En yüksek lifli gıdalar, beslenmenizi arttırmak, enerjinizi sürdürmek, kilo vermeye yardımcı olmak ve daha birçok şey için çok fazla kredi gerektirir. Bu nedenle, markanızla markette dolaştığınız ve “yüksek lifli” etiketli ürünlere attığınız için niyetinizin iyi niyetli olduğunu biliyoruz.

Ancak, bazı lifli gıdaların yeterince olumsuz özelliklere veya yan etkilere sahip oldukları, ki bunların yapabilecekleri iyi değere sahip olmadığı ortaya çıkıyor; Bazıları bunu bilmeden belinizi bile sabote edebilir! Beslenme uzmanlarının en kötü suçluları seçmeleri için okumaya devam edin ve sonra Neden Yağ Alıyorsunuz?

“Eklenen Lif” ile Pişmiş Ürünler

Sinsi bir yol şirketleri, size abur cuburların sizin için iyi olduğuna ikna etmeye çalışır: “Bu [kurabiyeler ve esmerler] lifsiz muadillerinden daha iyi olsa da, beslenme yolunda çok az şey sunarlar, ” diyor Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville merkezli bir beslenme uzmanı ve Program Me Skinny'nin yazarı : Plan Kilo Vermek ve Haftada Sadece 30 Dakikada Kapalı Tutmak . “Psikolojik olarak, “ sağlığınızın ”faydalarını arttırdıklarından daha fazla yiyebileceğine inanmanızı sağlayabilirler.” Buna “sağlık halesi” denir ve bunlar hemen yemeğini bırakan 32 Sağlık Halo Besinidir.

Hızlı Aşçı Yulaf

Çelik kesilmiş ya da yuvarlanmış yulaflar harikadır, ancak anlık yulaf ezmesi paketleri bir tuzaktır. “Hızlı pişirilmiş yulaflar, küçük parçalar halinde kesilmiş, buharla önceden pişirilmiş ve genellikle elma şekeri veya akçaağaç kahverengi şeker gibi şeker açısından zengin lezzetlerle birlikte sunulan küçük parçalar halinde yulaftır.” Diyor Lisa Hayim, kayıtlı diyetisyen ve kurucusu İyi ihtiyaçlar. Yulaf en sağlıklı besinlerden biri iken, anlık yulaf eklenmiş şeker, tuz ve yapay renklendirme ile sıklıkla yüklenir. Hayim, “Hızlı pişirme yulafının daha yüksek bir glisemik indeksi de var, bu da kan şekerinizin hızla yükselmesine neden olduğu anlamına geliyor - diyabetikler ve ön diyabet için özel bir endişe” diyor Hayim. Sabahtan başka bir şey için zamanın yok mu? Sonra gece vaktinizi yapın ve bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tarifesinden herhangi birini çırpın!

Tam buğday ekmeği

Dilim başına yaklaşık 1.9 gram lif var, ama bikini bedeniniz için tam bir nimet değil. “Bu bir yemek tuzağı; Kilo kaybı uzmanı ve Doktorlar Yiyen ve 21 Gün Göbek Düzeltmesinin yazarı “Dr.Taz” olarak da bilinen Dr.Tasneem Bhatia, buğday ekmeğinin aslında çok fazla does ber içermiyor. “Beyaz ekmek muadilinden biraz daha iyi olabilir, ama yine de meyve ve sebzelerdeki sebzelerle kıyaslanıncaya kadar.

Fiber Tek Süzme Peyniri

“Gerçekten de, süzme peynir, kilo vermek için önemli olan proteinle doldurulduğu için yemek için harika bir atıştırmalık veya temel oluşturur” diyor EatWellWithJanelBlog.com'un kurucusu MS RD LDN, Janel Funk. “Ancak, süzme peynirlere lif eklemek, bu işi ağır işlenmiş bir ürün haline getiriyor; Fiber Bir süzme peynir, beş gram eklenmiş lif içerir. Malzemenin sadece süt, krema ve tuzdan yapılma, ardından da doğal olarak bulunan lifler için karışık meyvelerle doldurulması gereken temel bir süzme peynirle karıştırın. ”Bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikiriyle daha fazla fikir edinin: 5 Dakika, 5 Malzemeler !

