Birisi size bir detoks yaptığını söylerse, akla ilk gelen şey nedir? Yeşil meyve suyu mu? Eğer öyleyse, yakın zamandaki ulusal takıntımıza meyve sıkma ile teşekkür edebilirsiniz. Her yıl 100 milyon dolarlık soğuk preslenmiş meyve suyuyla, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan Amerika'nın 1 numaralı yolu, aynı zamanda insanların bu duyguların Kardashianlar kadar kutuplaştığı kadar tartışılan bir uygulamadır.

Yani, meyve suyu temizlemelisin? Bu, Yiyin Yerine göre doğru değil! Sıkılaştırma, vücudunuzu yıkamak için her zaman en güvenli ve en etkili yol değildir. (Bu 10 İşaretin bir Meyve Suyu Temizliği olduğunu keşfederek bilgi edinin!) Neyse ki, sisteminizin en uygun düzeyde çalışmasını sağlamak için birçok başka (ve daha kolay) yol vardır.

Karnınızı zaman içinde düzleştirmenize yardımcı olmak için, ülkenin en iyi beslenme uzmanlarına, kondisyon antrenörlerine ve doktorlarına gittik ve en sevdikleri ipuçlarını sorduk. İhtiyacınız olmayan her şeyi temizlerken sisteminize mümkün olan en iyi besinleri nasıl alacağınızı öğreneceksiniz - hepsi güvenli, sağlıklı ve suyu içermeyen bir şekilde! Hala pahalı şişe içecekleri sipariş etmek için cazip mi? Bir Vücut Temizliği Yapmadan Önce Zorunluluğu Olan 27 Nesneyi Önce Gövdesine Kaçırmayın!

Robuvit

Vücudu yıkamanın kolay bir yolu, karaciğerin doğal detoksifikasyon işlevini destekleyen bir ek almaktır. Doğal sağlık doktoru Dr. Fred Pescatore, Robuvit'i sever. Pescatore, “Fransız meşe ağacından elde edilen bir özüt ve aslında karaciğerdeki enzimleri normalleştirmeye ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı oluyor” diyor. "Karaciğer vücudumuzun detoks motorudur, kan dolaşımındaki toksinleri giderir, alkol ve uyuşturucu maddelerini parçalara ayırır ve vücutta emilecek besinleri işler. Bu yüzden karaciğeri optimal bir detoks programı için sağlıklı tutmak çok önemlidir." Robuvit bu türden bir çeşittir; Doktorunuza, sizin için daha uygun olabilecek jenerik versiyonlar varsa, sizin için doğru olanı isteyin.

Pancar ve kuşkonmaz

Günlük diyetinize pancar ve kuşkonmaz ekleyerek vücudunuzu detoks için lezzetli ve besleyici bir yoldur. "Egzersiz için pancar salatası yapmak, serbest radikallerle savaşmaya yardım ediyor ve tüm toksinlerin dışarı çıkmasını sağlıyor" diyor fitness koçu Nadia Murdock. "Ve akşam yemeği için kuşkonmaz buğulama, doğal bir diüretik olarak hareket ederek toksinleri temizlemenin harika bir yoludur."

Meyveler ve Meyveler

Hem meyveler hem de narenciye meyveleri C vitamini açısından yüksektir, bu da vücudunuzun toksinleri sindirilebilir maddeye dönüştürmesine yardımcı olur. Bir fitness uzmanı, yoga eğitmeni olan ve PreGame Fitness / yaşam tarzı programının yaratıcılarından biri olan Dempsey Marks, böğürtlen, ahududu, yaban mersini, kızılcık ve çileklerde yüksek bir diyet önermektedir. “Bu mükemmel çünkü vitaminler, antioksidanlar, mineraller ve lifte yüksekler; bunlar sadece sindirimi iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda saçlarınızı ve cildinizi aydınlatacak ve hareket etmeyecek, bu da detoksifikasyonun anahtarıdır” diye açıklıyor. Bu yüzden çilekler bugün Zero Belly Smoothies'in önemli bir parçası !, Eat This, That That'dan yeni en çok satanlar ! yaratıcısı Dave Zinczenko. “Çilek ve ahududu gibi kırmızı olanları seviyorum” diyor. “Polifenoller, yağların oluşmasını engelleyebilecek güçlü doğal kimyasallarla dolular.”

