Hiçbir şey sizi sıcak havaların ilk günü gibi hissetmenize neden olmaz. İlk önce pompalandın, sonunda kışlık kablo örgü örtülerini katlayabilirsin. Ama sonra sana dalacak - bikini sezonu yakında burada olacak ve hala yağa bağlı hazırda bekletme modundasın.

Panik yapma. Sadece kendinizi hazırlamak için bolca zamanınız kalmaz, aynı zamanda kendinizi plaj bedenine hazır hale getirmek sadece biraz ter ve doğru beslenme gerektirir.

Düzenli bir ter ile çalışmak - ve evet, sadece hafta sonları bile olabilir - aşağıdaki besin yoğun gıdaları diyetinize sokarak hızlı kilo verme çabalarına yardımcı olurken tonunuza ve vücudunuza şekil verir.

Bazı gıdalar metabolizmanızı artırır, böylece daha fazla kalori yakabilir ve göbek yağını yakabilirsiniz, bazıları sağlıklı probiyotik bakteriler sunarak bağırsaklarınızı iyileştirir, bazıları kilo alma ve şişkinliğe neden olan stres ve iltihapları azaltır, bazıları yağ depolama genlerini kapatır Ve diğerleri açlıktan ölürler ve sizi sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve liflerle doldurarak kas inşa ederler. Öyleyse, bir elinize bir kalem ve diğerinizde bir alışveriş listesi alın ve ona ulaşın! (Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşverme. "Abs mutfakta yapılır!

Muz

Bunu ye! Çünkü: Potasyum karnınızı düzleştirmeye yardımcı olacaktır.

Potasyumca zengin gıdalar, mayoyu incelemek ve ince hissetmek için idealdir, bu yüzden spor salonuna gitmeden veya çalışmadan önce çantanızda bir paket hazırlayın. Potasyum, vücudun su ve sodyumun yıkanmasına yardımcı olan bir besin maddesidir - sizi şişirmiş görünmenizi sağlayan iki şey. Tersine, patates cipsi ve turşu gibi yiyecekler sodyum ile doldurulur ve vücudunuzu su tutmaya zorlayabilir, bu da sizi şişirir. Sağlıklı bir potasyum dozu sağlamanın yanı sıra, muzlar midede de şişirici bakterileri artırır. Ama bekle, dahası var! Muz yediğinizde vücudunuza gelen bu 21 şaşırtıcı şeylerde bu meyvenin büyülü yararları hakkında okumaya devam edin!

Tarçın

Bunu ye! Çünkü: Yağ genlerini kapatır

Kızlarla yapacağınız plaj gezintiniz sadece birkaç hafta uzakta ve her daim yumuşatıcı mideniz sayesinde olabildiğince fazla beklemiyorsunuz. Panik yapmayın, çözüm basittir: Diyetinize biraz tarçın ekleyin. Bir Amerikan Journal of Clinical Nutrition çalışmasına göre, tatlı baharat hormonun seviyesini azaltmaya yardımcı olur, insülin, tükettiğiniz şekerin daha azı flubber olarak saklanır. Kahvenizi, yunan yoğurdu, elma dilimleri veya sabah yulaf ezmesi içinde serpin ve sonuçları görmeye başlayın - stat!

Kefir

Bunu ye! Çünkü: Gut-sağlıklı probiyotiklerle dolup taşan fermente bir yiyecek

Bacağınızı sıkın ve bir şişe kefir alarak güveninizi artırın. Bu güler yüzlü içecek, yoğurdun yanında yer almasına rağmen, laktoz taşıyan süt ürünü ile aynı mide tahriş edici etkilere neden olmaz. Aslında, aslında onları etkisiz hale getirebilir! Ohio State Üniversitesi araştırmacıları, kefirin laktoz tüketiminin getirdiği şişkinliği ve gazı yüzde 70 oranında azaltabildiğini buldular! Bu büyülü alıştırma yeteneklerinin bir kısmı, kefirin sindirim sağlığını iyileştiren ve zamanla şişmanlığı önleyen yüksek seviyeli probiyotiklere sahip fermente bir gıda olduğu gerçeğinden gelmektedir.

