Sağlık sahnesinin etrafında dolaşan bu süper yiyecek, yağ, lif, protein ve yağ arasındaki olağanüstü dengesi için lanse edildi. Ve hepsi bu değil. Yüksek proteinli besin kalitelerinden ötürü quinoa tam bir proteindir, yani 10 temel amino aside ve yüksek lif içeriğine sahiptir - sadece bir fincan pişmiş quinoa 5 gram doyurucu lif içerir; Gün boyunca almak için gereken araçları ile vücut. Ek bir bonus olarak, kuinoa, enflamasyonu azaltmak için bulunan çinko, kalsiyum, demir, riboflavin, kalp-sağlıklı yağlar ve antioksidanlar gibi sağlık arttırıcılarla doludur.
Quinoa'nın popülaritesi, en sevdiğiniz yemeklerde konuk görünümlerine giden popülaritesiyle, artıklarınızla ne yapacağınızı merak ediyor olabilirsiniz, yani eğer varsa. Quinoa kaseleriyle ilgili en iyi şey, quinoa'nız zaten pişirildiğinde daha da iyi (ve daha hızlı) olmasıdır. Yulaf ezmesine benzer şekilde, quinoa'nın fındık aroması temelleri, farklı yağlar ve lezzet kombinasyonları için mükemmel bir tuvaldir. Bu kahvaltıda yağ yakmanıza, sizi tatmin etmenize ve bağışıklığınızı artırmanıza yardımcı olacak sayısız olanak sunar. Güne daha iyi bir şekilde başlamak için bu tariflerden birini kırbaçlayın.
VANILLA BEAN COCONUT QUINOA PUDDING
Hizmet: 6
Beslenme: 305 kalori, 13.4 gr yağ (6, 3 g doymuş yağ), 42.7 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 13 gr şeker, 8 gr protein (2 su bardağı hindistan cevizi sütü ve 2 su bardağı şekersiz badem sütü, hindistan cevizi şekeri ve 1 yemek kaşığı bal)
Basit bir lezzet temeli ve yıldız çivili destekli döküm, quinoa'nın bu tarifte söylemesi için mükemmel bir platform oluşturuyor. Vanilya fasulyesi hindistan cevizi kreması, bu Quinoa Pudding'de ballı drizzled ahududu ile birleşir. Farklı bir süper yiyecek kullanarak kahvaltı pudingleri için, bu 45 Zayıflama için En İyi Chia Puding Tarifler göz atın.
Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .
KOKONLU SÜT KAHVALTI KUINO
Servisler: 2
Beslenme: 302 kalori, 10.3 gr yağ (4.9 g doymuş yağ), 99 mg sodyum, 34.6 gr karbonhidrat, 5.3 g fiber, 7.9 g şeker, 8.2 gr protein
Bu temel kahvaltı quinoa kabı: quinoa, hindistan cevizi sütü, vanilya özü ve tarçın. Bu blogger, gevrek ve kremsi bir karışımın mükemmel bir karışımı için muz ve kızarmış cevizler ile kaplar, ancak istediğiniz herhangi bir şeyle özgürce örtün! Vücudunuzun tüm bu yiyecekleri yakıta dönüştürmesine yardımcı olmak için bir vitamin-B2 paketli yumurta bile olsa, gün boyu ekstra enerji verir.
Nasıl Tatlı Olduğunu Tarif alın .
KİRAZ ALMOND COCONUT QUINOA PORRIDGE
Servisler: 1
Beslenme: 358 kalori, 14.5 gr yağ (5, 6 gr doymuş yağ), 116 mg sodyum, 50.1 gr karbonhidrat, 8.4 gr lif, 12, 6 gr şeker, 10 gr protein (şekersiz badem sütü, 2 çorba kaşığı kuru kiraz ve keten tohumu ile hesaplanmıştır)
Bu vegan davranışı, bu Kiraz Bademli Quinoa Porridge'de badem sütü için geleneksel süt sütünü ikame eder. Badem sütü oldukça ince bir sıvı olduğundan, bir kaşık eriyen hindistancevizi yağı ve keten tohumu, bazı sağlıklı yağlar ve zenginlik ile hacmi arttırır. Keten tohumu boyut olarak küçülse de, metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonla mücadeleye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Savory Simple'dan tarifi alın .
