Egzersize gittiğinizde, egzersiz yaparken, dikkatli bir şekilde yemek yiyor ve sağlıklı alkollü içecekler için en iyi seçeneklerinizi bile öğrendiniz. Ama hala kurabiye hamurunun üzerini doldurursanız, fro-yo'nuza veya balmumuna dalarak balmumuna, rendelenmiş peynirin üzerine salata dökülür, o zaman hala sağlığınızı ve kilo verme hedeflerinizi sabote edersiniz.
Salata barında ya da gözleme evinde olursanız, sağlıklı atıştırmalıklar var; Gözlerini doğru olanlar için dışarıda tutmalısın. Aşağıda listelenen vücut dostu seçenekler çeşitli yiyecekler için mükemmeldir, ancak bunları kutunun dışında düşünmenize yardımcı olmak için belirli kategorilere ayırdık. Yine de karıştırın ve eşleştirin, sonra da sizi Hungrier yapan bu 25 Gıdadan emin olun.
En iyi 3 salata Topingler
Shutterstock Salata bar senin en iyi arkadaşın ya da en kötü düşmanın olabilir. Çok az beslenmeyi (varsa) sunan ekmek kırıntıları veya kurutulmuş kızılcıklar gibi kalori-yoğun ve şeker yüklü tortulardan uzak durun ve bu gibi daha sağlıklı tercihleri tercih edin.
Ay çekirdeği
Shutterstock Bir kruton şeklinde gelmeyen küçük bir çıtır için, ayçiçeği tohumu yenmek zordur. Bu tohumlar, kalp hastalığına karşı savaşmaya yardımcı olan ve aynı zamanda vücudunuzun doygunluk hissini arttırmak için küçük bir protein ve lif takviyesi sağlayan sağlıklı tekli doymamış yağ içerir. Kalp sağlığından bahsetmişken, Kalbiniz İçin bu 30 Kötü Gıdadan uzak durun.
Avokado
Charles Deluvio / Unsplash Avokado gibi iyi yağlar seçmek, vücudunuza istenmeyen yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Diabetes Care dergisinde yayınlanan araştırmalar, avokadoda bulunanlar gibi, diyetinize sağlıklı tekli doymamış yağların dahil edilmesinin, özellikle karın bölgesindeki vücut yağının önlenmesine ve azaltılmasına yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı.
Nohut
Deryn Macey / Unsplash Nohutlar salata barımızdaki en iyi bahislerden biridir çünkü açlık-öldürme lifi ile doludur ve bitki bazlı bir protein kaynağıdır. Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışma, bu adamları diyetinize ekleyerek, sağlıklı beslenme planınızla yolda ilerlemenin ve abur cubur yemekten kaçınmanın daha olası olduğunu ortaya çıkardı. Chickpeas yiyin Bu 20 Şaşırtıcı, Şaşırtıcı Yolları ile hayatınıza daha fazla nohut alın!
5 İnanılmaz Yoğurt Topingler
Shutterstock Yoğurmanızı özelleştirmek için pek çok sağlıklı yol vardır; bunlar genellikle yüksek miktarda şeker içeren ön-aromalı bardak satın almak için iyi bir neden yoktur. Bunun yerine en sevdiğiniz Yunan yoğurdun içine bu toppings karıştırın!
Yaban mersini
Shutterstock Kendi meyvelerinizi antioksidan bakımından zengin yaban mersini gibi eklemek, sadece tadı yükseltmekten daha fazlasını yapacak; Florida Üniversitesi'nden araştırmacılar, daha az kalori tüketip tüketmediklerine bakılmaksızın, antioksidan gıdalarla zengin bir diyet tüketen insanların aslında daha az ağır ağır ağır olduğunu buldular. Bonus: Yaban mersini aslında ed için doğal bir tedavi
Keten tohumu
Shutterstock Keten tohumu, vücudunuza bu kadar küçük bir pakette çok fazla fayda sağlamaları açısından şaşırtıcıdır. Çok doymamış yağ ve lif içeriği sayesinde mükemmel bir kilo kaybıdır. Harvard'dan yapılan bir çalışmada, diyetlerinde keten tohumu bulunan katılımcıların keten-içmeyenlere oranla yüzde 37 daha fazla kilo kaybettikleri bulunmuştur.
