Eğer vejeteryan iseniz, muhtemelen her zaman taze, sağlıklı ve lezzetli etsiz yemekler arıyorsunuz. Ve şimdiye kadar biliyorsunuz ki proteini almak ve menünüzü sıkmak için can sıkıntısını yasaklama en büyük zorluklardan ikisi. Web'den yaklaşık 20 harika, protein dolu vejetaryen yemek bulduk ve bunları kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklara ayırdık. Daha önce denemediğinizi görün ve daha sonra ekstra zayıf bel-zayıflama süper güçleri için rotasyonla karıştırılan bazı Zero Belly Smoothies ile sağlıklı beslenme oyunu planınızı planlayın. Ve siz işteyken, bu 20 Kilo Kaybı Süper Gıdalarını yemediğinize emin olun.

Kahvaltı

1

Tahılsız Elma Cevizli Krep

Hizmet veren: 4
Beslenme: 339 kalori, 25.3 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 370 mg sodyum, 17.4 gr karbonhidrat, 6, 3 gr fiber, 8, 5 gr şeker, 15, 1 gr protein

Good ol 'moda krep, hatırlayabildiğim kadarıyla bir temel kahvaltı yemek. Ama her zaman sağlıklı olarak bilinmez. Genellikle ağır bir hamurla yapılır ve tereyağ ve şurup içinde boğulur, bu gözleme versiyonu, sizi suçlu hissetmeyecek daha hafif bir sonuç için atlar. Hindistan cevizi unuyla yapılan bu kabarık krepler, eklenmiş şekerler ve yüksek derecede işlenmiş malzemeler olmaksızın aynı şekilde zindeliğidir.

Mevsimsel ve Tuzlu dan tarifi alın .

Yulaf Ezmesi Superfood Kahvaltı Barları

Hizmet veren: 9
Beslenme: 360 kalori, 13.3 gr yağ (2.8 gr doymuş yağ), 279 mg sodyum, 50.3 gr karbonhidrat, 7.6 gr lif, 14, 6 şeker, 11.8 gr protein

Sadece bunlara bakmak, ağzınızı sulandıracaktır. Çeşitli tohum ve meyvelerden elde edilen canlı renkler, herhangi bir güne hazır olmanızı sağlayacak süper yiyecek malzemeleriyle dolu, mükemmel bir hareket halindeyken mükemmel bir resim yapar. Bu barlar, güne başlamak ve o kiloları zaman kaybetmek için sizi körükleyecek olan AM'de kolay bir kapma yapmak için idealdir. Eğer zorlu bir KIND bar hayranı iseniz ve kendi başınıza yapmak istemiyorsanız, en sevdiğiniz lezzetlerin Her KIND Bar'ımızın özel listesinde yer aldığını görün.

Benim için sağlıklı bir yaşamdan tarifi al .

Çikolata Gecelik Yulaf Ezmesi Smoothie

Servisler: 1
Beslenme: 402 kalori, 17.7 gr yağ (2.3 gr doymuş yağ), 187 mg sodyum, 55.2 gr karbonhidrat, 13, 2 gr lif, 14, 8 gr şeker, 13, 5 gr protein

O çıtır çıtırıyı öldürmek için mükemmel, bu kremsi smoothie unutmayacağınız bir şey. Yulaf bir smoothie kalınlaştırmak ve dolgun hissi bırakmak için harika bir yoldur, aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve yüksek lif içeriğinden dolayı kalp hastalığı riskini azalttığı anlamına da gelmez.

Spoons ile Koşu gelen tarifi alın .

Yüksek Proteinli Vanilyalı Chia Puding

Servisler: 1
Beslenme: 357 kalori, 18.9 gr yağ (1.7 gr doymuş yağ), 69 mg sodyum, 38.7 gr karbonhidrat, 10.1 gr fiber, 15.8 gr protein

Chia tohumu, kinoa ve kenevir kalpleri bitki bazlı protein ile yüklenir. Gününüze başlamak için eksiksiz bir yol olan bu süper yiyecek karışımı, besinlerle doludur. Bu aynı zamanda 0 gram şeker ve neredeyse 16 gram protein (akçaağaç şurubu kullanmadan) ile düz bir rüyadır!

Tarifi sadece Quinoa'dan alın .

