Orada kilo kaybı ipuçları binlerce olabilir, ama gerçek olalım: İstediğiniz sonuçları görmek için yeterince uzun süre gerçekleştirebilecek ve taahhüt edebileceğiniz sadece bir avuç hack var. Düz mide ve rüyalarınızın tonlanmış bedenini elde etmenize yardımcı olmak için, tüm zamanların en kolay 25 ve en etkili diyet, fitness ve sağlıklı yaşam tarzı ipuçlarını topladık.

Hiçbiri hayatınızı (ki bunlara taahhütte bulunmayı kolaylaştırır) hiçbiri elden geçirmeyecek, ancak hepsinin bir yıl içinde adil bir kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Her kategoriden bir ipucu verirseniz, bugünden itibaren 12 ay boyunca on sterlin kazanacağınızı garanti edebiliriz. Ve en iyi yanı şudur: Bu sağlıklı alışkanlıklar ikinci doğaya dönüştüklerinde, düzeltici figürünüzü ömür boyu korumanıza yardımcı olurlar. Sabır güçlü takımın değil mi? Kilo kaybını hızlandırın, bu 30 Yardımın Yapılması İçin 30 Dakika Yapmadan Önce Yatmadan Önce Kilo Vermek!

SWAPS VE DİYET İKİ

Bu kolay, hayır kurbanı olmayan beslenme ipuçlarından birini seçin ve poundun eridiğini izleyin!

ÇAY İÇİN SWAP SODA

Buradaki tüm soda sevenler için bu: Kelly Choi's 7 günlük Düz-Belly Tea Cleanse'deki yeni araştırmaya göre , her seferinde yeşil çay (bir kola konservesi üzerinde en iyi kilo kaybı çaylarından birini seçtiğinizde) 140 kalori tasarrufu ve daha iyi haberler var: Yeşil çay, kateşinler denilen metabolizmayı güçlendirici antioksidanlar ile doludur, böylece demlemek yemenizi kalori yakabilir. Aslında, bir çalışmada yeşil çay içenlerin 70 Eşyaları yitirmeyenlere göre 24 saatlik süre Herşeyi eklediğinizde, günlük olarak 21 liraya dönüşen toplam 210 kaloriden oluşan toplam 7 gün, 7 günlük Flat-Belly test panelistleri Çay Temizliği bir haftada 10 kilo kaybetti!

İKİ GÖZLÜK

Yere oturmadan önce, 16 ons sudan aşağı. Bunu yapmak iştahınızı sınırlandıracak ve üstesinden geleceğiniz oranları azaltacaktır. Bu rutini takip eden bir İngiliz çalışmasında araştırma katılımcıları 90 günde ortalama 2.87 pound kaybetmiştir. Bu bir yılda 11, 5 liraya çevirir. Sade suyun tadını alamıyorsanız, lezzetli, taze meyve ve otlar ile dolu bir dizi detoks suyu hazırlayın.

SALATASI SALATASI

Eğer fast food'ları seviyorsanız iyi haberimiz var: En sevdiğiniz burgerleri ve nuggets'ları yiyebilir ve kilo kaybedebilirsiniz - yan salata için patates kızartması yaptığınız sürece. Bu hack'in büyük bir fark yaratabileceğine inanmıyorum? Bunu göz önünde bulundurun: McDonald'sı az yağlı İtalyan sosu ile bir yan salata 70 kalori alırken, az miktarda patates kızartması kalorisi ile birlikte bir paket ketçapla birlikte 240 tane var. Haftada iki kez hızlı yemek yerseniz, bu basit takas sen 17, 680 kalori, ya da 5 pound, bir yıl! Tabii ki, kalori tasarrufu fast food eklemine bağlı olarak değişir, ancak pansumana ışık tuttuğunuz sürece, her yemekte en az 100 kalori tasarrufu yaptığınızdan emin olabilirsiniz.

