Biz bunu sevdiğini biliyoruz, bunu yemeyin! ama aynı zamanda, tüm harika yazılarımızı okumak için zamanınızın olmadığını da biliyoruz. Bu yüzden en iyi ve en yeni kilo verme ipuçlarından bazılarını uygun bir yere topladık. Onları kontrol edin, rutininize bir veya iki tane uygulayın ve zayıflamaya başlayın - stat!

Hızlı Kilo Verme İçin 3-4-5 Kuralını Takip Edin

Biz sadece dışarı çıkıp söyleyeceğiz: kilo vermeye çalışmak basitçe berbat olabilir. Bunun nedeni çoğu diyet planının küçük bölümler ve süper-insan iradesi gerektirmesidir - çoğumuzun süper sarkıklıklarını (açlık + kızgın = sarkıt) bırakan iki şey. Bu tanıdık geliyorsa, kesinlikle yalnız değilsin. Aslında 3-4-5 kuralını geliştirmemizin temel nedeni! Bu bir diyet ya da temizlik değil, ama bu kadar zayıf bir stratejimiz o kadar etkili ki en iyi kilo verme ipuçlarımızdan biri olabileceğini düşünüyoruz. Tüm detayları buradan alın!

Yemeklerinizi bir salata ile hazırlayın

Yapraklı yeşillikler, hem kalori hem de su hacminde yüksek kalırken, kalori miktarı düşüktür ve bu da iştahınızı etkilemenize yardımcı olur. Söz değil, lahana, roka ve su teresi gibi yeşillikler, sülforafan adı verilen bir bileşik içerir. Bu mikro besin maddesinin, doğrudan “adiposit farklılaşması” nı belirleyen genler üzerinde etkili olduğu bulunmuştur, bu da bir kök hücrenin bir yağ hücresine dönüşmesini engelleyebileceği anlamına gelir. Bileşiğin daha sağlıklı bir alımı sizin için daha düşük bir vücut ağırlığı anlamına gelir. 7 günde 7 kilo kaybetmenin daha fazla yolu için raporun tamamına göz atın.

Metabolik Koşulları Düşün

Metcon (aka Metabolic Klima) hem sert hem de akıllı antrenman için en iyi yoldur. “Metkon, her ikisinin de yağsız bir vücut oluşturduğu ve gün boyunca metabolizmanın kükreyen bir eğitim şeklidir; Çalışmaya son verdiğinizde bile, ”diyor New York City'deki Rumble-Boxing'in kurucularından Noah Neiman. Yani, TV izlerken ve protein dolgulu sandviç antrenmanında bile ağrıyor olsanız bile, kalori yakacaksınız.

Bir Metcon eğitim devresinin bir örneği, her biri 30 saniyeliğine (yüksek yoğunlukta), ardından 30 saniyelik bir mola, burpees, şut atlayışları, zıplama akciğerleri ve satırlar yapmak olabilir; Devreyi beş kez tekrarlarsınız. Ortayı küçültmenin daha da fazla yolu için, Kalçalarınızda Ağırlık Kaybetmek için bu 20 Yolu inceleyin!

Biraz Bubbly Var

“Dengeye her zaman büyük bir inanç duydum: Eğitin, sıkı çalışın ve zor yaşamayın - ve bazen bu kabarcıklı bir şeyler içeriyor, kişisel eğitmen Dan Roberts bize diyor. “Sağlığınız için kötü olan bir zamanlar bir süreliğine şımartmak çoğu kez ruh için son derece iyidir!” Ve bahsetmek gerekirse, kabarcıklı bir kokteyl ya da bir kadeh şaraptan daha sıklıkla kalorilerde çok daha düşüktür. Eğitmenlerden daha fazla okunması gereken ipuçları için, raporumuza göz atın 20 Eğitmenler Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yediklerini Göster.