Yoga

Namaste! Yoga pratiği ile zeninizi almak sadece vücudunuzu değil, aynı zamanda zihninizi de zehirlemenin müthiş bir yoludur. Marks, “Detoks için en iyi pozlar, tiroit ve sindirim sisteminizi uyardığı için bükülme gerektiren hareketlerdir” diyor. "Uzun nefesler önemlidir, çünkü vücudunuzdaki toksinleri atma sürecine yardım edin - bir süngerin sıkılmasını görselleştirin!"

Buğday Çimi Atışları

Günlük rutininize buğday çimi eklenmesi inanılmaz faydalar sağlayabilir. Ünlü beslenme uzmanı ve Alkamind'in kurucusu Dr. Daryl Gioffre'ye göre, buğday çimi gezegendeki en güçlü gıdalardan biridir ve kanınızı detoks ederek ve en verimli şekilde inşa etmenin en etkili yoludur. Gioffre, “Bu, vücutta çok yüksek bir alkali etkiye sahiptir. Buğday otunun önemli faydası olan bileşenlerden biri, vücuttan bir mıknatıs gibi toksinleri çekme kabiliyetine sahip olan klorofildir” diyor. "Klorofilin bu kadar güçlü olmasının sebebi, kanın demir ve klorofilin magnezyum olduğu merkez atomu hariç, temel olarak hemoglobin molekülünüz (kırmızı kan hücreleri) ile aynı moleküler şeklidir.

Pek çok insan magnezyum gibi demir ve minerallerden yoksundur ve buğday çimi suyu bu eksiklikleri çözmek için potansiyel bir yoldur. (PS - Ama En İyi Demir Zengin Gıdalar Hakkında Raporumuzu ve Neden Onlara İhtiyacınız Olsun) raporumuzu kaçırmayın. "Bu otlar C, E ve K gibi vitaminler içerir ve toprakta bulunan tüm 102 minerali içerir" Dr. Gioffre devam ediyor. Ve günde en az bir kez 2 ons atış önerirken, tekila atışı gibi içmemelisiniz. Bunun yerine, 30 saniye boyunca ağzınıza bir yudum almanızı, sonra yutmanızı önerir. Bütün atış bitene kadar tekrar ve bir kez daha yap. Hatta tekila atmak için tuz kullanacağınız gibi bir kovalayıcı olarak elinizde biraz tarçın kullanabilirsiniz!

Vücut Fırçalama

Duşa girmeden önce doğal bir kıllı fırça kullanmak vücudunuzun detoksifikasyon için en önemli sistemlerinden biri olan lenfatik sisteminizi uyarmanın dezavantajlı bir yoludur. Ayaklarınızda başlayın ve vücuda uzun vuruşlarla kalbinize doğru ilerleyin. Tüm vücudu kapladığınızdan emin olun, ancak yüzü ve göğüsleri atlayın.

Gioffre, “Bu yararlıdır çünkü kan ve diğer hayati dokularda detoksifiye olan lenf düğümlerine yardımcı olur” diyor. "Lenf sistemi, bu pH regülasyonuna yardımcı olan en önemli sistemlerden biridir. Enerji verir, selüliti parçalamada yardımcı olur, ölü cildi temizler, dolaşımını hızlandırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Fırça kuruduktan sonra gözeneklerinizi açar. ve vücudun en büyük organı olan cildinize asit ve toksinleri vücuttan atmak için yardımcı olur. Pürüzsüz bir cilde sahip olmak, selülit için bu 15 Kötü Gıdadan kaçınarak kendiniz için biraz daha kolaylaştırabilirsiniz.

