Bazı diyet soruları kolaydır: Hafif mi yoksa baharatlı mı? Gitmek ya da kalmak mı? Yanında patates kızartması ister misin?

Ancak, bazı insanlar daha sağlıklı ve kafa karıştırıcı, özellikle de sağlıklı beslenmeye çalıştığımızda: Beslenme hakkında bildiğimiz şey, ailemizden veya arkadaşlarımızdan aldığımız şeylerdir. 30 saniye ya da bize squat thrusts arasında spor salonunda bir eğitmen tarafından anlatıldı. Bir kaçımız, kahverengi pirinçin beyaz pirinçten daha iyi olup olmadığını (kahverengi) ya da kahverengi şekerin beyaz şekerden daha iyi olup olmadığını (kahverengi değil) ya da kahverengi yumurtaların beyaz yumurtadan daha besleyici olup olmadığını kesin olarak biliyoruz. ). Bu yüzden, insanlar kayıtlı bir diyetisyen olduğumu öğrendiklerinde, bana aynı soruları soruyorlar - onlarca kez cevaplandırdığım sorular.

Bu yüzden, Eat That! 'In editörlerinden biraz yardım alarak, en popüler kilo kaybı sorularını burada topladım, böylece en çok endişe duyduğunuz endişeleri göz önünde bulundurarak - ve cevaplandırabilirsiniz.

S: Neden Breadbasket'ten Ekmek Yemeyi Bırakamıyorum?

Bu manyetik güç gerçekten senin suçun değil. Çoğu restorandaki breadbasket, beyaz ekmek ile doldurulma eğiliminde olduğundan, içinde hiç bir lif yoktur. Temelde çok büyük miktarda şeker koyuyorlar, bu yüzden çok bağımlılık yapıyor. Ne kadar kaç kez, “Elimde sadece beş tane jöleli fasulye var” dediniz, bu da elli ve aniden onları yemeyi bırakamazsınız. Kötülük ekmeği ile aynı şey. Ya da onlara breadbasket'i masaya koymalarını ya da sadece bir parça almasını ve geri kalanları almasını sağlayın. Alternatif olarak, meze sipariş edin. Ev salataları, sebze çorbası, karides kokteyli ve ton balığı tartarı harika seçenekler.

S: Pizzamı Kurtaralım mı?

Emdiğiniz yağ sadece dilim başına yaklaşık 20 ila 50 kalori ekler. Ve eğer pizza bir süredir orada oturuyor olsa bile, gres yağıyor olabilirsiniz - bazen aldığınız şey sadece bir miktar nemdir.

Pizzalarınızı daha sağlıklı hale getirmenin daha iyi bir yolu, tam buğday sipariş etmektir. Kendinizi gerçekten yapmadan çok fazla pizza yiyormuş gibi hissetmek istiyorsanız, dilimi ikiye böldüğünüzde iki veya üç küçük dilime sahip olursunuz. Daha da iyisi, kendi buğday kabuğunu satın alın ve kendi evinizde bir pasta yapın. Bu sayede daha sağlıklı domates sosları, taze soslar kullanabilir ve yağı sınırlayabilirsiniz. Karnabahar, patlıcan ya da kabak kullanarak pizza kabukları için yeni ve heyecan verici tarifleri denemek ve denemek için korkmayın. Bir hata yapmak için sorun yok, denildi, pizza seks gibiydi. . . Kötü olsa bile, hala iyi!

Ve daha fazla bel-whittling pizza kesmek için, Pizza Kalorileri Kesmek için bu 6 Kolay Yolları okuyun. Ve eğer Domino sizin gideceğiniz yer ise, bu özel raporumuz olan Domino's'un Her Menü Öğesi'ne göz atın.

S: Her gün öğle yemeğinde salata var ve hala kilo vermiyorum. Neyi yanlış yapıyorum?

