Arkadaşım Kimberly, bir başka çaresiz Yeni Yıl kilo kaybı kararları da yapıyordu.

“Her yıl, kendimi aylarca aç bırakıyorum, belki beş kilo kaybediyorum ve ilkbaharda, hepsi geri geliyor, ” diye şikayet etti. "Amaç ne? Ben sadece fazla kilolu olmak istiyorum. ”

Nasıl hissettiğini anladım. Obezite kendi babamın hayatını kısaltmıştı ve çocukluğumun çoğu için ben de 25 kilo fazla verdim. Ben de genetik kaderimin benim de şişman olacağını düşündüm.

Ama sonra hasta ve yorulmaktan yoruldum ve yoruldum, o zamandan beri, hayatımın göbeğindeki yağların hızlı bir şekilde nasıl kaybedileceğinin bilinmesi gereken herşeyi öğrenmek için yaptım. Ancak, 20 yıllık sağlık gazeteciliğimde hiçbir şey bana sadece son bir yılda ortaya çıkan çığır açan araştırmalar için bir şey hazırlamamıştır. Tam olarak, yağ genlerimizi nasıl kapatacağımızı ve neredeyse otomatik olarak kilo verebileceğimizi gösteren yeni bilim.

“Size diyete aylarca hatta haftalarca gitmenize gerek olmadığını söylediysem ne söylerdin?” Diye sordum Kim. “Ya o göbeğin çoğunu 14 gün içinde kaybedebilirsen?”

Diyet'i, 500'den fazla insandan oluşan bir test paneli ile paylaştığımda tam olarak böyle oldu, bazıları sadece 14 gün içinde 16 kilo kadar ve belden 3 inç kadar kaybetti. Diyetin sırrı, beslenme genetiğinin yeni bilimi, genlerimizin yediğimiz yiyecekler tarafından nasıl açılıp kapatıldığının incelenmesidir. Diyetinize ve yaşam tarzınıza bir avuç tweaks yapmak, bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye, inflamasyonu azaltmaya, yağ genlerinizi kapatmaya ve vücudunuzu yağ yakmaya başlamanıza (özellikle de göbek yağına) neredeyse otomatik olarak yardımcı olabilir. Sevdiğiniz yiyecekleri yerken, şimdiki haliyle, sadece iki haftada karın yağını nasıl kesip çıkartabileceğinizi ve 16 kiloyu alabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin!

Kahvaltıdan önce bir Tempolu Yürüyüşü yapın

Diyet panelisti Martha Chesler, bunu Sıfır Belly programının bir parçası olarak yaptı ve sonuçlar şaşırtıcıydı. “Değişiklikleri anında gördüm” diyor. Programda altı haftadan kısa bir süre içinde, Martha, kahvaltı öncesi yürüyüşle Zero Belly Foods'ı birleştirerek 20 kilodan fazla ve ortasından şaşırtıcı bir şekilde 7 inç düştü.

Bu kolay ritüel iki düzeyde çalışır. Birincisi, yeni bir çalışma, sabah 8'de ve öğleden sonra arasında güneş ışığına maruz kalmanın, aktivite seviyesi, kalori alımı veya yaştan bağımsız olarak kilo alma riskinizi azalttığını buldu. Araştırmacılar sabah ışığının metabolizmanızı senkronize ettiğini ve yağ genlerinizi alt ettiklerini söylüyorlar. Yemekten önce kalori yakmak, açgözlü bir halde egzersiz yaptığınız anlamına gelir — yaktığınız enerji, yediğiniz yiyeceğin yerine doğrudan doğruya yağ depolarından gelir. Ama gerçekten çok şaşırmış Martha, kalp sağlığında iyileşme oldu. Diyete başlamadan önce, Martha'nın kalp atış hızı, egzersiz bisikleti egzersizine başlama anlarında dakika başına 112 vuruşa (bpm) yükselirdi. “İlk haftadan bir buçuk sonra kalp atışlarımı 96 bpm üzerinde aynı egzersizle yükseltemedim. Aynadaki değişimi görmek harikaydı ve hatta daha iyi göremediğim şeyleri bile göremedim. ”