TARİH VE CEVAPLAR İLE COCONUT QUINOA
Hizmet: 6
Beslenme: 337 kalori, 15.6 gr yağ (8, 6 gr doymuş yağ), 60 mg sodyum, 44.7 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 17 gr şeker, 7 gr protein (şekersiz hindistan cevizi sütü, 1/8 fincan bal, ¼ cup ile hesaplanmıştır) badem, fındık ve antep fıstığı ve isteğe bağlı garnitür yok)
Bu hindistancevizi kinoa kabının renkleri susturulurken, tatlar bir şeydir. Kehribar balı ve kremsi hindistan cevizi sütü, kinoa ve kavrulmuş badem, fındık ve antep fıstığının üçlü, besleyici lezzetlerini tatlandırır. Bu fındıklar sadece garnitür için değil. Hem badem hem de antep fıstığı yağ yakmanıza ve VKİ'nizi azaltmanıza yardımcı olurken, fındıklar sağlıklı HDL kolesterol seviyelerini artırarak koroner kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Tarifi Benim Adım Yeh'den al.
QUINOA KAHVALTI BECERİSİ
Servisler: 3
Beslenme: 447 kalori, 18.6 gr yağ (4.8 g doymuş yağ), 84 mg sodyum, 62.2 gr karbonhidrat, 10.9 gr fiber, 17.8 g şeker, 13.1 gr protein (isteğe bağlı topaklanma olmaksızın hesaplanmıştır)
Evet, bu kahvaltı tabağı 10 dakikadan az bir tavada pişirilir, ancak bir kovboy kadar kırbaç olabilir herhangi bir yağ yüklü, kalp durmadan yemek uzaktır. Quinoa'dan elde edilen tam protein profili ve eklenmiş antioksidanlar ve süper yiyeceklerin doğal yağından elde edilen sağlıklı yağlar sayesinde, aşk saplarını eritmek için mükemmel bir kahvaltıdır.
Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .
KARIŞIK BERRY KAHVALTI QUINOA PORRIDGE
Servisler: 2
Beslenme: 266 kalori, 3.8 gr yağ (0 g doymuş yağ), 168 mg sodyum, 51 g karbonhidrat, 5.8 g fiber, 17 g şeker, 6.8 g protein (badem sütü ile hesaplanır ve isteğe bağlı topaklar olmadan)
Bu Karışık Berry Kahvaltısı Quinoa Yulaf lapası antioksidanlar, flavonoidler ve liflerle doludur. Bir Harvard çalışmasında çilek, yaban mersini ve böğürtlende flavonoid antosiyanin, kan akışını iyileştirdi, böylece plak birikimi azaldı ve aslında haftada üç veya daha fazla porsiyon çilek yemiş kadınlarda kalp krizi riskini azalttı.
İçinde Beslenme İçinden tarifi alın .
CHAI SPICED KAHVALTI QUINOA
Servisler: 3
Beslenme: 274 kalori, 5.1 g yağ (0, 6 g doymuş yağ), 174 mg sodyum, 48, 9 gr karbonhidrat, 4.9 g fiber, 10.7 g şeker, 8.7 g protein (isteğe bağlı vanilya özütü ile hesaplanmıştır)
Geçtiğimiz on yılda, chai çayı, sade bir Hint çayı ile temel Starbucks latte'ınıza gitti. Popülerliği büyüdükçe, ortalama kalori içeriğine de sahip - neredeyse 400 kalori bir fincan. Ama henüz bu ısınma baharatlarını geçmeyin. Tarçın, zencefil, karanfil ve kakule, bu besinsel olarak iyi dengelenmiş bir kahvaltıda, en küçük chai latte bile yarım şekere sahip. Sadece tadı harika değil, çalışmalar tarçının göbek yağının birikmesini engellemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yemek klasmanından tarifi alın .