Her şeyden önce, her gün öğle yemeği için aynı şey olmamalıdır. Aynı şekilde egzersiz rutininizi farklı kaslara meydan okuyacak ve kendinizi sıkılmaktan koruyacak şekilde değiştirirsiniz, yemeklerinizi de aynı şekilde yapmalısınız. Aslında, bunu yapmak metabolizmanızı yüksek viteste tutmanıza yardımcı olur.

Ve sadece bir yemeğin içinde salata kelimesi olduğu için, otomatik olarak sağlıklı veya düşük kalorili bir seçim yapmaz. Salatalarınızın nasıl sıralandığını anlamak için, çantanıza koyduğunuz şeyin envanterini alarak başlayın: ne tür soslar, ne kadar pansuman ve ne kadar büyük? Bir salata yerken takip etmek için iyi bir kural, çok az (varsa) besin ve lif içeren iceberg maruldan uzak durmaktır. Bunun yerine, lahana, ıspanak, romaine, roka veya mesclun gibi daha besleyici yeşiller kullanın. Salatalarınızı sınırsız sebze ile doldurun, ancak nişastalım gibi olduklarından bezelye ve mısırdan uzak durun. Peynir, fındık, tohum, gevrek şeyler (wontons, erişte, kruton, domuz pastırması gibi) ve kuru meyveler (kuru üzüm, krakinler) gibi ekstraları izleyin. Izgara tavuk, karides, hindi, soya peyniri, yumurta veya somon gibi yağsız bir protein seçin ve kızarmış, tavada ve işlenmiş etlerden kaçının. Tam yağlı bir pansuman yapın (en fazla besinleri emmek için yağa ihtiyacınız var) ve iki çorba kaşığı veya daha azına tutun.

S: Hala Akşam Yemeği Yaptıktan Sonra Yapmam Gerekenler ve Tek Yapmak İstediğim Dolap Buzdolabı mı?

Bu, kendinizle ciddi bir konuşma yapmanız gereken zamanlardan biridir. Kendinize şunları söyleyin: “Gerçekten acıkmış mıyım yoksa sadece yiyecek düşünebiliyor muyum, çünkü yıllar içinde kendimi aldığım kötü bir alışkanlık mı?”

Kendi sorunundan kaçarsanız, bir bardak su içmeyi deneyin. Çoğu zaman, dehidratasyon açlığı taklit eder, bu yüzden gerçekten de sıvı ihtiyacın olan yiyecek isteklerinizle karıştırıyor olabilirsiniz. Bir şeyler içtikten sonra, birkaç dakika bekleyip kendinize dikkat edin, sonra hala aç olup olmadığınızı görün. Eğer dürtü geçerse, o zaman kendini sadece kalori kurtardın ve muhtemelen başlamak için aç olmadın. Hala aşıysan, nedenini anlamaya çalış. Yemekten önce çok mu (meyve suyu, alkol ya da soda) içiyordunuz yoksa ekmeği doldurdun mu? Eğer öyleyse, bu akşam yemeğinden önce doldurulmuş olabilir. Bu sizi boş kalori dolu bir yükle bırakacak, ancak sizi tatmin edecek gerçek yiyecekler veya besinler bırakmayacak ve eve gittiğinizde gerçekten acıkacaksınız. Bir dahaki sefere, yemeğinizle birlikte su içmeye çalışın ve bu durumdan kaçınmak için daha sağlıklı bir meze için gidin. Bu arada, eğer gerçekten açlıktan ölüyorsanız, akşam yemeği sizi tatmin etmediyse, hafif bir şey (az yağlı yoğurt, çırpılmış yumurta veya fındıklı tereyağlı sandviç) yemeye çalışın.

S: Gerçekten sonsuz bir meyve miktarı yiyebilir ve hala kilo verebilir miyim?