3: 6: 5 Güç Nefesini Uygulayın

Solunum yaşam için vazgeçilmez bir unsurdur, ancak bugün akciğer kapasitemizi daha az kullanıyoruz. Stresli olduğunuzda nefes derin ya da sığ? Gioffre, “Nefesimizi ne kadar sık ​​tuttuğumuza, kanınızı alkalileştiren oksijenden mahrum bıraktığımıza şaşıracaksınız. Bu arada, bu kötü alışkanlık da vücudunuzdaki CO2 gazını tutuyor” diye açıklıyor. “Vücudunuzun, 7.365 hafif alkali pH değerini korumasının nedeni, vücudunuza oksijen iletebilmesidir ve 3: 6: 5 güç nefesi, kan pH'ınızın korunmasına yardımcı olmak için çok basit bir yoldur. Bedava!"

İşte nasıl yapılacağı:
• Üç saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
• Altı saniye boyunca nefes alın.
• Ağzınızı beş saniye boyunca soluyun.
• Bunu en az günde bir kez, günde en az 3 kez tekrar eden 10 tekrar için yapın.

Alkali Detoks Banyosu alın

Her akşam, iki bardak Epsom tuzu (aksi halde magnezyum olarak bilinir) ve küvette bir bardak kabartma tozu (sodyum bikarbonat) yerleştirin, bekleyebileceğiniz en sıcak suyu çalıştırın ve sekiz damla lavanta veya okaliptüs yağı ekleyin. (Genç Yaşam Esansiyel Yağları kullanıyorum.) 20 dakika bekletin ve terlemenize izin verin. (Belki de üzerindeyken 3: 6: 5 güç nefesinizi uygulayın!) “Banyo yaparken, mineral rezervlerinizi yenilemek için bir bardak Alkamind Daily Minerals alın, kendinizi bir havluyla sarın, kapakların altına gidin. Gioffre, ve biraz daha terletir. "Çok rahat hissetmelisin ve daha derin bir REM uykusu olmalı."

Kazandirilmasi

Gioffre, “Birisi egzersiz yaparken vücudunuzu detoks için en güçlü yolun ne olduğunu sorsaydı, cevabım kesin bir şekilde geri tepebilirdi” diyor. (Çeviri: Küçük bir trambolin! Eğlenceli!) "Ribaundun faydalarını incelemekle ilgili olarak, NASA, bir ribauntta bir saat harcayan 150 kiloluk bir bireyin, bir saatliğine aynı kişiden daha fazla kalori yakacağını keşfetti. Lenfatik drenaj için önce rebounder, aerobik egzersiz için ikinci. " Gioffre, ideal olarak, uyanmadan sonra ribauntu kullanmanız gerektiğini ve on dakika boyunca hafifçe zıplamanız gerektiğini söylüyor. Ayaklarınızdaki toplar tüm zaman boyunca ribauntta kalırken, topuklar lenfize edildikçe ribaunttan kurtulacaktır. Üst bedeninizi hareket ettirmek ve hafifçe öne ve arkaya doğru bükmek iyi bir şeydir. Bunu tamamladıktan sonra, yukarı ve aşağı, soldan sağa vb. Daha dinamik bir sıçramaya geçmek için çekinmeyin.

Zzzleri yakala!

Geceleri 7-9 saatlik uykunuzu aldığınızdan emin olmak, vücudunuzu en yüksek performansta tutmanın en kolay yollarından biridir ve doğal olarak detoks. "Vücudunuzdaki evi temizler ve dinlenirken eleme sırasında çalışır. Sağlık yeniden başlatmaya ihtiyaç duyduğunuzda yatakta daha fazla zaman geçirdiğinizden emin olun, " diyor Suja Juice sağlık ve wellness uzmanı ve kurucu ortağı Annie Lawless. Bu gece daha iyi bir gece geçirmek için Yüksek Mahktedm Edilmiş İnsanların 7 Alışkanlığını öğrenin!