YEMEK KOYU ÇİKOLATA

Tatlı diş sendromundan muzdarip mi? Kurabiye ya da kral boy bir şekerleme çubuğu yerine, küçük bir karabiber parçası ile şeker iştahınızı susturun. Kakao Nibs ile Nibmor Extreme Dark Chocolate'ı seviyoruz, çünkü porsiyon başına sadece 160 kalori var ve sadece beş malzemeyle yapıldı - şeker koruyucusundaki nadir buluntular. Bir karanlık çikolata kare, favori seçiminiz olarak ilk birkaç kez tatmin edici görünmeyebilir, ancak bir süre sonra daha tatlı atıştırmalıkları kaçırmayacaksınız. Ve bonus: Koyu çikolata, saf kakao yağı, sindirimi yavaşlatan stearik asit kaynağı içerir, bu yüzden daha az yemeye yardımcı olabilir, kilo kaybı kazanmanızı hızlandırır! Bir Twix çubuğu, hafta içi satış makinenizin splurge olması durumunda, Nibmor'un düşük kalorisine geçiş, yılda yaklaşık 7 kilo düşmenize yardımcı olabilir! Ve paketlenmiş yiyeceklerden bahsetmişken, bu kiloları kolaylıkla uçurmak için Amerika'daki 150 En Kötü Paketlenmiş Gıda'dan emin olun.

KOKTEYNLERİNİZİ SEÇİN

Her dieter, buranın büyük bir kalori kaynağı olduğunu bilir, ama herkesin bir tişörtü olmaya istekli olmadığı (eğlenceli bir gerçek: içmeyen biri), sıska kotlarına sığacak şekilde - kesinlikle onu alırız. İçkiyi tamamen terketmek yerine, her alkollü içecek arasında iki bardak su içmeyi unutmayın. İçmeyi yavaşlatır ve gecenin geç saatlerine kadar pizza eklemine dikkat etmenizi önler. Dışarı çıktığınızda gece başına ortalama dört içki? Önemimize sadık kalarak bunu muhtemelen ikiye böldünüz ve minimum 300 kaloriyi saklayacaksınız. Haftada iki kez içki yerseniz, 12 aylık bir sürede çerçevenizden 9 lirayı kolayca kırpabilirsiniz. Kendinizi sıska yudumlamak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Sonra kilo kaybı için bu lezzetli smoothies göz atın!

BİR APPETIZER SİPARİŞ

Son istatistiklere göre, Amerikalılar haftada dört ila beş kez yemek yiyorlar - bu da karnınız için kötü bir haber. Lokantada pişirilen yemeklerle karşılaştırıldığında, sadece lokantalarda ve kalorilerde önemli ölçüde daha fazla sayıda olmakla kalmaz, görünüşte sağlıklı yiyecekler bile aşırı yağ, tuz ve kalori ile yüklüdür. Yemek yediğinizde (ki bu imkansız olabilir) daha sağlıklı bir yemek siparişi vermek yerine, meze olarak çorba suyu çorbası siparişi vermeyi taahhüt edin. Araştırmalar, "önyükleme" olarak çorba yiyen insanlar, yemek sırasında ortalama yüzde 20 daha az kalori tüketiyor. Bu senin için ne anlama geliyor? Bir restorana göre ortalama bir yemek, Toronto Üniversitesi'nin bir rapora göre 1, 128 kalorili bir kalori içeriyor, bu yüzden her yediğinizde yaklaşık 226 kalori tasarruf edeceksiniz. Ve haftada sadece dört kez 226 kalori alıyorsanız, bu yıl rutininizde herhangi bir değişiklik yapmadan kolayca bu yıl 14 kilo verebilirsiniz.

PLAP PLAIN İÇİN DOLAYI

Tabii, en sevdiğin yabanmersinli yoğurdun yoğurdun tadı harika, ama eğer sen sağlıklı bir yiyecek olduğunu düşünüyorsanız kendini kandırıyorsun. Chobani, yüzde 0 süt yağları 130 kalori ve 15 gram şeker ile yapılan lezzetin tadını çıkarır - günün önerilen alımının yüzde 50'sinden fazlası. Kilo vermek - lezzetden ödün vermeden - bir avuç çilek ile tepesinde sade bir Yunan yoğurdu tercih edin. Eklenen şekerin yaklaşık 100 kalori ve nix size çalışacaktır. Bu değişimi bir yıl boyunca her gün yapın ve yaklaşık 3 kilo kaybedeceksiniz!