Kimse çok fazla meyve salatasından yağ aldı. Meyveler vitaminler, antioksidanlar, lif ve su bakımından yüksektir. Onlar bağışıklık, güzellik ve enerji ile yardımcı olduğu gösterilmiştir ve kardiyovasküler hastalık, tansiyon ve kolesterol riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Doğal lif nedeniyle, meyve de sağlıklı bir GI yolunun korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Sadece ne yediğinizi değiştirdiğinizden emin olun, ve her şey gibi, ılımlı yemek yiyin. Bir fincan çilek, bir elma, bir parça kavun ya da bütün bir kavun yemesi yerine bir avuç üzüm olsun. Ancak, acıkmışsanız, meyveler düşük kalorili, doldurucu ve besleyici bir seçenektir - özellikle de yakalayabileceğiniz hemen hemen her şeye karşıdır. Bir uyarı: Sadece içinde meyve kelimesi olan bir şeyin sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Kurutulmuş meyveler genellikle eklenmiş şekerle doldurulur ve küçük porsiyon boyutlarına rağmen birçok kaloriye sahiptir ve çoğu meyve suyu konsantresi soda kadar sağlıksızdır. Tabiat Ana'nın sunduğu ve her gün iki ila dört porsiyon yemek yemeyi amaçlayan şeye. Yağ kaybı için bu 6 Meyve tüm katı seçimlerdir.

S: Bütün paramı o süslü, gelişmiş sularda mı boğuyorum?

Bir şişe vitamin suyunda alacağınız yaklaşık elli şekerleme fasulyesi yiyerek aynı miktarda şeker alabileceğinizi biliyor muydunuz? Şeker içermeyen seçenekler sunan bazı çeşitler olsa da, hala vitamin ve minerallerde oldukça düşük olduğundan, beklediğiniz besin desteğini sunmayabilirler. Günlük bir multivitamin, fiyatın bir bölümüdür ve paranız için daha fazla para kazanırsınız.

Ayrıca vitamin damlaları, aroma arttırıcılar ve meyvelerle dolu sular da vardır. Enginar, akçaağaç, karpuz, huş ağacı ve kaktüs kullanan yeni ilginç bir su dalgası bile var. Bu sesler serinken, sadece çirkin iddiaları olan veya ilave şeker veya yapay tatlandırıcı ve boyaları olanlara dikkat edin. En sevdiğiniz meyveleri suya sıkıştırmak ve gereksiz şeker, boş kalori ve doğal olmayan maddelerden kaçınmak daha iyi olabilir.

S: Daha Önemli Önem: Kalori Miktarı veya Bir Günde Tükettiğiniz Kalori Türü Nedir?

Eğer günde iki kişi 1.600 kalori verilmişse ve biri meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız proteinleri tüketirken, diğeri rafine şeker, kızarmış et ve yağlı ve işlenmiş atıştırmalıklarla dolu yiyecekler yiyorsa, bu eşitliği düşünür müsün? Aynı miktarda kaloriye sahip olmaktan başka, başka bir şekilde benzer olduklarını söylemek zor.

Bu yüzden sadece kalori saymak her zaman kilo kaybına yol açmaz. Kaç tane bulunduğuna ek olarak, nereden geldiklerine bakmalısın. Karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinden iyi bir kalori kombinasyonu vücudunuzun bunları verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olacaktır. Kalorilerinizi vitaminler, mineraller, lifler ve diğer gerekli besinlerdeki besinlerden elde ederek, vücudunuzun gün boyunca elde etmesi gereken yakıtı alacak ve sadece gerekli olanı depolayacaktır. Bu yüzden sadece toplam kalori sayısına odaklanmayı unutmayın ve hatırlayın, kalite ve miktar. Yaşını yaptığın gibi düşün: Abe Lincoln’un dediği gibi: “Sonuçta, hayatında geçen yıllar değil. Yıllarınızdaki hayat. ”

Klozetinizi ne zaman saklayacağınızdan emin değilseniz, ETNT'nin Kileriniz için en Sağlıklı 14 Yemeğin listesini kontrol ettiğinizden emin olun.

S: Yatmadan Kaç Saat Önce Uyandığımda Ölçekte Kabustan Kaçınmak için Yeme İçmeyi Bırakmalıyım?