Pancar

Bunu ye! Çünkü: Doğal bir detoxifier

Tabii ki, yiyeceksiz, detoksifiye edici meyve suyu temizleyicileriyle biraz daha cildimizi göstermeye hazırlanmak için kesinlikle hazır değiliz, tabağınıza bazı doğal olarak detoksifiye edici pancar ekleyerek geride kalabileceğimiz bir stratejidir. Bu mücevher tonlu kökler, vücudun birincil detoks merkezi olan karaciğerdeki hücreleri onarmaya ve yenilemeye yardımcı olan betalainler denilen bir tür antioksidan içerir. Sıcak kalmak için canınızı sıkıyorsanız (yargılama yok, ateşli todralar lezzetlidir), karaciğeriniz aşırı çalışmış olabilir. Pancarlar biraz destek verecek, böylece yaz plajına geldiğinde plaj partisine hazırsınız.

Tatlı patatesler

Bunu ye! Çünkü: Karotenoidleri cildinizi iyileştirir.

Kış uzunluğundaki kış uykusuzluğunuz sizi biraz yapışkan bir hale getirdikten sonra, bir mayoya atlamak için coşku eksikliğinizi kesinlikle anlayabiliriz. Sahte bir bronzluktan ziyade, tatlı patatesleri pişir. Karotenoidlerden güneş lekeli bir ten rengi alırsınız, bu da spud'lara portakal rengini veren organik bir pigmenttir. Bu antioksidan ayrıca, kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen kan şekeri seviyelerini ve daha düşük insülin direncini dengelemeye yardımcı olur. Dahası, tatlı patateslerin yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) size spor salonunda yakmak için daha fazla enerji verir.

Yeşil çay

Bunu ye! Çünkü: Yağ hücrelerinizi temizler

Günlük rejiminize bir bardak yeşil çay ilave etmek, kan şekerini kontrol ederek ve açlığı bozarak yağ fırınınızı ateşlemeye yardımcı olabilir. Yeşil çayın açlık üzerindeki etkisini inceleyen İsveçli bir çalışmada, çay-pülverizatörleri, en sevdikleri yiyecekleri yeşil iksiri içmeyenlerden daha az yemeyi arzular. Başka bir çalışmada, her gün 4 ila 5 bardak yeşil çaydan oluşan bir günlük alışkanlığı 25 dakikalık bir ter seansıyla birleştiren katılımcılar, çay içmeyen kadınlardan ortalama iki kilo daha kaybetti. Yeşil çayda bulunan güçlü ve benzersiz kateşinler sayesinde - yağ hücrelerinden (özellikle karnın) yağ salınımını tetikleyerek adipoz dokusunu patlatacak antioksidanlar ve bu yağın enerjiyi enerjiye çevirme kapasitesini hızlandırıyor. 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ile çaydan en iyi şekilde yararlanın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Limon suyu

Bunu ye! Çünkü: sizi hidrate tutar

İnsanlar sorun alanlarından kurtulmaya çalışırken, her zaman 1 numara gibi görünmektedir. Pek çok kişinin düşündüğünün aksine, su şişkinliğinizi daha da kötüleştirmez, metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için gereklidir. Su tutulması, vücudun sıvı tutma şekline sahip olmasından ötürü dehidrate edilmediği için tam tersi doğrudur. Çok fazla su içmek (ve dehidre edici içkiyi atlamak) vücuda, artık suya daldırmak için son damlasına tutunması gerekmediğini bildirir. Daha fazla bir vuruş için, camınıza bir limon ekleyin. Limonin, limon kabuğundaki bir antioksidandır, toksinleri vücuttan temizlemeye yardımcı olur ve sümüksü bağırsaklara, karnınızın tonda ve sıkı kalmasını sağlamak için sisteminizden yağın kızarmasını sağlar. Ve Fat Burning ve Kilo Kaybı için favori 50 Best Detox Waters'ı kaçırmayın.

Elmalar

Bunu ye! Çünkü: Besin açısından yoğun bir lif kaynağıdır

O dokuyu uzak tutun! Her gün bir elma yemek, metabolik sendromu, abdominal yağ, kardiyovasküler hastalık ve diyabet ile ilişkili bir bozukluğu önlemeye yardımcı olabilir. Doktorları uzak tutup, çörek otu koyunda tutacaktır, çünkü elmalar düşük kalorili, besin açısından yoğun bir lif kaynağıdır, bu çalışmaların visseral yağın azaltılmasının ayrılmaz bir parçası olduğu kanıtlanmıştır. Aslında, Diabetologia'da yayınlanan bir çalışmaya göre, lif alımınız ne kadar yüksekse, BMI'nız düştüğünde ve Tip II diyabet şansınız düşer. Daha fazla diyelim mi?

