Charlie kayıptan . Trainspotting'den gelen çete. Demir Adam Tony Stark bile - TV ve filmler unutulmaz bağımlılarla dolu. Ama hiç bir sinsi Peanut M & Ms görmedik.

Ancak şeker de bağımlılık olabilir.

Hayatta kalmak ve gelişmek için gıdaya ihtiyaç duyduğumuz kadarıyla - eğer dikkatli değilseniz, yeni kitabınıza göre, beyninizi bulutlandırabilecek, kan şekerinizi yükseltebilecek ve poundları toplayacak olanlara “bağladım” almak çok kolay., Sıfır Şeker Diyet . Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın kolay bir yolu, EN ÇOK addicting gıdalardan biri olduğumuzu düşündüğümüz bu listeyi incelemektir - ve bunları mümkün olduğunca diyetinizden çıkarmaya başlayabilirsiniz! Ve eğer okumanız bittiyse, hala bazı ek işaretçilere ihtiyacınız varmış gibi hissediyorsanız, 24 Saatte Göbeklerinizi Düzleştirmek için bu 24 Yolu kaçırmayın.

PİZZA

“İşlenmiş gıdalar, pizza gibi, beynimizde düzenli olarak fazla yemek yapmamıza neden olan bir tepkiyi tetikler. Bu tür yiyecekleri ne kadar çok yersek, vücudumuz bunu daha çok ister. ”Diyor Lisa Dwoskin, hayat koçu, kişisel antrenör ve fitness uzmanı. “Araştırma, kan damarlarının kısıtlandığını ve dokuların iltihaplandığını bulmuştur. Kan basıncı da etkilenir, serbest radikallerin zarar görmesine ve insülin düzeylerinin bu tür gıdaların sağlıksız miktarlarının aşırı ısınmasıyla hızla artabilir veya düşebilir. ”

Bunun yerine Yiyin: Elyaf ve tahıllarla dolu işlenmemiş gıdalara bakın.

MANDIRA

Sadece süt ürünlerini bırakması zor olmakla kalmıyor, aynı zamanda Yaşlanmayan Diyet'in yazarı olan Tania Van Pelt'in size eşlik eden kronik iltihaplanma olarak adlandırdığı “iltihaplanma” olarak tanımlamasına da neden oluyor. “Süt ürünlerinin bitki bazlı gıdalardan verdiği kremalı ağız ve zengin tadı almak nispeten kolay” diyor.

Bunun yerine Yiyin: “Humus veya guacamole harikadır - ya da kaju sütü hayatınızda şeker ya da iltihapsız bir tatlılık elde etmek için kremalı ve lezzetli bir yoldur.”

ŞEKER

Şeker o kadar bağımlılık yapar ki, zevk merkezlerinizi alkol ve kokain gibi uyarma becerisine sahiptir. “Beyinlerimiz bu tür bir dopamin ödülünü bulmak için bir araya getirilmiştir, bu yüzden şekere ulaşmak düzenli bir şekilde bu düzeltmeyi tatmin etmenin kolay bir yoludur, Dan DeFigio, beslenme uzmanı ve Dummies için Beating Sugar Addiction'ın yazarı. Eğer çengelsen, iyi haber, kendini yitirmek imkansız değildir. DeFigio bir kaç taze çilek ya da tatlı için bir parça koyu çikolataya gitmeyi, bunun yerine içme suyunu ya da çayı içme suyunu veya meyve suyunu ortadan kaldırmanızı ve kahve ya da çayınızda şeker ya da çavdar yerine stevia ya da ksilitol kullanmayı önerir.

DİYET SODA

Diyet sodası kaygan bir eğimdir. DeFigio şöyle açıklıyor: “İnsanlar yapay tatlandırıcıların eklediği iştahı düzenleyen hormonları bozabilir, böylece daha fazla yiyecek istemeniz için gazlılığa bağımlı olurlar” diyor. “Aspartam şekerden yaklaşık 200 kat daha tatlıdır. Bizim tat alma tomurcuklarımız tatlı tatlara karşı duyarsızlaşır, bu nedenle zamanla 'tatlı' bir his uyandırmak için daha tatlı ve daha tatlı maddeleri deneyimlemeliyiz. ”Her zaman bir çözüm arıyorsan nasıl başlatabilirsin?

