için. Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, zencefil şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Ev yapımı zencefil çayı için kıyılmış parçaların sıcak suda demlenmesini öneriyoruz.

ZERDEÇAL

Zerdeçal, çok çeşitli anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu ve çoğu IBS semptomunun Zerdeçal ve Alternatif Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre sakinleştirilebildiği çoğunlukla curcumin'dir. PS - Eğer gerçekten "zerdeçal" demeyi düşündüğünüzde, yalnız değilsiniz; Yaygın olarak yanlış anlaşılan 22 Gıda'yı ve nasıl söyleyeceğinizi öğrenin!

KEREVİZ

Su zencefilli kereviz, salatalarınıza bazı kolay gevrek dokusu eklemekten daha fazlasını yapar; Ayrıca her gevrek sapta diüretik özelliklere ve 104 miligram potasyuma sahiptir.

KEFİR

Kefir, içkili bir yoğurt gibi, laktozu parçalayan bir enzim olan laktaz içerir. Ohio State Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, içme kefirinin şişkinlik, mide ağrısı ve gaz da dahil olmak üzere laktoz sindirim belirtilerini% 70'e kadar azalttığı bulunmuştur!

DÜKKAN KEFİR

PANCAR

Bu muhteşem ampuller lifle doldurulur ve diüretik özelliklere sahiptir, bu da karnınızın istenmeyen bir çıkıntıya neden olmadan o sıkı elbiseye geri dönmesini sağlar. Bol bol yeme inspo için bu 19 Patron Pancar Tarifler göz atın!