Yunan Yoğurt ve Mükemmel Parfe

Servisler: 1
Beslenme: 266 kalori, 22.1 gr yağ (5.1 g doymuş yağ), 62 mg sodyum, 47.2 gr karbonhidrat, 8.1 gr fiber, 23.3 gr şeker, 27.2 gr protein

Kutsal papaz. Kahvaltı bundan daha basit olamaz. Sadece seçtiğiniz bir yoğurdu (Yunanca'yı tavsiye ederiz) taze çilek ve granola ile birleştirin. Daha fazla lezzet istiyorsanız, biraz vanilya özü ve tarçın ekleyebilirsiniz. Hırslı hissediyorsanız, kendi granola da yapın! Çok fazla önceden paketlenmiş ürün eklenmiş şekerler ve yapay tatlandırıcı. Gereksiz şekerlerden nasıl uzak kalacağınızı öğrenmek için bu kadar çok şeker yemeyi bırakmanın bu 30 yolunu mutlaka kontrol edin.

Besleyici Yulaf tarifini alın .

Öğle yemeği

6

Balsamik Çiseleyen Avokado ve Heirloom Domates Tost

Servisler: 1
Beslenme: 419 kalori, 22, 5 gr yağ (4, 7 gr doymuş yağ), 327 mg sodyum, 42.9 gr karbonhidrat, 13.7 gr fiber, 10.6 gr şeker, 11.5 gr protein

İşte taze avokado ve sulu yadigarı domates ile yapılan doyurucu bir öğle yemeği; bundan daha iyi olamaz! Avokadolar karın yağ katilidir ve sizi sağlıklı hissetmek için sağlıklı tekli doymamış yağlarla doludur. Böylece, mideniz gün oruç tutmaya başladığında, enerjinizi artırmak ve günün geri kalanında almaya hazır olmanız için bu kolay 5 bileşenli (artı baharat) tost reçetesine ulaşın.

Blissful Basil'in tarifini al .

Vegan Tempeh BLT Wrap

Servisler: 2
Beslenme: 382 kalori, 26 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 722 mg sodyum, 20.5 gr karbonhidrat, 3.7 gr fiber, 4.1 gr şeker, 23 gr protein

Tempeh, diyetinizde eti kesmek veya tamamen kesmek istediğinizde harika bir alternatiftir. Tempeh, çok yakın arkadaşı tofu'nun daha sert bir versiyonudur. Aslında gram başına daha fazla protein içerir ve daha az işlenmiş bir formdur (Tofu'nun kıskanması). Tempeh batılılar için yeni ama yüzlerce yıldır Asya'da yeniyor. Hafif tadı, mevsimine bakmanızı ve aradığınız tadı sığdırmak için istediğiniz gibi giydirmenizi sağlar. Vücut Hedefleriniz İçin En İyi Proteinlerden biri!

Huzurlu Hamur tatlısı tarifini alın .

Altın üzümlü buğday Berry Roka Salatası

Buğday meyveleri buğdayın tam tahıllı şeklidir, herhangi bir işleme tabi tutulmadan önce bu tam tahıl protein doludur. Buğday meyveleri ile peppery roka ve tatlı kuru üzümleri birleştirmek ağzınızda lezzete neden olur. Yüksek proteinli tahıllar, etten uzak durmak istediğinizde her zaman mükemmel bir değişkendir. Bu, ortalama salatanız gibi gelebilir ama tadınca, farkı anlayacaksınız.

Hizmet veren: 4
Beslenme: 484 kalori, 31.9 gr yağ (8, 7 gr doymuş yağ), 110 mg sodyum, 43 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 22 gr şeker, 13, 2 gr protein

In It 4 The Long Run'dan tarifi alın .

Akşam yemegi

9

Kızarmış Mercimek ve Sebzeler

Hizmet: 5
Beslenme: 322 kalori, 4.2 gr yağ, 102 mg sodyum, 50.4 gr karbonhidrat, 17.1 gr fiber, 5.4 gr şeker, 16.1 gr protein

Mercimek, baklagil ailesinin beslenme dolu bir üyesidir. Mercimeklerin masaya getirdiği başlıca faydalardan biri, yüksek lif içeriğidir. Ayrıca size tonlarca enerji verir ve kan şekerini stabilize ederler. Bunlar herhangi bir öğün için bir dolgu ilavesidir ve terbiyeli olduğu zaman, lezzetli lezzetlerin mükemmel bir dengesine yol açabilir. Acaba mercimek, Gezegendeki 57 En Sağlıklı Gıda'nın en iyilerinden biri!

Tarifi Cafe Johnsonia'dan al.

