Ancak herhangi bir zincir restoranın sık sık ortaya çıkması tehlikesi canlı ve iyi bir şekilde kahve birleşimidir: Kalori tuzağına düşmek çok kolaydır. Mükemmel bir örnek: bir grande Frappuccino, bazı tatlılar kadar kalori alabilir. Dedi ki, menüde kalmak-ince arzularınızı öldürmeyecek pek çok seçenek var - ya da memnuniyeti kes. Kanıt gerekli mi? Sadece bu 12 beslenme uzmanının Starbucks tarafından durduklarında neler seçtiğine bakın.

İÇECEKLER

Herhangi Bir İçki - Cidden!

“Kısa bir bardakta herhangi bir içki siparişi verdim. Menüde reklamı yok. Daha küçük boyut, kaloriyi bozmadan şımartmamı sağlıyor. ”- Maria Bella, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Top Balance Nutrition'da kurucu.

Tatlı Yeşiller ve Limon Evolution Taze İçecek

“Seyahat ettiğimde, Tatlı Yeşiller ve Limon Evolution Fresh Drink alabilirim. Yeniliyor ve soğuk basması ve yoldayken tüketmek için daha zor olan yeşillikler içinde paketlemesini seviyorum. ”- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, The Nutrition Twins'in sahibi ve yazarı Beslenme İkizleri Veggie Cure

Teavana® Oprah Chai Demlenmiş Çay

“Çayı seviyorum ve bu lezzetli! Tarçınlı lezzet beni tatmin ediyor ve bu cazip Danimarkalılar için bana ulaşmamı sağlıyor ve az miktarda kafein bana aşırıya kaçmadan bana bir miktar yardım ediyor. ”- Erin Palinski-Wade, RD, CDE, yazarı Aptallar için Göbek Yağ Diyet

Grande Decaf Soya Sütü ile Buzlu Kahve

“Yılın bu saatinde benim içkime içmek, soya sütü ile bir bardak kahve içiyor. Tipik olarak susadığımda ve biraz tatlı bir şey istediğimde bir tane alırım. Özellikle yoga dersinden sonra benim için ideal susuzluk söndürücüdür. ”- Keri Gans, MS, RDN, CDN, Küçük Değişim Diyetinin yazarı

Teavana® Yeşil Çay veya Tutku Tango Çayı

“Yaz aylarında buzlu versiyonu alacağım ve tutku çayı çok ferahlatıcı ve tatlı bir aşermeye sahip olduğunuzda harika bir tatlı aromaya sahip. Dinlenmek istediğimde yeşil çay için giderim çünkü içerisindeki theanine sakin, ancak uyanıklık hissi yaratır. Kalorisiz harika bir içecek! ”- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, The Nutrition Twins'in eşi ve The Nutrition Twins 'Veggie Cure'ın yazarı

Düzenli veya Badem Sütü ile Küçük Buzlu Latte

“Starbucks'ın uygun bir seçenek olduğu zamanlar vardır, çünkü onları nerede arayacağınızı / nerede bulacağınızı biliyorsanız sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Eğer ben (ya da beslenme müşterilerim), dışarıda sıcakken öğleden sonra hafifçe tatlı bir pick-me-up arayacak olursam, küçük bir buzlu kahve ya da sütlü ya da badem sütü ile latte öneririm ve sadece bir veya iki mocha pompaları öneririm çikolata şurubu. Başka ek şeker ya da tatlandırıcı gerekli değildir ve sütünden tatmin edici bir protein alırsınız. ”- Marissa Lippert, MS, RD ve Nourish Kitchen + Table'ın sahibi

Tam Sütlü Yarım Kahve

“Starbucks kahvesini severim ve her sabah evlerinde kahve yapmak için fasulye kullanırım, ama dükkana gittiğimde her zaman bir grande half-caf alacağım. Tamamen kafeinli içeceklerden çok hızlı aldım, bu yüzden her zaman yarım kafeinsiz, yarı kafeinli olsun. Bütün süt ve tarçın ekliyorum - tatlandırıcı yok. Tarçın lezzet katıyor ve tatlandırıcı ihtiyacını ortadan kaldırıyor. Yazın kışın sıcak ve kışın sıcak. ”- Martha Mckittrick, RD, CDE, NYC'de bir beslenme uzmanı ve City Girl Bites'de blog yazarı.

Ağır Kremalı Düz ​​Kahve

“Starbucks'ta sade bir fincan kahve ile basit bir şekilde saklıyorum ve bunu yoğun krema ile –gösterim arkasında tutulan ve sütle birlikte olmayan iyi şeylerle — rica ediyorum. Ağır krem, kan şekerinizi yemekler ve atıştırmalıklar arasında sabit tutmaya yardımcı olan sağlıklı bir yağdır. Bu da tutarlı enerji ve beyin gücü anlamına gelir; Ağır krem ​​ayrıca kafeinin (jitters gibi) potansiyel olarak olumsuz yan etkilerini de ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Diğeri, yağsız ve hatta yeni hindistan cevizi sütü (temel olarak şeker suyu olan) gibi diğer kremalı seçenekler, hormonal insülinin üretimini hızlandırabilir, bu da kilo alımını ve bir dizi inflamatuar reaksiyonu destekler. Kahvemize ağır krema eklediğimde daha fazla odaklanma ve beyin gücüm ve hiçbir istek duymuyorum. ”- Cassie Bjork, Sağlıklı Basit Yaşamdan Kayıtlı Lisanslı Diyetisyen (veya RD, LD)

