Amanda Bynes'den Lindsay Lohan'a, yetişkinler gibi ciddi erime eğilimi olan çocukluk yıldızlarının çoğunu gördük. Ancak, en sevdiğimiz çocuk ünlülerden biri, “büyüdüm” diye bir araya gelmekle kalmıyor, aynı zamanda gelişiyor! 28 yaşındayken, Hilary Duff, 2012 yılında oğlunu Luca'yı doğurduktan sonra bile her zamankinden daha mutlu ve mutlu oluyor. TV Land's Younger'ın yıldızı, onun yalın bedenini korumak için ne yapıyor? Şanslısın çünkü onu aşağıdan sağlık korsanlarına sahibiz. Bu sinir bozucu karnı şişirmek için bilmek ve rutininize dahil etmek için okumaya devam edin!
Tatlı Olmayı Kes
Vesilesiyle şımartırken, Hilary tipik olarak mandıradan, fazla karbonhidrattan ve şeker ekliyor - Amerikalıların çoğunun çok fazla tükettiği bir şey. Duff'un liderliğini takip etmek için günde 25 gramdan fazla ilave şeker tüketmemeyi hedefleyin. (Bunlar, işleme veya hazırlama sırasında gıdalara eklenen şekerlerdir. Örneğin, meyvelerde doğal olarak meydana gelenler sayılmaz.) Araştırmaya göre, çok fazla tatlı madde tüketmek vücudun trigliseritleri dışarı pompalamasına neden olur, Bu da karın yağlarının depolanmasına neden olur.
Kendi Beslenmeçiniz Olun
Bugünlerde, bize ne yapacağımızı söyleyen milyonlarca dış kaynak var. Ne giyeceğimiz, hangi müziği dinleyeceğimiz ve elbette ne yiyeceğimiz söylendi. Fakat Hilary sesi çıkarır ve bunun yerine en çok önem taşıyanı dinler: kendi. Vücudunuzun belirli gıdalara nasıl tepki verdiğini bilen tek kişi sensin, bu yüzden bağırsağınla gitmelisin. Örneğin şeker, süt ürünleri ve karbonhidrat üzerindeki duruşuna rağmen, Duff hala her gece bir kadeh şarap ya da bira ile akşam yemeği yiyor. Paket servisi var mı? Kaçırdığın bilmediğin lezzetleri sınırla. Bu, pes etmekten gerçekten nefret edeceğiniz daha kalori yüklü seçimler için hala diyetinizde yer almanızı sağlar.
İLGİLİ: Sağlıklı Alkollü İçecekler Seçmek için 20 İpucu
Kahvaltı Hakkında Temel Bilgiler
Elinizde sağlıklı kahvaltılık zımbalar kullanmak, gününüzün sağ ayağın kalkmasına yardımcı olur. Ayrıca, kolay ve besleyici bir kahvaltı yeme rutinine girmek kilo kaybı ve iyileştirilmiş kalp sağlığı ve kognitif fonksiyon gibi uzun vadeli önemli sağlık etkilerine sahip olabilir. Hilary'nin kahvaltıları arasında, smoothies, yulaf ezmesi veya yumurta akı veya ezilmiş avokado ile tepesinde filizlenmiş tahıl tostu yer alıyor. (O üç arasında döner.) Yulaf ezmesi genellikle protein ve akçaağaç şurubu için doğal tatlılık için badem yağı içerir, onun smoothie genellikle protein tozu, yaban mersini ve badem sütü ile yapılır. Zaman zaman işleri karıştırmak için, ıspanak, marul, marul, kereviz, kişniş, armut, elma ve muzdan oluşan sebzeli bir karışım hazırlayacaktır. Kendi sağlıklı kahvaltı rotasyonunuzda çalışmak için daha muhteşem smoothie tarifleri için, kilo kaybı için en iyi smoothies listemize göz atın.
Öğle yemeğinde ışık git
Herkesin gün ortası yakıt ikmali yapması gerekiyor, ama herkesin doğru şeyler ile refuels değil. Gün ortası hafif ve sağlıklı tutan Hilary'den bazı öğle yemeği al. Go-to yemeği, hindi burgeri ya da ızgara balık gibi yağsız bir protein kaynağıyla dolu bir salatadır. (Bazı Hilary dostu öğle yemeği tarifleri için, Zero Belly için 20 Best-Ever Tariflerimizi inceleyin). Reg üzerinde sağlıklı bir öğle yemeği ve kahvaltı yemek, akşam yemeğine gelince saltanatlarını biraz gevşetmesini sağlar. Genellikle bir kadeh şarap (ya da iki tane!) Var ve havasında ne tür bir yemek yiyorsa onu pişiriyor.
Görüntü nezaket: DFree / Shutterstock.com
