Berrak sonbahar havasını sevin, ancak hala ofiste olduğunuz sırada güneş batmaya başladığında ne kadar depresif hissediyorsunuz? Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) veya mevsimsel depresyon, mevsimsel ışık değişimleri tarafından tetiklenen bir tür depresyon olabilir. Çoğu durumda, semptomlar geç sonbaharda veya kış başında başlar ve baharda günler uzadıkça kaybolmaya başlar. Ancak, bazı insanlar ilkbahar veya yaz aylarında SAD alırlar - bu daha az yaygındır. Her iki durumda da semptomlar, bir zamanlar keyif aldığınız şeylerin ilgisini, enerji eksikliğini, üzüntüyü, umutsuzluk duygularını, yoğunlaşmayı güçleştirmeyi, uyumak için güçlü bir istek ya da iştah ya da kilodaki değişiklikleri içerir. Neyse ki, durum tedavi edilebilir.

“Bu gerçekten yönetilebilir bir şey, ” dedi. Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nde çalışan bir psikolog olan Dr. Janis Louise Anderson bu durumu söylüyor.

SAD için popüler bir tedavi olarak ışık tedavisi veya fototerapi hakkında duymuş olabilirsiniz. Psikoterapi, ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu tür bir depresyon hakkında bilmediğiniz birçok şey vardır, özellikle de kilonuzu nasıl etkilediği konusunda. Sağlığınız ve kilo bakım stratejileriniz hakkında daha bilinçli kararlar vermenize yardımcı olmak için, SAD hakkında herkesin bilmesi gereken, sonbaharın daha karanlık günlerinden önce bilmesi gereken bazı bilgileri bir araya getirdik. Bilgi almak için okumaya devam edin ve sağlıklı ve iyimser bir yıl boyunca kalmak için bu 30 Yolun Daha Mutluluğunu kaçırmayın.

Genetik Bağları Var

Virginia Üniversitesi'nden yapılan küçük bir çalışma, mevsimsel depresyonun, SAD hastalarını ışığa karşı daha az duyarlı kılan gözdeki genetik bir mutasyonla bağlantılı olabileceğini bulmuştur. UC San Francisco'daki daha yeni araştırmalar, sıra dışı uyku düzenlerini ve durumun yüksek oranlarını birleştiren bir insan gen mutasyonu buldu. Tipik olarak belirtiler 18 ila 30 yaşları arasında başlar.

SAD Sonbaharda Başlayabilir

Geleneksel akıl olmasına rağmen, SAD sadece kış gündönümü ile başlamaz. İnsanlar genellikle Eylül ya da Ekim ayları boyunca SAD yaşamaya başlıyorlar ve kış başladığı zaman giderek daha da kötüleşiyor, diyor Anderson. Düşüşte daha az egzersiz yapmaya meyilliyseniz, daha fazla hareket etmek için bilinçli bir çaba sarf etmek ve bu 25 Kilo Kaybı Korsası'nın, Depresyon duygularını gidermek ve ilişkili kilo alımını önlemek için Perfect for Fall için deneyebilirsiniz.

Diğer Duygudurum Bozukluğu Olan Kadınlar Risk Altında

Uzun süreli çalışmalar, SAD hastalarının yaklaşık üçte birinin başka bir duygudurum bozukluğuna sahip olduğunu bulmuştur. Araştırma ayrıca SAD'ın kadınlarda erkeklere göre dört kat daha fazla olduğunu göstermektedir, ancak bazı kaynaklar erkeklerin daha şiddetli semptomlara sahip olduğunu söylemektedir. Kötü Bir Ruh Halinde Sizi Bu Yiyen Besinler, bu durumun riskini kesinlikle arttırmayacak olsa da, kesinlikle yardım etmeyeceklerdir, o yüzden uzak durun!

Tanı almanız gerekiyor

SAD'ın olup olmadığından emin değil misiniz? Davranışsal örüntülerin mevsimlerle ilintili olduğunu fark ettiyseler, algılayıcı aile üyelerine ve arkadaşlarına sorun. Ve en önemlisi, doktorunuzla konuşun. SAD'yi teşhis etmek için arka arkaya iki yıl üst üste semptomlarla karşılaşmanız gerekir, Washington'da bulunan bir psikolog olan Dr. Linda Higley. “Asıl önemli olan, onu ciddiye almak ve [yardım için] ulaşmaktır, ” diye ekliyor Anderson.

Ümit var

SAD hastalarının çoğu, sonbahar ve kışa kadar kaygıya sahip olsa da, semptomları azaltmayı ve onlarla daha iyi başa çıkmayı öğrenmek mümkündür. Anderson, “Bazı yıllardan daha kötü olmaya eğilimlidir” diye ekliyor. Ve en önemlisi, ruh haliniz ve bakış açınızdaki bir değişikliğin düşeceğini düşünüyorsanız, daha iyi Durumunuzu yönetin.

Bu seni karbonhidrat yapar

SAD'li insanlar, bazı yiyecekler için özellikle de karbonhidratlar için yoğun isteklere sahip olabilirler, Anderson. Tüm bu lezzetli sonbahar konforlu yiyecekleri kaçırmak zor olabilir, ancak şımartmak için doğal eğilim kilo kaybı ilerlemeniz veya kilo yönetimi planlarınızda hasara yol açabilir. İştahınızı gidermek ve durumunuzu daha iyi yönetmek için Anderson, Georgetown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir psikiyatrist ve profesör olan Dr. Norman Rosenthal tarafından Winter Blues okumayı önerir. Hala patates püresi lazım mı? Yemeğinizi daha bel çevresi yapmak için bu 10 adet Sağlıklı Konforlu Yiyecek'ten birini deneyin.

Stigma Azalıyor

Günler kısalmaya başlayınca kimse hoşlanıyor mu? Pek sayılmaz. Bu yüzden insanlar SAD'nin meşru bir durum olduğunu anlıyorlar. Anderson, 1980'lerde olduğundan çok daha az damgalanmış durumda, Anderson, belki de son yıllarda piyasaya sürülen durumla ilgili tüm araştırmalar yüzünden. “Artık her çeşit hayvanın yaşadığı yıllık değişiklikler hakkında çok daha fazla şey biliyoruz” diye ekliyor. “İnsanlar bununla ilgili olabilir. Bazı yönlerden, insanların bunu kabul etmeleri zor değil. ”

Semptomları Rahatlatabilirsin

O dev kasesi, tam olarak neye benzediğini gösterebilir ama daha iyi bir hamburger veya pullu makarna veya işlenmemiş yulaf gibi bir karbonhidrat kaynağından hoşlanırsınız, ki bu da serotonin seviyelerini arttıracak (duygudurumu artıran, iyi hissettiren hormon) Bu, ek enerji dipsine neden olmadan SAD olanlarda daha düşüktür. Omega-3 yağ asitleri, aynı zamanda, ıspanak, ot beslenen sığır eti, ceviz ve yağlı balık akıllı diyet ilaveleri gibi şeyler yapan mutlu hormon düzeylerini artırabilir. D vitamini takviyeleri ve besin kaynakları (yabani somon, yumurta, ton balığı ve güçlendirilmiş süt gibi) de yardımcı olabilir, Washington merkezli bir psikolog olan Dr. Neden olmasa da, düşük D vitamini seviyeleri ile SAD dahil çeşitli duygudurum bozuklukları arasında kurulan bir bağlantı vardı.

İLGİLİ BİLGİLER: Depresyon veya Kaygılarınızı Kötüleştiren 15 Gıda

Kilo Verebilir

Bazı kişilerin SAD'si olmayabilir, ancak mevsimsel kilo alımı veya kaybı paterni gösterirler. Ve sonbahar ve kış aylarında, peopla çorbalarını biraz ekmekle ıslatmaya veya servis yapan bir makarna ve peynir vermeye daha yatkındır. Bununla birlikte, eğer kış aylarında genellikle kilo almazsanız, ancak yakın zamanda almışsanız, durumun başka semptomları olup olmadığını görmek için bir zihinsel kontrol listesinden geçmek isteyebilirsiniz.

Konumunuz Önemli

SAD soğuk hakkında değil; Higley, daha ziyade günlerin kısalması nedeniyle mevcut ışık eksikliğinin bir sonucudur. ABD’de yaşayan daha kuzeyde, SAD’ı yaşamaya daha yatkınsınız. Floridians'ın sadece yüzde 1'i SAD deneyimini yaşarken, Alaska'da yaşayanların yüzde 9'u bu durumla boğuşuyor. New York'ta nüfusun yüzde 17'si SAD, birkaç saat kuzeyde, New Hampshire'da yaşayanların yüzde 20'si de var. Her şeyden önce, ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 6'sı durumdan muzdarip.

Işık yardımcı olur

Doktorlar fototerapinin (ışık terapisi) SAD ile mücadele etmesine yardımcı olabileceğini kanıtlasa da Anderson, dışarıdaki yürüyüşün de yararlı olabileceğini söylüyor. Rosenthal, sabahları gün ışığına çıkmanın en iyi zamanı olduğunu ekliyor. Eviniz karanlık olma eğilimindeyse, pencerelerden daha fazla ışığın dökülmesini sağlamak için çitleri düzeltin. Ayrıca, özellikle karanlık kış günlerini geçirebileceğiniz bir “aydınlık oda” olarak güneşli olan bir odayı da belirlemek isteyebilirsiniz.

Egzersiz Yardımcı Olabilir

Daha fazla ışık almak SAD ile mücadele etmenin tek en iyi yolu değil, egzersiz de bir sabah yürüyüşüne ya da günlük rutininize ekleyeceğiniz harika bir etkinliğin dışında yürümeye yardımcı olabilir. “ Meditasyon Ağırlığınızı Yazan” Tiffany Cruikshank, “Egzersiz SAD ile ilişkili semptomlarla çalışmanın büyük bir kısmıdır” dedi . “Ben kişisel olarak gerçekten yogadan hoşlanıyorum çünkü aynı zamanda kişisel bir soruşturma ve çok yararlı olduğuna inandığım vücut farkındalığı üzerine bir araştırma başlatıyor. Ama en önemlisi, zevk aldığınız ve düzenli olarak yapabileceğiniz bir çeşit hareket buluyor. Günde sadece 10 veya 15 dakika bile yardımcı olabilirsiniz. ”(Evinizde güneşli bir odada yoga yapabiliyorsanız, daha da iyisi!) Bir ter döktükten sonra, vücudunuzu doğru bir şekilde doldurup beslediğinizden emin olun. Raporumuz 20 Eğitmenler Ne Yaptıklarını Gösterir Bir Egzersiz Yaptıktan Sonra Yardımcı Olabilir!

Stres ile başa çıkmak zor olabilir

Rosenthal, SAD'nin stres ve stresli durumla başa çıkmayı zorlaştırabileceğini belirtiyor. Sorunları daha da kötüleştirmek için, insanlar yiyecekleri rahatlatmak için kilo vermelerine neden olabilir; bu da kötü bir döngüdür! Bu kadar Sağlıklı Olmak İçin Bu 10 Yolu Keşfedin İşler zorlaşırken saçınızı çekmeye zorlamak için çabalara yardımcı olur.