Ceviz
Shutterstock “Gıda ya en güçlü ilaç ya da en zehirli form olabilir mi?” İfadesini duydunuz mu? Peki, bunu destekleyecek bir bilim var. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırmada, çoğu insanın düzenli olarak (daha sonra cevizlerde bulunanlar gibi) daha sağlıklı yağlar tüketmeye başlaması halinde, potansiyel olarak her yıl kalp hastalığından bir milyondan daha az ölüm olabileceği ortaya çıkmıştır. Aynı sağlıklı yağlar aynı zamanda daha dolgun hissetmenizi sağlar. Vücudunuza ne yaptığını öğrenmek için Ceviz Faydaları hakkında bu eğlenceli ve kısa videoyu izleyin!
Nar Çekirdeği
Jackelin Slack / Unsplash Birini açıp tohumları tutturmak zorlu bir görev gibi görünse de, bunu yapmak vücudunuz için harikalar yaratabilir. Bu antioksidan bakımından zengin meyve, bağışıklığı ve düşük kolesterolü artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bir fincan porsiyon başına 3.5 gramlık bir miktar lif içermekte ve bu da açlık ağrılarını ortadan kaldırarak kilo vermeyi destekleyebilmektedir.
Chia çekirdekleri
Shutterstock Bir onsluk porsiyon başına 11 gram olan bu minik tohumlar, çok az çabayla diyetinize daha fazla gut dolgusu yapan lifleri sokmanıza yardımcı olabilir. Kan şekerini stabilize etmekten kalp hastalığına karşı mücadele etmek ve kilo verme çabalarına yardımcı olmak için, chia tohumlarının sağlık yararları çoktur. Chia Tohumları Kullanmak için bu 15 Başar Yolları kaçırmayın!
3 Lezzetli Tost Toppings
Shutterstock Avokado tost harika, ama kaçmak ya da sadece daha basit bir şey istiyorsanız, bu zayıflama seçimler çok tatmin edici!
Badem yağı
Shutterstock Tost makinesinde bir bütün tahıl ekmeğini bir dahaki sefere çıkardığınızda, bu daha sağlıklı yayılması için düzenli sütlü tereyağını değiştirin. Amerikan Diyabet Derneği tarafından yapılan araştırmalar, düzenli olarak (badem gibi) fındıkların diyetinize dahil edilmesinin, fiziksel aktivitede veya toplam kalori alımında herhangi bir büyük değişiklik olmaksızın diyabetle mücadele edilmesine yardımcı olabileceğini bulmuştur. Ayrıca, bademlerde bulunan magnezyum, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve bu da kiboşun yiyecek isteklerine yardımcı olur.
Muz
Shutterstock Tereyağınızda biraz fındık ezmesi üzerine dilimlenmiş muz ekleyerek mükemmel bir sağlıklı atıştırmalık veya kahvaltı hazırlamak için son adımdır. Muzlar, zayıf bir besin olarak kabul edilir, çünkü lifler nispeten yüksektir ve günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 10'unu tek bir porsiyon halinde sağlarlar. Bademli tereyağında bütün tahıl tostu ve sağlıklı yağlar ile birlikte, size gün boyunca görevlerinizde taşıyabileceğiniz sağlıklı, doyurucu bir kahvaltı veya atıştırmalık yiyecekler bulacaksınız. Muzun Vücudunuza Yaptığı 21 Harika Şeyler Bul!
Bal
Shutterstock Bal hala çok masum olmayan bir şeker içerirken, antimikrobiyal ve antioksidan özellikleri sayesinde vücudunuza diğer pek çok tatlandırıcıdan çok daha fazla sağlık yararı sağlar. Bazı araştırmalar, düzenli şekerin bu tatlı maddelerle değiştirilmesinin, kilo verme çabalarını desteklemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir - ılımlı tüketildiği sürece.
6 Yulaf Ezmesi
Shutterstock Yulaf ezmesi yiyenlere bu kadar yemek yiyen başka bir grup insanı bulmak için zorlanacaksınız. Fakat bu, şekerli, anlık paketleri yemekten daha iyi olduğumuzdan ve bunun yerine her tür komboyu bir araya getirmek ve küratörlüğünü yapmaktan hoşlandığımız içindir. Ahem, sabahları Metabolizmanızı Artıran Bu Gecelik Yulaflar gibi!