Düz Beyaz -% 2 Süt ile Uzun Boylu

“Sadece 140 kalori için, dokuz gram protein ve eklenen şeker içermeyen ek bir bonus ile hoş bir kafein desteği var. Aynı zamanda% 2 sütün tadı ve zenginliğini de (yağsız süt yerine) tercih ediyorum, ayrıca yağ daha uzun süre dolmaya devam ediyor. ”- Molly Kimball, New Orleans'ta Ochsner'ın Elmwood Fitness Merkezi ile Spor Diyetisyen

Caffé Misto

Top Balance Nutrition'da kayıtlı bir diyetisyen olan Danielle Frank, MS, RD, CDN, buharda pişirilmiş (soya, onun vakasında) süt ve kahveden yapılan köpüklü içeceğin bir hayranıdır; sade, alçak ve lezzetli olduğunu söylüyor.

Soğuk Demleme Kahve

“En sıcak demlenmiş veya buzlu kahvelerden daha pürüzsüz ve daha az acı tadım. Kahvenin doğal tadını daha fazla tadabildiğinizde şeker veya tatlandırıcı eklemeye daha az ihtiyaç var. ”- Ryan Turner, MS, RD, CDN, Top Balance Nutrition'da kayıtlı diyetisyen

GIDA

Ispanak ve Beyaz Kahvaltılık Wrap

“Günümü sebzeler ve yağsız protein ile başlatmayı seviyorum ve bu sargı benim ihtiyacım olan şey! Doğal bir enerji artışı sağlamak için tam tahıllarla birlikte mükemmel bir dolgu proteini dengesi içerir. Ve sargıdaki lif saatlerce beni tam tutar, o gün ortası tatlı isteklerini önlemeye yardımcı olur. ”- Palinski-Wade

“Bunun, protein ve antioksidanlarla dolu, lif bakımından zengin bir sargı ile yapıldığını seviyorum. Ayrıca, proteinden karbonhidratlara bu kadar büyük bir orana sahip olan birkaç tane taze kahvaltı sandviçi / sargısından biridir - 19 gram protein için sadece 33 gram karbonhidrat. ”- Kimball

KIND® Fındık ve Baharatlar Tuzlu Karamel ve Bitter Çikolatalı Fındık

“Tüm fındıkları görebildiğinizi ve sadece 5 gram şekerle tuzlanmış karamel ve bitter çikolata sayesinde tatlı gibi tadıp tatlandığını seviyoruz. Bu gerçekten bir tatlı özlemi tatmin ediyor, ama suçluluk duymadan! ”- Lakatos Shames

Petite Vanilya Fasulye Scone

Genelde Starbucks'taki yarım kafe ve yarım kafein karışımına yapışırken, Mckittrick arada sırada tatlı bir şey isterse tek bir çörek alır. “Sadece 120 kalori için tatlı bir özlemi tatmin ediyor” diyor.

Protein Bistro Kutusu

“Sert kaynatılmış yumurtadan, peynirden sağlıklı yağ ve fıstık ezmesinden güzel bir protein dengesi sunuyor ve elmalar ve üzümler gerçek besin karbonhidratlarıdır. Ekmeği boşaltabilirsiniz - bu, kan şekerini yükselten ve şeker isteklerine neden olan işlenmiş bir karbonhidrattır. Protein Bistro Box'ın geri kalanı beni bir sonraki dengeli yemek veya atıştırmalık olana kadar tam ve odaklanmış halde tutmak için yeterli. ”- Bjork

“Ben de yumurta, peynir, üzüm ve fıstık ezmesi ile protein tabağına bayılıyorum” diyor Bella. “Kalori ve porsiyon kontrollü, beni saatlerce dolu tutar.”

Yulaf ezmesi

“Yulaf ezmesi Starbucks'da kesinlikle seçilmesi gereken bir şey. Yulaf ezmesini seviyorum çünkü dolduruluyor ve sağlıklı sindirimi teşvik etmek için iyi olan kalp-sağlıklı liflere sahip. Bununla birlikte, şekerli malzemelere dikkat edin; - ya çantanıza bazı bademler atmak ya da yulaf ezmesi eklemek için kasada aldıkları kuruyemişleri satın almak asla kötü bir fikir değildir. Ayrıca yapay tatlandırıcı yerine biraz gerçek şeker eklemenizi veya dilimlenmiş bir muz ekleyebilmenizi tavsiye ederim. ”- Isabel Smith, MS RD CDN, Kayıtlı Diyetisyen ve kurucusu Isabel Smith Beslenme

Lippert, “Sabahın erken saatlerinde havaalanında koşuyorsam, bazen kahvaltıda küçük bir yulaf ezmesi ve bir muz alacağım” diyor. “Karmaşık bir karbonhidrat ve şekerli, boş karbonhidratlı hamur işlerinin aksine sunulan daha sağlıklı seçeneklerden biri.”

Gans, “Gıda maddeleri giderken, genellikle seyahat ederken Starbucks'ta sadece yemek yerim” diyor. “Nut Medley'le yulaf ezmesi benim tercihim, lif ve biraz protein ile dolu, hedefime varıncaya kadar beni tatmin ediyor.”