Vücudunuzu dönüştürmek büyük bir sorumluluk olabilir - ancak her zaman olduğun gibi jean bedenine geri dönmek istiyorsan, ezici bir girişim olmak zorunda değil. Bunun yerine, aslında eğlenceli olabilir!

Bize inanma İster evcil hayvanlarınızla dışarıda terleyerek olsun, ister günümüzde yaptığınız şey hakkında blog yazarak olsun, sağlığınız ve göbek yağınız için harikalar yaratan yollardan oluşan bir dağ var. Hile, günlük alışkanlıklarınız ve motivasyonunuz üzerinde hangisinin anlamlı bir etkisi olduğunu bulup tekrar tekrar yapıyor. Aşağıdaki tavsiyeyi kirazla karşılayın ve sizi eğlendirecek fikirleri bulun, kendinizi daha organize veya daha iyi hissettirin ve yaşam tarzınıza uygun hale getirin. Gezegendeki bu 50 Sağlıksız Gıdadan uzak durun ve hiç olmazsa jean bedeninizi düşürdünüz!

Sağlıklı Bir Gıda Takıntısı Bulun

Zerdeçaldan nabız hamuruna kadar elma sirkesine kadar şu anda tüm öfke olan bazı şaşırtıcı sağlık gıdaları var. Bir ton insanın yemin edeceği ve takıntılı olduğu birini seçseydik, gecede yulaf. Bir kaseyi kamçılamak için yapmanız gereken tek şey, mason kavanozu veya Tupperware kabını taneler, topaklar, eklentiler ve süt veya su gibi bir sıvı ile doldurmaktır. Sonra bir gecede buzdolabına atıyorsunuz; uyurken, lezzetler birlikte kaynaşıyor. Kilo Kaybı için bu 50 Best Oatsight Yulaf Tarifler ile sağlıklı takıntınızı beslemeye başlayın!

Parkta oyna

Arkadaşlarınızla içki veya akşam yemeği almak yerine, frizbi veya futbolla parka yönelin ve biraz oyun zamanını kaydedin. Daha serin aylarda, bir ping pong ya da havuz salonuna, dost canlısı ve aktif bir yarışma için çarptı - sadece bira ve kalorik kokteyllerden uzaklaşın.

Fido'nun Yürüyüşünü Genişlet

Eğer zaten yavrularını dışarıda gezdiriyorsan, neden fazla bir tur ya da iki tane almıyorsun? Ekstra adımlar kilo verme çabalarınıza yardımcı olacak ve dört bacaklı arkadaşınıza da fayda sağlayacaktır! Bonus: Daha fazla kalori yakmak ister misiniz? Hızını al. 3, 5 MPH yerine 4 MPH'de yürümek, her gün 20 dakika boyunca ayaklarınızı hareket ettirdiğiniz varsayılarak ayda 1200 kaloriden fazla çalışmanıza yardımcı olabilir.

Get On

Bu bizim favorilerimizden biri. Niye ya? Her şeyden önce, seks yapmak eğlencelidir. İkincisi, çarşaflar arasındaki bir romp, gün boyunca aldığınız ekstra nibbles'ı yakarak yalın kalmanıza yardımcı olabilir. Montreal Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, erkekler ortalama seks seansı sırasında 69 kalori yakarken, erkekler 100 kalori yakar. Muhtemelen varsaydığınız gibi, seans ne kadar uzun olursa, yakacağınız kaloriler de o kadar artar. Zevkinizi uzatmaya yardımcı olmak ve daha fazla flab yakmak için - Penisiniz için bu 30 En İyi Proteini inceleyin.

Nezaketin Rastgele Davranışı

Daha fazla hareket etmek için kendinizi motive etmekte güçlük çekiyorsanız (ki bu, kalori yakmanın en etkili yollarından biridir) günlük bir aktif iyilik eylemi gerçekleştirmeyi taahhüt eder. Bir başkasının mutluluğunu ve mutluluğunu bilmek çizgide harika bir motivasyon kaynağıdır. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Alışveriş sepetinizi park yerine bırakmak yerine dükkana iade edin, bir stajyerden almasını istemek yerine kendi kahvenizi toplayın veya koltuğunuzu otobüste ya da metroda bırakın. Her hareket hareketi size başarıya bir adım daha yaklaşabilir! Not: Sizin türünüzün kurabiye pişirmek için hareket etmesini sağlayın; Bu sadece çok fazla ayartma!