Vahşi somon

Bunu ye! Çünkü: Anti-inflamatuar omega-3'ler ve yağsız protein

Omega-3'ler bakımından zengin olan yağlı somon, yüksek kaliteli yağsız protein içeriği aşırı yağ birikimiyle savaşırken iltihapla savaşmaya yardımcı olur. Daha da iyisi, bu lezzetli balıklar, bu UV ışınlarının altında sıcak bir günün ardından cildinizin geri dönmesine yardımcı olacaktır. Haftada iki kez bir somon porsiyonu ile tabağınıza yükleme yapmak sadece kalbi sağlıklı ve bel trimini korumakla kalmaz, aynı zamanda cildiniz tüm sağlıklı yağlardan baştan ayağa parlar. Tüm balıklar aynı yaslı göbek faydalarına sahip değildir, münhasır raporumuz olan Her Popüler Balık - Beslenme Avantajları için!

Badem sütü

Bunu ye! Çünkü: Kalsiyum, sütsüz bir alternatif ve kas yapıcı magnezyum yükler

Vücudunuzu bir anda havaya uçurmak için arıyorsanız, inek sütü kesmeniz gerekecek. Süt, göbeğe çok rahatsız edici olabilir çünkü çoğu yetişkin, yaşlandıkça doğal olarak gerekli sindirim enzimi laktazı daha az üretir. Bu serinletici kahveyi tamamen eritmek yerine, biraz badem sütü ekleyin. Süt gibi, bademler de kalsiyumda yüksektir, bu da vücudun daha fazla yanmasına ve daha az yağ depolamasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda büyük bir magnezyum kaynağı olan kas ve sinir fonksiyonlarının yanı sıra protein sentezinde yer alan bir mineral kaynağıdır ve bu da yağsız kas kütlesini artırır. Araştırmacılara göre, magnezyum alımı, vücudunuzun depolarından yağ saldığı bir süreç olan lipolizi artırmaya yardımcı olur. Sadece badem değil, Magnezyum İçin Yemek için En İyi Gıdaları inceleyin.

Greyfurt

Bunu ye! Çünkü: İştahı azaltırken yağ yakar

Tamamen bikini vücut şeklini almak için diyetinizi tamamlamanız gerekmez, her öğünden önce sadece yarım greyfurt yiyin. Metabolizma dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre bu taktik, ortalamanızın yalnızca altı hafta içinde bir inç kadar inmesine yardımcı olabilir. Bilim adamları, greyfurtun yağ çeken fitokimyasallarının güçlü etkilerini göstermektedir. Ama hepsi bu kadar değil! Japon araştırmacılar tarafından yapılan bir başka çalışma, greyfurt kokusunun, kalori yakıcı kahverengi yağ hücrelerini "açıp" iştahı azaltırken yağın parçalanmasını hızlandırdığını buldu.

Hardal

Bunu ye! Çünkü: İstenmeyen kilo kaybetmenize yardımcı olmak için metabolizmanızı artırır.

Sadece sesini çıkarmaya çalıştığın için bir süre içinde bir burger yiyemeyeceksin anlamına gelmez. Bunu yaptığınızda, mayoyu buzdolabında bıraktığınızdan ve biraz hardal aldığınızdan emin olun. Hardalın karakteristik lezzetini veren capsaicin ve fitokimyasallar sayesinde, sadece 5 kalori için sadece bir çay kaşığı tüketmek, kalori yakan fırını tükettikten sonra birkaç saat boyunca yüzde 25'e kadar yükseltebilir. Politeknik Enstitüsü araştırmacıları. Bu, neon sarı veya bal bazlı bir şeyden kaçınmak anlamına gelir. Bizim gideceğimiz Gri Poupon Classic Dijon.

Domates

Bunu ye! Çünkü: Cildinizi UV ışınlarından korur

Havalar ısındıkça, güneşin UV ışınları daha da güçlenir. Cildinizi yıl boyunca korumak önemli olsa da, havuz başında olmak üzereyken bunu yapmak daha da önemlidir. Likopen açısından zengin domatesler gibi antioksidanlarda yüksek tüketilen gıdalar, içerideki deri hasarını önlemeye yardımcı olur. Sadece hızlı bir atıştırmalık arıyorsanız, ağzınıza bazı kiraz domatesleri verin — diğer domateslere kıyasla en yüksek miktarda likopen içerirler - ancak daha fazla cilt koruyucu güç için kırmızı meyveleri pişirdiğinizden emin olun. Domatesleri pişirmek likopen konsantrasyonunu arttırır, bu yüzden salça ya da omletlere domates salçası ekleyin ya da karnabahar pizzası için marinara sosunu hazırlayın!