Yemeklerinizi İyi Çiğneyin

"Hızlı tempolu yaşamlarımızda, genellikle TV izlerken, araba kullanırken veya telefonda konuşurken, hızlı bir şekilde yemek yemeye alışabiliriz. Doğru sindirim, midenize girmeden önce yiyeceklerinizi parçalamak için yeterli çiğneme gerektirir. Bir ısırık alıp o ısırığı tamamen çiğneyene kadar çatalı koyma, "diyor Lawless. "Bu bahşiş, her ısırığın tadını çıkaracağınız için ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yememenizi de engelleyecektir."

Bir "İç Banyo" al

Süper nemlendirici, Shawn Stevenson, BS, FDN ve Advanced Integrative Health Alliance kurucusunun bir "iç banyo" olarak adlandırdığı ve metabolik atık ürünlerini temizlemenin en önemli yoludur. “Vücudunuzun detoksifikasyon kanalları bir su yolu sistemi üzerinde çalışır” diyor. "Bu otoyollar enkaz ile taşmaya başlar başlamaz, etkili bir şekilde eleme azalıyor ve dokularınız çok fazla nemli birikir." (Um, ew.) "Yatağınızdan çıktıktan birkaç dakika içinde 20 ila 30 ons yüksek kaliteli su içerek güne başlayın. Vücudunuzun dışına bir duş / banyo yapın, ama içeride değil daha önemli?" Su ağırlığı konusunda endişeli misiniz? Su Ağırlığı Hakkında Bilmeniz Gereken 17 Şey!

Olumlu Olun

Aklın temizlenmesi, bedenin temizlenmesi kadar önemlidir. Carillon Hotel için Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT ve Fonksiyonel Beslenme Uzmanı, “Olumsuz düşüncelerden arındırmak ve pozitif kalıplarla değiştirmek duygusal ve fiziksel detoksifikasyon süreci için daha iyidir” diyor. "Derin nefes alma, meditasyon, yoga, uzun yürüyüşler ve yeterli uyku alma gibi rahatlama tekniklerini düşünün."

Atıklarınızı ortadan kaldırın

Evet, günlük banyo aktivitenizden bahsediyoruz; Sağlıklı sindirim, sağlıklı bir bağırsak ve günlük eliminasyon, doğal detoksifikasyon için kritik öneme sahiptir. “Gerçek şu ki, vücudumuz doğal olarak günlük olarak detoksifiye oluyor. Karaciğerimiz detoksifikasyonun ana organıdır ve detoksifiye etmenin en iyi yollarından biri de karaciğerdeki detoksifiye enzimleri arttırmaktır” diyor Sophie Uliano, Hallmark'ta Sağlıklı Yaşam Uzmanı Kanalın Ev ve Ailesi. “Lif vücudumuzun toksinlerden kurtulmasının diğer yoludur” diye devam ediyor. "Dahası, lif, bağırsak dostu bakterileri destekliyor ve normal bağırsak işlevini sürdürüyor. Elyafı meyve ve sebzelerden, meyve suyu ve meyve suları ile temizlediğimiz zaman, liflere bağlı olan polifenoller (antioksidanlar) gibi spesifik besinleri de çıkarıyoruz. Vücudumuzun doğal günlük detoksifikasyon sürecine yardımcı olmak için en iyi yol, toplam diyet lifi bol miktarda içermek. ” Bizim önerimiz? Diyetinizde Olması Gereken Bu 30 Yüksek Lifli Gıdaya Yüklenin!

Hardal banyosu

Hardalda batır mısın? Kim düşünebilirdi? Görünüşe göre, vücudunuzu geleneksel İngiliz hardal banyosu ile detoks yapmak, vücudun ısınması ve harekete geçirilmesi ile katı veya yaralı kaslara yardım etmenin eski bir yoludur. Gıda psikoloğu Dr. Susan Albers, "Ve bunu stres, gerginlik, yorgunluk ve uykusuzluktan kurtulmak için kullanabilirsiniz." Onun tarifi içerir: Bir kavanoza 1/2 bardak kabartma tozu, 1/2 fincan epsom tuz, 1/3 fincan kuru hardal tozu, 8 damla okaliptüs yağı koyun. Sıcak bir banyoda 2-4 yemek kaşığı kullanın (ancak hamileyseniz veya sağlık sorunlarınız varsa kullanmayın).