Bir Akşam Yemeği Yürüyüşü Yapın

Çocuklarınızı alın ya da kulaklığınıza atın ve sonraki yemeğinize oturmadan önce bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapın. Sadece bazı kalori yakmak ve kan akışını sağlamakla kalmayacak, çalışmalar, nosyondan önce biraz zindelik almanın daha sağlıklı bir yemek için ulaşacağınız şansı arttırdığını gösteriyor. Ne pişireceğinden emin değil misin? Tüm bu sağlıklı tavuk tarifleri katı seçimler!

Günlük Selfies alın

Daha da iyisi, onu tam vücut çekimi yapın (merhaba, #OOTD!). Niye ya? Pekala, bir resmin çok fazla kayıp kilo verebileceği ortaya çıkıyor. Kolombiya'daki bir beslenme kliniğinden yakın zamanda yapılan bir çalışma, kilo verme planındayken kendilerinin rutin fotoğraflarını çeken kişilerin, planlamayı, selfie yapmayan katılımcılardan daha fazla bitirdiğini ve yüzde 71.3'lük bir hedef ağırlığına ulaştıklarını ortaya koydu. Bu heyecan verici "After" resmini beklemek yerine, hemen kendinize geçebilirsiniz!

Çocuklarınızla Oynayın

Küçük olanı kendi başına oynamak için arka bahçeye göndermek yerine, gözlerini kapa ve onunla dışarı çık! Sadece etiket, seksek ve yakalama, keyifli ve eğlenceli gibi arka bahçe oyunları, onlar aslında kalori adil bir paylaşımını yakabilirler. Ellerinde biraz zaman var mı? Çemberi vurmak veya yerel mini golf sahasını vurmak için parka gidin - çocuklarınız ve vücudunuz buna bayılacak! Bu tür kaliteli zaman da şimdi daha mutlu olmanın en büyük 25 yollarından biridir.

Dans etmeye gitmek

Bir dahaki sefere şehirdeki bir gece için ruh halindesin, neden bir dans kulübüne çarpmadı? Salsa ve cazdan hip hop ve trans'a kadar her tür müziksever için bir şey var. Tek uyarı: İçeri girdiğinizden daha fazla yakmak için bir kokteylden sonra kendinizi kesmeniz gerekecek. Kalorilerinden bahsetmek gerekirse, daha azını almaya çalışıyorsanız, 50 Kaloriler veya Daha Az.

Bir sebze bahçesi başlatmak

Kendi bahçenizde yetişen meyveleriniz, sebzeleriniz ve sebzeleriniz kilo vermeniz için bir kazan-kazan. Bahçecilik aslında saatte 200 ila 400 kalori yakabilir ve ürünleriniz toplanmaya hazır olduğunda ailenizin yemeklerini eklemek için düşük kalorili ve besleyici bir yiyecek bolluğuna sahip olacaksınız. Kazan-kazan demeyi sevdiğimiz şey bu!

Sağlıklı Bir Yemek Dersi Yapın

Sağlıklı yemek hazırlama oyununuzda yardıma ihtiyacınız var mı? Sur La Table gibi zincirler, yardımcı olabilecek çeşitli yemek kursları sunmaktadır. Bütçe dahilinde? Groupon'da harika yemek kursları alabilirsiniz. En iyi yanı, yemek yemekten başka elbette, saatte 100 kalori yakıyor (sorunsuzca sipariş vermekten çok daha fazla), böylece yeni yeteneğinizi şımartmak, mutlu kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. yolları.

Tema Menülerini Planla

Meyveler ve sebzeler gibi daha düşük kalorili yiyecekler yemeye çalışmak bir erteleme olabilir, özellikle de aynı birkaç yemeği tekrar tekrar yaparsanız. Tadı damağınızı eğlendirmek için yemeklerinizi şenlikli olaylara dönüştürün, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nde kayıtlı diyetisyen ve Sözcüler Lori Zanini'yi önerir. "Örneğin, bir 'İtalyan' temasına sahip olabilirsiniz ve hafta boyunca bir dizi domates tabağını kullanabilirsiniz." Veya taze avokado tarifleri ile bir fiesta atın ve tabloyu renkli tabaklar ve mutfak eşyaları ile ayarlayın.