Yataktan kaç saat önce yemeyi bıraktığınız değil, bir gün boyunca tüketilen toplam kalori miktarı (ve kalitesi). Kredi kartı faturanızı düşünün. Bu, sizi soğuk bir terimle kırmanızı sağlayan her bir makbuz değil, aylık ifadenizi aldığınızda tüm satın almalarınızın toplamıdır. Her iki durumda da, bir bütçe belirlemek iyi bir fikirdir.

Çoğu insanın gece yemeğinden dolayı kilo alma eğilimi nedeni, aldıkları yiyeceklerin çeşitidir. Nadiren bebek havuç veya sebze torbasına ulaşıyorlar. Gece boyunca atıştırmalık genellikle cips, patlamış mısır, çikolata, kurabiyeler gibi her türlü şeye karışmayı içerir. Geceleri otlatmaya eğilimliyseniz, daha hafif seçeneklere sadık kalın ve yağda kızartılmış veya yağlı bir şeyden kaçınınız, çünkü bu yiyecekler sindirilmesi zorlaşır ve karnınıza iyi oturmaz. Sekiz saat boyunca (umarız) uzanmak üzereyken, aynı zamanda, karnınızı da tahriş edebileceklerinden, baharatlı yiyeceklerden uzak kalmak isteyeceksiniz.

S: Oruç Diyet, Kalorileri Kesmek İçin İyi Bir Yol mu?

Bağırmanız, oruç tutmanın kilo vermenin en iyi yolu olduğunu söyleyebilir, ama aslında durum böyle değildir. Oruç tutmanın tek nedeni çabuk yıkıma sebep olur. İlk başta sonuçları görebiliyorken, vücudunuzun metabolizmasını ciddi şekilde bozabilir ve istediğiniz uzun süreli kilo kaybını alamazsınız.

(Metabolizmadan bahsetmişken, Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yolu inceleyin)!

Sadece sağlığınız için kötü değil, daha sık olmamakla birlikte, oruç tutmanız gıdaya sabitlemenize sebep olur, ki bu da sizin niyetinize göre ters etki yapabilir. Tekrar yemeye izin verildiğinde, gereksiz ve ek kalorilere yol açabilecek kadar aç ve aşırı olma ihtimaliniz daha yüksektir. Ayrıca, önceki gün yaptığınız şeylere de karşı koyacaktır. Kalorileri ve kalorileri genel olarak, sadece bir gün diğerine göre değil. Ayrıca, bir gün gluttonlu ve ertesi gün yetersiz beslenerek, vücudunuzu karıştırırsınız. Hatta aç karnından tam mideye geçerek hasta (ve brüt) hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu, vücudunuzun beslenmeyi tercih etmesine ve iyiden daha fazla zarar vermesine engel olur.

Oruç diyetinin yapacağı tek şey, hiçbir yere hızlıca ulaşamaz. Vücudunuzun besinlerden beslenmeye ihtiyacı vardır ve kilo vermek için daha sağlıklı ve daha az zorlayıcı yollar vardır.

S: Yeni bir Ev Soda Maker'ım var. Mutfağım için Daha Sağlıklı mı, Sadece Bir Aksesuar mı?

İster soda ister pop olsun, onu evde yapmak harika olur. Ama sadece bu içecekleri evde yaptığınız için, mutlaka sizin için daha iyi oldukları anlamına gelmez. Onları mutfağınızda oluşturmak mümkün olsa da, pek çok kişi hala lezzetler, şuruplar ve karışımlar gibi mağazadan satın alınan eşyaları kullanıyor. Bunlar genellikle aspartam ve yüksek fruktozlu mısır şurubu (geleneksel gazlı içecekler gibi) içermezken, çoğu kimyasallar, gıda boyaları, yapay tatlandırıcılar ve diğer katkı maddelerine sahiptir. Bu yüzden anahtarlama, umduğunuz gibi sağlığınız için mutlaka ferahlatıcı olmayacaktır. Daha sağlıklı hale getirmek için seltzers ile karıştırın, reçete eklediğiniz şeker miktarını sınırlandırmaya çalışın ve tüm doğal aromaları satın alın veya şurupları olabildiğince az kullanın. Ya da daha iyisi, taze meyve ve otlar ekleyin. İlhama mı ihtiyacınız var? Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için bu 50 Best Detox Waters göz atın. Sadece karışıma biraz baloncuk ekleyin ve yudumlamaya başlayın!