Mükemmel Kahvaltı ile başlayın

Diyette doğal olarak tatlı tarifler, panelist Isabel Fiolek'in dramatik 13 kiloluk kilo kaybını test etmenin anahtarıydı. Isabel, “Büyük bir şeker bağımlılığına sahip olacağım” diye itiraf ediyor: “Ama tarifler tatlı dişim için şaşırtıcı derecede tatmin edici.” Isabel de önemli sağlık önlemleri aldı: Diyetle ilgili altı haftasından sonra yapılan bir muayenede, onun toplamını düşürdüğü ortaya çıktı. Kolesterol yüzde 25 ve kan şekeri seviyesini yüzde 10 oranında artırıyor.

Yeşil Üzerinden Kırmızı Meyve Seç

Kilo kaybı için en iyi meyvedir. Bu, Granny Smith üzerinde Pink Lady, honeydew üzerinde karpuz, yeşil olanlar üzerinde kırmızı üzüm anlamına gelir. Flavonoidler olarak adlandırılan besinlerin daha yüksek seviyeleri (özellikle antosiyaninler, kırmızı meyvelerini renk veren bileşimler) yağ depolama genlerinin etkisini sakinleştirir. Aslında, erik gibi kırmızı karınlı taş meyveler, yağ genlerinin ifadesini modüle ettiği görülen fenolik bileşiklere sahiptir.

Bazı Guacamole Yap

Avokado gibi taze ürünler içeren test paneliisti June Caron, Diyet'ten hayat değiştiren bir dersti. 55 yaşındaki, programın ilk haftasında 6 kilo kaybetti. “Gerçek, kimyasal madde içermeyen, taze yiyecekleri yemeyi öğrenmek, başıma gelen en iyi şeydi. Asla acıkmayacağım. Ve kilo sadece devam ediyor! ”Dedi. Ölü cilt, sağlıklı tırnaklar ve daha iyi uyku Zero Belly bonuslarıydı. “Seksiimi geri almak için yoldayım. Herkes çok daha genç görünmemi söylüyor! ”

Avokadolar göbeğe iki kat daha fazla yağdır. İlk olarak, açlık anahtarlarınızı kısan kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlarla doludurlar; Nutrition Journal'da yapılan bir araştırmada, öğlen yemeğinin yarısı taze bir avokado yiyenlerin yüzde 40'ının daha sonra saatlerce yemek yemeye meyilli olduğu bildirildi. İkinci olarak, avokadolarda bulunanlar gibi doymamış yağlar, karın yağlarının depolanmasını engelliyor gibi görünmektedir.

Sıfır Göbek Smoothie'yi Karıştırın

29 yaşındaki bir muhasebeci olan test paneli uzmanı Bryan Wilson, programda sadece altı hafta içinde 19 kilo ve 6 inçlik bir bel kaybetti ve başarısını Zero Belly Smoothies'e attı. Onların vegan proteini, şişman olmadan, aynı yağ yakıcı, açlık-squelching, peynir altı suyu, kas inşa yararları verecektir. “Sarsıntıları seviyorum. Onları diyetime ekledim ve hemen hemen bloğu kaybettim, ”dedi Bryan. “Ben tatlı bir güveciyim ve sallar çanak ve dondurma çanaklarım için harika bir alternatifti.”

Yumurta ile Güçlendirin

Diyet yaptığınız her ısırıkta yağsız, doyurucu bir protein bulacaksınız. Kas yapıcı makrobesin, planın temelini oluşturur ve yumurtalar evrendeki en kolay ve en çok yönlü dağıtım sistemlerinden biri olur. Sadece bu değil, aynı zamanda kolin denen bir besin maddesinin bir numaralı besin kaynağı. Yağsız etlerde, deniz mahsullerinde ve yeşil lahanalarda bulunan kolin, vücudunuzu yağ yakmak için vücudunuzu harekete geçiren gen mekanizmasına saldırır. Tek Diyet tarifi - tatlı patates ve taze çiftlik yumurtaları ile bir kahvaltı hasadı - test panelist Morgan Minor'un go-to-breakfast'ı oldu ve programda sadece 3 hafta sonra, kadın itfaiyeci belinden 11 lira ve 4 inç kaybetti! Ne kadar çok yumurta yerseniz, o kadar az yumurta şekline sahip olursunuz.