Dostu Fermantasyon bul

Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N ve Essence Nutrition, LLC Kurucusu, “Fermantasyonu hissedin” diyor. "Mutlu bir karın mutlu bir hayata eşittir. Dost bakteri, bağışıklık sisteminizi ve midenizin motilitesini güçlendirmenize yardımcı olur." Diyetinize Uyması Gereken 14 Fermente Gıdalar başlamak için harika bir yerdir.

Sahte Kurtulmak

FITFUSION.com'un yaratıcısı olan süperstar eğitmeni Jillian Michaels, sadece böbreğinizin, karaciğerinizin ve dalağınızın vücudunuzu "detoks" edebileceği konusunda kararlı. Michaels, "Gerçek şu ki, detoksun en iyi yolu, toksinleri atmaktan vazgeçmek ya da onları en aza indirmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaktır, böylece bu organlara bir mola verebilirsiniz." Diyor. "Sonra, çöpü çıkardıktan sonra, böbrek, karaciğer ve dalağın işlevini en iyi destekleyen besinler ile doldurmak istiyorsunuz. Yapay renkler, tatlar, yağlar ve tatlandırıcılar gibi sahte yiyeceklerden kaçının. pestisitler, herbisitler ve fungisitler ile yoğun bir şekilde püskürtüldüyse, organik maddeyi karşılayamazsanız, portakal ve kavun gibi kalın tenli bitki seçeneklerinden oluşan “temiz on beş” i seçin.

Su, Su, Su!

Michaels, “Çok fazla su içmek böbrek ve karaciğer fonksiyonlarını destekliyor, ancak arıtılmış su olduğundan emin olun” diyor. "Evinize bir arıtıcı ya da filtre koyun. Mümkünse sisteminize bir güç katın, eser mineraller ve elektrolitlerle dolu alkali suyu tercih edin. Aqua Hydrate benim kişisel favorim."

Alkol, Sigara ve İlaçları Yerine Koy

"İçmeyin, sigara içmeyin ya da uyuşturucu kullanmayın. Duh - Biliyorum" diyor Michaels. "60 yaşında 30 yaşında görünen Christie Brinkley gibi süper modellerden birini hiç görmedin mi? O, yukarıda bahsedilen hiçbir şeyi yapmıyor. Perspektif, insanlar!"

Atışmayı Durdur

Günde üç öğün yemek yemek, vücudunuz için yiyeceklerinizi birçok insan için uygun şekilde sindirmenin daha iyi bir yolu olabilir. Lawless, "Sindirim, vücudun en büyük görevidir ve sürekli yiyecekleri parçaladığınızda, evi temizlemenin, detoksifiye etmenin ve onarmanın zamani yoktur" diyor. “Bir sonraki şeye kadar devam etmenizi sağlayacak kadar büyük üç öğün yemek yediğinizde, vücudunuza, detoks ve yemeğinizi tamamen sindirme zamanı verin.”

Movin'i al!

Günlük egzersiz faydalarını elde etmek için bir dayanıklılık atleti olmak zorunda değilsiniz. Sadece en az günde bir kez kalp atış hızınızı hareket ettirmeniz, terletmeniz ve yükseltmeniz gerekir. Botanik Beslenme Terapisi, Danışmanlık ve Savunuculuk RDN'sinden Denise Julia Garbinski, "Egzersiz, doğal detoksifikasyon yollarımızı desteklemeyi içeren sayısız yoldan bizi sağlıklı tutmak için gen ifademizi modüle etmeye yardımcı oluyor, " diyor. "Egzersiz sırasında hayati organlarımıza artan kalp hızı ve kan akışı vücudun strese tepki verme, sindirim ve eliminasyon, uyku ve hücresel sağlığa vücudun hastalıklara neden olan toksinlerden kurtulmasına yardımcı olan pozitif bir şekilde destek olur."

