Gerçek şu ki, gecekondunun utanılacak bir şey olmadığını hissediyorum. Aslında, Amerikan Gastroenteroloji Derneği'ne göre, 7 Amerikalı yetişkinden yaklaşık 1'inde, abdominal ağrı, gaz ve şişkinliğe neden olan beyin-bağırsak bozukluğu olan İrritible Bowel Sendromu (IBS) bulunmaktadır. Ve şişkinlik ve gaz genellikle ne ve nasıl yediğinize bağlı olduğu için, birkaç basit değişiklik rahatsızlığınızı azaltabilir ve yol boyunca kilo vermenize yardımcı olabilir. İşte en iyi bloat avcıları, Diyet övgüleri:

kivi

# 2 kim çalışır? Eğer sümüksü bağırsaklar senin probleminse, araştırmacılar yüksek lifli kivi'nin aradığın tekme olabileceğini söylüyor. Pasifik Asya'daki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, dört hafta boyunca günde iki kivi yiyen İrritible Bowel Sendromu (IBS) hastalarının, daha az kabızlık ve IBS semptomlarının genel olarak azaltmayanlara göre daha az olduğu bulunmuştur.

Nane çayı

Nane sindirime yardımcı olmak ve sorunlu tümörleri evcilleştirmek için yüzyıllardan beri kullanılmaktadır ve şimdi bunu destekleyecek araştırmalar vardır. IBS hastaları arasında yakın zamanda yapılan bir çalışma, sadece dört hafta boyunca semptomlarını yarı yarıya düşürdüğü için nane yağı ile takviye buldu. Bu sonuç, araştırmacıların, nane içindeki kolondaki “anti-ağrı” kanalını harekete geçirme kabiliyetine bağlanması sonucunu doğurdu. Bu da gastrointestinal sistemdeki enflamasyonu yatıştırıyor. Bonus olarak, araştırmalar aromatiklerin iştah kesici olarak da işe yarayabileceğini ileri sürüyor. Sakinleşin ve güzel bir büyük bardak nane çayı ile inceltin. Ve sonra göbek şişesini - hızlıca eritin - Yağ Eriten 4 Çaydan biriyle!

Zerdeçal

Zerdeçal en iyi Hint yemekleri spiced için bilinir, ama aynı zamanda üzgün bir mide sakin olabilir. Araştırmacılar parlak-turuncu baharatın anti-enflamatuar özelliklerini bileşik curcumin'e atfeder. Bir çalışma, günde dört kez 500 mg curcumin ile takviye edilerek, hazımsızlıktan kurtulmak için iki kat daha etkili bir plasebo olarak bulunmuştur.

Muz

Şişirilmiş? Gidin muzlar. Araştırmacılar, meyvenin iyi bağırsak bakterilerini beslemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir prebiyotik lif olduğunu söylüyorlar. Anaerobe dergisinde yapılan bir çalışmada 60 gün boyunca günde iki kez bir muzlu yemiş olan kadınların iyi bakteri düzeylerinde bir artış ve şişkinlikte yüzde 50'lik bir azalma yaşadıkları bulunmuştur.

Kişniş

Pepto Bismol tutun ve yemeklerinizi kişniş ile süsleyin. Araştırmalar, bitkilerin benzersiz yağ karışımlarını (özellikle linalool ve geranil asetat), sindirim kaslarını gevşetmek ve “aşırı aktif” bağırsakları hafifletmek için tezgah üstü ilaçlar gibi çalışır. Sindirim Hastalıkları ve Bilim dergisinde yayınlanan bir çalışmada, IBS'li hastaların, plaseboya karşılık olarak kişnişle (aynı zamanda kilantro olarak da bilinir) fayda sağladığını buldu. Baharat eklerken, tuzdan kaçının ve Amerika'daki 10 Saltiest Gıdadan kaçınarak kilo verin!

Kefir

Kefir kelimesi, “iyi duygu” anlamına gelen “keif” kelimesinin kökenine sahiptir ve bu da Orta Doğu süt ürününü tanımlayarak iyi hissettiren bir besindir. Bir tür yoğurtlu yoğurt gibi, bu yoğurt gibi laktozu parçalayan bir enzim olan laktaz içerir; sütte baskın şeker çok sayıda insanın başı beladadır. Ohio State Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, içme kefirinin, şişkinlik, mide ağrısı ve gaz da dahil olmak üzere laktoz sindirim semptomlarını% 70 oranında azalttığını buldu.

Zencefil

Binlerce yıl boyunca, korkunç tümörleri rahatlatmak ve sindirime yardımcı olmak için kullanıldıklarında, M.Ö. dördüncü yüzyıldan kalma Çin tıbbı metinlerinde zencefilden bahsettiniz! 2014 dolaylarında araştırmacılar zencefilin vücudu daha kolay bir şekilde gazın dışarı atmasına izin veren bir kas gevşetici olarak davrandığını söylüyorlar. Zencefil fikrinizi çeşitli formlarda alabilirsiniz, ancak taze zencefil gingerol'ün en zenginidir - baharatın sağlık yararlarının çoğuna katkıda bulunan bileşik. Yağ yakmaya devam edin ve bu videoyu temel egzersizlerle ve Abs'lerinizi Kapatacak 11 Yemek Alışkanlığıyla izleyin.

Tatlı ve sulu kavun

Suya tutunuyorsan, tatlım kavununa takılıyorum, tatlım. Araştırma, kavunda bulunan bir bileşiğin Cucumis melo adı verilen önemli diüretik özelliklere sahip olduğunu ve ödem tedavisi için kullanılabileceğini ileri sürmektedir. Meyveler sisteminizden fazla su almasına yardımcı olurken, aynı zamanda yüksek potasyum seviyeleri nedeniyle doğal bir elektrolit replasmanı olarak işlev görür.

Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, Not That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!