Evet, CrossFit sınıfı son derece zor. Ancak, bir dilimleme grevi yaparken bir dilim pizzaya karşı koymak ne kadar zorlayıcı olduğunu düşündüğünüzde, egzersizleriniz karşılaştırmalı olarak parkta bir yürüyüş gibi görünebilir. Zor kazanılan kilo kaybı kazancınızı azaltan tatlı ve tuzlu dürtülerden kaçmak bir mücadele olmak zorunda değil. Gündelik hayatınıza katılabileceğiniz bazı basit alışkanlıklar vardır; bunlar, yüzünüze çıkmadan önce, iştahınızı abartır. Bazı favori öğrenmek için okumaya devam et Bu, Not That!, Bilim destekli ipuçları:

Köpük Partiniz Var

Öğleden sonra otomat makinesini özlemiş gibi görünmüyor musun? Diyetinize köpüklü, düşük kalorili bir içecek (skim caffè misto gibi) veya şişirilmiş bir yiyecek atıştırmalık (patlamış mısır gibi) eklemek, zayıflama başarısı için biletiniz olabilir. İki ayrı çalışmaya göre, köpük bazlı yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi iştah ve aperatif isteklerini önemli ölçüde azaltabilir. Nasıl? Anlaşıldığı üzere, bağırsak ve beyniniz oldukça tatlı ve hava enjekte edilen yiyecekler daha fazla dolu hissetmemizi sağladı - ek kaloriye ihtiyaç duymadan.

Daha fazla Chromium tüket

Muhtemelen ofis şeker kavanozunun mideniz büyüdüğü zaman daha cazip hale geldiğini fark ettiniz, bu yüzden, açlıktan uzak durmanın, başlamadan önce iştahı durdurmanın en iyi yollarından biri olduğunu öğrenmek şaşırtıcı olmayabilir. Fakat en uygun tokluk için, ağzınıza herhangi bir şey koymak işe yaramaz. Krom açısından zengin bir diyet yiyen, kan şekeri seviyesini bile salmalarına yardımcı olan bir mineral, aşırı açlığın getirdiği istekleri kaçırmanın en iyi yollarından biridir. Faydaları toplamak için, gün boyunca, yumurta, tavuk, sığır eti, yeşil biber, elma, muz ve ıspanak gibi besin bakımından zengin yiyecekler tüketin.

Yumurtaları karıştırın, biraz yulaf ezmesi yapın

Kırık bir kayıt gibi görünmekten nefret ediyoruz, ama kahvaltı gerçekten günün en önemli öğelerinden biri. Evet, başlangıçta bazı kalorileri atlayarak kurtarabilirsin, ama bunu yapmak sadece uzun süreli diyet yapmanın zorlaşmasını engeller. Matematikle ve uyku ile ilgisi olan çok şey var: Çoğumuz samana çarpmadan önce birkaç saat yemeyi bırakıp yedi veya sekiz saat uyuyalım. On artı saat oruçtan sonra, vücudun kan şekeri seviyelerini normale döndürmek için yakıt ihtiyacı var, diye açıklıyor Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York'ta kayıtlı bir Kayıtlı Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı. “Kahvaltıyı atladığınızda, kan şekerinin sağlıklı seviyelerin altına düşmesine ve şekerli yiyecekler yemeye zorlanmasına neden olabilir. Bu yüzden birçok insan sabah öğünlerini geçtikleri günlerde daha fazla abartmaya veya iştah açmaya eğilimlidir. ”

Minty Fresh'i Alın

Ofis molası odasının her zaman hoş tatlılarla dolu olduğunu biliyorsanız, kahve mola için oraya gitmeden önce bir nane koyun. Neurogastroenterology & Motility dergisinde yayınlanan bir çalışma, nane şekerinin iştahı azalttığını buldu. Artı, bir nane üzerinde emme ağzınızı meşgul tutar ve artık plaka doğum günü pastası o tabaktan bir distraksiyon olarak hizmet vermektedir. Livesavers Pep O Nane Nane deneyin. Yaklaşık 11 kaloriye sahipler - bir dilim kek ya da kahveden daha az kalori - ve mide şişmesi ve bağırsak sıkıntısına neden olabilen şeker alternatifleri içermezler.