Alt çizgi? Yoğun egzersiz sırasında, toksinler akciğerlerinizden nefesten ve cildinizden ter yoluyla atılır. Yani, eğer bu spin sınıfından sonra fazladan yenilenmiş ve yakıt ikmali yaptıysanız, şimdi neden olduğunu biliyorsunuz! Eğer spor salonuna aşık değilseniz ya da sadece bugün oraya gidemezseniz, o zaman bu 31 Sneaky Ways to Work ile spor salonuna girmeden geçin!

Kahvaltı Geri İtin

Birçoğumuz sistemlerimizde alkol, şeker ve hatta şekerli iştah açıcı yiyecekler, gece oruç tutmak ya da "yemek yeme penceresini azaltmak" gibi şeylerden fazla miktarda glikoz var, çünkü sisteminizde ekstra glukozu yakmaya yardımcı olabilir. Hücre Metabolizması araştırmasına göre. Bu bulguya gelmek için araştırmacılar, sadece 8 saat boyunca gıdaya erişebilen farelerin, bir gün boyunca aynı miktarda kalori yiyen farelerden daha azını tarttığını bulmuşlardır. Çoğu uzman, çoğu insanın aç kalmayan bir duruma girmesi için yiyeceksiz 12 saat yeterli olduğunu söylüyor. Öyleyse, eğer son yemeğiniz saat 9'da ise, ertesi sabah saat 9'a kadar bekleyin, yoğurdunuzu ve yumurtasınızı kazın.

Suçu Detoks

Çoğu insan, diyetleriyle süper sıkı olmakla birlikte detokslamayı ilişkilendirir - ancak şımartırken ne zaman sarılmanız gerektiğini unutmanız gerekir. Araştırmacılara göre, hoşgörüyü suçluluk duygusuyla ilişkilendiren diyetisyenler kilo vermede daha az başarılıdır ve bazı bilimsel akıllar gıda suçluluğunun insanları “kontrolsüz” hissetmeye ve kilo verme hedeflerinden vazgeçmesine neden olabileceğini söylüyor. Kaybolduktan sonra ne kadar çabuk hareket ederseniz, o kadar hafif hissedersiniz.

Üretimini yıka

Eğer meyveler ve sebzeler yiyorsanız, onları iyice yıkadığınızdan emin olun, aksi halde çok rahat bir şekilde toksinlerin içine çekerek, temizlemeye çalışın. Her ne kadar organik ürünlerle beslenmek için sadece bilimsel ve besleyici bir yarar olsa da, geleneksel ürünler üzerinde kullanılan pestisitler, kilo alımı, karın ağrısı, mide bulantısı ve diyare gibi bir dizi karnına bağlanmıştır. Araştırmacılar, pestisitlerdeki toksinlerin yağ hücrelerinde depolandığından ve doğal enerji yakma sürecinize müdahale edebileceğinden şüpheleniyorlar. Ancak, pestisit sapması nedeniyle - geleneksel ürün alanlarından organik ürün alanlarına uzanan toksinler - gerçekten tüm ürünleriniz organik olmalı ya da olmasın!

Yeşile git

İşte, birden fazla şekilde ıslık çalmak için harika bir yol. Demlik ocağın üzerine koyun ve bir bardak yağ yakıcı yeşil çay hazırlayın! Kanser epidemiyolojisi, biyobelirteçler & önleme raporuna göre yeşil çay, karaciğerin enerjiyi enerjiye çevirme kapasitesini hızlandıran ve kansere karşı savaşabilecek vücuttaki detoksifikasyon enzimlerinin üretimini artıran bir tür antioksidan olan kateşinler açısından son derece zengindir. Bu, harika görünmek ve hissetmekle birlikte, daha sağlıklı olacağınız anlamına gelir. Çay ile de eritmek için bu 23 Amazing Ways kaçırmayın!