Amerikalılar gerçekten tavuk sever. Ulusal Tavuk Konseyi'ne göre, 2016 yılında Amerika'da kişi başına düşen tavuk tüketimi 91 lira olmuş ve bu rakamın 2017 yılında biraz artması beklenmektedir. Aslında, 2014 tarihli bir Priceonomics raporu Amerikalıların sığır etinden daha fazla tavuk yediklerini ortaya koymuştur. 100 yıl içinde ilk kez.

Vardiya sebebinin bir kısmı, kırmızı etin kalp hastalığı ve diyabetle bağlantılı olmasına rağmen, insanlar daha sağlıklı bir seçenek olarak tavukları beyaz bir et olarak algılamaktadır. Ve zaten bildiğiniz gibi, tavuk önemli sağlık yararları var. Popüler bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, tavuk, diğer etlere göre daha ucuz, kolay hazırlanır ve daha az yağdır, yani kilo vermenize yardımcı olur.

Bir ızgara tavuk rutine düşmek yaygın ve anlaşılır olsa da, aslında bol miktarda hızlı, kolay ve sağlıklı kümes hayvanı tarifleri vardır, yani bu protein dolu kuştan asla sıkılmanıza gerek yok. Tay hindistan cevizi sarı köri tavuk fırında pişmiş tandır tavuk, biz daha fazla bilgi için geri gelmesini sağlayacak flavorful, basit tavuk tarifleri var.

Bunlardan bazılarını kilo vermek ve tavuk sıkıntısını kesmek için haftalık yemek planınıza ekleyin ve bu 40 Best-Ever Fat-Burning Foods ile karnınızı daha da sıkılaştırın!

Sebzeli Limonlu Tavuk

Lil 'Luna

Kümes hayvanları turunçgillerle harika geçer ve Lil 'Luna'dan gelen sebzeler içeren bu limonlu tavuk, hem protein hem de anahtar vitaminler içeren basit bir yemektir. Yeşil fasulye, C, K ve A (kemik sağlığını destekleyen) C vitamini, karotenoidler, antioksidanlar ve bağırsak dostu lif ile doludur ve limon bir diüretiktir. Popüler narenciye meyvesi aynı zamanda yağ yakma ve kilo kaybı için 50 en iyi detoks sularında belirgin bir detoks maddesi ve doğal iştah kesici madde!

Thai Coconut Sarı Körili Tavuk ve Pilav

İddialı mutfak

Ambitious Kitchen'dan gelen bu Tay Hindistan cevizli köri tavuk ve pirinç tarifi, bol miktarda malzemeye ve çok çeşitli lezzetlere sahiptir, ancak tek bir porsiyon 400 kaloriden azdır! Reçete, kemiksiz tavuk derisine ve geniş bir sebze dizisine çok fazla ağırlık verdiğinden, tam olarak 23 gram, kalorili düşük proteinle doludur.

Akçaağaç zerdeçal tavuk

Kuş yemi yemek

Tatlı ya da tuzlu bir şey için havasında olup olmadığına karar veremiyorsan, devam et ve bu akılcı zencefilli tavuk tarifini Eating Bird Food'dan dene. Bu yemek sadece 25 dakika içinde hazır değil, aynı zamanda lezzetli zerdeçal sayesinde vücudunuza ekstra bir anti-inflamatuar destek sağlıyor. Soğuk algınlığı ve grip mevsimine girerken, bu hızlı ve kolay tarifi elinizde bulundurun.

Sağlıklı Tavuk Chili Mac

Bana Yummyunu Göster

Klasik bir öğünde sağlıklı bir dokunuş arıyorsanız, Show Me The Yummy'den bu sağlıklı tavuklu biberli mac sadece hile yapabilir. Bir chili-mac açılan sağlıklı ve lezzetli olabilir ikna değil? Tarifin yağsız öğütülmüş tavuk, iki çeşit lif bakımından zengin fasulye, birkaç lezzetli baharat ve daha fazlasını içerdiğini unutmayın. Ayrıca bu basit yemeğin hazırlanmak için yarım saat sürdüğünü ve sadece bir tencere kullanılarak yapılabileceğini belirtmek gerekir.

Ballı Sarmısaklı Tavuk Kanadı

Tuzlu Basit

Tavuk kanatları bir oyun günü favori ve Savory Simple dan bu basit bal sarımsaklı tavuk kanatları TV'den uzakta bakmak için zorlukla yapmanız çok kolay. Sadece beş malzemeyle, bu kanatların hazırlanması için on dakika sürer ve daha sonra yemeye hazır olmadan önce fırında bir saatten biraz fazla zaman harcarlar.