Şekersiz kakao tozu
Shutterstock Çikolatanın “sağlıklı” olarak ilan edildiği gün oldukça büyüktü. Tüm kakao ürünleri bir miktar kilo vermenize yardımcı olmamakla birlikte çoğu şeker ve boş kalorilerle doldurulur - şekersiz kakao tozu da fitness çabalarınıza yardımcı olabilir. Beslenme dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak kakao da dahil olmak üzere, vücutta yağ oranının daha düşük olduğu tespit edilmiştir.
Fıstık ezmesi
Shutterstock İki çorba kaşığı başına yaklaşık 200 kalori ile fıstık ezmesi kilo verme diyetinde biraz korkutucu olabilir. Ancak Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, fıstık ezmesi gibi tekli doymamış yağ içeren gıdalar açısından zengin diyetlerin sadece kilo vermenize yardımcı olamayacağını, aynı zamanda kilo verme yolculuğunuza daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olabileceğini keşfetti. Sadece en iyi türü seçtiğinden emin olun ve her Fıstık Ezmesi - özel listesindeki en kötü # 1'i seçmeyin!
Ahududu
Shutterstock Bu yüksek lifli meyveleri lütfen sabah yulafınızın üzerine koyun, çünkü kasenin beslenmesini bir üst seviyeye taşıyacaklar. Sadece bir fincan, 8 gramlık bir lif içerir. Bunu elyaf dolgulu yulafla birleştirin ve sabah buluşmalarınızda tek bir karın rumeli olmadan gezeceksiniz.
Kabak Çekirdeği
Shutterstock Bir balkabağı, mevsimsel olarak diyetlerimizde görünme eğiliminde olmasına rağmen, tohumları yıl boyunca yenmelidir. Kabak çekirdeği - bazen kabuklu olduğunda pepitas olarak adlandırılır - bir ons verimi başına dik 8, 5 gram olan büyük bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda kalp hastalıklarını önlemek ve vücuttaki iltihabı azaltmak için çalışan sağlıklı bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdırlar. Son olarak ve kesinlikle değil: Mark Langowski, celeb eğitmen ve Eat This, Not That yazarı ! Abs için, kabak çekirdeğini Flat Abs için 15 Favori Gıdalarından biri olarak listeler!
Tarçın
Shutterstock Günlük yulafınıza sadece bir tarçın sarsıntısı kilo verme çabalarınıza muazzam bir şekilde yardımcı olabilir. Tarçın kan şekeri üzerinde düzenleyici bir etkiye sahiptir, bu da tuhaf yiyecek isteklerini önlemeye yardımcı olabilir ve sağlıklı beslenmenizde sizi takip etmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda mideden bağırsağa kadar geçen gıdaların yavaşlatıldığı, daha uzun ve daha acımasızca hissettiğinize ve daha fazla acıktığımı hissetmenize yardımcı olduğu bulunmuştur.
Kenevir kalpler
Shutterstock Kenevir kalpleri (aka kabuklu kenevir tohumu) güçlü bir 10 gram protein ve 3-çorba kaşığı başına 3 gram lif sarar. Mevcut Biyolojide yayınlanan bir çalışma, kilo alımını teşvik etmek için tek başına uygulamanın yeterli olmadığını, ancak odaklanmanın sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi ve sürekli olarak yemek yemeye ihtiyaç duyduğunu ortaya koymuştur. Yulaf ezmesi, yoğurt ve hatta salataların üzerine serpiştirilmiş kenevir kalpleri, günlük olarak öğünlerinize daha fazla kilo kaybı dostu protein ve lif katmanıza yardımcı olabilir. Onlar da büyük bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Sipariş için en iyi 4 Pizza Toppings
Shutterstock Kilo kaybı planı ile başlamak ve görmek en önemli kısımlarından biri gerçekçi olmaktır. Hepimizin yiyecek ahlakı var ve ihtimaller pizza bunlardan biri. Kendinizi inkar etmek zorunda değilsiniz, ancak genellikle süper sağlıklı olmayan yemekler yediğinizde sıklık ve bölümlere dikkat etmelisiniz.