Nutribullet çık

Ispanakın bir beslenme süperstarı olduğunu biliyorsunuzdur, ama bilmediğiniz şey, bazı yaprakların sabah içeceğine eklenmesi, abur cubur isteklerinizi kaldırıma sokmanın anahtarı olabilir. Küçük bir İsveçli çalışma, ıspanak ekstresi ile yapılan bir içeceği tüketen araştırma katılımcılarının, iştahın ve gıda alımının fizyolojik düzenleyicisi olan GLP-1 adı verilen bir düzeye yükseldiğini bulmuştur. Buna karşılık, katılımcılar gün boyunca daha doygun hissettiler ve plasebo alan katılımcılardan daha az abur cubur yemek istemiyorlardı. Sabah titremeye yeşiller nasıl ekleyeceğinden emin değil misiniz? Sağlıklı Basit Yaşamlı Cassie Bjork, LD, yarım bardak ıspanaklı yarım avokado, küçük bir muzun yarısı, can bardak konserve kabak ve ½ su bardağı veya şekersiz badem sütünü karıştırmanızı önerir.

Yeşile git

Bilim adamlarına göre, yeşil çayı yudumlarken oda arkadaşınızın çikolata sakızı daha az çekici görünebilir. Bu bulgulara ulaşmak için, İsveçli araştırmacılar katılımcıları iki gruba ayırdı: Bir grup yemekleriyle su yudumlarken diğer grup yeşil çay içti. Çay-pülverizatörleri, en sevdikleri yiyecekleri yemekten daha az bir istek duymakla kalmadı (demleme işleminden iki saat sonra bile), bu yiyecekleri daha az tatmin edici buluyorlardı. Evde benzer sonuçlar için, her yemek ile bir fincan yeşil çay keyfini çıkarın. Oranlar, artık odanızın ve ev arkadaşınızın oldukça şükran duyacağınız odadaki tatlı ikramlarını çalma arzusuna sahip olmayacaksınız.

Kırmızı Şarabı Deneyin

Kırmızı şarap sirkesi, öyle. Salatayı kapmanın sağlıklı bir akşam yemeği kararı olduğunu inkar etmek mümkün değil, ancak yeşilliklerini geleneksel salata sosu veya balzamik ve yağ ile süslediyseniz, yüzünüze gelmeden önce abur cuburlarınızı durdurmak için bir fırsat kaçırıyor olabilirsiniz. Kırmızı şarap sirkesi, asetik asit olarak adlandırılan, daha uzun süre midede yiyecekleri tutmaya yardımcı olan ve tokluğu arttıran bir bileşik içerir. Sirke, yaprakların hemen hemen her yatağında harika olmasına rağmen, Yunan esintili salataların üzerine taze taze karabiber ile birlikte kullanmak özellikle lezzetlidir.

Meyveli olsun

Karşıt görünebilir olsa da, yemeklerinize meyve gibi doğal tatlı yiyecekler eklemek, tat alma gözlerinizi, tatlı bir muamele edip, tatlıya ulaşmak için cazip hale gelmeden önce, tatlı bir tedavi almayı ve istekleri kesmeyi düşünerek kandırabilir. Araştırmalar, meyveden diyet liflerinin tüketilmesinin, bir yemekten sonra dolgunluğun artmasına yardımcı olduğunu, bunun neden bu kadar etkili bir taktiğin olduğunu açıklayabildiğini bulmuştur. Üzümlere, çileklere ve portakallara salata, elma veya armutla birlikte en iyi hindi sandviçlerini ekleyin ya da soğuk meyveleri ve tam tahıllı makarna yemeklerine biraz meyve verin.