Yüksek Lifli Meyve Suyu

Zenginleştirilmiş meyve suyundan biraz lif ve C vitamini alabilseniz de, negatifler, özellikle de kilo verme söz konusu olduğunda, iyiden ağır basmaktadır. “Kilo verdiğinizde, sizi tatmin edecek yiyecekler tüketmek istersiniz, böylece daha sonradan daha az yemek yemeniz daha olasıdır” diye açıklıyor Medine, “Meyve suyu porsiyonu” olan RDN, LDN ons veya yarım bardak. Bu yarım fincan suyu için yaklaşık 60 kalori ve 15 gram karbonhidrat elde edeceksiniz. ”Çoğumuz 12 onsluk bir fincan gibi daha fazla içiyoruz, bu da 180 kalori ve 45 gram karbonhidrat anlamına geliyor. Olmadı! Kilo vermek istiyorsanız, sade su ile durun. Bir lezzet çeşidi arıyorsanız, taze otlar, meyveler ve sebzelerle karıştırın. Bloatı yasaklayan bu 14 detoks suyu deneyin!

Kurutulmuş meyve

Bir miktar kuru kuş üzümü ya da kayısının, daha fazla bir süre için küvete ulaştığını fark ettiniz mi? Yalnız değilsin. Hayim, “Kurutulmuş meyveler besinlerle doludur, ama çok fazla şeker ve şekerde çok kolaydır” diyor. “Bunun yerine, taze meyve tercih et. Daha fazla doygunlaşacak, daha uzun hissedeceksiniz ve büyük miktarda yiyebileceksiniz. ”

Kremalı Sebze Çorbası

Açacağı konseri yerine koy; Bu konserve çorbalar içinde bir diyet maymunu sürüyor. Hayim, “Domates, brokoli veya mantar olsun, bu yiyecekler göze uyandan daha fazla” diyor Hayim. “Çorbayı hala sebzelerden alabiliyorken - pişirilmediğini varsayarsak - krem ​​ilavesi, iştah açıcı olmak için 300 kaloriden daha fazlasını ekleyebilir. Bunun yerine, sebze suyu, az yağlı bir sütü tercih edin veya sebzelerinizi kremasız püre haline getirin. ”Ve her zaman bu 20 En Kötü Malzemeyi Çorbalarınıza Koymaktan Koruyun.

Mikrodalga Patlamış Mısır

Patlamış mısır, kupa başına 3.6 gram lif içerebilir, ancak lif dolgulu kilo kaybı gıdaları söz konusu olduğunda, mikrodalga patlamış mısır bunlardan biri değildir . Hayim, kendinizinkini ya da hava atmış bir çeşitliliği seçmemeniz halinde, yüksek kalorili ve doymuş yağ içeriği ile gelen lif açısından zengin patlamış mısır tüketiyor olmanızın yol açtığını söylüyor. İçeriği okuduğunuzdan ve sadece haşhaş mısır aldığınızdan emin olun. Veya Netflix ve bunun yerine bu 25 sağlıklı, yüksek proteinli aperatiflerden birini çiğneyin.

Sıska İnek Dondurma Sandviçleri

Burada kimseyi almak istemiyoruz, ama bu, üzerinde olduğumuz bir elyaf odaklı misyon ve bunu elde etmen gereken yerde değil. “Sıska İnek dondurma sandviçleri, inülinden eklenmiş üç gram fiber var” diyor Funk. “Lif, bitki bazlı gıdalarda doğal olarak ortaya çıkıyor, bu yüzden dondurma gibi bir şey bulduğunuzda, bunun eklendiğini biliyorsunuz. Inulin, lifle katkıda bulunuyor, ancak araştırmalar, aynı dolgu, kan şekerini stabilize etmediğini gösteriyor. doğal olarak meydana gelen lifler gibi etkiler — kilo yönetimi söz konusu olduğunda istediğiniz şeydir. ”Tatlı bir şey ister misin? Dondurulmuş muzları yoğurtla karıştırıp en sevdiğiniz topakları serperek kendi muzlu dondurmalarınızı yapın.

Del Monte Meyve Bardakları

Hayim, “Bu marka şeker ekleyemez, ancak selüloz ve şeker alkolleri ekler”. “Çok fazla şeker alkolleri GI sıkıntısına yol açabilir. Bu arada, selüloz, sindirilmeyen ve vücudunuzdan atığın çıkarılmasına yardımcı olmaktan başka bir amaca hizmet etmeyen lif türüdür. Bunun yerine, hiçbir katkı maddesi kullanılmadan evde yapılan taze, dilimlenmiş bir meyveyi tercih edin. ”