Sihirli Elixir'i Karıştırın

Her güne büyük bir sürahi “spa suyu” yaparak başlayın; bu da dilimlenmiş bütün limonlar, portakallar veya greyfurtlarla doldurulmuş detoks suyunu doldurun ve yatmadan önce en az 8 bardaktan yudumlanın. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, turunçgiller antioksidan d-limonen açısından zengindir, kabukta bulunan güçlü bir bileşik olup, vücuttaki toksinleri vücuttan temizlemeye yardımcı olmak için karaciğer enzimlerini harekete geçirir ve sersemletici bağırsaklara bir vuruş verir.

Kendi Karpat Karışımı Yap

Mükemmel bir Diyet yemeğinin veya atıştırmalıklarının üç ana bileşeni protein, lif ve sağlıklı yağlardır ve her üçü de iyi bir iz karışımında bol miktarda bulunur. Ne yazık ki, çoğu ticari karışımlar ekstra yağlar, tuz ve şeker ile üretilmektedir. Bir dizi fındık, tohum, şekersiz kurutulmuş meyve ve koyu çikolata parçalarından kendi yüksek proteinli atıştırmalıklarınızı karıştırın. Yer fıstığını eklediğinizden emin olun: bunlar, hem genistein hem de resveratrolün bir üst kaynağıdır, yağ depolama genlerinizin etkisini azaltmaya yardımcı olan iki besin maddesidir.

Snaxercise

Antrenmanlarımıza yapamadığımız en büyük neden? Zaman yok. Spor salonuna giderken, duş ve kıyafet değişimi ile yoğun bir programa, özellikle de tatillere göre sıkmaya çalışarak, en özel fitness tutkunu bile birisine, daha az meraklıya, hatta daha da çekici hale getirebilir. Ancak, Yeni Zelanda'daki bilim adamları kısa bir süre önce, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce 10 dakikalık üç kez “ordövr” egzersiz yapan erkeklerin ve kadınların kan glikoz seviyelerini düşürdüğünü gördüler — bu insanlar bütün gün boyunca yağ yakma yararı gösterdi!

Diyet'teki kısa devreler, geleneksel mekânlara dayanmadan çekirdeğinizi patlatmak için çeşitli alıştırmalar sunar - akşam yemeğinden önce oturma odanızın rahatlığında sıkmak için yeterince kolay. Mini devreleri birleştiren altı hafta içinde, test panelisti Krista Powell 25 kilo kaybetti - ve sonunda gerçek tarzını yansıtan bir şekilde giyinebiliyordu: “Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçındım çünkü fazla kilo dizlerimi yaptı çok kötü acıyor. Aslında topuklarımı güvenle ve acı çekmeden giyebilirim! ”

Takviyelerinizi yeniden düşünün

Her gün bir sürü vitamin ve probiyotik alıyorsanız, stratejinizi yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz. B vitamini düzeylerinin artması uzun zamandır obezite ve diyabet prevalansı ile ilişkilendirilmiştir, çünkü megadres yağ genlerimizi tetikler. Günlük bir multivitamin muhtemelen iyidir, ancak kendinizi daha iyi olduğu konusunda ikna etmeye çalışmayın. ConsumerLab.com tarafından yapılan yeni bir çalışma, ticari probiyotiklerin çoğunun iddia ettiğinden çok daha az sağlıklı bakteriye sahip olduğunu buldu. Daha iyi bir bahsiniz, karnınızın çok fazla sevgi almasını sağlamak için Zero Belly gıdalarına odaklanmaktır - ve yağ genleriniz geçişte kesilir.