Brokoli
Shutterstock Eklenen vitamin ve lifte gizlice dolanırken, hile yemeğinizin etkisini azaltmak için brokoli ile dilimi özelleştirin. Zayıflama sırasında hasar kontrolü yapma konusunda daha fazla ipucu için, Kilo Kaybı Başarı için bu 20 Hile Yemek İpuçları göz atın!
Taze domates
Shutterstock Taze domatesli margherita böreği seçmek, vücudunuzun kilo verme hormonlarının şımartılması gereken bir süreye bakılmaksızın daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir. Domatesler, karotenoidler ve biyoflavonoidler olarak adlandırılan iltihapla savaşan besinler içerir. Vücuttaki iltihaplanmayı azaltarak, bu besinler, iştahın, metabolizmanın ve kilo kaybının kontrol edilmesine yardımcı olan, kilo kaybı hormonu leptininin işleyişini destekler.
Fesleğen
Shutterstock Nane ailesinin bir üyesi, fesleğen uzun süre tıbbi özellikleri için kullanılmıştır. Bitki sadece dilimin lezzet profilini arttırmaz, aynı zamanda yüksek miktarda K vitamini, A vitamini ve magnezyum içerir. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, daha az yağ veya kilo alımına daha yüksek magnezyum alımını bağladı.
Chili biber gevreği
Parmesanın hemen yanında çalkalayıcıda oturan sıcak biber pulları, herhangi bir yemeğin lezzetini arttırmak için düşük kalorili bir yoldur - özellikle pizza. Ezilmiş biberler başka enflamasyonla mücadele eden yiyeceklerdir ve sonuç olarak kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilirler. Metabolizmanızı Ateşleyecek Bu 20 Baharatlı Tarifler'deki en önemli maddelerden biri!
Denemek için 4 Favori Gözleme Toppings
Shutterstock Özür dilerim üzgünüm - çırpılmış krema, çikolata sosu ya da çöllere benzeyen başka bir şey kesinlikle aşağıda. Bunun yerine, ince kalırken kısa yığınınızı giydirmek için birkaç akıllı seçim bulun!
Çilekler
Shutterstock Sıcak keklerinizi üstte dilimlenmiş çilek yığınları ile sipariş etmek, hoşunuza giden kahvaltının etkisini azaltmanıza yardımcı olabilir. Çilekler, anti-inflamatuar enzimler ve antioksidanlarla doludur, bu da metabolizma oranını artırmaya yardımcı olur ve vücudunuzu depolamak yerine daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir.
Gerçek akçaağaç şurubu
Shutterstock Eğer seçeneğiniz varsa, tam tahıl krepine gidin ve küçük miktarlarda gerçek akçaağaç şurubuna tutun - Jemima Teyze ve onun işlenmiş, fruktoz ağırlıklı rakipleri hiçbir şekilde “gerçek” olarak nitelendirilmez. Gerçek akçaağaç şurubu, metabolik sürece yardımcı olan ve düzenli şeker veya işlenmiş şurupların yerine yerleştirildiğinde kilo kaybına yardımcı olabilecek B2 vitamini içerir. Şurup bölümlerini küçük tuttuğunuzdan emin olun, çünkü bu yemek kalorisi yüksek ve besin değeri düşüktür. (Şşşt! 5 Pound'u Düşürmek İçin En İyi 30 Sabah Yemeğini Keşfedin!)
Dilimlenmiş elma
Shutterstock Bazı elma dilimlerini kreplerinizin üzerine koyarak, eklenen lifler yüzünden daha doyurucu bir yemeğiniz olacak. Elmalar, mide boşalmasını geciktirmeye yardımcı olan pektin adı verilen özel bir lif içerir. UCLA'daki araştırmacılar, çalışma katılımcılarının düzenli lif yerine pektin açısından zengin gıdalara yerleştirildiklerinde neredeyse iki kat daha uzun süre hissettiklerini bulmuşlardır.
yoğurt
@ Foodess / Unsplash Evet yoğurt! Flapjack'lerin üzerine tereyağı ya da çırpılmış krema sürmekten ziyade, daha göbek dostu bir topper için bazı probiyotik dolgulu yoğurtla uğraşmayı deneyin. Yoğurt size tatlı, keskin soslu eşleştirmeyi, ancak diğer popüler gözleme soslarının ilave şeker ve doymamış yağını vermeyecek. Karbonhidratlı keklerinizi, sindirimi yavaşlatmak için bazı kas dostu proteinler ile takviye etmek için Yunan çeşitlerini tercih edin.
