Zzz'leri yakalamak için yardıma mı ihtiyacınız var? Yatmadan önce bir muzda şımartmak sadece insomnia'nın en tatlı panzehiri olabilir. Tropikal meyvenin uyku gücünü artıran güçlerini aşağıda yıkıyoruz.
Muz 'Tryp' Uyku Anahtarınız
Sarı meyve, vücudunuzu serotonin - uyku düzenlenmesine yardımcı olan bir nörotransmitter - üretmesine yardımcı olan esansiyel bir amino asit olan triptofan içerir (yani vücudunuz onu üretemez).
“Serotonin en önemli beyin kimyası olabilir çünkü doğal bir anti-depresandır ve anksiyete ve uykusuzluğun yanı sıra yorgunluk, sinirlilik, ajitasyon, öfke ve saldırganlık gibi diğer duygu durumlarını tedavi edebilir” diye açıklıyor Cassie Bjork, Sağlıklı Basit Yaşam RD, LD.
Muz İçeren Akla yatıştırıcı Melatonin
Tryptophan, muzların yatak odasında rahat etmenize yardım etmesinin tek nedeni değildir. Pineal Research Dergisi'nde yayınlanan bir 2012 araştırması, melatonin içeren muzların tüketilmesinin, uyku-uyanma döngüsünü kontrol eden hormon olan melatonin düzeyindeki artışla ilişkili olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, muz suyu özütünün tüketilmesinin - iki soyulmuş muzun eşdeğeri - tüketmesinin serum melatonin seviyelerini 0.14 miligram artırdığını keşfettiler. Geçmişte, MIT araştırmacıları, sadece 0.10 miligram melatonin artışının, 50 yaşın üzerindeki insomniak deneklerin uykuya dalma sürelerini azaltabildiğini ve gece boyunca uyumalarına yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
Muz Kas-Rahatlatıcı Minerallerle Dolu
Ve bekleyin - dahası var! Nanners kas gevşetici potasyum ve magnezyum içerir, bu da daha az gerginlik hissetmenize yardımcı olur ve sonuçta nihayet sona erer. Başka bir tatlı şey: magnezyum vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur - ve aynı zamanda uykusuzdur. Aslında, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, uykusuz olanların günde ortalama 365 kalori daha fazla yedikleri görülmüştür. Çalışmamızın başyazarı King's College Londra'daki doktora adayı ve doktora adayı Haya Al Khatib, “Sonuçlarımız, diyetin ve egzersizin yanı sıra, kilo alımını daha etkili bir şekilde hedef almak için potansiyel üçüncü bir faktör olarak uykuyu vurgulamaktadır” dedi. Bilim, çuvalı biraz daha erken vurmanın gece yarısı isteklerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini kabul ediyor gibi görünüyor.
Bir dahaki sefere kendinizi koyun saymak yerine savurup döndürdüğünü bulursanız, bu Mutlak Kötü Gıda'nın Bedenden Önce Yerine Yerine Getirmek yerine bir muz soyun.
