Kilo kaybı için en iyi stratejiler söz konusu olduğunda, alkolün kesilmesinin ya da ol 'darboğaz vagonu üzerinde tamamen durmanın ideal bir seçenek olması sürpriz değildir.

Tabii ki, yeşil çay, göbek yağının dökülmesi söz konusu olduğunda yutulması gereken daha iyi bir şeydir, ama - gerçek konuşma - bazen mutlu saatteki kırmızı şarap, ruhunuz için 90 dakikalık yoga sınıfından daha fazla iyilik yapar.

İşte işte iyi haber! Eğer emilecekseniz, alkolün (ılımlılık) sağlıklı beslenme planınıza dahil edilebilmesinin kesinlikle yolları vardır.

En iyi beslenme uzmanları, kilo alımını körfezde tutmaya yardımcı olan içki içme taktiklerini açığa çıkardıkça, yumruk kasesinin etrafında toplanın. Sonra, düşük kalorili bir kokteyl karıştırıcısını alın ve bu 20 Garip Sebebi Neden Suçlu Olduğunuzu Emin Olun.

'Ultra Brut' Şampanyası'nı seçin

Şampanya dünyasında “Ultra Brut”, beslenme dünyasında “eklenmiş şeker” ile aynıdır. Ve bu daha az kalori demektir (ve ertesi gün bir sinir bozucu akşamdan kalma şansı daha düşüktür). Bununla birlikte, sayılmayacak şey, Ultra Brut Şampanyanızı bir mimoza olarak sunmakta, bu da alkol içeriğinizi yarıya indirecek, ancak daha da şekerli sıvılarla dolduracaktır. Aklınızda kahvaltı kokteylleri yerken, 5 Pound'u düşürmek için 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlığını öğrenin!

Su Molaları Al

“Her bir içki için en az bir veya iki bardak su aldığınızdan ve boş bir midede asla içmediğinizden emin olun” diyor Abbey's Kitchen'ın RD'si Abbey Sharp. Ve içmeden önce de doyurucu bir yemek yiyin. “Alkol mideye emilir, böylece karnınızda yemek yedik, alkolün emildiği oranı yavaşlatır, sarhoş olmak için daha uzun zaman alır” diye ekliyor Scritchfield. Hangovers'u Önleyen Bu Mutlu Öncesi Yemeklerden birini deneyin; Muhabbet gecenizden pişman olmayacağınız tek şey muhtemelen olacaktır.

Düşük Kalorili Mikserler kullanın

“En iyi karıştırıcılar, şeker ve kalorilerde daha düşük olanlar, örneğin seltzer, şekersiz buzlu çay, şekersiz kahve ya da yüzde 100 meyve suyu gibi bir şey” diyor, The Greek Yogurt Kitchen'ın RD yazarı ve sahibi Toby Amidor; Toby Amidor Beslenme. Destansı bir kokteyl için, otlar veya salatalık dilimleri gibi taze malzemeler ekleyin ya da ahududuyla karıştırın, Amidor'u önerir. Bu şekerli meyve sularının kalorisi olmadan meraklı görünümlü bir kokteyliniz olacak. (Ayrıca, bu önceden yapılmış kokteyl karıştırıcılar, yine de kötü bir ruh hali içinde koymak 20 gıdalardan biri!)

Çubuktan Sonra veya Daha Sonra Bir Barre Sınıfına Geçin

Biliyoruz ki — akşamdan kalma sırasında çalışmak, en kötü fikir gibi geliyor, ama aslında en iyisi. “Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler kanınızı pompalamakta ve detoksifikasyon süreci ile vücudunuza yardımcı olmaktadır, ” diyor RDN, Sağlıklı Basit Yaşam. Ayrıca bara gitmeden önce bir HITT sınıfında sıkmayı önerir. “Size overindulge için lisans vermez, ama metabolik bir destek sağlayabilir ve enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olabilirsiniz.” Sadece nemlendiğinizden emin olun ve aynı zamanda egzersiz sonrası egzersiz sesinizden önce nemlendirin.

Böyle yoğun bir rutinle baş edemiyorsanız, bir yürüyüşe çıkın, Rebecca Scritchfield, RDN ve kitabın yazarı, Body Kindness'i önerir. “Bazı hareketler, vücudunuzun alkolün metabolize edilmesini hızlandırmasına yardımcı olacaktır.” Kısacası, bir şey hiçbir şeyden daha iyi değildir.