Spagetti Squash Lazanya

Hizmet veren: 4
Beslenme: 292 kalori, 13.8 gr yağ (7 g doymuş yağ), 820 mg sodyum, 23.4 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 12.1 gr şeker, 17.2 gr protein

En sevdiğim carb takaslarından biri spagetti squash. Seni bilmiyorum ama İtalyan bir ailede büyüdüğümden beri kocaman bir makarna hayranıyım. Marinara, tereyağı ve sarımsak, köfte, karbonat sos ile - ve orada liste bitmiyor sadece yemek çok yol vardı. Şimdi, bu İtalyan favorilerinden eklenen tüm karbonhidrat ve kalorilerin tadını çıkarmanın bir yolu var. Spagetti squash, bir kez pişirildikten ve dış kabuğundan çekildikten sonra melek saç makarnesine benzer bir görünüme ve dokuya sahiptir. Bu sağlıklı makarna ipucu o doyurucu pazar akşam yemeği için aradığınız zaman için ideal bir cevaptır.

I Heart Vegetables'den tarifi alın .

Meksika Kabak Börek Botları

Hizmet: 8
Beslenme: 389 kalori, 8.6 gr yağ (3.4 gr doymuş yağ), 315 mg sodyum, 61.8 gr karbonhidrat, 11.8 gr fiber, 5.7 gr şeker, 19.7 gr protein

Bu kabak börek tekneleri Chipotle'i utandırdı. Hepsini bir arada tutmak için pilav, sebzeler, kuru fasulye ve erimiş peynirle doldurulmuş bu Meksika yemeği, etini atlamanızı unutacak bir vejetaryen yemeği.

Sağlık için Kekik yapmaktan tarifi alın .

Fırında Tofu ile Fıstık Quinoa Kaseler

Servisler: 2
Beslenme: 595 kalori, 27.8 gr yağ (3.8 g doymuş yağ), 629 mg sodyum, 51.9 gr karbonhidrat, 10.2 gr fiber, 10.3 gr şeker, 42.8 gr protein

Tofu, özellikle hayvan etinden uzak kalıyorsanız, kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için mükemmel bir alternatiftir. Protein ile doldurulur ve masaya çok miktarda besin değeri kazandırır. Soya fasulyesi soya fasülyesinden yapılır ve hemen hemen diğer etlere benzer şekilde pişirilebilir. Süper emici, böylece pişirdiğiniz şekle bağlı olarak ve ne pişirdiğinize bağlı olarak gerçekten nasıl sonuçlanacağını tanımlayacaksınız. Boyanmaya hazır boş bir tuval olarak düşünün. Birkaç farklı yoldan deneyin ve en iyi şekilde nasıl keyif aldığınızı öğrenin. İşte başlamak için harika bir yer.

Tarifi benim sebzelerimden al.

Hindistan cevizi köri Mercimek çorbası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 463 kalori, 11.4 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 1029 mg sodyum, 64.7 gr karbonhidrat, 26, 9 gr fiber, 9, 2 gr şeker, 27, 7 gr protein

Soğuk bir kış gününde inanılmaz derecede rahatlatıcı bir sıcak çorbadan daha iyi olan nedir? Fazla değil. Eve gel ve lifte süper yüksek ve lezzetle patlayan bu çorbaya yat. Kremsi bir doku ve tekme baharatları, tatların mükemmel dengesini sağlamak için bir araya geliyor. Bu çorbadaki zencefil de hastalığa, mide bulantısına ve tıkanıklığa yardımcı olacaktır. Bu kış oracıklarını bu doyurucu akşam yemeği ile yenin.

Vegangela'dan tarifi al.

Fırında Falafel Kaseler

Servisler: 3
Beslenme: 618 kalori, 38.8 gr yağ (6, 5 g doymuş yağ), 476 mg sodyum, 58.3 karbonhidrat, 16.8 gr fiber, 5.5 gr şeker, 17 gr protein

Doğru: yediğiniz daha fazla renk, vücudunuza koyduğunuz daha fazla besin. Parlak renkli meyve ve sebzelere yapışmak, vitamin alımınızı ve bazı önemli lezzetleri arttırmanın harika bir yoludur. Ütünüzü arttırmaya çalışırken, roka gibi yeşillikler yiyin. Tüm 2 fincan roka sadece 10 kalori içerir. (Devam et, bunu tekrar oku, yazım hatası değil!) Bu kaseler, sindirim sisteminizi yolda tutmak için renkle ve tamamen paketlenmiş lifle ışınlanıyor.

Vegu Kate'in tarifini al .