S: Tatlı, Günün En Sevilen Parçasıdır, ama Kremalı Puf gibi görünmek istemiyorum. En Sağlıklı Seçenek Nedir?

Genel olarak konuşursak, her gün kendinize iyi davranmanız doğru olur. Kendinizi küçük bir örneklemede veya birkaç ısırığınızda sakladığınız sürece kendinizi mahrum etmek için bir sebep yoktur.

En sağlıklı seçenekler bir kase meyve, donmuş üzüm, çilekli Yunan yoğurdu veya fıstık ezmeli bir elma olurdu. Ancak, onu kesmeyeceğini bildiğimiz zamanlar vardır. O gecelerde, iki ila üç karelik kara çikolatanın, birkaç küçük kurabiyenin veya tek bir çikolatalı pudingin eşdeğeri olan 150 kaloriyi tutmaya çalışın. Ayrıca birkaç kaşık dolusu dondurma veya şerbet, bir pişmiş elma, bir buzlu şeker ya da küçük bir kek de seçebilirsiniz. Buradaki anahtar kelime, değil, ve . Dışarıda yemek yerken, tüm masanın tadını çıkaracağı bir tatlı seçin. Ekstra kaşık veya çatal isteyin, böylece herkesin paylaşabileceği zorlu porsiyon kontrolü! Porsiyon boyutunu küçük tuttuğunuz sürece, dudaklardaki bir dakika kalçalarda bir ömür sürmez.

Daha sağlıklı tatlı seçenekleri için, Kilo Kaybı için bu 15 En İyi Düşük Şeker Aperatifler göz atın.

S: Mandıra Kesmek Bana Doğru Yönü İçinde Moo-ve Yardımına Yardımcı Olur mu?

Sütlü "sloganı" sloganı, sütlü bıyığından feragat eden iyi görünümlü ünlü insanlara sahip şirin bir reklam kampanyası değildir. Vücudunuzun istediği ve süt ürünlerinin sağlayabileceği besin maddelerine ihtiyacı vardır. Süt, kalsiyum, D vitamini, potasyum ve protein açısından zengindir. Vücudun güçlü kemikleri ve dişleri desteklemek için bu besin maddelerine ihtiyacı vardır ve hatta daha sonraki yaşamda osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilirler. Yani, dişlerinizi kaybetmek ve kemiklerinizi kırmak suretiyle birkaç kilo almak istemiyorsanız, kilo kaybetme umuduyla süt ürünlerini ortadan kaldırmak en iyi fikir olmayabilir.

Bu çıldırman ve bir Sütçü Kraliçesi olman gerektiği anlamına gelmez. Sonuçta, birkaç kilo vermek için, toplam kalori ve toplam kalori ile ilgili. Bütün bir besin grubunun kaldırılmasıyla ilgili değil. İnek gibi yemek yiyor ve ineklerden değil, muhtemelen birkaç kilo vermeniz gerektiğini hissettiriyor. Mandıra alerjiniz veya duyarlılığınız varsa veya bir vegan diyetini uygularsanız, güçlendirilmiş bir süt alternatifi haftalık rutininize sağlıklı bir katkı olabilir.

Benim Bagel Scoop Gerekir: Ve Ilyse Schapiro, MD, RD, CDN ve Hallie Zengin ile, Kilo kaybetmek, Büyük hissediyorum ve Sağlıklı Sağlıklı Yardım Günlük Beslenme ve Beslenme Soruları 99 Diğer Yanıtlar . Zayıflama kilo verme ipuçlarından daha fazlası için, kopyanızı ön sipariş verin, bugün! (Skyhorse Publishing'den Ocak 2016'dan itibaren mevcut).