Bir Rum ve Coke Üzerinden Mojito Seçin

Bir mojito'nun basit bir iki rum ve kola yumruğu üzerinde yanlış seçim gibi geldiğini düşünebilirsiniz, ama tekrar düşünün: “Rum içenleri bir rom ve kola üzerine mojito seçmeli” tavsiyeleri Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Dummies için Belly Fat Diyet yazarı . “Taze kireç, nane ve basit şuruplu bir sıçrama ile karıştırılmış seltzerlerin çekimleri, kola gibi bir soda karıştırıcısından daha az şeker içerir. Ayrıca, taze nane ve kireç paketinin bir antioksidan kaynağında, içeceğin besin değerini arttırmak için. ”Sadece basit şuruplar üzerinde kolayca ilerlediklerinden emin olun. Barmenden sadece bir tatlandırıcı kremi kullanmasını isteyin, hatta tamamen bırakın ve fazladan bir nane rica edin.

Beyaz Rus Üzerine Siyah Rus Seç

Üzgünüz, Büyük Lebowski hayranları. ”Siyah Rus, sadece votka ve kahve likörü ile yapılırken, beyaz rusça çok daha tatlı” diyor Hayim. “Ve yağ ve toplam kalori yüksek olan kahlua veya krema ile yapılır.”

Votka Toniği Üzerine Votka Soda Siparişi Ver

Seltzer ve toniklerin aynı olduğu konusunda büyük bir yanlışlık var. Ama votka tonik içenler, dinleyin: “Soda [seltzer] ve bir kireç ile karıştırılır, bir votka soda, tonik karışımın sekiz ons başına şekerden 80 kalori eklediği bir votka tonikinin çok zayıflamış versiyonu” diyor Palinski -Wade. “Her şekerli karıştırıcıyı seltzer ile değiştirmek, karışık bir içeceği hafifletmek ve eklenen şekerin çoğunu çıkarmak için harika bir yoldur.” Dulan şunları ekliyor: “Seltzer sadece sıfır kalorili suyla karbonatlanır. Ayrıca, suni tatlandırıcılar içermeyen sıfır kalorili bir çok aromalı seçenek var - böylece kendiniz karıştırabilir veya çubuğun herhangi bir tane olup olmadığını sorabilirsiniz. ”Tonik, büyük miktarda şekerle sodaya daha benzer. Genel olarak şeker tüketiminizi azaltın, bu kadar çok şeker yemeyi bırakmanın bu 30 kolay yolu ile.

Kremalı veya Şekerli Çekimden Kaçının

Sert likörün her bir atış yaklaşık 100-130 kaloridir; ama bir kez karıştırıcıyı atışa ekledikten sonra (şeker, krema, vb.), muhtemelen en azından iki katı veya kaloriyi alacaksınız, The Nutrition Twins. “Votka, viski, cin ve rom gibi sert alkolle karıştırın, damıtıldıktan sonra hiçbir şey kalmadı ama alkol ve karbonhidrat yok.” Alt satır: Elmalı turta gibi seçenekler iki başparmak aşağıya döner.

Votka Fan? Karıştırıcınız için Kızılcık Suyu Seç

8, 5 ons başına 70 kalori ile diyet sprite saatleri ile Votka ve diyet kızılcık suyu ve votka da 8.5 ons başına 70 kalori olduğunu. Beslenme İkizleri, “Kalori eşit olsa da, araştırmalar kızılcık suyuyla yapılan içeceğin kenarına vereceğiz çünkü araştırmalar idrar yolu enfeksiyonları ile savaşabileceğini gösteriyor” diyor.

Piña Colada Üzerinde Votka Ananas içinde şımartın

“Piña colada masum bir tatil içeceğine benzese de, 500 kaloriye kadar koşabiliyor - ki bunların çoğu doymuş yağından ve ilave şekerlerden geliyor, ” diyor Hayim. Hala bu ananas lezzetini ister misin? Bunun yerine votka ve ananas suyu deneyin. Ve evde yapıyorsanız, bir miktar ananas da yediğinizden emin olun. Bir sonraki sabah güler yüzünüze kalan herhangi bir ananas atın. İlham almak ve nasıl yapılır? İçin bu 56 En İyi Smoothie Tarifler Kilo Kaybı göz atın!