Tavuk Tikka Masala

Yum tutamı

Bir başka beş bileşenli harikası da, 30 dakikalık sürede hazır olan Pinch of Yum'dan gelen bu tavuk tikka masala. Sade yoğurt sayesinde baharatlı ve kremsi, ancak Yunan yoğurdu kullanmamızı öneririz, çünkü bağırsak dostu probiyotikler, sağlıklı yağlar ve kas yapıcı protein içerir.

Havuç Püresi ile Fas Tavuk

Sevgi ve Zeytin Yağı

Instagram feed'iniz Fas'taki resimlerle doluysa ve bazı ciddi FOMO'lardan muzdaripseniz, bu Fas tavuğunu havuç püresi ile yapmaya çalışın. Sizi Marakeş çarşılarına götürmeyecek olsa da, Love & Olive Oil'in bu tarifi, Fas yemeklerinde tipik olarak çeşitli tatlar ve minerallerle dolu portakal ve harissa gibi tatlar kullanır. mülayim ve sıkıcı olmak.

Badem Ezilmiş Tavuk Nuggets

GImme Bazı Fırınlar

Eğer tavuk nuggets üzerinde sağlıklı bir avı için avı iseniz, bu badem-encrusted sürümü Gimme Some Oven den deneyin. Çok az beslenmeye sahip ekmek kırıntıları kullanmak yerine, bu tarif, tavuk, protein, lif ve kalsiyum gibi hayati besinler içeren kolay bir ev yapımı badem unu içinde yıkanması için çağırır. En iyi yanı tavuk pişirilir, kızartılmaz ve bu besleyici yemek sadece 25 dakika içinde hazır.

Fırın Fırında Tandır Piliç

Creme de la Crumb

Creme de la Crumb'un tandır tavuğu fırında pişirilen bu fırında restoranın kalitesi, ancak bir saatin altında evinizde yapılabilir. Reçete, garam masala, kırmızı biber ve kimyon gibi sindirim yardımcı baharatlara çok yoğun bir şekilde bağlı olduğundan, aynı zamanda çok sağlıklı ve düşük kaloridir. Ve yemek bir Hint klasiği üzerinde bir bükülme olduğundan, temelde ağzınız için bir lezzet partisi.

Kaju TAVUK

Klas pişirme

Tavuk yemeğinizin cesur lezzetlere ve canlı renklere sahip olması zor bir şey değil, ancak Cooking Classy'den elde edilen bu kaju tavuk reçetesinin her ikisinin de yeni favori yemeğiniz olabileceği anlamına geliyor. Popüler Çin yemeği tabağının sağlıklı bir versiyonu olan bu kaju tavuk tarifi, hem biber hem de brokoli için çağrıda bulunur ve seveceğinize sevdiğiniz lezzetli bir sos ile tamamlanır.

Bal Susam Fırında Tavuk

Basit Yeşil Anne

Bu tatlım susamı, Simple Green Moms'dan General Tso'nun tavuğunun sağlıklı bir versiyonu olarak düşünün. Bal kesinlikle şekerli tarafta olmasına rağmen, susam tohumları, şekerin etkilerini önlemeye yardımcı olabilecek, çanak doku ve lif ekler. Ek bir lif takviyesi için, brokoli gibi turpgillerden oluşan bir sebzeyi yemeğe eklemeyi deneyin.

Baharatlı Tavuk Kireç Çorbası

//www.runningtothekitchen.com

Başka bir lezzetli kümes hayvanları ve narenciye eşleşmesi için, Running to Kitchen //www.runningtothekitchen.com/spicy-chicken-lime-soup/ adresinden bu baharatlı tavuk ve kireç çorbası deneyin. Her ne kadar biraz garip gelse de, leziz yemek, tavuk şehriye ile tavuk tortilla çorbası arasında bir haç olarak tanımlanıyor. Glutensiz, paleo, düşük kalorili ve yarım saatte yemeye hazır. Daha iyi ne olabilir?

Izgara Tavuk Kanadı

Sonnet'in Mutfağında

Başka bir paleo kümes hayvanları yemeği, Sonnet'in mutfağında ızgara tavuklu kâse. Bu tarifle ilgili benzersiz bir şey olmasa da, diyet ihtiyaçlarınız, tercihleriniz ve elinizdeki her şey için kolay, çok yönlü ve uyarlanabilir. Sonnet'in tarifi, biber, domates, lahana ve avokado gibi eklentileri gerektirse de, ihtiyaçlarınıza ve zevkinize daha iyi uyan sebzeler atmaktan çekinmeyin.