Bal Kireç Püresi ile Avokado Kuskus Greyfurt Salatası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 588 kalori, 32 gr yağ (8 g doymuş yağ), 288 mg sodyum, 68.4 gr karbonhidrat, 15.4 gr fiber, 11.3 gr şeker, 18.1 g protein

İşte size çok fazla zaman geçirdiğiniz geceler için mükemmel, hızlı, basit, birlikte bir yemek atın! Seni bilmiyorum ama ben temel bir salata tadı için narenciye ekleyerek büyük bir hayranıyım. Greyfurt aynı zamanda soğuk algınlığı en kötü düşman olan C vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Bu soğuk savaşçı renkli ve lezzet bakımından parlaktır; Yumruk atmayı kesin. Narenciye, kuskusuza tatlı ve ekşi bir tang ekleyecek ve kremalı avokadoyu canlandıracak. Şeker sayımını azaltmak ve sadece taze limon suyu ve zeytinyağı karışımını kullanmak istiyorsanız bal pansumanını tercih edin.

İyi Kaplama'dan tarifi alın .

Atıştırmalıklar

16

Vegan Bufalo Çedar Peyniri

Hizmet: 8
Beslenme: 339 kalori, 29.7 gr yağ (16.6 gr doymuş yağ), 278 mg sodyum, 15.3 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 3 gr şeker, 8.2 gr protein

Bu ev yapımı krakerlerde bu 'peynir'i' ya da bir kaşıkla yiyin, bundan zevk almanın yanlış bir yolu yok! Dumanlı, baharatlı kombinasyon cesur ve içten. Kaju fıstığı, mükemmel vegan alternatifini yapan bir peynir olarak gizlenmiştir. Kaju fıstığı, bakır, manganez, magnezyum ve K vitamini ile dolu büyük bir mineral kaynağıdır.

Benim sevgilim Vegan dan tarifi alın .

Nohut Croutons

Hizmet veren: 4
Beslenme: 182 kalori, 3 gr yağ, 12 mg sodyum, 30.3 karbonhidrat, 8.7 gr lif, 5.3 gr şeker, 9.7 gr protein

İster çorba ister salata ya da sadece sağlıklı atıştırmalık fikirleri arıyor olun, işte bir cevap! Bir avuç dolusu ya da ikiyi bir paket halinde toplayıp gün boyu toplayın. Böyle büyük bir çıtır ve lezzetle, bu tek bileşenli krutonlar, ideal bir sağlıklı atıştırmalıktır. İşlenmiş kraker ve cipsleri unutun, bu nohutları, bu protein paketlenmiş ikramları oluşturmak için hızlı bir 20 dakika boyunca evde pişirin.

Basit Vegan Blog'dan tarifi alın .

No-Bake Yulaf Ezmesi Protein Enerji Topları

Servis Alanı: 10
Beslenme: 176 kalori, 7.4 gr yağ (1.4 g doymuş yağ), 64 mg sodyum, 19.4 gr karbonhidrat, 2.8 gr fiber, 8.8 gr şeker, 8.8 g protein

Bu son 'pişmemiş toplar' gıda eğilimini kim icat ederse tanınmalı! Fırında olmayan enerji topları yapmanın kolaylığı ve kolaylığı, dışarıdaki diğer atıştırmalıkların tadını çıkarır. Her zaman çok lezzetli ve mükemmel miktarda protein ve besin maddesi ile dolu bir şekilde devam etmenizi sağlayan bu yulaf ezmesi protein topları size bir çeşit duygu verecektir. Gözenekli ve zengin dokusu yemeklerin arasında ya da gece geç saatlerde atıştırmalık.

Sağlıklı Maven'den tarifi al .

Muzlu Kuruyemiş Quinoa Barları

Servis Alanı: 10
Beslenme: 319 kalori, 17.1 gr yağ (5, 8 gr doymuş yağ), 76 mg sodyum, 35.7 gr karbonhidrat, 4.4 gr fiber, 14.1 gr şeker, 9.7 gr protein

Hiç sağlıksız bir hızlı kahvaltı için bazen meşgul bir iş hafta var mı? DAHA FAZLA YOK. Önünüzde yapabileceğiniz ve tüm hafta boyunca etrafınızdaki bu kolay, yüksek protein çubuklarıyla. Muzdan eklenen mükemmel tatlılıkla chewy ve gevrektirler. Muzlar, doğal olarak daha düşük kan basıncına yardımcı olan potasyum dolgulu bir meyvedir, ayrıca serotonine dönüşen ve sizi daha mutlu kılan triptofanın yüksek seviyelerine sahiptirler.

Sağlıklı Yemek tarifini alın .

Fırında McTofu Nuggets

Hizmet veren: 4
Beslenme: 172 kalori, 6 gr yağ (1.1 g doymuş yağ), 184 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 2.2 gr şeker, 12 gr protein

Bu McDonald's klasiğini sağlıklı bir öğle yemeği yapabileceğini kim düşünebilirdi? McNuggets'daki bu bükülme, yüklü bir protein kaynağıdır ve mükemmelliğe kadar pişirilir.

Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .