Fitness uzmanları, her yıl dramatik sonuçlar görmeden her yıl egzersizi yapabilmenin yanı sıra, boyun ve sırt ağrısına da neden olabileceğinizi söylüyor. Öyleyse gösterişsiz bir mide almak için ne yapmalısın? ACE Sertifikalı Kişisel Antrenör Jess Horton, “İnsanlar bana sürekli bu soruyu soruyorlar ve sayısız çalışmayı egzersizi yapmayı bıraktıklarını söylediğimde şaşırıyorlar” diyor. “Bunun yerine, diyete odaklanmasını öneriyorum ve onları sadece abs olarak değil, tüm büyük kas gruplarına isabet eden kalori yakıcı egzersizlerle yönlendirmeliyim.”

Burada Horton'un üç temel altı paket egzersizini ve tüm zamanların en büyük düzlemde diyet ve yaşam tarzı stratejilerini paylaşıyoruz. Kilo vermek, fokları kesmek ve her zaman istediğin mide için hızlı yolda tutmak için denenmiş ve doğru tavsiyemizi takip et.

DİYET

1

Daha fazla yağ yemek

Hidrojenli yağlar ve domuz yağı gibi bazı yağlar kilo alımına yol açabilirken, sızma zeytinyağı ve ceviz yağı gibi diğer kaynakların tersi bir etkisi vardır ve bu da onları herhangi bir düz göbek arsenalinde mükemmel aletler haline getirebilir. EVOO, kandaki serotonin seviyelerini artırırken, tokluk yağının yüksek doymamış yağ asidi içeriği ile ilişkili bir hormon, yağ yakma güçlerine teşekkür etmektir. Yağ asidi, vücudumuzun çalışmasını sağlamak için yaktığımız kaloriyi yakılan kalori yakma ve dinlenme metabolik oranını artırdığını göstermiştir. 2

Yeşil Çay Sip

Araştırma, sağlık ve sağlık faydalarının bir listesini sunmanın yanı sıra, yeşil çayı yudumlarken spor salonuna girdiğiniz zamanı daha da değerli hale getirebilir. Son üç aylık bir çalışmada, günlük beş fincan demleme ve spor salonunda 25 dakika geçirenlerin, aynı zamanda ter dökmeyen çay içmeyen muadillerine göre daha fazla karın yağ kaybetmiş olduğunu buldu. İçeceği yapan şey, güçlü bir flab fırınıdır? Karın yağının depolanmasını engelleyen catechin adı verilen bir antioksidan ile doldurulur. 3

Yalın Proteinlere Odaklanmak

Süt ürünleri, taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar sağlıklı bir beslenmenin önemli unsurlarıyken, başka hiçbir gıda grubu yağsız protein olarak kilo kaybı üzerinde büyük bir etkiye sahip değildir. Eti biftek, beyaz et hindi, tavuk ve domuz pirzolası gibi az yağlı etlerin, günlük kalori alımınızı azaltabilecek, kilo kaybını artırabilecek tokluğu artırdığı görülmüştür. Yağsız etler de yüksek bir termojenik etkiye sahiptir, bu da vücudunuzun sindirildiği için etin bazı kalorilerini yaktığını gösterir. En iyi kızartma kızartma sonuçları için, her gün kilogram vücut ağırlığı başına bir gram yağsız protein tüketin.

YAŞAM TARZI

4

Daha Uyuyalım

İster inanın ister inanmayın, uyku, diyet ve antrenman, hasta bir abs setini şekillendirirken aynı derecede önemlidir. Ne kadar kalori kazandığın ya da kaydettiğin kilometreler olursa olsun, yeterince uyumadığınız sürece hedefinize yakın bir yere gelemezsiniz. Aslında, üç gün boyunca sadece bir saat boyunca gözlerini kaybetmek vücudun açlık hormonunu olumsuz yönde etkiledi, ghrelin, her gün tükettiğiniz kalori miktarını arttırıyor. Araştırmacılar ayrıca, uykuda kaymaların, özellikle geceleri, abur cuburlar almayı zorlaştırabilecek, abur cuburun üzerine çıkma ihtimalini artırdığını söylüyorlar. Tersine, kaliteli uyku sizin için çalıştığınız bir battaniye mide size yardımcı olabilir yağ yakma hormonlarının üretimini artırır.

