Bir ay boyunca alkolsüz kalmak, bu sene daha mutlu olmanın en şaşırtıcı ve ödüllendirici yollarından biri olabilir. Sen içeride misin?
Bir ay boyunca şahane bir alkol - sizinle meydan okuyan bir ton başka insanla - “Kuru Ocak” ı zorlayıcı bir çözüm haline getiren şeydir. Giderek daha popüler olan yıllık ritüel, Facebook'ta yayınlamak için size daha fazla şey vermenin ötesinde bir dizi faydaya sahiptir. Kilo verme şansınızı arttırmak, kanser riskinizi azaltmak, kalp sağlığınızı arttırmak ve hatta daha iyi seks yapabilmeniz için 30 gün içinde ciddi bir ilerleme kaydedebilirsiniz. Bilimsel çalışmaların bir yığını öyle diyor.
Ve en iyisi: 2 Ocak, bir ay boyunca alkolsüz gitmek için çok geç değil; Kuru ayın ödüllerini yılın herhangi bir zamanında alabilirsiniz. İşte 31 gün boyunca alkolsüz olmanız için gereken tüm motivasyon; Şimdi onları kontrol edin ve irademizi güçlendirmeniz gerektiğinde bunları tekrar ziyaret edin.
Kilo vereceksin
Alkol çoğunlukla karbonhidratlardan kalori içerir. Bir biranın, bir kadeh şarabın ya da bir kokteylin yaklaşık 150 kaloriden oluşacağını güvenle söyleyebiliriz. Şarabın sözde kalp-sağlıklı faydalarının (aşağıya bakınız) yanı sıra, bu kaloriler de boşluğun çok tanımıdır - beslenme yolunda hiçbir şey yoktur.
İçmeyi keserseniz ve alkolü diğer boş kalori kaynakları ile değiştirmezseniz, çok fazla çaba harcamadan kilo vermeye başlamanız iyi bir oyundur. Haftada ortalama beş alkollü içecek içtiğinizi varsayalım. Sonra başka bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan alemizi kesiyorsunuz. Bir yıl içinde 39.000'den fazla kalori biriktireceksin. Bu 11 kilo göbek yağ yakılmış. New Scientist dergisinin 14 personeli 5 hafta boyunca aldanmayı kesmeye karar verdiğinde, ortalama olarak vücut ağırlığının% 2'sini kaybettiler.
Overeating'i bırakacaksın
İçkiyi karıştırmaktan kurtaracağınız kaloriye ek olarak, muhtemelen daha az eğimli olursunuz. Amerikan Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, alkolün aşırı gıda alımının en büyük itici güçlerinden biri olduğunu gösterdi. Obezite dergisinde yayınlanan bir başka çalışma da bunun alkolün duyularımızı artırması olabileceğini öne sürdü. Araştırmacılar, yaklaşık iki içki eşdeğerini alkol infüzyonu şeklinde alan kadınların, tuzlu su solüsyonu alanlara göre% 30 daha fazla yiyecek aldıklarını bulmuşlardır. Hafif zehirlenme bile kadınların hipotalamus bölgelerinde beyin aktivitesini arttırdı. Bu, çalışmanın yazarlarının, onları daha fazla yemeye teşvik ederek yiyeceklerin kokusuna karşı daha duyarlı hale getirdiğini söylüyor.
Metabolizmanız Geliştirilecek
İşte, fişi sürahiye koyduğunuzda kilo vermeye başlamanızın bir başka yolu: Vücudun etrafında alkol olduğunda, vücut yağ için başka kaynaklardan değil, enerji için kullanıyor. Boğulanmayı bırak, ve metabolizman bir destek olur.
# 1- # 3 toparlamak için, alemden vazgeçmek aşkınız için üçlü bir tehdittir.
Daha Sağlıklı Olacaksınız
Bu New Scientist çalışanları, tıbbi sonuçlarını sostan sadece beş hafta sonra geri aldıklarında, sadece aşk tutamaçlarını azaltmadıklarını keşfettiler. Kan çalışmaları, kolesterol seviyelerini ortalama% 5, kan şekerini% 16 ve karaciğer yağlarını% 15 düşürdüğünü gösterdi. Pek çok akran gözden geçirme çalışması, içkiden çıktıktan sonra sağlığın iyileştirilmesini beklediğini göstermesine rağmen, Yeni Bilim Adamı deneyi, kısa bir süre için alkolden uzak durduktan sonra sağlık ölçümlerinin ne kadar çabuk iyileşebileceğini gösterdi.
Daha iyi uyuyacaksın
Vücudunuzdaki her işlem için düzgün bir şekilde çalışması için yeterli miktarda ve dinlenmeye ihtiyacınız vardır. Her ne kadar alem sizi ilk başta uykuya daldırabilse de, uykuyu bozma eğilimindedir. Bu sonuca konuyla ilgili 27 çalışmanın gözden geçirilmesiyle ulaşıldı. Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırmalar dergisinde yer alan bir başka çalışma da, yataktan önce içmenin beyindeki alfa dalga paternlerini artırdığını bulmuştur. Restoratif shuteye sahip olmak istiyorsanız, bu dalgalar yardımcı olmaz. Ancak alkolden vazgeçtiğinizde, daha ferah ve keskin hissetmeye başlayacaksınız.
Daha iyi bir cilde sahip olacaksın
Alkol bir diüretiktir - aksi takdirde yapacağınız daha fazla işemenize sebep olur. Birçok yiyecek ve içeceklerin diüretik özellikleri vardır. Fakat yeşil çayın aksine, örneğin alkol, vücudun suyu emmesine yardımcı olan antidiüretik hormon üretimini de azaltır. Bu her yerde kötü haber, ama her gün dünyayı selamlayan sizin için yüzünüze göre belirgin bir şekilde kötü. Birkaç gün aradan sonra, cildinizin daha fazla nemlendiğini ve daha fazla hissedildiğini ve kepek, egzama veya rosacea gibi diğer cilt durumlarının da iyileşebileceğini fark edeceksiniz.
Hastalık Riskini Değiştirdiniz - Her İki Yol
İlk olarak, kötü haber: Çok sayıda çalışma, orta derecede alkol tüketiminin kalp hastalığı ve inme olasılığınızı azaltabileceğini göstermiştir. Diyabet ve mortalite oranları da hafif içicinin bir teetotaler olmaya karar vermesiyle artar. (Bunun ışığın içilmesi için geçerli olduğunu unutmayın.) Şimdi iyi haberler: İçmeyi bırakarak, birkaç kanser geliştirme riskini azaltabilirsiniz. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, alkol kullanımı ağız, karaciğer, meme, kolon ve rektum kanserleri için artmış risk ile bağlantılıdır ve risk daha fazla içmenizi sağlar.