Arkadaşların için pişirin

Daha sık olmasa da, muhtemelen yağlı, sodyum paketlenmiş restoran yiyecekleri tabakları üzerinde arkadaşlarla yetişiyorsunuz. Aslında, Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, ortalama restoran öğününün yaklaşık 1, 205 kaloriyi içerdiğini ortaya koydu. Olmadı! Daha az kalori almak için - sosyal hayatınıza bir ipucu koymadan - sağlıklı bir akşam yemeği için arkadaşlarınızı yanınızda götürmeyi teklif edin. Bu sayede tabağınıza gelen her şeyi kontrol edebilirsiniz. Arkadaşlarınız katkıda bulunmayı teklif ederse, meyve salatası ya da sebzeler-ve-daldırma görevine koyun - bu şeylerden herhangi birinin ters gitmesi neredeyse imkansızdır.

Bir Tarih Yap

Balın zarını bir domatese ya da biraz karides sote etmekten daha sıcak ne biliyor musun? Kesinlikle hiçbir şey. Sıfır Belly için bu zayıflama 20 Best-Ever Tarifler birini seçin, mum ışığı, Netflix cue ve tatlı bir bel ile beleş dostu gece var. Daha fazla kalori yakmak için tatlıyı atlayın ve seksi bir egzersiz için yatak odasına götürün.

Yeni Sağlıklı Restoranlara Göz Atın

Bir fast food patlaması yaşanıyor - ve bir kere olsun, Eat That, Not That! bu konuda mutlu. Her ne kadar burger eklemleri ve alışveriş merkezleri hala üstün olsa da, Dig Inn ve Sweetgreen gibi sağlıklı, hızlı ve rahat bir restoran türü pazara hakim. Bir dahaki sefere arkadaşların ısırmak için buluşmanızı öneriyoruz, neden bölgenizdeki yeni, sağlıklı yiyenlerden birini kontrol etmeyi önermiyorsunuz? Sadece yemeğiniz belinize nazik davranmakla kalmayacak, aynı zamanda mahallenizdeki pizza eklemine gitmekten çok daha eğlenceli bir mekandır. Ve eğer hala kendinizi bir zincirli lokantada bulursanız, önce Zincir Restoranında Asla Yememeniz gereken 20 şeyi okuduğunuzdan emin olun!

Arkadaşlarınla ​​Yarışmak

Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + veya Apple Watch ile formunuzu izliyorsanız, arkadaşlarınızı Matchup'da bir etkinlik düelloya davet edebilirsiniz. Uygulama, en çok kimin hareket ettiğini görmek için paylaşılan bir liderlik tablosunda başa gitmek için farklı izleyiciler kullanan arkadaşlara izin verir. Siz ve arkadaşlarınız da bir takım olarak tamamlayabilir ve en fazla adımı kimin kaydettiğini görmek için diğer izleyici gruplarına meydan okuyabilirsiniz.

Keşfetmeye Git

Ayakkabılarını giy ve turisti kendi şehrinde oyna! Bölgenizdeki tarihi yürüyüş turlarına göz atın ya da katil manzaralı yakındaki bir doğa yolunu bulun. Yürüyüş, eklemlerde kolay, adil bir kalori yakar ve yeni sitelere ve seslere girmenin harika bir yoludur.

Temizlik Partisi Var

Ovma yüzeyleri size kötü Annie flashback'leri verebilir, ama aslında pazılarınızı, tricepslerinizi ve çekirdeğinizi birleştiren iyi bir tam vücut antremanı olabilir. Zemini paspaslayarak maksimuma çıkartın - 150 kiloluk bir kişi için, 15 dakikada 43 kalori yakar. Ovalama ve süpürme işlemlerini daha eğlenceli hale getirmek için, oda arkadaşınızı veya diğer önemli kişileri yardım edin ve bazı iyimser melodileri açın! Eğer gerçekten kendinize meydan okumak istiyorsanız, şarkı her değiştiğinde bazı buruşturmalar veya akciğerler yapın.

