İyi stoklanmış bir kiler, sağlıklı yemekleri (aceleyle) bir araya getirmenize ve diyetinize sadık kalmanızı sağlar. Hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olmak için, Bu Yiyin, Bu Değil! En etkileyici sağlık faydaları ile gıdaları bulmak için bilimsel dergilerde dolandı ve daha sonra her bir yarışmacının son kesişimlerimizi yapması için çok yönlülük ve tadı düşündük. Daha önce sahip olabileceğiniz bazı öğeler, başkaları ise bir dahaki sefere listeye eklemek istediğinizde, mağazaya gidersiniz.

YAĞLAR VE ŞARAPLAR

1

Elma sirkesi

Sadece bir sirke alırsan bunu yap. Sadece sağlıklı, şişman dövüşlü marinatlar ve salata sosları çekmek için değil, aynı zamanda yağ yakan vücutta proteinler üreterek kilo kaybı cephanenizde paha biçilemez bir araç haline getirir.

Hindistancevizi yağı

Bu modaya uygun yemeklik yağ tereyağın yerine kullanılabilir, ancak çerçevenizde flab olarak depolanması daha az uygundur. Bunun nedeni, diğer yağlardan daha fazla maharetle enerjiye dönüşen orta zincirli doymuş yağ olan laurik asit ile doludur.

Hardal

Oxford Polytechnic Institute araştırmacılarına göre, hardalın kendine özgü lezzetini vermekle sorumlu olan kapsaisin ve fitokimyasallar sayesinde, sadece bir çay kaşığı yedikten sonra, kalori yakan fırını tükettikten sonra birkaç saat boyunca yüzde 25'e kadar yükseltebilirsiniz. Bizim go-to Gri Poupon Classic Dijon çünkü vücudunuzun ihtiyacı olmayan boyalar ve katkı maddeleri içermeyen saf, düşük kalorili bir çeşittir.

Baharatlar

4

Tarçın

Bu tatlı baharat insülin duyarlılığını artırdığı için, tatlı bir şeyle birlikte tükettiğinizde, yediğiniz şekerin daha azı yağ olarak depolanır. Aynı zamanda bilişsel işleme ve beyin fonksiyonlarını arttırdığı da gösterilmiştir. Kahve, krep, chili, yulaf ya da Yunan yoğurdu içine serpin - şaşırtıcı derecede çok yönlü.

Biber tozu

Çalışmalar, bu kırmızı sıcak baharatın sinüs iltihaplanmasını temizlemek için her şeyi daha düşük kan basıncından yapabileceğini ileri sürmektedir. Ama ateşli kapsaisin, kimsenin tekme vermesini sağlayan bileşik, en iyi yağda bulunan temel proteinleri değiştirme yeteneğiyle bilinir. Bilim insanları, yedikten sonra, metabolizma hızını artırdığını ve iştahı azalttığını, kilo vermeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Karabiber

Hemen hemen her lezzetli tarifi biber için çağırır, bu yüzden elinizde tutmak iyi bir fikirdir. Son zamanlardaki hayvan çalışmaları, güçlü bir karabiber bileşiği olan piperinin, inflamasyonu azaltabileceğini ve yeni yağ hücrelerinin oluşumunu durdurabileceğini ve daha az vücut yağına ve daha düşük kolesterol seviyelerine neden olabileceğini düşündürmektedir.

CANLI MALLAR & ŞİŞE MADDELER

7

Konserve ton balığı

Düzenli olarak yemeseniz bile, ton balığı stoklanmaya devam etmek için harika bir protein elyafıdır. Taze tavuk göğsünden kaçtığınızı ve egzersiz sonrası bir protein vuruşuna ihtiyacınız olduğunu fark ettiğinizde, orada olmanıza sevineceksiniz. Kilo kaybı hedefiniz varsa, mayo ile birlikte kullanmayın. Sade bir yemek isterseniz ya da biraz karabiber ve balzamik sirke ile karıştırın.

Marinara Sosu

DNA'ya zarar veren serbest radikallerle savaşan güçlü bir antioksidan olan likopen hizmetinin yanı sıra, marinara sosu da pizza ve makarnalardan tavuk ve sığır mezelerine kadar çok çeşitli yemeklere lezzetli bir lezzet katıyor. Domates, sarımsak, fesleğen, zeytinyağı ve biraz daha az kullanılan markalar arayın. Ragu Light No Şeker Ekli Domates ve Fesleğeni severiz.

NUTS & SNACKS

9

Ceviz

Eğer bütçenizde sadece bir tür somun için yer varsa, ceviz yapın. Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri sayesinde, bu beyin şeklindeki ağaç somunu kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabilir. Aslında, haftada beş kez bir ons ceviz tüketmek, kalp hastalığı riskini yaklaşık yüzde 40 oranında azaltabilir. Ayrıca lif ve protein açısından da zengindir, bu yüzden cevizleri ezmek açlıktaki dişleri bastırmaya ve sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olabilir.

Bitter çikolata

Tatlarımın şarkı söylemesine ek olarak, koyu çikolata da aşırı vücut yağını zaplayabilir ve ılımlı olarak yendiğinde belini kesebilir. Mutfağınızda en az yüzde 70 kakaolu bir bar bulundurun ve tatlı bir şey için can attığınız zaman bir ısırık yapın. Bazı taze meyvelerin yanı sıra, koyu çikolata parçaları da gece yulaf ve Yunan yoğurdu için büyük bir katkı sağlar.

TAHILLAR VE LEGÜMLER

11

Kinoa

Bu eski hububat, protein ile doludur ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olan bir besin olan lifle yüklenir. Çünkü aynı zamanda tam bir protein (yani tüm dokuz temel amino asitleri içerir), aynı zamanda orada bulunan en iyi bitkisel protein kaynaklarından biridir. Beyaz pirinç yerine bir garnitür olarak kullanın veya kilo kaybı için en sevdiğimiz quinoa tariflerinden birini kızartın.

Filizlenmiş tahıl ekmeği

Bu besleyici-yoğun somun, sizin için iyi olan filizlenmiş tahıllar ve arpa ve darı gibi tohumlar ve lifli ve folat dolgulu mercimeklerle dolup taşmaktadır. Aynı zamanda dilim başına dört ila altı gram protein içerir, bu da onu süpermarket rafındaki diğer ekmeklerden daha iyi bir hale getirir.

Çelik Kesilmiş Yulaf Ezmesi

Soğuk gevrekleri rafa bırakın ve daha dolgun, çok yönlü bir alternatife hazır olun. Şeker ve protein bakımından yüksek olduğu, ancak şeker araştırmacılarının düşük olması, hazır kahvaltılık gevrekten daha uzun bir süre açlıktan kurtulabileceğini ve çalışmaların da haftada iki ila dört kez bir fincan yulaf ezmesi yemek yeme riskini azaltabildiğini öne sürüyor. tip 2 diyabetin yüzde 16 oranında! Bir gece yulaf yapmak için tahıl kullanın veya unlu mamuller için un haline getirin.

Fasulyeler

Seni çok iyi yapabilirler, ama fasulyeyi kilerinden uzak tutmak için bir sebep yok. Yüksek kolesterolü ve kabızlığı kaldırabilecek ve ince kalmanıza yardımcı olabilecek iki besin maddesidir. Ayrıca, pirinç, salata ve çorbalara eklenebilir veya ev yapımı bir daldırma yapmak için kullanılabilir. Aslında, daha fazla yediğinizde (uzmanlar haftada üç fincan tüketmemiz gerektiğini söylüyorlar), göbek rahatsızlığı yaşamanız daha az olasıdır.