Tavuk Stir Fry Soba Erişte Kase

Tatlı Phi

Biraz daha farklı olan bir kase için, Sweet Phi'nin Tavuklu Stir Fry Soba Noodle çeşitliliğini deneyin. Tarif bir saatten az sürede hazırdır ve brokoli ve havuç da dahil olmak üzere bir dizi lif bakımından zengin sebzeler kullanır. Aslında, karabuğday bazlı soba noodle'ları, porsiyon başına üç gram lif içerir;

Caprese Tavuğu

FoodieCrush

Foodie Crush'un İtalyan esinli caprese tavuk tarifi, aldığı kadar çabuk ve kolay. Ancak, bu yemek 30 dakikadan daha kısa bir sürede hazır olduğu için, mülayim tadı anlamına gelmez. Hem pesto hem de balzamik sır sayesinde, bu lezzet dolu tavuk sadece şahane. Peynir proteini, kemik yapım kalsiyumu ve daha fazlası ile dolu olduğu için, 20 Sağlıklı Yağların İnce Yapmanıza Neden Oldu!

Kavrulmuş Tatlı Patates ile Siyah Fasulye ve Tavuk Enchiladas

Fit Foodie Bulur

Eğer Meksika yemeği için bir çile var ama sipariş vermek istemiyorsanız, bu siyah fasulye ve tavuk enchiladas Fit Foodie Bul'ları nezaket tatlı patates nezaket ile deneyin. Bu tarifi birbirinden ayıran şey, biber tozu, sarımsak tozu, öğütülmüş kimyon, acı sos ve tuzun bir kombinasyonu ile yapılan yıldız enchilada sosudur. Sos, tavuk ve besin açısından zengin tatlı patatesleri marinades ve onlara büyük bir lezzet katıyor. En iyi yanı, bu kolay Meksikalı zımba yaklaşık bir saat içinde yemeye hazır olmasıdır.

Herşey Bagel Tavuk Kanatları

Tilkiler Aşk Limonlar

Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği yemek isteyip istemediğinize karar veremez misiniz? Bu her şey Foxes Love Limonlardan bagel tavuk kanatları her iki dünyanın da en iyisidir. Geleneksel bir ketçap turşusu, elma sirkesi, açık kahverengi şeker, Worcestershire sosu, yer hardalı, biber tozu ve kırmızı şarap, bu tarifi aynı zamanda bazı çıtır çıtır çıtırları ve eşsiz bir lezzet profili verecek bazı simit baharatları için çağırır. Yemeğin bir saatten fazla sürmesi gerekse de, çoğu zaman tavuk pişirmeye izin veriliyor.

Sarımsak Parmesan Tavuk ve Sebzeler

Chelsea'nin dağınık önlük

Sağlıklı bir yemek hazırlama seçeneği için, bu sarımsak parmesan tavuğu ve Chelsea'nin Messy Apron'dan sebzeler tarifi tamamen faturaya uyuyor. Bu lezzetli yemeğin pişirilmesi yaklaşık bir saat sürüyor ve sadece bir tava kullanılarak yapılabiliyor. Bu da mutfağınızın kesinlikle gecenin sonunda dağınık olmayacağı anlamına geliyor. Bu tarifle ilgili bir başka harika şey de kolayca uyarlanabilir olmasıdır. Chelsea'nin sürümü havuç, patates ve brokoli çağırsa da, uygun gördüğünüz gibi besin açısından zengin sebzeleri kolayca ekleyebilir veya çıkartabilirsiniz.

Tavuk Marsala

Inspired Tat

Tavuk Marsala bir İtalyan klasiği ve uzun yıllar sevilen bir sebebi var - şarap! Tarifin adından da anlaşılacağı gibi, tavuk Marsala kuru bir Marsala şarabı ile yapılır, bu da yemeğin ayrı bir lezzet vermesine yardımcı olur. Inspired Taste'den alınan bu tarif oldukça standarttır, ancak tavuk göğsü yerine kemiksiz tavuk derisi kullanmaktadır ve bir avuç inci soğan ve taze kiraz domatesleri eklenmektedir. Bu ince ayarlar isteğe bağlıdır, ancak düzenli olarak soğan yemeklerinin, antioksidan ve anti-enflamatuar olarak hareket etmenin yanı sıra, kalp-damar sağlığını iyileştirmeye ve kan şekeri seviyesini dengelemeye yardımcı olabileceğini de belirtmek gerekir. Benzer şekilde, domatesler çeşitli vitamin ve minerallerin mükemmel bir kaynağıdır.

tavuk straganof

Kuyu kaplama

Well Plated'dan tavuk Stroganoff'daki bu sağlıklı büküm, soğuk aylara doğru ilerlerken akılda tutmak için mükemmel bir reçetedir. Tam buğday yumurtalı erişteleri ve kremsi bir kıvamı sayesinde rahatlatıcıdır, ancak bu tarif, 40 En İyi Yağlı Yağ Yakma Gıdalarından biri olan Yunan yoğurdu için gerçek kremi değiştirir! Daha ne? Yemek, aynı zamanda, strogangayı lezzetin karmaşıklığına veren mantarları da çağırıyor. Bu da, tüm öğün tek bir tavada pişiriyor ve 25 dakika içinde hazır olsa bile saatlerce zaman geçirmenizi öneriyor.