Gönüllü

Bir köpek barınağında gönüllülük yapmak ya da bir park temizliğinde yardım etmek, başkalarıyla tanışmak, topluluğunuza geri vermek ve gününüze ekstra aktivite eklemek için cazip bir yoldur.

Masaj al

Garip ama doğru: Ohio Devlet Üniversitesi araştırmacıları, vücutlarını daha kabul eden kadınların daha sağlıklı bir diyete sadık kaldıklarını söylüyorlar. Hayır, her gün bir vücut imajı mantralarını okumak zorunda değilsiniz, benlik saygısını arttırmak için, rahatlatıcı bir masaj aslında hile yapabilir. Uzmanlar, kadınların başkalarının bedenlerine dokunmalarına izin verdiğinde, vücutlarının bulunduğu yerde daha rahat hissetmelerine yardımcı olabileceğini söylüyor. Öyleyse devam et ve şımartın!

Daha Fazla Ertele

Kapakların altında snuggling yapmak ve dolambaçlamak sadece rahatlatıcı olmaktan daha fazlasıdır - eğlencelidir! Ve neyse ki daha fazla ertelemek için tüm uykucu kafaları için daha sağlıklı yemeye ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, yeni bir çalışma, uykuda uyku bozukluğunun kilo kaybını yüzde 55'e kadar azaltabileceğini buldu! İyi haber, pm rutininiz için sadece birkaç basit ince ayardır, ciddi kilo kaybı başarısı anlamına gelebilir.

Sosyal Diyet Günlüğü Başlat

Yemek günlüğünün hasta mı? “Zaman zaman arkadaşlarım ve ben günlük yemek tüketimimizi ve egzersizlerimizi paylaşmamız gereken bir mesaj dizisi başlatıyoruz” diyor Shaun T, İnsanlık Eğiticisi ve geçen kışın ev sahibi “Benim Diyetim Seninkinden Daha İyi”. "Tamamen dürüst olmak zorundayız. Eğer yersek, biz de onu okuruz. Akıllı yemek seçimlerini yapmak ve bu metin mesajının diğer tarafındaki biri olduğunu bildiğinizde antrenmanınızı yapmak çok daha olasıdır. senin üzerinde." Bahsetmemek gerekirse, kilo vermeyi daha çok sosyal hale getirmenin herhangi bir yolu da eğlenmek demektir!

Sabahları Tatlandırın

Gözleme ve gözleme sevenler, iyi haberlerimiz var: Tel Aviv Üniversitesi Tıp Merkezi araştırmacılarına göre, tatlı bir şey içeren büyük bir kahvaltı yiyen diyetçiler, 8 ay içinde, daha fazla kalori tüketen çalışma katılımcılarına göre 37 kilo daha kaybetti; küçük, düşük karbonhidratlı kahvaltılar yedik. Sabah nasıl tatlandırılacağından emin değil misin? Bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tarifler hepsi lezzetli alır.

Bir Spiralleştirici deneyin

Makarnanın normal bir kısmına yapışmakta zorluk çekiyorsanız, suçluluk içermeyen alternatifi denemenin vakti geldi. Elde tutulan bir spiralizatör, sebzeleri makarnaya benzeyen, eğlenmek için hazırlanmış spagetti şekillerine dönüştürmeyi kolaylaştırır. En sevdiğiniz soslarla birlikte, kilo kaybı hedeflerinize daha da yakınlaşmanızı sağlayacak sağlıklı, daha düşük kalorili, daha besleyici yoğun bir yemeğin tadını çıkarabilirsiniz. 20 $ altında Değişen Kilo Kaybı Araçları Listemizde ucuz bir spiralizer bulabilirsiniz!

Havada Patlamış Mısır Patlatma

Yukarıda bahsettiğimiz yukarıdaki bir başka ucuz araç da patlamış mısır hava popperidir. Aperatif zaman kilo kaybı söz konusu olduğunda çoğu zaman için büyük bir tuzak olabilir. Çıtır çıtır, tuzlu, kalori yüklü, şeker basmış ayarlamalar her köşede. Bununla birlikte, eğer doğru araçlarla donatılmışsanız - ve bu 20 Lezzetli Ways Patlamış Mısırı Takıntılı-layıktır - bu sizin isteğinizden bir adım önde olacaksınız. Yani yum, çok eğlenceli!