Bunun yerine Yiyin: “Taze narenciye ile tatlandırılmış mineral suyu deneyin. Gazlı suyu gazlı sudan alırsınız ve kireç, limon veya portakaldan lezzetli ve kimyasal içermeyen bir lezzet alırsınız. ”

CİPS

Talaş tomurcuklarınıza bu kadar yoğun bir şekilde doyurucu hale getiren yüksek tuz içeriği. Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. “Ancak, çok fazla tuz kullanmanın, adrenal yorgunluğun ve elektrolit ihtiyacının işareti olabileceğinden beri bağımlılık yaratıyor” diyor. “Kalorileri zengin ve anında tatmin edici hissettikleri için, yüksek kalorili yağın kalori oranı da son derece tatmin edici.” Bu çiplerin, bağımlılık yaratan kalitesine katkıda bulunmanın kolay ve kullanışlı bir atıştırmalık olduğunu belirtmemek.

Bunun yerine Yiyin: İyi bir alternatif sebzeler ve süper yiyecekler ile yapılan cips satın almaya başlamak olabilir.

MICROWAVE POPCORN

Orville Redenbacher Tereyağı Mikrodalga Patlamış Mısır günlük önerilen alım miktarının% 45'ine karşılık gelen 30 gram yağ ve günlük önerilen alım miktarının% 75'ine karşılık gelen 15 gram doymuş yağ ve günlük önerilen alım miktarının% 28'ini oluşturan 650 mg sodyum içerir. “Bunun gibi abur cuburlar beynimizin en çok heyecan duyduğu bileşenlerin bir bileşimi ile doldurulur; Tuz, şeker ve yağ, ”diyor Rebecca Lewis, HelloFresh'de Kayıtlı Diyetisyen. “Ayrıca, abur cubur beynimizi beslenmeyle ilgili yiyecekler aldığımızı düşünmeye zorlar - ama sonra bu yiyecekler bizi doldurmaz. Esasen, bu gıdalar kalorik olarak yoğundur, ancak gerçek beslenmeden yoksundur - bu nedenle beyniniz gerçekten dolu olduğunuzu bildirmeden önce daha fazla yiyecek tüketmeniz gerekir. ”

Bunun yerine Yiyin: Yiyeceğe yiyeceklerden vazgeçmeden önce bütün yiyecekleri (meyveleri / sebzeleri, tam tahılları, yağsız etleri) doldurun. Beyniniz tam size uygun sinyalleri aldığında, başka herhangi bir şey için istekleri ortadan kalkmaya başlayacak!

PATATES KIZARTMASI

"Patates kızartması son derece işlenmiş, yağ ve nişasta ile doldurulmuş ve insanlar planladıklarından daha fazla patates kızartması yemek için son derece bağımlılık yapıcı, " diye açıklıyor Med.

Bunun yerine şunu yiyin: “Eğer patates kızartması, özlem duyuyorsanız, hindistancevizi yağı pişirme spreyi, biber, biberiye ve sarımsak tozu ile sağlıklı bir alternatif olarak ev yapımı lahana dolması yapın. Pişmiş lahana size canını sıkan çılgınlığı verecektir. "Şişmeyi yenmenin daha fazla yolu için, bu 25 En İyi Şişmanlık Şovunu kaçırmayın.

RAFİNE ŞEKER

Sağlıklı ve toksik olmayan bir yaşamı teşvik eden uluslararası bir fırsat şirketi olan ARIIX'in kurucu ortağı ve baş ürün sorumlusu Deanna Latson, “Rafine şekerle gıda en çok bağımlılık yapıcı” diyor. “Şeker karaciğerin toksik yükünü arttırır ve arterlerde iltihaplanmaya neden olur, temelde 'vücudu streslendirir'.”

