Bir antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su ile nemlendirilmiş olarak kalmak cesaretlendiricidir. Ancak, ter seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilecek spor salonuna ayak basmadan önce yudumlayabileceğiniz başka içeceklerin olduğunu biliyor muydunuz?
Bu içeceklerin kaslarınızı meşgul edip etmediği, elektrolitlerinizi dengeleyip dengelemediği ya da bir enerji artışı sağlayıp sağlamadığı, evinizi onlarsız bırakmak istemeyeceksiniz. Çünkü vücudunuzu bir antrenmandan önce düzgün bir şekilde beslediğinizde, kendinizi daha etkili bir kilo kaybıyla karşı karşıya bırakırsınız. Arabasız benzin kullanamazsın değil mi?
Yogaya gitmeden veya bazı ağırlıkları kaldırmadan önce ne içeceğinize dair tüm bilgiler için Jim White, RD, ACSM, diyetisyen, kişisel antrenör ve Jim White Fitness & Nutrition Studios'un sahibi ile görüştük. Aşağıda, Jim terletmeden önce spor çantanızda ne paketlemenizi önerir. Spor salonuna vurmaktan bahsetmişken, En İyi ve En Kötü Protein Tozları listesine göz atmayı unutmayın!
Peynir altı suyu proteini
Shutterstock Sütte bulunan iki proteinden biri olan peynir altı suyu proteini, hem egzersiz öncesi hem de antrenman sonrası yararlı olabilir, çünkü kaslarınızı onarılması ve büyümesi için ihtiyaç duyduğu amino asitlerle besler. Spor Tıbbı dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar, peynir altı suyu proteininin direnç eğitimi ile birlikte yağsız kütle veya yağsız vücut kütlesinde küçük ekstra kazançlar ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Jim'in belirttiği gibi, “Bir egzersiz öncesi kas proteinlerinin sallanması kas sentezini arttırdığını göstermiştir.” En iyi sonuç için, egzersizden bir saat önce 20-25 gram peynir altı suyu proteini alınmasını tavsiye eder.
Üzüm suyu
Shutterstock Spor salonuna gitmeden önce bir enerji takviyesi arıyorsanız, kendinize bir iyilik yapın ve üzüm suyu alın. “Üzüm suyu, Concord üzümleriyle yapılır, bu da egzersizinize enerji kazandırmak için polifenol antioksidanlar ve doğal şekerler gibi meyve besinleri sağlayan sağlıklı bir içecek seçimini yapar” diyor Jim.
Aslında, araştırma, üzüm suyunun egzersiz performansınızı artırmaya ve rutin çalışmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar 28 rekreasyoncuyu işe aldı ve iki gruba ayırdı. Bir grup üzüm suyu, diğeri ise benzer bir kontrol içeceği verildi. Bir ay boyunca izlenen antrenmandan sonra, araştırmacılar, üzüm suyu grubunun yorulmak için daha uzun sürdüğünü keşfettiler, artan antioksidan aktivite belirtileri gösterdi ve üzüm suyu içmeyen grupla karşılaştırıldığında inflamatuar belirteçlerde olası bir azalma gösterdi.
Sadece üzüm suyunuzun herhangi bir şeker içermediğinden emin olun çünkü tatlı şeyler Şişman ve Şişman Yapan 50 Küçük Şeyden biri olabilir!
Pancar suyu
Shutterstock Jimnastik salonuna uzun bir antrenmana katılma umuduyla gidiyorsanız, pancar suyunu “anaerobik eşikte kardiyorespiratuar performansı artırabilir” açıklamasını önerir.
Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre pancar, egzersiz performansını artırabilir. Araştırmacılar, bunun, pancarın, tüketildiğinde nitrik oksit haline dönüşen ve kan basıncını düşürme ve beyine kan akışını artırma yeteneğine sahip olan nitratlarda yüksek pancarın yüksek olduğuna inanmaktadır.
Kahve
Mike Marquez / Unsplash Bazı sporcuların egzersiz yapmadan önce kahve içmeleri zor olsa da, Jim ter önleyici kafein desteğinin hayranıdır. “Araştırma, egzersizden önce kafein tüketmenin atletik performansı artırabileceğini gösterdi” diyor ve bu iddiayı destekleyecek çok fazla kanıt olduğu ortaya çıkıyor. Aslında, Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kafeinin maksimum oksijen kapasitesini doğrudan iyileştirmediği halde, daha büyük bir güç çıkışında antrenman yapmanıza ve / veya daha uzun süre antrenman yapmanıza izin verebileceğini bulmuştur.
Hindistan cevizi suyu
Shutterstock Hindistan cevizi suyu her zamanki kadar modaya uygun ve aynı zamanda da ideal bir antrenman dostluğu olduğu için vücuda bir ter çalıştırmaya hazırlanırken vücudunuzu kontrol altında tutmaya yardımcı oluyor. ”Hindistan cevizi suyu, daha önce tüketmek için yararlı olacak bir nemlendirici içecektir. Bir egzersiz, ”diyor Jim. “Biz terlediğimizde elektrolitleri kaybederiz, fakat egzersiz yapmadan önce hidrate edilerek, yoğun bir antreman ile bile bir elektrolit dengesinde kalma olasılığınız daha yüksektir.” Çeviri: Spin sınıfından önce hindistancevizi suyuna ulaşma ve kendinizi harika hissedeceksiniz. herşey bitti. Zararsız Hasat Organik Hindistancevizi Sularına kısmi davranıyoruz. Bu soğutulmuş, ham hindistancevizi suyu antioksidan açısından zengindir - bu yüzden bu pembe!
Abs Your Exps Will 25 En İyi Karbonhidratlar hakkında öğrenerek fit kalırken kendinizi iyi hissetmeye devam edin!
Discloser: Jim White, Welch's, Nestlé ve Ulusal Sığır Konseyi'nin sözcüsüdür.