Urban Rebounding'i Deneyin

Fitness rutininize biraz sıçrama ve eğlence eklemek ister misiniz? Sonra kentsel rebounding sizin için olabilir! Düşük etkili kardiyovasküler antrenman, kalbinize ve alt bedeninize bir koşu bandı veya eliptik asla yapamayacak şekilde meydan okumak için küçük bir trambolin kullanır. Sınıflar ülke çapında çeşitli spor salonlarında sunulmaktadır, bu yüzden size yakın birini bulmak için Google'a gidin.

Bir Buddy Bootcamp oluşturun

Yüksek yoğunluklu antrenmanlardan zevk alan ve kendi açık haftalık bot kamp kulübünüzü yaratan birkaç arkadaşınızla güçlerini birleştirin. Ter topluluğunuzun taze ve eğlenceli kalmasını sağlamak için egzersizle birlikte gelen sırayla. En iyi kısım? Egzersiziniz tamamen ücretsiz olacak ve arkadaşlarınızla zaman geçireceksiniz. Hepiniz 23 En İyi Protein Sarsıntı Tariflerinden biriyle gevşeyip tekrar yaşayabilirsiniz.

Doğa deneyin

Doğa, ya da "köpek yoga" biraz tuhaf gelebilir, ama aslında büyüme eğilimi - ve yoga rutini bir sonraki seviyeye taşımak için harika bir yoldur. Doğa derslerinde köpekler, savaşçı gibi bir kalori yakıcıyı harekete geçiren sahne olarak kullanılır. Ve pooch'unu başınızın üstünde tutmanız gerektiğinden, güç üretecek ve daha fazla yağ yakacaksınız. Vücudunuzu sıkılaştırmanın daha da fazla yolu için, bu 44 Vücut Yağından 4 İnç Kaybetmenin Yollarını inceleyin,

Bir takıma katıl

Büyüyen çok spor yapan insanlar için, spor salonuna girmek büyük bir sürüklenme olabilir. Senin gibi mi sesin? Bir yetişkin rec ligine katılın! Futbol, ​​voleybol, çim hokeyi, basketbol, ​​adını sen koy, bunun için bir spor ligi var. Mevcut sezon için kayıt olma fırsatını kaçırdıysanız, alternatif olmayı teklif edin. Sezon başladıktan sonra, insanlar oyunları kaçırmaya ve sübvansiyona ihtiyaç duyarlar.

Yarış için kayıt olun

Fitness ile eğlence ve macerayı birleştiren bir şey mi arıyorsunuz? Temalı bir yarış ya da engel kursu için kaydolun. Renk koşusu katılımcıları renkli bir tozla süslenirken, Warrior Dash katılımcıları dikenli tel örgüler ve çamurluk delikleriyle cesurca terler - terlemenizi sağlayan heyecan verici bir yoldan bahseder!

Kendinizi Doğru Ödüllendirin

"Çoğu zaman hastalarımın hedefleri için en iyi olmadığını bildikleri yiyecekleri şımartmakla kilo verdiklerini görüyorum. Bunun yerine manikür, SoulCycle sınıfları ve antrenman ekipmanlarını tüm zor işleri için bir ödül olarak kullanmanızı öneririm, " diyor. kayıtlı diyetisyen Leah Kaufman: Eğer egzersiz hedefinize ulaşırsanız, haftada beklediğiniz bir ödülünüz varsa, bunu yapmanın çok daha muhtemel olduğunu hissedersiniz! Ayrıca, kendinize küçük hediyeler vermek eğlencelidir.

Class Pass'a veya Groupon'a katılın

Groupon, LivingSocial ve ClassPass gibi çevrimiçi indirimler, fitness dersleri için harika fırsatlar sunuyor ve fitness rutininizi taze ve ilginç tutmanıza yardımcı olabilir. Yoga ve bot kampı sınıflarından yelken derslerine ve kaya tırmanışı spor salonlarına kadar her şeyden anlaşmalar yapabilirsiniz.