KAHVERENGİ ÇANTA

Bir SNACK STASH OLUŞTUR

Kötü beslenme kararları, acıktığınızda ve hazırlıksız olduğunuzda gerçekleşir. Farkına varamayabilirsin ama alışveriş merkezindeki otomattan ve cipsle aldığın ofis mola odasındaki bedava dangilerden oluşan cips çantalar gerçekten katılıyor. Tüm gün boyunca yolda kalmak için, arabanızı, çantanızı ve masanızı, ham fındık, muz, elma ve armut gibi bozulmayan meyveler ve diğer sağlıklı yüksek proteinli atıştırmalıklar ile doldurun. Bir buzdolabına erişiminiz varsa, bir Yunan yoğurdu ve biraz sert haşlanmış yumurta bir kap ayırın. Günlük "acil" pasta yerine bir elma ve bir sert kaynamış yumurta kapmak, günde sadece 17 pound utangaç, günde 160 kalori kadar tasarruf edebilir.

PEYNİRLİ DITCH

Ortalama olarak, bir dilim peynir - ister sandviç, salata, omlet veya burger olsun - yaklaşık 70 kalori var. Haftada sadece üç öğün yemekten 10, 920 kalori almak ve yıl boyunca 3 lirayı çerçevenizden uzak tutmak. Colby Jack'i ve türkiye sarmasını ilk başta özleyebilirsin, ama eğer ekmeğinizi sebzelerle ve humus veya guac tokuşuyla doldurursanız, uzun vadede bunu kaçırmayacaksınız!

YEMEKLERİNİZİ ZAMANDA

Hepimiz gün boyunca daha fazla ayakta dururken, yemeğe gelince, en iyisi oturmaktır. Araştırmalar, yemek yerken ayakta kalan insanların, bir sonraki öğünlerinde oturacak kişilere göre yüzde 30 daha fazla düşüş gösterdiğini gösteriyor! Bilim adamları, ayaklarımızda yediğimiz zaman, bunu “gerçek bir yemek” olarak görmüyoruz ve bilinçaltında günün ilerleyen saatlerinde yemiyoruz. Şu anda 450 kalorili bir akşam yemeği yerseniz, oturduğunuz öğle yemeği için zaman kazanarak bu sayıyı 360'a kolayca getirebilirsiniz. Bu, bir yıl boyunca kaybedilen 9 liraya çevirir. Daha fazla basit kilo kaybı kesmek için, bu 44 Vücut Yağ 4 inç kaybetmek için Yolları göz atın.

MİNİ LIFESTYLE MAKEOVERS

Günlük rutininizdeki bu küçük ince ayarlar, hayal ettiğinizden daha hızlı kilo almanıza yardımcı olabilir! Hepsini birer ver ve sonra hangisinin senin için en uygun olduğuna karar ver.

ERKEN DÖNEMDE

Araştırmacılar, 500'den fazla katılımcının yakın tarihli bir çalışmasında, sadece 30 dakikalık bir göz kapağını kaybetmenin, obezite riskini yüzde 17 artırdığını buldu! Ek bir çalışma, uykusuz insanların, iyi dinlenmiş meslektaşlarına kıyasla günde yaklaşık 300 kalori tükettiğini ortaya koydu. Olmadı! Bel genişleyen ateşi yakmak için sayfaları yarım saat erken çarpın - haftada sadece iki kez kolayca yılda 9 kilo tasarruf edebilirsiniz.

BİR ÖNCELİĞİ DE-STRESS OLUŞTUR

Zaten stresli olmanın sağlığınız için kötü olduğunu biliyorsunuz, ama saçınızı dışarı çekmenin de metabolizmanıza zarar vereceğini biliyor muydunuz? Ohio Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, stresli bir olayı takip eden 24 saat içinde kadınlar, yüksek yağlı öğünü yedikten sonra yedi saat içinde daha fazla şımarık hanımlara göre 104 daha az kalori yaktılar. Bu da kilo kaybı yaklaşık 11 pound ile sonuçlanabilir. bir yıl. Bu aşırı poundun çerçevenizden uzak durmasına yardımcı olmak için serinliğinizi korumanın etkili yollarını bulun. Bir arkadaşınıza mesaj atın, spor salonuna gidin, yürüyüşe çıkın ya da banyo yapın. Ve eğer her şey başarısız olursa, Stress Stress'in bu Kilo Kaybı Çaylarından birine ulaşın.

BAŞKANLARA BAŞ

Eğer bir asansöre binmek günlük ofisinizin rutininin bir parçasıysa, merdiven boşluğuna gidin. Günde sadece 10 dakika harcayarak merdivenlerden aşağı yukarı 80 kalori yakar, bu da haftada 400 kaloriye ve yılda 6 pound'a dönüşür! Ancak iyi haberler burada bitmiyor: Harvard araştırması, merdivenleri düzenli olarak almanın ölüm oranını yüzde 18'e kadar azaltabildiğini gösteriyor. Karnınızı kaybetmek için daha kolay yollar için, bu 50 En İyi Kilo Verme İpuçları göz atın!