Yüksek Fiber Granola

Miller'e göre, porsiyon kontrolü ile mücadele ediyorsanız, lifte yüksek olsa bile, granoladan kaçınmak en iyisi olabilir. “Bir bardak granola'nın dörtte biri, bir golf topunun büyüklüğü ile ilgili bir hizmet olarak kabul edilir” diyor. “Markaya bağlı olarak, porsiyon boyutunun 80 ila 125 kaloriden herhangi bir yeri olabilir. Eğer yumruğunuzun büyüklüğü ile ilgili bir fincanınız olsaydı, 320 ila 500 kaloriden herhangi bir yerde tüketirdiniz. Buna biraz süt veya yoğurt ekleyin ve kalorilerin ne kadar çabuk toplandığını göreceksiniz. ”Yikes! Granola düzeltmeyi tercih ediyorsanız, dünyanın en sağlıklı 10 granolası deneyin ve kalori sayısını kontrol altında tutmak için topping veya yoğurda ekleyerek atlayın.

Fiber Tek Muffin Mix

Bir çörek tepesi için kekler hakkında konuşun: “Buradaki ilk madde şekerdir, yani çörek içinde en önemli içeriktir. Hayim, markadaki 'fiber' etiketli ürünlere aldanmayın. “Tüm bu 'çöpleri' sadece 190 kaloriye sığdırıyorlarsa da, meyve, sebze ve tahıl gibi gerçek gıda kaynaklarından elde edilen liflerin, vücudunuza ihtiyaç duydukları lifleri, besinleri ve vitaminleri, ancak ekstra kalorileri içermediğini unutmayın. .”

Atıştırmalık meyve

Biliyoruz, biliyoruz; lezzetli olabilirler. Ancak şanslar, bu ikramlardan kaçınmak isteyeceğiniz oldukça iyidir. Bedwell, “Geçen gün bakkalda, lif içeriğine giren bazı meyve aperatifleri gördüm” diyor Bedwell. “Eklenmiş mısır lifi ile porsiyon başına gerçek meyve suyu ve üç gram lif içerdikleri halde, porsiyon başına toplam 10 gram şeker için şeker ve mısır şurubu içerdi. Bu tam olarak kilo kaybı için büyük bir lif-şeker oranı değildir! ”

Tam buğday simit

Ne tür bir bagels olursa olsun, her zaman karbonhidrat ve kalorilerde yüksek ama çok fazla vitamin, mineral ve protein eksikliği vardır. Daha sonra kahvaltıda sıklıkla jöleler, reçeller, tereyağı ve diğer yüksek şeker veya yüksek yağlı ürünler ile tüketilirler. Miller şunları tavsiye ediyor: “Karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yerine, muhtemelen bir simitiniz olmalı, bunun yerine protein açısından zengin bir kahvaltı seçmeniz gerekir” diyor. Daha fazla kilo kaybı ipuçları için 5 Pound düşürmek için 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlıkları öğrenin!

Hububat

Sadece bir hububat “tam tahıl” veya “lif bakımından zengin” olarak etiketlendiğinden, sağlıklı ya da kilo kaybı için iyi bir seçim yapmaz, uzmanlarımızı uyarır. Hayim, “Buzlu Mini Buğdaylar, yetişkinler için günlük lif değerinizin yüzde 23'ünü içeriyor” diyor. “Ama söylenmeyen şey şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve bir dizi başka koruyucular ve kimyasal maddelerden oluşuyor. Tam tahıl gevreği ararken, tam tahılların ilk madde olduğundan ve şekerin çok yakın bir yerde gizlenmediğinden emin olun. ”

Spagetti

“Sağlıklı makarna hakkında birçok karışıklık var. Dr.Taz, “tam tahıllı” veya “tam buğday” demediği sürece, “çekirdeğin üç katmanını içermez” diye açıklıyor. “Etiketleri okurken dikkatli olun ve tam buğday üzerinde tam tahılı seçtiğinizden emin olun; aksi takdirde glisemik indeks artar ve bertaraf göz ardı edilebilir.”

Fiberle Güçlendirilmiş Oldukça Fazla Bir Şey

En sevdiğiniz fiber-infüze atıştırıcınızı isimlendirmediysek, mutlaka kancadan değil. “Meyveli atıştırmalıklar, şekerleme, kurabiyeler ve lifle takviye edilmiş diğer tatlı yiyecekler, az miktarda ilave edilmiş bir lif içerebilir, ancak bu tip ürünler besin açısından çok az ek fayda sağlayamaz” diyor Miller. “Bunların sizi doldurması ya da sağlıklı ve etkili kilo kaybı için ihtiyacınız olan beslenmeyi sağlaması son derece muhtemel değildir.” Yani, ICYMI: Diyetinizde Olması Gereken Bu 30 Yüksek Elyaflı Gıda ile Stick!