Ve eğer kendinizi koyunları daha sık olarak sayıyorsanız, basit, bir günlük planımızla nasıl daha iyi uyuyacağınızı öğretelim.

Aldatan herif

Ne yazık ki bira severler için, altı paket soğuk ve altı paketli abs birbirinden ayrıdır. Horton, “Müşterilerim sürekli olarak hatırladığım hatırlatıcıları, onların beslenme ve yaşam tarzlarındaki zayıf tercihlerini eğitmek için kullanamayacağımı duyuyor. Bir içecek, bira, şarap veya likör olsun, vücudunuzdaki tüm diğer yiyecekleri işlemden önce alkolü parçalamak zorundasınız. Bu metabolik süreci yavaşlatır ve abs'inizi kaplayan yağ tabakasını sıyrmayı zorlaştırabilir. Dahası, araştırmalar sadece yarım içki (6 onsluk bir bira, 2.5 onsluk bir bardak şarap veya yarım bardak likör) tüketmenin, iştahı ve daha sonra tükettiğiniz kalori miktarını önemli ölçüde artırabileceğini, hatta hala hissettiğinizi gösteriyor. taş-soğuk ayık. En alt satır: Eğer abs parlaklığınızı görmek istiyorsanız gerçekten aldatma yapın.

FİTNESS

6

sürat koşusu

Herkesin abs'i var. Evet, siz de, onları göremiyor olsanız bile, bir flab katmanı altında saklandıkları için. Kemikleri yakmak ve abs yapmak için en iyi yol, haftalık fitness rutininize yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) sprintleri eklemektir. Horton diyor ki, biraz kilo düşürmek ve eğilmek istiyorsanız, yüksek kalorili HIIT egzersizlerini karmaşık karbonhidratlardan, sağlıklı yağlardan ve yağsız proteinlerden oluşan dengeli bir diyetle birleştirmek gerekir. İngiltere'nin en iyi eğitmenlerinden Dan Roberts. “Sprinting, yağları hızla yakmanıza yardımcı olan kas oluşturur. Ayrıca, bacakları sürmek eylemi abs ve çekirdeği başlatır. Ne kadar hızlı giderseniz, iyileşme o kadar kısalırsa, absiniz de o kadar gelişir, ”diye açıklıyor. Haftalık rutininize Robert'ın yüksek yoğunluklu interval antrenmanını ekleyin ve aşırı karın yağının eridiğini izleyin. 7

Çoklu görev

Ofiste birden fazla projenin hokkabazlık yaptığını düşünüyorsanız, spor salonunda çok görevli çalışmayı denemeden önce bekleyin - bu kolay değil, düz ab denkleminin önemli bir yönü. “Çok sayıda vücut parçasını çalıştıran egzersizlerin büyük bir hayranıyım çünkü çalışmayla harcanan süreyi kısaltmanıza izin veriyorlar, kalori yakmak (yağ kaybını hızlandırıyor) ve bir seferde bir vücut parçasını çalışmaktan daha zorluyorlar, ”Diye açıklıyor Horton. Bir çift çalışma görevi vermek istiyorsanız, Horton ağır bir kettlebell ya da halterin yan yana dönerken geniş bir sumo tutmasını öneriyor. “Bu hareket, çekirdeği tutarken daha az gövdede çalışıyor.” Veya spor salonunuzda bir TRX varsa, bunları (yukarıda gösterildiği gibi) ya da pikler yapmak için kullanın. “Bu egzersiz omuzları ve çekirdeği aynı anda meydan okuyor” diye açıklıyor. 8

Ağır git

Ne duymuş olabileceğinize rağmen, ağır ve zorlu ağırlıkların kaldırılması sizi hantal hale getirmeyecektir. Bununla birlikte, kaslarınıza meydan okuyacak, metabolizmayı artıracak ve yaşam için yalın kalmanıza yardımcı olacak, ”diye açıklıyor Horton. Diğer fitness uzmanları, ağırlığın kaldırılmasının büyük bir abs elde etmenize yardımcı olabileceğini kabul eder. Modern Atletizm Baş Antrenörü NCSF, “Eğer ondan fazla reps yapıyorsanız, ağırlığınız yeterince ağır değildir, bu nedenle temsilcilerinizi değiştirin ve kaldırdığınız miktarı sürekli olarak artırın” diyor.