Bunun yerine yemek: Alternatifler? Latso, pişirme / pişirme işlemlerinde de kullanılabileceği için Stevia'yı önerir. Bir atıştırmalık veya yemek yerine gelince, meyveler gibi düşük glisemik meyveler rafine şekerle doldurulmuş tatlılara mükemmel bir alternatiftir.

POP TARTS

Temelde kahvaltılık tedaviyi 35 gram karbonhidrat ve şekerden gelen 15 gramlık bir geçit ilacı olarak düşünebilirsiniz. ACE Sertifikalı Beslenme Uzmanı Catherine Gordon, “Dünya sağlık örgütü, tüm gün boyunca sadece 25 gram şeker almamızı tavsiye ediyor” diyor. “Maddeyi daha da kötüleştirmek için, bu şekerler sadece bir turtadır. Pop-tartlar iki poşete bir poşet halinde paketlenir ve çoğu insan her ikisini de yiyerek, şeker sayısını 30 gramlık bir değere kadar iter. ”Zenginleştirilmiş buğday unu, yapay renkler ve lezzet verici maddelerle kombine edilmiş şekerin“ vurulması ”tetiklenebilir. yiyen kişinin, günün geri kalanında bir özlem silindirinde olmasına neden olan bir dopamin dalgalanması. “Artı 'bu' tedavi 'sadece iki gram protein içerir ve bir gramdan daha az lif içerir ve bu da en küçük iştahı bile tatmin etmeyecektir.”

Bunun yerine Yiyin: Güne bu En İyi Zero Belly Kahvaltı ile başlayın!

PEYNİR

Peynir, insanların neden sadece peynirlerini sevdikleri konusunda rol oynayabilecek olan, kasomorfin adı verilen bir madde içerir. Gördüğünüz gibi, casomorfinlerin bir opioid etkiye sahip oldukları bilinmektedir - yani o kadar bağımlı olursunuz ki onsuz çekilmeye başlarsınız! “Artı, peynir, yağın ve sodyumun kaynağıdır ve şekerle birlikte çoğu insanın sevdiği ve 'bağımlısı' olduğu trifecta'yı yapar, 'diyor RDN. “Biraz daha iyi bir alternatif süt ürünü olmayan peynirdir, fakat aynı zamanda yağ ve sodyumda da yüksek olma eğilimindedir.” Peki ne yapmalı?

Bunun yerine Yiyin: Ne kadar peynirin olduğunu ve ne sıklıkla aldığınızı sınırlayın. “Fakat eğer özlem gerçekten çok kötü ve başa çıkması zorlaşırsa, vegan peynirine geçiş yapmak, farklı tadı olan, pahalı olma eğiliminde olan ve bulmak çok daha zor olan insanlar için bir şeyler değiştirecektir.”

DONUTS

Bir çörekle, beslenmedeki en kötü şeylere sahip olursun. Kişisel antrenör ve beslenme uzmanı Jamie Logie, “Buğday içeriği ve aslında vücutta şeker olması nedeniyle bağımlılığa neden olan unla yapılır” diyor. “Genellikle trans yağ bazlı bir yağda derin kızartılırlar ve sonra üstte sır, kendilerine yeteri kadar bağımlı olan saf şekerdir.” Bütün bu şeyleri birleştirdiğinizde, sadece bir şeyler yemeniz gereken bir ürün vardır. besin eksikliğinden ötürü - artı bir kalori içerir ve kan şekerinizi büyük bir çırpma ile sonuçlanırken, bir çarpışmaya neden olur ve daha fazlası için isteksizdir.