Elma sirkesi

Bunu ye! Çünkü: Açlık hormonlarınızı ve karnınızdaki yağları kızdırır.

Çalışmalar asidik gıdaların, vücudun karbonhidratı yüzde 40'a varan oranlarda arttırdığı oranın artmasına yardımcı oluyor! Ve karbonhidratı ne kadar hızlı yakarsanız, vücudunuz yağ yakmaya başlar, böylece satın aldığınız elbiseye sığdırabilirsiniz. Özellikle elma sirkesi, çoğunlukla mide boşalmasını geciktirdiği ve şekerin kan dolaşımına bırakılmasının yavaşladığı görülen asetik asitten oluşur. Biyolojik Bilimler, Biyoteknoloji, Biyokimya dergisinde yayınlanan araştırmada , 12 haftalık bir süre boyunca ACV verilen küçük bir çalışma katılımcıları havuzunun ortalarından daha fazla kilo, vücut yağ ve inçlerini kaybettiği ve plasebo verilen katılımcılardan daha fazla olduğu saptanmıştır. O nasıl çalışır? Sabit kan şekeri seviyelerinin korunmasının yanı sıra, ACV vücutta yağ yakan proteinler üretir.

Zencefil çayı

Bunu ye! Çünkü: şişirir ve sindirimi kolaylaştırır

İşlenmiş, kimyasal katkı maddesi yüklü gıdalara olan sevginiz, iltihaplanma, şişkin bir karın ve sümüklü sindirim sistemine neden olur - elbette bikini bedeniniz için harikalar yapmazsınız. Ancak, basit bir çözüm var. Sabahları bir bardak zencefil çayı ile başlayarak, sabahlarınızı uyandırabilirsiniz. Sayısız çalışmalara göre, mide ağrısını hafifletmek için geleneksel olarak kullanılan zencefil, vücuda çok sayıda gen ve enzimi bloke ederek şişmeye neden olan inflamasyonu artırır. Bu içecek, yiyeceklerin sindirimini ve yok edilmesini iyileştirmeye ve tuz veya şeker için sağlıksız istekleri azaltmaya yardımcı olacaktır. 1 çay bardağı su ile 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil kaynatın ve en sevdiğiniz çay poşeti ile bir bardağa dökün.

Protein tozu

Bunu ye! Çünkü: Protein kalori yakmanıza, yağ yakmanıza, kas yapmanıza ve daha uzun süre daha dolgun kalmanıza yardımcı olur: dörtlü bir tehdit

En iyi bikini vücut şeklini elde etmek için, sadece yediğiniz şeyler değil, aynı zamanda ağırlıkları pompalamakla ilgilidir. Kardiyo ve hafif ağırlıklar, yağları yağlar ve sorunlu bölgelerinizi eriten yağsız kas dokusu oluşturur. Fakat faydaları kazanmak için kaslarınızı beslemeniz gerekir. Güne bir protein patlamasıyla başla. Yüksek proteinli bir başlangıç, hızlı bir artış için şeker, kafein veya karbonhidrat yüküne ulaşmamızı engelleyen sabah ortası veya erken öğleden sonra gerçekleşen enerji kazalarını önleyecektir. Pürüzsüzlüğünüzü protein tozuyla takviye etmek, daha fazla yağ yakmanızı sağlayan yağsız kasları desteklemekten bahsetmek yerine, tokluk için mükemmeldir. Bitki bazlı protein ile en iyisi sizsiniz - peynir altı suyu, kazein ve diğer süt bazlı tozlar şişkinliğe neden olabilir. En İyi ve En Kötü Protein Tozları hakkında bilgi edinin.

Kirazlar

Bunu ye! Çünkü: Dinlenmeye ve iyileşmeye yardımcı olur

Uyku, vücudunuzun tüm ter ve kas dökülmesinden işlenmesini ve iyileşmesini sağladığından, herhangi bir diyet ve egzersiz planı çalışması yapmanın büyük bir parçasıdır. Ve kirazlar iş için mükemmel meyvedir. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece bir ons vişne suyu içen insanların, bunu yapmayanlardan daha uzun ve daha sımsıkı bir şekilde uyuduklarını bildirdiği bulunmuştur. Neler oluyor? Kirazlar, melatonin içeriği, uyku döngüsünü kontrol etmenize yardımcı olan bir hormon sayesinde doğal bir uyku yardımı görevi görür. Tatlı olarak bir fincan kiraz içmenin tadını çıkarın - daha az erdemli tatlıları değiştirerek ve erteleme sürecinizde ilerleyerek tonda bedeninizi korumanıza yardımcı olurlar. Uyumak sorun mu yaşıyorsunuz? Programınızı değiştirmeyi ve Yüksek Düzeyde Dinlenen Kişilerin bu 7 Alışkanlığını kontrol etmeyi deneyin.

Zerdeçal

Bunu ye! Çünkü: Hem inflamasyonu hem de bloat indükleyen tuza olan bağımlılığı azaltır.

En iyi bikini bedeninizi elde etmek için ekstra sodyumun kesilmesi şarttır. Mineral, suyun kan dolaşımından cildinize doğru hareket etmesine neden olur, bu nedenle peynirli bir doz pufla birlikte puf bir görünüm verir. Tuzla baharatlamak yerine, diğer otlar ve baharatlarla baharatlı yemekleri deneyin. Özellikle zerdeçal, doğrudan şişman genlerimiz üzerinde çalıştığı gösterilen, enflamasyon ve obeziteden sorumlu olan spesifik genetik mekanizmayı kapatan sihirli besinlerden biridir.

Ceviz

Bunu ye! Çünkü: Sizi doyurup yağ genlerini kapatan sağlıklı yağlarla doludur.

Sağlıklı bir atıştırmalık sizi bir sonraki yemeğinize götürecek kadar uzun süre tatmin etmenize yardımcı olabilir. Gününüzde hızlı, besleyici paketlenmiş bir yemeğe ihtiyaç duyduğunuzda ya da kendinizi telaşlı bir ortalığın ortasında dolanırken bulmanız için mükemmel şeyler, cevizler! Cevizlerde bulunan çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar, yağ depolanmasını azaltan ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri harekete geçirir. Bir ons verim başına yaklaşık 13 gram, ceviz en iyi diyet kaynaklarından biridir.

Kırmızı biber

Bunu ye! Çünkü: C vitamini stresi en aza indirmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olur.

Doğru egzersiz yapıyorsunuz, ama kemerinizin üzerindeki inatçı bitkinin bir kısmından kurtulmuş görünmüyorsunuz - ve bu sizin en büyük doğumgünü elbisenizin güvensizliğidir. Her şeyi doğru yaptığınız için, sorun günlük stresinizde olabilir. Eğer işiniz gerçekten zorluyor ve sürekli olarak stresliyse, kortizol seviyenizin muhtemelen gökyüzü yüksekliğinden kaynaklanıyor ve bu da vücudu midseksiyonunuzun etrafında yağ depolamaya teşvik ediyor. Muhtemelen işini yapamaz ve işten çıkamazken, diyetinize C vitamini açısından zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz. Çalışmalar, soğuk algınlığına bağlı bağışıklık güçlendirici yararların yanı sıra, C vitamininin stresin hem fiziksel hem de psikolojik etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Ve kırmızı biberler, her fincandaki yaklaşık iki günlük besin değerine hizmet eder.

Bitter çikolata

Bunu ye! Çünkü: Sağlıklı bir bağırsak için iyi ve iltihabı azaltır

Eğer bikini vücut diyetiniz yaşamdaki zindelikleri kaçırıyorsa, bitter çikolatadan daha fazla bakmayın. Louisiana Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, midemizin bağırsak mikroplarının çikolatanın fermantasyonunu arttırdığını ve vücudumuzun yağ yakmak ve iltihapla bağlantılı genleri yok etmek için vücudu teşvik eden bir yağ asidi olan butirat içeren bağırsak-sağlıklı polifenolik bileşiklerin üretimini arttırdığını buldu. (Fermantasyonu ve bileşiklerin salımını arttırmak için çikolatayı meyveye ekleyin.) Kakao içeriği yüzde 70 veya daha yüksek olan çikolatanla birlikte gittiğinizden emin olun; bunlar en yüksek antioksidan polifenol konsantrasyonlarına sahiptir.