MANGO KIWI KAHVALTI QUINOA
Servisler: 2
Beslenme: 362 kalori, 15.7 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 84 mg sodyum, 49, 9 gr karbonhidrat, 7.5 gr fiber, 16.8 g şeker, 8.8 g protein
Bu egzotik Mango Kiwi Kahvaltı Quinoa ile tropik bir geziye çıkın. Bu parlak yemek kasesi, A vitamini ve antioksidan C vitamini içinde, bağışıklık sistemini çalışma düzeninde tutmanıza yardımcı olacak ve sizi bir felçten korumanıza yardımcı olabilecek bir cephane temin edecektir.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
SUPERFOOD QUINOA KAHVALTI KASE
Servisler: 3
Beslenme: 357 kalori, 12 gr yağ (6, 3 g doymuş yağ), 19 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 21 gr şeker, 8 gr protein (½ çay kaşığı chia çekirdeği ve 20 gr goji meyveleri ile hesaplanmıştır)
Bu Superfood Quinoa Kahvaltı Kase, sabahınızı güçlendireceğinizden emin olabilirsiniz. Acı çeken chia tohumu ve metabolizmayı hızlandıran goji meyveleriyle dolu, kalori yakıyor ve tek bir kasenin peşinden gideceksin.
Hills'teki A House'dan tarifi alın .
BLACKBERRY, BLUEBERRY & BALSAM KAHVALTI KUINO
Servisler: 1
Beslenme: 201 kalori, 5.3 g yağ (1.2 g doymuş yağ), 26 mg sodyum, 31.3 g karbonhidrat, 4.7 g fiber, 4.7 g şeker, 7 g protein (⅓ fincan böğürtlen ve yaban mersini, şekersiz vanilya badem sütü, ¼ çay kaşığı ile hesaplanmıştır. balzamik sirke, 1 çorba kaşığı dilimlenmiş badem ve 1 çorba kaşığı rendelenmemiş şekersiz hindistan cevizi)
Kahvaltı quinoa, Cookie ve Kate'nin bu tarifte tam olarak ne yaptığı, artık quinoa'yı kullanmak için mükemmel bir yoldur. Quinoa'nın fındık aroması badem, böğürtlen ve hindistancevizi ile mükemmel uyum sağlar. Ekstra yetenek için, bir antiglisemik ajan olarak destekleyici bir rol oynayan bir madde olan balzamik sirke bir sıçrama ile tepesinde. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, yiyeceklere sirkenin eklenmesi, glisemik yanıtınızı karışık bir yemeğe% 30'un üzerinde azaltabildiğini göstermiştir. Glisemik yanıtın düşmesi, kan şekeri seviyelerinizin daha yavaş yükseltilmesi anlamına gelir, böylece vücudunuz daha uzun bir süre boyunca enerjinizi besler.
Kurabiye ve Kate'den tarifi al .
KOYU ÇİKOLATA QUINOA KAHVALTI KASE
Hizmet veren: 4
Beslenme: 375 kalori, 16 gr yağ (9, 2 g doymuş yağ), 132 mg sodyum, 60 g karbonhidrat, 6.4 g lif, 15.2 g şeker, 9 gr protein (tam hindistan cevizi sütü, 2 çorba kaşığı akçaağaç şurubu, vanilya özü, 3 kareler çikolata ve isteğe bağlı paketler yok)
Bu doyurucu quinoa kabının bir tadı ve sıkıcı kahvaltı rutininize geri dönmekte zorlanmayacaksınız. Karmaşık görünebilir, ancak bu tek pot, 7 bileşenli tarifi ne kadar kolay kırılacağı konusunda şaşıracaksınız. Daha da iyisi, gerçekte, karanlık çikolatanın aslında gerçekte karın-göbek faydaları olduğu düşünüldüğünde, yıkıcı bir muamele yapmaktan hoşlanırsınız. Araştırmalar, çikolatadaki lifin, özellikle bu tarifte bulacağınız meyvelerle eşleştiğinde, bağırsaklarınızdaki (probiyotikler) sağlıklı bakterileri beslediğini ve genel vücut yağının ve küçülen belin azaldığını göstermektedir.
Minimalist Baker'ın tarifini al .