G & T atla

“G & T, lütfen” şimdiye kadar dilinizi kolayca kapatabilir, ancak alışkanlık haline getirin ve bir sürü kalori ve şeker tasarrufu için bir cin ve soda için değiştirin. “Tonik şaşırtıcı derecede Coca ve Sprite gibi gazozlar kadar kalori ve şekere sahiptir” diyor Hayim (Bkz. Tip # 7!). “Soda suyu, diğer taraftan, daha iyi seltzer olarak bilinir, sadece karbonatlı sudır; Kalori veya şeker yok. ”

Bubbly bir bardak yükseltmek

Baloncukları getirmek için gerçekten bir bahaneye ihtiyacın var mı? Şarap veya bira yerine, biraz şampanya, Prosecco (İtalyan köpüklü şarap) veya Cava (İspanyol köpüklü şarap); bir dört ons cam yaklaşık 85 kalori var. Bonus: “Şampanya kabarcıklı, bu yüzden alkolünüzü taklit etme eğiliminde olmanıza yardımcı olabilir, ” diye ekliyor The Nutrition Twins. Ama karbonatlı içeceklerin sizi biraz şişirebileceğini biliyorsunuz - bu durumda Belly Bloat Fast'i Durdurma hakkında bu kapsamlı kılavuza ihtiyacınız olacak!

Long Island Buzlu Çay Üzerine Amareto Sour Sipariş

Bu içeceklerden herhangi birini düzenli olarak rutininizde yapmayın. Ama ikisi arasında karar verirseniz, bir amaretto ekşi için gidin. “Her iki içki de zayıflama seçeneği olmasa da, sekiz ons Long Island çay paketlerini 780 kalori kadar buzluyor!” Diye uyarıyor Palinski-Wade. “Sekiz onsluk bir salamurada 560 kaloriye kıyasla, 200'ün üzerinde kaloriden tasarruf ederken aynı tatlı ve ekşi lezzeti de alabilirsiniz.” Bonus: Daha düşük alkol içeriği, ertesi gün kötü bir akşamdan kaçmanıza yardımcı olabilir.

Bir deniz meltemi deneyin

Bu zarif ses verici içecek, göründüğü kadar ferahlatıcı. DeFazio, “Dört gram greyfurt suyu, bir buçuk gram yaban mersini suyu ve bir ons votka ile bir deniz meltemi yaklaşık 180 kalori alacaktır” diyor. Greyfurt en iyi meyveleri yağ kaybı için seçerken harika bir seçimdir.

Beyaz üzerine Kırmızı'yı seçin

“Ilımlı olarak tüketildiğinde, kırmızı şarapta bulunan resveratrol (bir antioksidan), kan damarı hasarını önlemeye ve“ kötü kolesterolü ”azaltmaya yardımcı olduğu için kalp sağlığı yararlarına sahip olduğuna inanılır” diyor Hayim. “Kırmızı şarap, beyazdan biraz daha fazla kalori içeriyor olsa da, daha yüksek resveratrol içeriği sayesinde hala en iyi seçim olabilir. Buna ek olarak, yeni bir çalışmada kırmızı şarapta bulunan alerjik asitlerin yağ hücrelerinin büyümesini geciktirmeye ve yenilerinin gelişimini yavaşlatmasına yardımcı olabileceğini belirtti, ”diye ekliyor Palinski-Wade.

Daha İyi: Kırmızı Şarap Spritzer Yapın

Sadece kırmızı şarap ve köpüklü su veya seltzer (birkaç tane meyveleri puf) ile yaptınız, bu akıllı içeceklerden biri ile bir sonraki festival topluluğunuzda suçluluktan kurtulabilirsiniz. “Güçlü polifenolleri ile tanınan kırmızı şarap, ılımlılıktan zevk alırken kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur (günde bir kez) kesinlikle ödülü alır! Ama en iyi bahisten, kalorileri kesmek için bir şarap spritzer yapmak ve şaşkınlığı önlemek için kabarcıklar eklemek! ”Diyor The Nutrition Twins. Ilımlılıktan bahsetmişken, Moderation'da Daha İyi 20 Yemek yiyin.

Dondurulmuş Şeyler Atla

Dondurulmuş margaritalar, donmuş daiquiris, donmuş kolalar - hepsi de kalori bombaları. Ve evet, tatilde bile. “Daha fazla şeker ve kaloriye sahip donmuş bir margaritaya karşı kayalar üzerinde bir margarita var” diyor Dulan.

Ne İçtiğin Önemli değil, Yavaşça Tadını Çıkar

Seçiminiz ne olursa olsun, yavaş ve dikkatli bir şekilde içebilirsiniz. “Alkolün sizi sadece acıkmakla kalmayıp aynı zamanda engelleri de azalttığını ve yediğiniz şeylere daha az dikkat etmenizi sağladığını unutmayın, bu yüzden ayarlamalar elden çıkabilir! Yavaş yavaş içmeniz daha az kalori tüketmenize yardımcı olacaktır, ”diye ekliyor The Nutrition Twins. Size Açlık Yapan 25 Gıdayı Öğrenin, böylece kazara çok fazla hasar vermeyin!