Bunun yerine Yiyin: “Donutlara iyi bir alternatif, badem unu ve hindistan cevizi unu ile yapılmış çerezlerdir. Biraz daha besinleri var ve kan şekerinizi düşük tutacak. ”

PEANUT BUTTER M & Ms

Şeker, yağ ve kalori içeriği yüksek olan yiyeceklerin beynin zevk merkezlerini aktif hale getirdiği görülmüştür. Laura Cipullo Tam Beslenme Servisleri ve Eş-Yazarlığında “Yüksek şeker içeriği olan yiyeceklerin, kokain gibi kokain gibi ilaçlara benzer şekilde beyni etkilediği gösterilmiştir” diyor Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, Kayıtlı Diyetisyen Günlük Diyabet Yemekler - Bir veya İki Yemek.

Bunun yerine Yiyin: “ Bunun yerine Justin'in Dark Chocolate Fıstık Ezmesi Fincesi'ne ulaşın. Onlar önceden paylaştırılmışlar ve yine de bilinçsizce M & Ms avuçlarını kapma riski olmadan aynı tuzlu / tatlı özlemi tatmin edecekler. ”

DONDURMA

Mikus şöyle açıklıyor: “Dondurma, yüksek yağ ve yüksek şeker içeriği içeriyor; bu da“ bağımlılık yapan bir gıda yapan iki büyük faktör ”diyor. Peki gece alışkanlığınızı nasıl kırıyorsunuz?

Bunun yerine Yiyin: “Yasso Donmuş Yunan Yoğurt Barları, yağsız süt ve Yunan yoğurduyla üretiliyor ve çoğu lezzet yaklaşık 100 kaloridir. Bir dondurma yapmayı bitirmeden dondurma isteğini tatmin edecek tatlı ve kremsi bir tat sunuyor. ”

KAHVALTI GEVREĞİ

Özellikle çocuklarınız için sizi yalvarıyorlar. Logie, “Sadece bağımlılık yapmayan ama gerçek bir beslenme içermediğinden daha fazla yemek yemeyi amaçlayan un ve şekeri rafine etti” diyor. “Vücudunuz sahip olması gerektiğine inandığı besinleri alamadı, böylece aç olmaya devam ediyorsunuz. Ve aynı zamanda çok fazla şeker tükettiniz ve bu yüzden kendinizi tatmin hissetmiyorsunuz ve her seferinde iki veya üç kase bulundurma eğilimindesiniz. ”

Yerine Yerine Yiyin: Sabahları harika bir yer; yulaf, yulaf, hindiba, hindistan cevizi, chia çekirdeği, biraz kurutulmuş meyve ve kakao tozu ile kendi granolalarınızı yapmak, Yulaf, yulaf, keten tohumu, chia tohumları, vb. “Bu sıcak mısır gevreği hissini almak için iyi bir yol olabilir - ve tatlandırmak için üstüne biraz çiğ bal kullanabilirsiniz.”

SABIR OTU

Tüm şekerler kötü ve vücudunuza şeker, TÜM formlarda şekerdir. Ama fruktoz en kötülerden biri olarak öne çıkıyor, diyor Dr. Daryl Gioffre, sertifikalı çiğ gıda şefi ve alkali diyet uzmanı. “Yıllarca agav, sağlıklı bir tatlandırıcı olarak lanse edildi - ve bir dereceye kadar - çünkü bir bitki formunda geliyor, ama% 90 fruktoz olduğu için bununla aldanmayın.” Glikozun aksine Vücudunuzda herhangi bir yerde metabolize olan fruktoz, kırılması için doğrudan karaciğerinize alınmalıdır. Çok zehirlidir ve bunun için karaciğer, fruktozla uğraşmak için ne yapıyorsa onu durdurmalıdır. “Fruktoz vücuttaki yağa diğer şekerlerden daha kolay dönüştürülür. Daha da kötüsü, şekerin bu şekli hemen vücudunuzdaki yağa, diğer şekerlerden daha kolay bir şekilde dönüştürülür. Tüm şekerlerden, belki de bir kez tüketildiğinde, vücudunuzdaki insülin seviyelerini yükselten belki de en bağımlısıdır. ”Iyileştirmede kullanmanız gereken diğer tatlandırıcılar, bal (% 55 fruktoz) ve hindistan cevizi şekeri / nektarını içerir. % 40 fruktoz).

Bunu Yerine Yerine Getirin: “En iyi seçiminiz, her ikisi de insülin seviyelerini etkilemeyen organik stevia ve Lo Han (Monk Fruit) olacaktır.”

BUĞDAY

Ekmek, simit veya makarna yediğinizde, şeker yediğinizi söylemenin başka bir yolu olan karbonhidratları yiyorsunuz. “Yiyen karbonhidratlar, dopamin salınımının neden olduğu doğal, fiziksel bir yüksek üretir. İnsan vücudu bu mutlu duyguyu sever ve daha fazla özlemlemeye başlar. Tüm şekerde olduğu gibi, kan şekeri seviyelerinizde hızlı bir artışa neden olacak, insülin hassasiyetini artıracak ve sizi daha çok özlemleyecektir, ”diye açıklıyor Gioffre. “Buğday ayrıca beyninizdeki opiat reseptörleri üzerinde de doğrudan bir etkiye sahiptir. Ancak çoğu afyondan farklı olarak buğday, açlık merkezinizi uyarır. Gliadin olarak adlandırılan ve çok güçlü bir iştah uyandırıcı olan ve aynı zamanda sindirim sisteminizdeki sızan bağırsaklara da büyük katkıda bulunan bir protein içeriyor. ”Diyetinizi buğdaydan başka bir şeyle kesmeye çalıştığınızda fark edebilirsiniz. yoksunluk belirtileri.

Bunu Yerine Yiyin: “Buğdaydan geçiş yaparken, onun yerine filizlenmiş ekmekler kullanmanızı öneririm, ve makarna hazırlarken, zencefil (kabak erişteleri) veya kelp erişteleri, daha iyi bir seçenek için gidin. Ayrıca, avokado, hindistancevizi yağı, chia, kenevir ve keten tohumu, çiğ fıstık ezmesi ve bol miktarda koyu yeşil yapraklı sebze gibi sağlıklı alkali yağlar eklemek istersiniz. ”

KAHVE VE CAFFEINE

Bir kahve tiryakisi iseniz, muhtemelen kafein bağımlılık olduğunu iddia etmeyeceksiniz - ve kafeinin sizin için iyi olduğunu söyleyen çalışmalar var. “Ancak, gerçek şu ki, kafein tükettiğinizde, daha fazla istemekte ve böbreküstü ve karaciğer baskılayıcıdır” diyor Gioffre. “Daha fazla kahve ve kafein içtiğinizde, kahve çıkarıldıktan sonra yoksunluk belirtilerinden daha sık etkileneceksiniz. Ve ben sadece burada kahve hakkında konuşmak değil - Ayrıca yeşil çay, matcha çay, enerji içecekler, gazlı içecekler, çikolata ve evet, hatta bardak başına 8-12 mg kafeinsiz kahve kafein bulabilirsiniz. Kahve içmeye çalışmak, limonlu suyla birlikte detoksifikasyon sürecine yardımcı olmak en iyisidir.

Yerine Bu Yerine: Gioffre yerine Detoks Çayı yapmasını önerir. “Bu çay, detoks yapıyor, enerji veriyor, nefis tadı ve sabah ritüelini yerine getiriyor. Kaynar su kaynatın. Isıtma sırasında 1 inçlik organik zerdeçal ve zencefil zarı. Kaynadıktan sonra, tencereyi ısıdan çıkarın ve zerdeçal ve zencefili ekleyerek karabiber ekleyin. Karabiber, zerdeçalın gücünü% 2, 000 artırır. Bir bardağa dökün, bir dilim taze limon suyu ekleyin ve tadını çıkarın. Herhangi bir yemek artıkları, buzdolabında hava geçirmez bir kapta yerleştirin ve sonra soğuk bir detoks buzlu çay olarak içilir. ”