Pole Dancing deneyin

İç vahşi çocuğunuzu serbest bırakın ve üst bedeninizi ve esnekliğinizi aynı anda kullanın. Kutup dansı dersleri geç saatlere kadar popülerlik kazanıyor ve bir ton eğlenceli olması ve kendinizi gerçekten seksi hissettirmeleri söylentileri var. Biraz kalori yakmak ve birkaç gülüşü paylaşmak için birkaç arkadaşla yerel bir sınıfa gir.

Egzersiz Çalma Listenizi Düzenleme

Elbette, koşu bandındaki zamanınız haberleri ve favori sitcom'unuzu yakalamak için harika bir zaman gibi görünebilir, ancak bunu yapmak kardiyo oturumunuzu daha az etkili hale getirebilir. Araştırmalar, insanların egzersiz yaparken müzik dinlerlerse bir egzersiz programına bağlı kalma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor - özellikle "itin" gibi ifadeleri içeren hızlı tempolu, motive edici reçeller ve "çalıştır." Nasıl çalışıyor? Bir teori, sizi bilinçaltında tutmak için sizi motive eden daha hızlı hareket etmenize yardım etmeleridir ki bu da 10 kilo kaybetmenize yardımcı olabilir - hızlı!

Kutu Dışı Bir Sınıf İçin Kaydolun

Trapez nasıl olur? İyi bir adrenalin sevgisini seviyorsanız - ya da her zaman sirkeyi gizlice sevdiyseniz - bu benzersiz sınıf sizin için olabilir. Bu harika bir üst vücut ve temel egzersiz ve yerel Equinox'ta kesinlikle yapamayacağınız bir şey. Fikrinizi patlatabilecek başka fikirlere (Parkour, kimse?) Bakın ve karnınızı şişirin!

Bir zam almak

Bazı arkadaşlarınızı toplayın, ülkeye gidin ve yürüyüşe başlayın! Bir dağın tepesinden nefes kesici manzaralar çekmek, gününüzü spor salonunda geçirmekten çok daha tatmin edici ve eğlenceli. Ayrıca büyük kalorileri yakar ve muhtemelen unuttuğunuz bir sürü bacak ve sırt kasını çalıştırır.

Bir Arkadaş ile Program Oturumu

Arkadaşların seni parkta beklediğini biliyor olsaydın, koşarken kaçar mısın? Tabii ki değil! Bu yüzden sabah antrenman tarihlerini ayarlamak harika bir fikir. Sadece kapakların altından dışarı çıkmanızı sağlamaz, aynı zamanda sizi terlemeyi daha da eğlenceli hale getirir! Ve antrenmanınız bittikten sonra neden bu lezzetli protein sallama tariflerinden biriyle ikram etmiyorsunuz?

Alarmınıza Motivasyon Mesajları Ekleyin

İPhone'unuzda bu motive edici bir etiket vererek alarmı 5 tolara daha toleranslı hale getirin. "Uyanık badass, spor salonuna gelme zamanı!" Aptalca görünebilir, ama her seferinde yatağa gitmeyi düşündüğünüzde, sizi motive edip yüzünüze bir gülümseme koyacağınızdan emin olabilirsiniz.

Egzersiz Takımınızı Belirleyin

- daha iyisi, uyumak. Eğer uyandırırsan ve Pilates sınıfına vurmaya hazır olursan, bahisleri atlaman için oldukça düşük. Zinde ve tonda olmanın sözlerinden emin olun.
Dünyanın En Seksi Kadınlarından 30 Skinny Sırları.

Programlı Brunch

Garip gelebilir, ancak arkadaşlarınızla planlarınızda gezinmek, aslında sizin de bu milleri günlüğe kaydedeceğinizden emin olabilirsiniz - özellikle herkese antrenman yapacağınızı söylerseniz. Sadece koşunuza hesap vermekle kalmayacak, aynı zamanda tüm yeni atletizm ekipmanınızı sallamak için size büyük bir mazeret verecektir. Ayrıca antrenmanınızı daha keyifli bulabilir, bittiğinde sabırsızlanmanız için biraz oyun zamanınız olduğunu bilerek!