Karahindiba yeşillikleri

Bunu ye! Çünkü: Karnınızı düz tutan doğal bir diüretik

Karahindiba yeşillikleri - en sevdiğimiz Bahar Gıdalarından Biri, Sizin Kış Ağırlığınızı Yumuşatmak İçin Yardım Etmek - "düz göbek odaklı haftalar" hissettiğiniz zamanlar için mükemmeldir. Vücudunuzun ekstra sıvılardan kurtulmasına yardımcı olarak fazla kilo veren hafif diüretiklerdir. Bu acı tatlı bahar yeşillikleri lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller ile patlıyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, yeşillerin buharlanmasının toplam antioksidan özelliklerinin yüzde 67 oranında arttığı bulunmuştur. Çalışmalar, bu bitkinin obeziteye, depresyona, yorgunluğa, bağışıklık sistemi sorunlarına ve hatta kansere karşı koruyucu olduğunu tespit etmiştir.

Kinoa

Bunu ye! Çünkü: Rafine edilmiş karbonhidratlara besin açısından yoğun bir alternatif

Aşağı inen görevinizde, rafine karbonhidrat alımını sınırlamak ve mümkün olduğunda daha sağlıklı seçeneklere yönelmek önemlidir. Lisa Moskovitz, RD, “enerji seviyelerini sabit tutarken sindirimi düzenlemeye yardımcı olduğu için karbonhidratlarınızı seçerken lifi düşünmeniz gerektiğini” açıklıyor. Beyaz makarna üzerinde quinoa gibi tahıllar alın. Sadece lifte yüksek quinoa olmakla kalmaz, aynı zamanda tam bir proteindir, yani lizin gibi esansiyel amino asitler içerir - yağ yakan, kas geliştiren ve sağlıklı kemikler ve deriyi koruyan dallanmış amino asit (BCAA). Bunun üzerine, Gıda Kimyası dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kuinoanın, metabolizmanızı değiştiren ve aslında yağın etrafta dolaşmasını teşvik eden genleri kapatan bir kimyasal olan en yüksek betaine seviyesine sahip olduğu bulunmuştur.

Çim beslenen sığır eti

Bunu ye! Çünkü: Yağ kaybını destekleyen ve yüksek bir demir kaynağı olan bir yağ asidi içerir.

Tüm yağsız proteinler tokluğu artırabilir ve insanların daha sonraki öğünlerde daha az yiyebilmesine yardımcı olabilir, ancak otla beslenen sığır eti yağ yakıcı bir yıldızdır çünkü konjuge linoleik asit (CLA) adı verilen sağlıklı bir yağ türü ile doludur. CLA'nın yağ kaybını teşvik ettiği, vücut yağını azalttığı ve kolesterol seviyelerini azalttığı, yağsız bir yaz bedenini heykeltraşlık isteyen herkes için bir zorunluluk haline getirdiği gösterilmiştir. Aynı zamanda DV'nizin yaklaşık yüzde 33'ünü sağlıyor - bu eksiklikler, yağ gen ifadesinde önemli bir artışa bağlı.

Orkinos

Bunu ye! Çünkü: D vitamini bağışıklığınızı artırır ve kas gücünü arttırmaya yardımcı olur.

Çalışmalar, vitamin D'nin, bağışıklığınızı artırmanın yanı sıra kas gücünü arttırmaya yardımcı olduğunu düşündürmektedir. Çünkü güneşe uygulanan vitamin, yani güneşin ciltle temas etmesi nedeniyle adlandırıldığı için aslında bağışıklık hücrelerinizin tepkisini tetikleyen bir hormondur. Daha çok hastalanırsanız, egzersiz yapmayı ne kadar az hissedersiniz, o “iyi hissettiren” yiyecekler için daha duyarlı olursunuz ve daha fazla gecikme, plaj bedeninizin hedeflerine ulaşmanızda size daha fazla zaman verir. Sadece 3 gram uskumru, DV'nizin yüzde 65'ini sağlıyor!

Çorba

Bunu ye! Çünkü: Düz karınlı besinler dolu ve sizi doldurur

Ticari olarak hazırlanan çorbalardan bahsetmiyoruz, bu da ortalığı bertaraf edecek şeker, tuz ya da diğer kokulu maddeler ekledi. Daha ziyade, lifte daha yüksek olan minestron gibi tıknaz çorbalar tercih edin. Fizyoloji ve Davranış dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar çorbaların, aynı kalori içeriğine sahip sıvılara ve katılara kıyasla en fazla doygunluk sağladığını buldular. Araştırmacılar, çeşitli faktörlerin bir rol oynayabileceğini açıkladı - birincisi, çorbalar genellikle çoğu içecek ve sarsıntıdan genellikle daha fazla makrobesin çeşitliliğine (bir protein ve karbonhidrat karışımı) sahipler. Ayrıca beynimizin de bir rol oynadığını ileri sürdüler: Çorbayı bir yemek olarak yorumluyoruz, bu yüzden beyinlerimiz onları yedikten sonra kendimizi tam olarak hissetmemiz gerektiğini söylüyor.