3 Zeki Patlamış Mısır Toppings
MC Jefferson Agloro / Unsplash Hava veya soba atıldığında, bu klasik film yemeği oldukça sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Patlamış mısır tam tahıllar, lifler ve antioksidanlar açısından zengindir ve lezzet bakımından özelleşmesi kolaydır.
Parmesan peyniri
Shutterstock Düşük nem özellikleri sayesinde, parmesan peyniri mutfağınızda oldukça uzun bir süre dayanabilir ve bu da sağlıklı atıştırmalıklarınıza katılması çok daha kolay hale gelir. Sızdırmazlık malzemeleri suni malzemeleri tatmin etmek için düz, taze yapılmış kase bazı protein ve kalsiyum açısından zengin parmesan serpin. Ve asla, ana akım, mağaza satın alınmış mikrodalga patlamış mısır yemek; Gezegendeki 50 Sağlıksız Gıdadan biri!
Kırmızı biber
Shutterstock Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu baharat kilo vermenize yardımcı olabilir ve vücudunuzu yağ olarak vücudunuza yapışmak yerine glikoz depolarını kullanmaya teşvik eder. Ayrıca, kırmızı biber de iyi bir demir kaynağıdır, bu da oksijenin kaslarınıza taşınmasını kolaylaştırır ve zorlu bir egzersiz yaparken güçlü olmanıza yardımcı olur.
Beslenme mayası
Shutterstock Nooch olarak da bilinen beslenme mayası, ana akımdan uzak vegan bir besindir. Eğer laktoza duyarlıysanız ya da sadece süt ürünlerinden uzak durmaya çalışıyorsanız, beslenme mayası size tüm karın rahatsızlığı yaşamadan o lezzetli lezzetleri verecektir. Nooch da bir çok sağlık faydasıyla geliyor. Birincisi, tam bir protein, yani kasların sentezine yardımcı olan ve daha fazla yağ kaybı sağlayan dokuz temel amino aside sahip. Bu nutty topping ayrıca 3 gram protein ve çorba kaşığı başına 1 gram lif sunar.
Ve sonunda, Dondurulmuş Yoğurt Toppings
Shutterstock Sadece Haagen-Dazs'ı atladığın için, tatlısının suçluluktan muaf olduğu anlamına gelmez. Daha sağlıklı bir seçenek olarak görülse de, donmuş yoğurt hala şeker ve kalori içerir ve ılımlı olarak yenmelidir.
Ananas
Shutterstock Kurabiye hamuru atlayın ve tedavinizin etkisini daha da azaltmak için ananas veya mango gibi taze meyveleri tercih edin. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, ananas gibi diyetinize daha fazla taze meyve eklenmesi, kilo verme çabalarının artmasına yardımcı olabilir. Göz alıcı insanlar tarafından desteklenen bazı kilo kaybı ipuçları için, bu 60-Second Kilo Kaybı İpuçları Celebs Swear By!
Koyu Çikolatalı Cips
Shutterstock Pinkberry'ye gittiğimizde, yaklaşan hoşgörünün farkındayız. Anlıyoruz: Bazen, sadece meyve olmayan tatlı bir şey istiyorsun. Bu tatlı tedaviye gidiyorsanız, kurabiye parçalarını ve yüksek fruktozla bağlanmış karamel soslarını atlayın; bunun yerine, biraz koyu çikolata parçacıkları üzerine serpin. Koyu çikolata, küçük miktarlarda tüketildiğinde, kalp sağlığını desteklediği ve aynı zamanda kilo kaybını destekleyebileceği bulunmuştur. Karanlık şeyler aslında vücuttaki şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan sağlıklı yağların izlerini içerir.