TİCARİ ARABALAR

Global bilgi ve ölçüm şirketi Nielsen'e göre, izlediğiniz her saat TV için 14 dakika ve 15 saniyelik reklamları göreceksiniz. Başka bir kanalı veya daha kötüyü kontrol etmek için bu zamanı kullanmak yerine, çip kasesini tekrar doldurun, ayağa kalkın ve biraz zıplayın. 14 dakika boyunca, günde yaklaşık 7 kilo ağırlığındaki bir kilo kaybına neden olan 71 kaloriden oluşan patlamalar etrafta dolaşıyorlar.

BİR MİLİ KURALINIZI SIKIN

Tek bir vuruşta kilo vermek ve para kazanmak ister misiniz? Arabadan evde ayrılmaya ve bir milden daha az olan tüm ayak işlerine yürüyerek gitmeyi unutmayın. Eğer şehir merkezinden uzakta yaşıyorsanız, birkaç ayak parçasını yürüyerek çalıştırabileceğiniz bir yere gitme sözü. Her hafta rutininize sadece 40 dakikalık bir yürüyüş yapmak yılda yaklaşık 3 kilo kaybetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi daha iyi bir şekle sokmak için, Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'yı aldığınızdan emin olun.

AZARLAMAK

Takım elbiseyi ve kravatını unut, topukluları evde bırak ve ofis kültürünün izin verirse, her gün cuma günü yaparsın. Amerikan İstihdam Konseyi tarafından yapılan bir çalışma, geleneksel iş kıyafetlerinin aksine gündelik kıyafetlerin günlük rutinlerimizde fiziksel aktivite seviyelerini artırabileceğini göstermektedir. Çalışmaya katılanlar ek bir 491 adım attılar ve geleneksel takım elbise giymekten daha çok denim giydikleri günlerde 25 kalori yaktılar. Bu önemsiz gelebilir, ama kalori ekleyin! Araştırmacılar, haftada bir kez rahat tutmak, yıl boyunca 6, 250 kaloriyi böldürebileceğini söylüyor - çoğu Amerikalının yaşadığı ortalama yıllık kilo alımını (0, 4 ila 1, 8 pound) dengeleyecek kadar. Kilo alımında daha fazla şey mi arıyorsunuz? Hızlı 20 Kazandığınız Tuhaf Bu 20 Nedenleri Göz atın.

BİR BİTTEDE YAŞAYIN

Bazı uzmanlar, her öğünde sadece bir ısırık bırakmanın günde yaklaşık 75 kalori biriktirebileceğini tahmin ediyorlar. Bu bir yılda yaklaşık 8 kiloluk kilo kaybı kadar ekler!

BİR DURUM TARİHİ YAPIN

… Bir arkadaşınızla, eşinizle veya kendinizle - fark etmez, her hafta takviminizde aktif bir gezintiniz olduğu sürece. Bir hafta sonu yürüyüşüne çıkın (354 kalori / saat), bir arkadaşınızla (160 kalori / saat) alışverişe çıkın ya da yeni bir başlangıç ​​kampı sınıfına (600 kalori / saat) gidin - eğlenin ve HAREKETİNİZ! Haftalık rutininize sadece bir eğlenceli fiziksel aktivite eklemek, sadece bir yıl içinde çerçevenizden 4 ila 9 lira arasında yardım etmenize yardımcı olabilir!

FITNESS TURBO ŞARJ CİHAZLARI

Zaten spor salonuna isabet mi ediyorsun? Harika! Şimdi bu fitness turboşarjlarından birini rutininize ekleyerek, kalori yakan buck için daha fazla patlama olsun.

GYM'YE ÇALIŞMAK

Haftada iki kez yoga için spor salonuna gitmek, stressiz ve zayıf kalmanın harika bir yoludur. Fakat sınıfınıza koşmak, kalori yanığınızı ve kilo kaybınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilir. 150 kiloluk bir kadın, 45 dakikalık yoga sınıfında yaklaşık 134 kalori yakarken, oraya ulaşmak için yirmi dakika koşmak, ek bir 300 kaloriyi yakacak. Sonuç: Kendinizi sadece 12 ay içinde 9 kilo daha hafif bulacaksınız! Ve antrenmanınızdan sonra, bu lezzetli kas bina proteinlerinden biriyle ikram etmeyi unutmayın.