Tatlı İçin Koyu Çikolata ve Karpuzu Var

Lezzetli yemeklere atmak Diyetin temel bir prensibidir. Test panelisti Jennie Joshi'nin hamilelik ağırlığını yitirmesine yardımcı olan dengeli “sıfır kurban” yaklaşımıydı. Diet bir ay içinde, Jennie 11 kilo kaybetti, “ve hamilelik pooch çıkıyor!” Dedi. “Kara çikolatanın içine düştüğüne inanamadım ve sonuçta sonuç elde ettim! Bu bir yaşam tarzı, bir diyet değil. Yapışması çok kolay ve mantıklı. ”

Bilimsel açıdan da mantıklıdır: Son zamanlarda yapılan bir çalışma, kakaodaki antioksidanların laboratuar farelerinin aşırı kilo almasını ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü ortaya çıkarmıştır. Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki bir başka çalışma da midemizdeki bağırsak mikroplarının, insülin direnci ve inflamasyonu ile bağlantılı genleri kapatan kalp-sağlıklı, anti-inflamatuar bileşiklere dönüştüğünü buldu. Neden çilek? Meyve fermantasyon sürecini hızlandırır, bu da iltihap ve ağırlıkta daha büyük bir azalmaya yol açar.

Yabani Somon için Çiftlik Somonunu Değiştirin

Balık gibi yağsız protein yağlarla savaşmak ve metabolizmanızı arttırmak için harika bir yoldur. Ama yerel pazarda aldığınız çiftlik somonu göbeğiniz için en iyi bahis olmayabilir. Soğuk su balıkları bol miktarda kalp-sağlıklı omega 3 yağ asidi (1, 253 mg iyi şeyler) ve sadece 114 mg iltihaplı, göbek-kırıcı omega 6'ları paketlemek için haklı bir üne sahiptir. Ama çiftlik çeşitliliği - ve bugün yediğimiz şeylerin yüzde 90'ı çiftçilik - anlatmak için çok farklı bir hikayeye sahip. O, 1, 900 mg sağlıksız omega-6'ları bir araya getiriyor.

Daha İyi Fıstık Ezmesi Yiyiniz

Gerçek fıstık ezmesi iki bileşenle yapılır: fıstık ve belki biraz tuz. Zaten fıstıkların size göbek zayıflatan tekli doymamış yağlar, mide dolgulu lif ve metabolizmayı hızlandıran protein verdiğini biliyorsunuz. Ama fıstıkların kilo verme yardımcı kemerinde gizli bir silahı vardır: Genistein, obezite için doğrudan genler üzerinde etkili olan ve onları vücudunuzun yağ depolayabilme yeteneğini azaltmaya yardımcı olan bir bileşik. (Fasülye ve mercimek, biraz daha az lezzetli olsa da, aynı sihirli maddeye sahiptir.) Ancak, satın aldığınız markanın dikkatli olmasına dikkat edin: şeker, palmiye yağı veya telaffuz edemeyeceğiniz şeyler görürseniz, geri koyun. Fıstıkların yapabileceği herhangi bir iyiliği zayıflatacaklar.

Yeşiller ile oyun öncesi öğle yemeği ve akşam yemeği

Yüksek hacimli, düşük kalorili yeşillikler sizi doldurmadan doldurur. Test panelisti Kyle Cambridge, düzenli salataların başarısını turboşarj ettiğini söylüyor: “Eşim Stacie ve ben her yemeğe salata eklemeye karar verdik ve kilolar erimeye başladı.” Kyle programda sadece altı hafta içinde 25 kilo ve dört inç kaybetti. “Yeni bir kemer almak zorunda kaldım bile!” Dedi. “Ama en iyi zaman Stacie mutfakta bana geldi ve bana sarıl bana verdi. O güldü ve gülümsedi ve 'Ben ellerimi tekrar etrafına sarabilirim' dedi. ”

Yeşil lahana, su teresi, lahana ve roka gibi yapraklı yeşillikler, günlük listenizde olmayabilir, ancak hepsinde sülforafan adı verilen bir bileşik bulunur. Bu besin maddesinin direkt olarak “adiposit farklılaşması” nı belirleyen genler üzerinde hareket ettiği görülmüştür - temel olarak bir kök hücrenin bir yağ hücresine dönüştürülmesi. Bileşenin daha sağlıklı bir alımı sizin için daha sağlıklı bir vücut ağırlığı anlamına gelir. Ve sadece bir nargile çay kaşığı vücudun yağda çözünen besinleri emmesine yardımcı olacaktır.