mercimek

Bunu ye! Çünkü: sizi doldurmadan doldurur

Yüzmek için zayıflamak için size gaz verebilecek bir şey yerken, sezgisel gelebilir, aslında katı bir strateji. Dört haftalık bir çalışmada, araştırmacılar dört haftalık haftalık baklagiller içeren kalorileri kısıtlı bir diyet yiyen çalışma katılımcılarının, baklagil içermeyen kaloriye eşdeğer bir diyete göre daha fazla kilo verdiklerini buldular. lif içeriği. Evde fayda sağlamak için diyetinize mercimek ekleyerek önceliklendirin. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için bu baklagiller çok yüksektir - 5 kadından 1'inde meydana gelen bir demir eksikliği, vücudunuzu en iyi şekilde kalori yakmasına engel olabilir. Bakliyat için bu 25 Tarif ve Fikirler onları kontrol edin.

kivi

Bunu ye! Çünkü: IBS semptomlarını azaltır

Eğer halsiz bağırsaklarınız varsa veya kronik kabızlığınız varsa, biraz karnınızı spor yapıyor olabilirsiniz. Diyetinize lif eklemenin yararlı olabileceğini duymuş olsanız da, balığın az miktarda kaynağının kivi kadar etkili olduğunu bilemezsiniz. Bir ay boyunca günde iki kivi yemiş olan İrritabl Bağırsak Sendromlu (IBS) hastalar, Pasifik Asya'daki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada bulunmayanlara göre daha az kabızlık ve IBS semptomlarının genel olarak azalmasını sağlamıştır. Güçlü meyveleri yulaf ezgisine ekleyin, smoothies içine atın ya da hafif ve ferahlatıcı bir salata ile diğer meyvelerle birleştirin.

Ahududu

Bunu ye! Çünkü: Kaslarınıza kan akışını artırır ve iltihaplanmayı azaltır.

Meyveler yağ yakmaya yardımcı olacak antioksidanlarla doludur ve kaslarınızın kan akışını iyileştirerek egzersiz faydalarınızı artırır. Bu kırmızı meyveler, tek başına çözünmeyen lifin tek kaynağı olarak tek başına durmaktadır. Küçük yakut mücevherlerin bir fincanında 8 gram doyurucu lif bulunurken, aynı miktarda çilekte 3 gramdan azdır. Çözünmez lif, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri beslemeye yardımcı olarak, vücudunuzdaki yağa bağlı iltihapları azaltan bir yağ asidinin üretimini tetikler. Kanadalı bir çalışmada, araştırmacılar, diyetleri çözünmez lifle desteklenmiş olanların daha yüksek seviyelerde ghreline (açlığı kontrol eden bir hormona) sahip olduğunu keşfettiler.

Taze çekilmiş Karabiber

Bunu ye! Çünkü: Yeni yağ hücrelerinin oluşumunu durdurur

Sonunda Victoria'nın sırrının o radyumlu yatak odasında çok şaşırtıcı görünmesini keşfettik - ve şimdi de alabilirsiniz! Karabiber! Biberine farklı tadı veren bileşik olan Piperine, yeni yağ hücrelerinin oluşumunu durdurur. Kim düşünebilirdi? Sabah omletinizdeki baharatın bir kısmını öğleden sonra çorbasına veya salatasına serpiştirin ve akşam yemeği yemeklerine yağla dövüşen bir lezzet yumağı dökün.

Yumurtalar

Bunu ye! Çünkü: doymuş yağsız protein ve yağ yakıcı kolin dolu

Kahvaltı artık besinsel bir beslenme ya da mola sayılmaz, ancak protein açısından zengin bir yemeğe uyanmak, tüm gününüz için yağ yakma hızınızı ayarlayabilir. Journal of Nutrition Research dergisinde yayınlanan 21 erkeğin bir araştırmasında, yarısı yumurtalar yerken, bir parça simit kahvaltısı ile beslendi. Yumurta grubunun ghrelin'e daha düşük bir cevaba sahip olduğu, üç saat sonra daha az aç olduğu ve sonraki 24 saatte daha az kalori aldığı gözlemlendi! Bonus: Yumurta sarısı kolin, güçlü yağ yakma özelliklerine sahip bir besin içerir.

