Akşam yemeğinde ne yediğiniz belli ki, kilo alıp alamayacağınızı belirlemede büyük bir rol oynar, ancak belinizin küçültülmesi için bilimsel olarak kanıtlanmış günün son yemeğinden önce yapabileceğiniz şeyler de vardır. Ve diyet değişiklikleri ve egzersiz nedeniyle optimal kilo kaybının gerçekleştiğini hatırlamak önemli olsa da, bu dört basit alışkanlığa bir şans vermeyeceksin.
Devam edin ve akşam yemeğinden önce kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğinizi görmek için aşağıya doğru ilerleyin ve bir kilo kaybı tekme yaparken, 14 Gün İçinde Göbeğini Kaybedecek 14 Yolun bu listesine göz atın!
Salatada aperatif
Shutterstock Salata ile başlamak sayısız yollarla kilo vermenize yardımcı olabilir. Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, önce salataya atıştırma, vücudunuzun kan şekeri düzeylerini sabit tutmasına yardımcı olur, yani daha dolgun, daha uzun süre kalmaya devam eder ve yapraklı yeşillikler suda ve düşük kalorilerde olduğu için iştahınızı korurlar. koyda. Bu yeşilliklerden en iyi şekilde yararlanmak için, her iki marul da yağ depolama genlerinizi kapatan bileşikler içerdiğinden, salatanızı roka ve lahana kullanarak yapın. Daha sonra, salatalarınızı mercimek ve enginar gibi lif dolu sebzelerle doldurduğunuzdan emin olun, bu da sizi özellikle doymuş halde tutacaktır.
Fiber Üzerine Doldur
Shutterstock Fiberden bahsetmişken, diyetle beslenen besinlerin alımının bir salata ile bitmesi için bir neden yok. Eğer akşam yemeğine gidecekseniz ve endişeli iseniz o cezbedici ekmek sepeti için bir eşleşme olmayacaksınız, havuç ve humus ya da bir avuç dolusu tuzlu badem gibi ayrılmadan önce yüksek lifli bir atıştırmalık üzerine oturtun. Doyurucu besleyici üzerinde Stocking sizi dolu tutar, yani yemek boyunca daha az yiyin. Bazı ilham kaynakları için, En İyi 43 Lif için bu listeyi inceleyin!
İki bardak su iç
Shutterstock Akşam yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek biraz kilo vermek istiyorsanız, yemekten önce içmek tabağınıza koyduğunuz kadar önemlidir. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, İngiliz araştırmacılar, kilolarını almak isteyen 84 yetişkin işe aldı. Katılımcıları iki gruba ayırdılar ve yemekten 30 dakika önce 16 ons su içmeleri için bir fraksiyon talimatı verdiler; ikinci gruba ise, midelerinin bir yemekten önce çok dolu hissettiklerini hayal etmesi söylendi. 12 hafta sonra, bilim adamları tüm katılımcıları ağırladı ve su şaşkın grubun hayalperest benzerlerinden neredeyse üç pound düştüğünü keşfetti. Bilim adamları, su içenlerin daha iyi sonuçlandığını düşünüyor çünkü H2O'nun içilmesi, insanların daha fazla dolu hissetmelerine yardımcı oluyor, iştahlarını doğal olarak azaltıyor ve daha az yemeye neden oluyor.
Yemeden Önce Egzersiz
Arek Adeoye / Unsplash Yeni Zelanda'daki bilim adamları, akşam yemeğine çıkmadan önce yüksek yoğunluklu bir spin sınıfına vurmaya gerek yokken, her öğünden önce 6 dakikalık “egzersiz atıştırmalıkları” yapan erkek ve kadınların kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü gördüler. -bugün tüm gün boyunca görüntülenen bu millet yarar! Bu görev çok zor geliyorsa, kalp atış hızınızı arttırmak için yemek yemeden önce blok etrafında canlı bir yürüyüş yapmayı düşünün. Kalbinizden bahsetmişken, bahşişe zarar vermeden veya şişmanlanmaksızın nasıl içeceğinizi öğrenmek için bu ipuçlarını inceleyin!