Büyük Gruplara Dikkat

Bir gece, ya da gerçekten harika bir öğleden sonra, arkadaşlarla ve bazı imbiblerle, stresi azaltmak, ilişkileri ve bağları güçlendirmek ve her türlü anıta yol açabilir. Senin büyük arkadaşınla takılmamayı söylemek üzereyiz. Ama şunu bilmelisiniz ki, California Üniversitesi, San Francisco tarafından yapılan bir araştırmaya göre, insanlar büyük bir grupla birlikte saatte daha fazla içki tüketiyorlar. Aslında, içeceklerin sayısı ile kişi sayısı arasında doğrudan bir ilişki vardır. Öyleyse, eğer 10 kişilik bir kadro ile çalışmak yerine en iyi tomurcuklarınızla takılmak isterseniz, bu iyi bir bahane!

Karıştırıcı olarak Red Bull'u yeniden düşünün

Hepimiz, enerji içeceklerini ve alkollerini karıştırmamanız gereken kuralı biliyoruz - ama çoğu insan hala var. Belki de “sadece bir” votka Red Bull'unuzu haklı çıkarırsınız çünkü cumartesi günü saat 11: 00'de ralli yapmak için ihtiyacınız olduğunu hissedersiniz ve kanepenizde kıvrılmayı tercih edersiniz. Ancak eğer kalp-kalp uyarıları yeterli değilse, o zaman enerji içeceklerinin - şekersiz olanların bile - kimyasal-y karışımlar, kafein, kalori ve her türlü katkı maddesiyle daha sık olmadıklarını unutmayın. .

Çok Her Şey Üzerine Bloody Mary İçmek

Brunch meraklıları için tatlı haberler: “Bloody mary, biraz eklenmiş alkol ile kalorilerinde düşüktür ve düşük kalorili kerevizleri yerken tadını çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda domates suyundan da bir beslenmeyle karşılaşacaksınız ”diyor Mitzi Dulan, The Pinterest Diyetinin yazarı RD : Kansas City Royals için Nasıl İnce Yolculuğa Yolculuğunuz ve takım beslenme uzmanı. Ünlü bir beslenme uzmanı olan Lisa DeFazio, MS, RDN'yi ekliyor: “Bloody Mary'nin 125 kalori ve daha az şeker, C vitamini, potasyum ve A vitamini içeren domates suyu ile mimosadan daha iyi bir brunch seçeneği. Sadece pastırmayı atladığınızdan emin olun; Daha sağlıklı toppings şunlardır: varsa, zeytin, dize fasulye ve protein dolu jumbo karides. Yemeğinizi yıkamak için bir saniye havasındaysanız, bakire bir kanlı sipariş etmeyi deneyin. Lezzet profili hemen hemen aynıdır ve kendinizi daha fazla kaloriden ve daha yavaş bir histen kurtarırsınız.

Sıcak bir Toddy Üzerinden Sıcak Elma Elma Yağı Sip

“Sıcak bir çay, genellikle çay, brendi ve balla yapılır, ” diyor The WellNecessities'in kurucusu ve kurucusu olan Lisa Hayim. “Bal miktarı değişir ve neredeyse 200 kalori kadar şok edici bir miktar kadar ekleyebilirsiniz! Öte yandan, sıcak elma şarabı muhtemelen şeker ekleyemeyecek ve hatta bazı besinler de içerebilecek. ”

Kendinizi 1 Pound Her Ay Kurtarmak İçin Hafif Bira İçiniz

“Bu bir no-brainer, ama hafif biralar belinizi gerçekten korusun!” Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Beslenme Twins 'Veggie Cure yazarları sunuyoruz. Hafif biranın normal birasından üçte bir daha az kalori var. Yani normal bir bira 150 kaloridir ve hafif versiyon 100'dür. “Bunu çok fazla düşünemezsiniz, ama birçok insan bira içmeyi sevdiğinde, her beş bira 250 kalori tasarruf edersiniz” diyorlar. . Her haftasonu bir kez tüketirseniz, bu her ay yarım kilo veya 1 pound olur.

Bir Margarita On Bu Sağlıklı Riff ile Good Times tost

Eğer bir margarita tutkunu iseniz, bunu deneyin: “Bir margarita yerine, sodayla soda siparişi verin ve kireç sıkın. Bu, margaritadaki tüm şeker ve kalorilerin birçoğunu ortadan kaldırır, ”diyor DeFazio. Tesadüfen, bu Mark Langowski, celeb eğitmen ve Eat This, Not That yazarı tam olarak takas ! Abs için, Her Hafta Altı Paketli 21 Şey Olan Kişiler Hakkında Makalesinde bahseder.