Stresi yönetme yolunuz bir torba patates cipsi yutuyorsa (o zavallı küçük patatesleri oyalamak için o kadar iyi hissediyorsunuz) okumaya devam edin. Bu Yiyin, Bu That ile endişenizi beslemek için çekinmeyin ! - onaylı, stres giderici yiyecekler ve içecekler (sebep dahilinde). Bazılarını atıştırmalık çekmecesinde saklayın, böylece bir atıştırmalık alabilir ve işe geri dönebilir, yakıt ikmali yapabilir, yeniden odaklanabilir ve daha az bunalmış olabilirsiniz. Stresiniz sizi aşırı hızda mırıldanmaya gönderirse bile, bu seçimlerden hiçbiri kilo verme çabalarınızı bozacak ve sizi endişelendirecek bir şey bırakmayacaktır.
Bitter çikolata
Gerçekten, seninle dalga geçmiyoruz. Nestlé Araştırma Merkezi'nden yapılan bir araştırma (elbette), kendilerini “çok stresli” olarak görenlerin, iki hafta boyunca her gün çikolatayı yedikten sonra, sistemlerinde stres hormonları kortizol ve katekolamin düzeylerinin daha düşük seviyelerde olduğunu bulmuşlardır. Endişelenme, doğrulamak için başka bir araştırmaya baktık ve ayrıca koyu çikolata tamponlarının insanlarda stresin etkilerini bulduğunu gördük. Yani resmi; kutlamak için bir kare koparmak. (Birkaç koyu çikolatalı ekşitilmiş atıştırmalık için, iyi atıştırmalıklar listemize göz atın ve ilerideki çalışma haftası için hazırlanın.)
Çilekler
Çilekler, stres seviyeleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmış olan C vitamini içinde şaşırtıcı derecede yüksektir. Artan C vitamini tüketiminin, insanların stresli durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. C vitamini takviyesi verilen kişilerde kortizol düzeyleri (stres hormonlarından biri) hızla azalmıştır ve çalışma grubunun kan basıncı, C vitamini grubunda kontrol grubuna göre daha çabuk normale döndü.
Vahşi somon
Balık sevmiyorsan, stresli olman için iyi bir sebep var. Ama aynı avantajları bir Omega-3 desteğinden alabilirsiniz. Ohio State Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, düzenli omega-3 takviyeleri alan öğrencilerin, balık tutmayan ve takviye almayan öğrencilere kıyasla, kaygı düzeylerinde% 20'lik bir azalma olduğu bulunmuştur.
İleride büyük bir gününüz olduğunu biliyorsanız, salatanızda somon için kahvaltıda biraz lox almayı planlayın. Stresten bunalmış duygularla savaşacak ve size odaklanmaya devam edecek, böylece öğleden sonra sunum veya toplantıya çivi çakacaksınız.
Siyah çay
Bir kez karaya gittiğinizde, asla - çaydan bahsediyorum, sadece açık olmak istiyorum. Journal of Psychopharmacology dergisinde yayınlanan bir 2007 çalışması, siyah çay içenlerin stresi yönetirken, bitkisel yeminli muadillerinden daha iyi bir şekilde yönetebildiğini ortaya koydu. Sadece siyah çay içenlerin genellikle daha az stresli olmaları değil, aynı zamanda siyah çay içenlerden daha stresli bir durumdan sonra vücutlarını daha hızlı bir şekilde homeostasise döndürebildiler.
Fındık
Fındık gevrek, bu yüzden sizin için stres giderici bir aktivite var. Daha da önemlisi, somunlar, vücudumuzun doğal stresle başa çıkma mekanizmasına geldiğinde, hayati bir besin olan magnezyumda yüksektir. (Yapraklı yeşillikler bir başka büyük magnezyum kaynağıdır. Bu yüzden daha trend seçeneklerin üzerinde? Lahanadan daha sağlıklı olan bu yeşillikleri deneyin.) Çoğumuz magnezyum eksikliği, yetişkinler için RDA günlük 320 ile 420 mg arasındadır. Günlük 250 mg. Magnezyum eksikliğinin yaygın bir işareti stresin yönetilememesi ve bunun yüksek tansiyon, uykusuzluk, yorgunluk veya iştah kaybı gibi fiziksel etkileridir. Devam et, o PB & J'yi ye, seni sakinleştirecek.