BAZI SPRİNLER EKLE

Kilo kaybını hızlandırmak için hızınızı artırın. Kısa süreli dinlenme süreleriyle kısa, tamamen açık sprintler serpmek, yağ kaybı için en etkili kardiyo formudur. 2 ile 1 arası “çalışma-dinlenme” oranını deneyin, yani, siz dinlenenden iki kat daha fazla sprint. Yani 1 dakikalık bir sprint koşarsanız, 2 dakika yürüyün ve 30 dakikalık işarete ulaşıncaya kadar deseni tekrarlayın. Bu yaklaşımı kardiyolojiye kullanan 150 kiloluk bir kişi, 60 daha fazla kaloriyi istikrarlı bir tempoda çalıştırmaktan daha yakar. Haftalık fitness programınıza iki sprint günü ekleyin ve yılda 2 kilo kaybedebilirsiniz.

BEATLERİ TAMAMLAYIN

Brunel Üniversitesi araştırmacıları, egzersiz yaparken müzikle uğraşmak, dayanıklılığınızı artırabilmek ve daha sonra kalori yakmak - yüzde 15'e varabilir. Nasıl? Araştırmacılar, müziğin yorgunluğu giderdiğini ve fitness meraklılarının zihninde yaptıkları her şeyi yapabildikleri gibi hissetmelerini sağladığını varsayıyorlar. Ama sadece herhangi bir vuruş yapacak. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için dakikada 120 ve 140 vuruş olan müziğe bakın, Elle King Ex'in & Oh's ve Siz Avicii tarafından Yaptır'ı her ikisine de uygun. Kalorili yanıklarınızı arttıracak daha fazla vuruş için, Spotify'ın 140+ BPM çalma listelerinden birine göz atın. Bu basit - ve tamamen eğlenceli - egzersiz sonuçlarınızın değişmesi, tercih ettiğiniz rutine göre değişecektir. Ancak, genellikle haftada üç kez 30 dakika sabit bir bisiklet kullanıyorsanız, yılda 3.791 kalori yakabilirsiniz. Bu sadece 12 ay içinde kaybedilen bir poundun üzerinde - sıfır çabanın yanında.

ARASINIZI TAŞIN

Eğer spor salonunda eliptik kullanıyorsan, yay git! Ancak, makinenizde yarım saatlik tırmıktan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, kollarınızı pompalamak için hareketli tutamakları kullandığınızdan emin olun. Bu ekstra hareket kalori yanığını yüzde 30'a kadar artırabilir, bu da yarım saatte 40 kaloriye dönüşür. Makineyi haftada dört kez kullandığınızı varsayalım; Bu kolay bir kilo 2 kilo, gitti-poof! - sadece bir yıl içinde!

Dış kafa

Sadece açık havada koşmak, spor salonunun penceresine bakmaktan daha fazla eğlenmekle kalmaz, aynı zamanda dışarıdaki bir koşu parkuru için en sevdiğiniz koşu bandını taklit etmek, hızlı kilo verme çabalarınızı hızlandırabilir. Bilim adamları, egzersiz yapanların dışarıda yürüdüklerinde ya da koştuklarında, bir koşu bandında yaptıkları zaman, aynı hızda ilerlediklerinde, yüzde 10 daha fazla kalori tükettiklerini söylüyorlar. Haftada beş kez koşu bandında 60 dakika yürürseniz, rutininizi açık havada alarak 12 ay içinde 2 kilo verebilirsiniz.

INCLINE YUKARI

Açık havada gözünüzün dışına sıçramak için bir koşu bandı üzerinde koşmayı tercih ederseniz, bu tamamen adil. Fakat antrenmanınızın çoğunu almak istiyorsanız, o zaman eğimi yüzde 0'dan yüzde 1'e çıkarın. Düzgün bir yüzey üzerinde aynı egzersiz yaparken 30 dakika içinde 420 kalori yakmak olacak 388 yakmak olacaktır. Haftada üç kez bu basit bir değişiklik yapmak bir yıl boyunca, size 1.4 kilo kilo kaybı yardımcı olabilir!