McDonald's gibi burger-slinging devleri terimleri tekeline alsa da, tüm fast food'lar yağlı değil, aynı zamanda bir drive-thru penceresinden teslim edilmek zorunda değil. Çabuk ve sağlıklı seçenekler, Kashi ve Chobani gibi sağlık fikirli markalar sayesinde bolca yer alıyor. İyi bir şey de: Çok sayıda çalışma, gün boyunca atıştırma işleminin metabolizmanızı bozduğunu gösteriyor.
İdeal bir dünyada, saat başı taze meyve ve sebzelere ulaşabilirdik, ama bu her zaman gerçekçi değil. Neyse ki, sıkı bir programın daha sıkı bir kot pantolona yol açması gerekmiyor. Zamanın özü olduğunda, bu sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıkları yakalayın - minimum montaj gereklidir.
Bunu ye!
Justin'in Badem Ezmesi, bireysel paket
| Kalori | 190 |
| Şişman | 15 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Sodyum | 0 mg |
| karbonhidrat | 7 g |
| Lif | 3 g |
| Şeker | 3 g |
| Protein | 6 g |
Uygun bir anne ya da fitness yarışmacısı olsanız da, bademler sağlıklı yemek listenizde olmalı. Kendinizi tam olarak hissettirmek için lif, protein ve sağlıklı yağlardan zengindirler ve magnezyum depolarının kan şekerini düzenlediği ve istekleri kontrol etmede yardımcı olduğu bulunmuştur. Ancak, onlar kalori-yoğun, bu yüzden porsiyon kontrolü tartışmasız. Şans eseri, bu sıkma paketleri 200 kaloriden daha düşük bir saatte. Dilimli muz ya da tam tahıl tostu ile güzelce eşleşiyorlar, ama onları doğrudan paketten yemekte utanılacak bir şey yok.
Bunu ye!
Küçük Elma + Sargento Light String Peynir
| Kalori | 130 |
| Şişman | 2.8 g |
| Doymuş yağ | 1, 5 g |
| Sodyum | 161 mg |
| karbonhidrat | 15, 6 g |
| Lif | 3, 7 g |
| Şeker | 16 g |
| Protein | 6, 4 g |
“Bir atıştırmalık planlarken, besinlerin mükemmel dengesini oluşturmak için bir protein kaynağı (süt, et, fındık / tohum, baklagil) ile karbonhidrat (meyve, sebze veya tahıl) eşleştirmenizi öneriyorum” diyor Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Bu atıştırmalıklar, vücudunuza saatlerce yakıt almaları için zaman ayırır. Elmalar göbek dolgulu lifte yüksektir ve cips peyniri protein ve kalsiyumun bir vuruşunu sunar, bu da sizi otomat makinesine öğleden sonraları çalıştırmanızı engeller.
Bunu ye!
Breakstone'un 100 kalorili süzme peynirleri iki katına çıkar (meyve tabağıyla)
| Kalori | 100 |
| Şişman | 2 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 300 mg |
| karbonhidrat | 13 g |
| Lif | 0 g |
| Şeker | 10 g |
| Protein | 7 g |
Eğer gerçekten açsan, 200 kaloriyi geçmeden bu iki kötü erkekten yiyebilirsin. Süzme peynir, diyetinize iyi bir katkı sağlar çünkü protein bakımından yüksektir ve kalorilerde nispeten düşüktür. Ayrıca tam bir protein olarak kabul edilir, bu da vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli olan dokuz temel amino asidi içerdiği anlamına gelir. “Ayrıca kendi Breakstone'unuzun bireysel az yağlı süzme peynirini bir parça taze meyve ile de birleştirebilirsiniz” diyor Carrillo.
Bunu ye!
Kashi Ballı Badem Keten Chewy Granola bar
| Kalori | 140 |
| Şişman | 5 g |
| Doymuş yağ | 0 |
| Sodyum | 105 mg |
| karbonhidrat | 19 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 5 g |
| Protein | 7 g |
Hareket halindeyken barlar beyinsizdir. Zor kısmı hangisinin ulaşacağını bilmek. Çoğu çubuk fazla şeker ve suni malzemelerle doldurulur ve çoğu bir yemek olarak kabul edilmek için yeterli kalori içerir. Ama bu değil. “Bu lezzetli bar, omega-3 yağ asitleri ve tam tahılların büyük bir kaynağıdır” diyor Carrillo. Omegas kalp sağlığı açısından önemlidir ve metabolizmanızı hızlandırır, tam tahıllar ise kilo kaybıdır: İşlenmiş beyaz un ürünlerinin aksine, tam tahıllar çok daha fazla lif tutar ve sizi daha uzun süre daha dolgun hisseder.