Ananas

Bunu ye! Çünkü: Sindirimi kolaylaştırmak ve şişmeyi engellemek için proteini parçalamaya yardımcı olur

Ananas, herhangi bir anti-bloat diyetinin önemli bir parçası olan potasyum içerir, fakat aynı zamanda bromelain içerir. Bromelain, proteinlerin sindirilmesine yardımcı olduğu kadar iltihabı da azaltan bir enzimdir. Ananasın tüm parçaları bu büyülü bileşiği içermekle birlikte, ananasdaki bromelainlerin çoğu saptadır. Gövde, sert tarafın biraz üzerinde olduğundan, nefesi kesen faydaları elde etmek için çekirdeği tatlı etle karıştırabilir ya da meyve suyuyla karıştırabilirsiniz. Pina Colada Smoothie'de deneyin, 15 Sağlıklı, 5 Katlı Kahvaltı Fikirlerimizden biri.

Avokado yağı

Bunu ye! Çünkü: Scorches belly flab

Avokado'yu sevmenin başka bir nedeni var mı? Yağları, tüm doğru yerlerde flabdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Penn State Üniversitesi araştırmacıları, avokado yağı gibi, oleik asit bakımından zengin bir yağın üç çorbasını tüketiyorlar; Sadece dört hafta sonra, bu tip yağ tüketen UPenn çalışma katılımcıları karın yağlarını yüzde 1.6 oranında azalttı!

ıspanak

Bunu ye! Çünkü: Güçlü bir iştah bastırıcıdır

Daha az kalori tüketmenin zayıflamaya yardımcı olabileceğini biliyorsunuz, ama sürekli açsanız geri kesme zor olabilir. Doğal olarak açlığı önlemek için tabağınıza biraz ıspanak ekleyin. Yeşil zarlar, thylakoids adı verilen güçlü bir iştah bastırıcı bileşikler içerir. Ayrıca, bir fincan ıspanak süper düşük kaloridir. Ancak, ham ıspanak bazen yüksek lif içeriğinden dolayı şişkinlik ve gaza neden olabileceğinden, ıspanaklarınızı doğranmadan önce pişirin. Pişirme, ıspanak liflerini parçalara ayırır, bu da vücudunuzun daha kolay işlenmesine yardımcı olabilir ve şişkinliğinizi azaltır.

Kişniş

Bunu ye! Çünkü: Selülit görünümünü azaltır ve doğal bir detokslayıcı olarak hareket eder.

Sadece bu "Güney-of-the-sınır" bitki yaklaşan plaj boşluğu bir hatırlatma olacak, aynı zamanda vücudunuzun bunun için hazırlayacaktır. Araştırmalar, cilantronun eşsiz yağ harmanının, reçetesiz kasları gevşetmek ve "aşırı aktif" bir bağırsağı hafifletmek için reçetesiz ilaçlar gibi çalıştıklarını ve bu sayede şişmanlaştığınızı gösteriyor. Ek bir yarar olarak, kişniş yağ hücrelerinde saklanma eğilimi gösteren ağır metalleri uzaklaştırmaya yardımcı olarak detoksifikasyonu artırır. Bu ağır metaller normal doku fonksiyonunu bozabilir ve sonuç olarak vücudunuzun iyileşmesini ve düzgün çalışmasını engelleyebilir. Vücudunuzdaki genel toksinleri azaltarak, aşırı yağlanmış selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir fazla saklanan yağ, kurtulmak olabilir.

Soğuk Patates

Bunu ye! Çünkü: Dirençli nişastalarıyla yağ oksidasyonunu hızlandırır, karın yağını azaltır ve beyninize dolu bir mesaj gönderir.

Onları kızarttıktan sonra, patatesleri buzdolabına at! Patateslerinizi sıcak tutmak, spud'un süper yağlama güçlerini kaçırdığınızı gösterir. Patatesler pişirildiğinde ve daha sonra soğutulduğunda, sindirilebilir nişastaları dirençli nişastalara dönüşür. İsminden de anlaşılacağı gibi, vücut, dirençli nişastayı işlemeye çalışmak için daha fazla çalışmalıdır - ki bunu yapamaz - bu yüzden sindirilmemiş ince bağırsaktan geçer. Bu yağ oksidasyonunu hızlandırır, karın yağını azaltır ve açlık keselerini geciktirir, sizi bir tesisatçı olarak ayarlar, sizi daha da ince yapar.