CARAMELIZED BANANAS İLE KUINOA TAHIL
Servisler: 2
Beslenme: 354 kalori, 19.9 gr yağ (11.4 gr doymuş yağ), 22 mg sodyum, 39.4 gr karbonhidrat, 3.9 gr fiber, 17.4 g şeker, 6.8 g protein (½ bardak hindistan cevizi sütü ile ve isteğe bağlı badem ezmesi olmadan)
Muz, iştahınızı minimumda tutmak ve sindirime yardımcı olmak gibi vücudunuza oldukça şaşırtıcı şeyler yapar. Muz hayranı olduğumuz kadar büyükseniz, bu tarifi seveceksiniz. Baharatlı, karamelize edilmiş muzlar ve cevizler ısınmakta ve size bir enerji artışı sağlamak ve sizi tüm sabah dolu tutmak için bu kinoa gevreğini doldurmaktadır.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
VANILLA BEAN KAHVALTI QUINOA
Hizmet: 6
Beslenme: 200 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 100 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 5 gr şeker, 7 gr protein (isteğe bağlı topaklanma olmaksızın hesaplanmıştır)
Vanilya özü kullanmak yerine, bu tarifi öncülünü çağırır: vanilya fasülyesi. Vanilya badem sütünden aynı karakteristik vanilya aroma profiline sahip olursanız bile, fasulyenin eklenmesi biraz doku ve ekstra sağlık faydaları sağlar. Aslında, Gıda ve Tarım Dergisi'nde yapılan araştırmalar, vanilya fasulyesinin, iştahı azaltmaya ve kilo vermeyi teşvik eden oleik yağ asitleri, tekli doymamış yağlarda yüksek olduğunu bulmuştur. Yağ kırıcı oleik asitte başka ne var? Avokado!
Fit Foodie Finds dan tarifi alın .
KAVRULMUŞ MAVI KUŞAK KUVASI KAHVERENGİ KASE
Servisler: 2
Beslenme: 346 kalori, 8, 5 gr yağ (2.0 g doymuş yağ), 150 mg sodyum, 56.5 gr karbonhidrat, 7.2 gr fiber, 21, 9 gr şeker, 11, 9 gr protein
Antosiyaninler, yaban mersini mavisi yapan ve ayrıca sağlık yararlarından sorumlu olan antioksidan bileşiklerdir. Bu güçlü organik bileşikler, belirli kanser türlerinin önlenmesinde ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlamada rol oynayabilir, bu nedenle bunları daha kolay tutmak önemlidir. Şans eseri, Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi'nde yapılan araştırmalar, pişmiş yaban mersini antioksidan kapasitelerini koruduğunu buldu. Bu yaban mersini kavurmak yerine, çalışma, onları kızartırsanız, aslında antioksidan aktivitelerini arttıracağını keşfetti. Daha fazla antioksidan bakımından zengin yaban mersini, bu 56 Smoothies For Weight Loss ile yükleyin.
Tarif Runner'dan tarifi alın .
QUINOA VE GRAPEFRUIT BRUNCH SALAD
Hizmet: 5
Beslenme: 318 kalori, 16.7 gr yağ (1.8 g doymuş yağ), 136 mg sodyum, 36.7 gr karbonhidrat, 5.1 g fiber, 7.3 g şeker, 7.4 g protein
Sabahın ilerleyen saatlerinde bile kahvaltıyı atlamak için bahane yok. Öğlene yaklaştığınız zamankinden daha uyandığınız zaman, bu Quinoa ve Greyfurt Salatası'nı çırpın. Tatlı kinoa kasesine biraz daha lezzetli bir tat katın, bu salata kasesi damağınızı aydınlatacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Tangy greyfurt, bir yağ depolama hormonu insülin azaltarak, karın yağ birikimi kesip ve su içeriği yüksek yüzdesi ile doldurur, böylece daha az yemek sona erer.
Hills'teki A House'dan tarifi alın .
ÇİKOLATA QUINOA CEREAL
Hizmet: 5
Beslenme: 358 kalori, 20 gr yağ (11, 5 gr doymuş yağ), 99 mg sodyum, 39.4 gr karbonhidrat, 5.9 gr fiber, 11.3 g şeker, 9.4 gr protein (isteğe bağlı topaklanma olmaksızın hesaplanmıştır)
Hayır, baktığın bir kakao Krispies kasesi değil. Öyle olsaydı, şekerin yüksek kalori oranından dolayı Kötü Kahvaltılık Kahvaltılarımızdan biri olurdu. Bunun yerine, iştah açıcı, sağlıklı ve inanılmaz derecede lezzetli bir çikolata kinoa gevreği kasesine bakıyorsunuz. Daha da iyisi, bu sürüm çikolata sosu yapmak için hindistan cevizi yağı kullanıyor. Orta zincirli doymuş yağ lorik asit ile doldurulmuş, diğer yağ türlerine göre daha kolay bir şekilde enerjiye dönüşen tropik bir yağ olan bu ek, sonuçta kilo verme hedeflerinize yardımcı olacaktır.
Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .
SICAK BLUEBERRY JAM İLE QUINOA PORRIDGE
Servisler: 2
Beslenme: 293 kalori, 8.4 gr yağ (0.8 gr doymuş yağ), 77 mg sodyum, 48.6 gr karbonhidrat, 10.5 gr fiber, 18, 9 gr şeker, 8.2 gr protein
Sadece bu quinoa püresini sevmiyoruz, ama üstüne alçakgönüllü bir şekilde oturacak kadar keskin, tamamen doğal bir yabanmersini reçeli ile uğraşmayı bırakamayız. Bu jölelerden farklı olarak, meyve yaptıklarından daha fazla şeker içeren bakkaldan alırsınız, bu taze, sıcak yabanmersini tepesi sadece yaban mersini, limon, bal ve chia tohumlarıyla yapılır, bu yağ omega-3 yağ asitleri patlatma omega-3 yağ asitleri jelatinimsi özelliklerini bu reçeleye ödünç verir.
VeguKate'den tarifi alın .
BANANA QUINOA PORRIDGE
Hizmet veren: 4
Beslenme: 255 kalori, 3, 6 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 18, 8 g şeker, 6.9 g protein
Bir gece yulaf kitabından bir sayfa almak, bu quinoa kase de tüm tatlarını emmek için bir gecede oturur. Bu lezzetlerden biri, kas gelişimini güçlendirmenize ve şişmeyi azaltmanıza yardımcı olan potasyum süperstarıdır.
Fit Foodie Finds dan tarifi alın .
BUCKWHEAT & QUINOA İLE ÇOK TAHRİKLİ CHAI-SPICED PORRIDGE
Servis Alanı: 10
Beslenme: 128 kalori, 4 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 56 mg sodyum, 19.6 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 2.1 gr şeker, 4.0 gr protein (badem sütü ile hesaplanır)
Daha geleneksel çelik kesilmiş yulaflara ek olarak çiğ karabuğday ve quinoa içeren bu tarif ile yulaf ezmesi rutininize renk katın. Birden fazla taneciğin kullanılması, tadı üzerinde kesinlikle kaymayan daha hafif, daha dokusal bir karışımla sonuçlanır. Şımartıcı bir chai çayı etkisi için, bu puding benzeri kahvaltılık kaseyi yapmak için sıcak badem sütü eklemeden önce taneler, ekstra saf hindistancevizi yağı ve sıcak baharatlarda kızartılır.
İlk mesajın tarifini al .
KAHVALTICI KOKONA, ALMONİ VE TAZE MANGO İLE KAHVALTI QUINOA
Servisler: 2
Beslenme: 323 kalori, 9.7 gr yağ (1, 7 g doymuş yağ), 108 mg sodyum, 50.3 gr karbonhidrat, 6.2 gr fiber, 9 gr şeker, 10 gr protein (1 yemek kaşığı kahverengi şeker ve uns fincan şekersiz badem sütü ile hesaplanır)
Bahse girerim, daha önce quinoa kahvaltı kasesine elma püresi koymayı düşünmemiştin. Senin için çok şanslı, bu blogcu, ve onun lezzetli tarifi bizimle paylaştı. Elma püresinden gelen doğal şekerler kinoayı tatlandırır ve serin ve pürüzsüz bir doku ekler. Bu gizli içerik, aynı zamanda, kalp hastalığı, kanser ve astım riskini azaltmaya yardımcı olmak gibi geniş sağlık faydalarını da beraberinde getirmektedir; bu nedenle Kilo Kaybı için en iyi 50 Yiyecek Kahvaltıdan biridir.
Joy the Baker'dan tarifi al .