Bunu ye!
Oatmega Bar, Brownie Crisp, 1 bar
| Kalori | 190 |
| Şişman | 7 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Sodyum | 120 mg |
| karbonhidrat | 21 g |
| Lif | 7 g |
| Şeker | 5 g |
| Protein | 14 g |
Oatmega çubukları, çiftleşmeleri gerekmeyen karbonhidrat, protein ve lif dengesi gibi iyi bir dengedir. Temiz maddelerden yapılmışlar, GDO'lardan arındırılmışlar ve sağlıklı yağlar ve proteinlerle doludurlar. Beyaz çikolatalı ahudududan kahverengimsi gevreklere kadar çok çeşitli tatlar, neredeyse özdeş bir besin profiline sahiptir. “Bu, sizi daha uzun süre tatmin etmek için karbonhidratlar ve yüksek protein yükü sunan dengeli bir çubuktur. Aynı zamanda omega-3'lerin büyük bir kaynağı, ”diyor Carrillo. Omega-3 sadece kalp hastalıkları ile savaşmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir cilt geliştirir, ancak araştırmalar metabolizmanızı hızlandırarak vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olduklarını gösterir. (Diyetiniz balıklarda ağır değilse, tüm faydaları toplamak için yeterli miktarda omegas almıyor olabilirsiniz.)
Bunu ye!
Sabra Hummus 2oz single + Grimmway Çiftlikleri Baby Carrot 3oz Paketleri
| Kalori | 185 |
| Şişman | 11 g |
| Doymuş yağ | 1, 5 g |
| Sodyum | 325 mg |
| karbonhidrat | 17 g |
| Lif | 5 g |
| Şeker | 6 g |
| Protein | 5 g |
Humus, hepsini yapan sağlıklı yiyeceklerden biridir. Açlıktan ayrılmak mı? Kontrol. Denge şekeri mi? Kontrol. Düşük kolesterol ve enerji artırmak? Kontrol et, kontrol et. Ancak, geleneksel boyutlu bir konteynerden kepçe yaparken bir porsiyona yapışmak biraz zor olabilir. Bu iki onsluk bireysel paketler hayatı kolaylaştırır - her biri sadece 150 kalori içerir. Onları Grimmway Farms Baby Carrots ile eşleştirin ve 200 kaloriden daha az bir gevrek kremsi tarak var.
Bunu ye!
Chobani Sadece 100 Vanilya, 5.3-ons konteyner
| Kalori | 100 |
| Şişman | 0 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 80 mg |
| karbonhidrat | 15 g |
| Lif | 5 g |
| Şeker | 7 g |
| Protein | 12 g |
Çoğu diyet planında yoğurtun ortaya çıkmasının bir sebebi var - vücudunuza beslenme açısından çok şey var. Sade yoğurt, bağırsaklarınızdaki bakterileri düzenlemeye yardımcı olan ve kilo vermeye yardımcı olduğu görülen sağlıklı sindirimi destekleyen zengin bir probiyotik kaynağıdır. Yunan yoğurdu da yoğun bir protein dozu alır. Ek bir antioksidan takviyesi için, taze meyvelerle karıştırın veya daha fazla gevrek kullanmayı tercih ederseniz, bir kaç kaşık dolusu tam tahıl gevreğini karıştırın. Her ikisi de iştahınızı tatmin edecek ve atıştırmalıkların beslenme profilini artıracaktır.
Bunu ye!
Deniz tuzu ile Pictsweet Edamame (mikrodalga gerekli)
| Kalori | 110 |
| Şişman | 3, 5 g |
| Doymuş yağ | 0.5 |
| Sodyum | 330 mg |
| karbonhidrat | 12 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 3 g |
| Protein | 9 g |
Suşi girişinizi beklerken kendinizi edamame üzerinde bulabilirsin, ama sadece sağlıklı bir restoran mezesinden daha fazlası. “Bu atıştırmalık, karbonhidrat ve proteinin büyük bir dengesine sahip ve mükemmel bir lif kaynağıdır” diyor Carrillo. Sağlıklı karbonhidratlar size kalori yakmak için daha fazla enerji verecektir ve protein ve lif kan şekeri seviyelerini stabilize ederek ve sindirimi yavaşlatarak mide akıntısını durduracaktır. Edamame bitki bazlı bir proteinin mükemmel bir kaynağıdır ve biraz deniz tuzu ekleyerek herhangi bir pıhtılaşma yapan patates çipinin isteklerini ortadan kaldırır. Mikrodalgada servis yapan yarım fincan ısıtın ve kapıyı dışarı çıkmadan önce bir Tupperware kabına atın.
