Ne olursa olsun, ne olursa olsun ulaşmak için cazip olabilir ya da ne kadar şekerli ya da şımartıcı olursa olsun, otomat makinesini vurabilirsin. Ancak, uzun süreli belinizi zayıflatırken, hızlı bir şekilde dolduracak ve hızlı enerji sağlayacak olan aperatifler üzerinde bir sonraki spontane saldırınızı planlayabilirsiniz. İşte en iyisi 10. Özel raporumuzu, Tüm Zamanların En İyi 50 Kilo Verme İpuçları'ını kaçırmayın!

Badem

Hızlı-pick-up-up-up-up-up şimdi sizi doldurmak ve daha fazla iştahı kapatmak için doyurucu protein ile doludur. Blue Diamond 100 kalorili atıştırmalık paketi 4 gram içerir. Bonus: Badem kilo kaybı sihirli mermi, yağsız kas inşa yardımcı olur L-arginin amino asit ve Mayo Clinic araştırmacılar göre, karın yağ azaltır.

Muz

Doğanın mükemmel portatif atıştırmalıklarındaki açlık-kırıcı bileşen liftir. Her orta boy muz, 3 gram dolgu-up-up lifi içerir ve enerji için 14 gram doğal olarak oluşan şeker ve sadece 105 kalori içerir. Ek olarak, meyvenin ünlü potasyum kas sağlığına ve iyileşmesine yardımcı olur.

Yulaf ezmesi

Açlık acısı çarptığında, tahıl kutusuna ulaşmak cazip geliyor. Diren. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, yulaf ezmesi yemek, soğuk kahvaltılık gevreklere göre daha fazla doygunluk hissi veriyor. Niye ya? Çözünür liflerin göbek dolum gücü. Bir Kanadalı çalışmada, araştırmacılar, diyetleri çözünmez lifle takviye edilenlerin, açlık indükleyici hormon ghrelininin daha düşük seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler.

Elmalar

Bu doğal tatlı atıştırmalık için ulaşmak sadece sizi tam ve doğal olarak enerjili bırakmayacak; Aynı zamanda göbek yağını geri almanıza yardımcı olur. Elma kabuklarında bulunan ursolik asit adı verilen bir bileşiğin, kas ve kahverengi yağları arttırdığı, kalori yakımını hızlandıran iyi bir yağ olduğuna inanılmaktadır.

Humus

Nohut humusu sadece doyurucu protein ile doludur, aynı zamanda kilerinizin içinde yer alan Akdeniz sosuna sahip olmanız da size daha fazla dolgu, lif açısından zengin sebze yemek için bir mazeret sunar. Baklagiller, mercimek ve bezelye de içeren baklagiller - bazı güçlü iştah bastıranlar olarak bulunmuştur. Obezite dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir derleme, günde 1 bardak baklagil tüketen deneklerin, kaçanlara oranla yüzde 31'e kadar daha dolgun hissettiklerini keşfetti.

Badem yağı

Bu lezzetli ve doyurucu atıştırmalık, iyi tekli doymamış yağ deposu sayesinde sizi dolu tutacak. Kepekli krakerleriniz olsun (basit beyaz unlu ekmeklerden ve krakerlerden uzak durun) veya bir banana bir parça ekleyin. Seçtiğiniz markanın sadece iki malzemeye sahip olduğundan emin olun: Fındık ve tuz bir dokunuş.

Tam Yağlı Yunan Yoğurt

Gerçekten acıktığında, alçaktan ve yağsız yoğurtları kaldırıma sokun - sık sık daha fazla yiyecek aramanızı beklerler. Tam yağlı mandıra yavaş yavaş sindirilir ve daha uzun süre dayanır. Yunan yoğurdu, açlıkla ilgili acı çekenlere geldiğinde bir iki yumruk atıyor: 20 gramdan fazla doyurucu protein ve günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 20'sini toplar. Vücudunuzda yeterli kalsiyum yoksa, anksiyete ve depresyon yaşamanız daha olasıdır - bu da kortizol ve açlık hormon seviyelerini artırabilir.

Avokado

Endişelenme - yağlı yemek her zaman seni şişmanlamaz. Avokado, zeytinyağı ve fındıkta bulunanlar gibi kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar ile doludur, bu da açlık anahtarlarınızı kısar ve mırıldanmayı önler: Nutrition Journal'da yapılan bir araştırma, öğle yemeği ile birlikte yarım avokado yarısı yiyen katılımcıların yüzde 40 olduğunu bildirdi. Daha sonra saatlerce yemek yemeye olan istek azaldı. Ve doymamış yağlar aynı zamanda karın yağlarının depolanmasını da önleyebilir. Florida Üniversitesi'nden yeni bir araştırmaya göre, kazanmış olduğumuz daha fazla karın yağının, iştahımızı kontrol etmenin daha zor olduğu bir kazan-kazan.

Ahududu

Küçük olabilirler, ama ahududular güçlü bir açlık savaşçısıdır. Appetite dergisinde son zamanlarda yapılan bir çalışmada, 65 kalorilik bir fincan çilek tüketen genç kadınların, şekerde aynı kaloriyi yiyen kadınlara oranla yaklaşık yüzde 20 daha az kalori aldıklarını buldu. Tercüme: Yeme çilekler sadece iştahınızı bastırmaz, onlar da aşırı yemekten kaçınırlar. Çünkü bir fincan ahududu 8 gram doyurucu lif sağlar.

Sadece katılar

Smoothies ve meyve suları şu anda tüm öfke olabilir, ama eğer hemen yemek yemekten sonra bir içecek aldınız ve hemen hemen acıktıysanız, işte bu yüzden: Vücudunuz sıvı kaloriyi katı maddelerle aynı şekilde kaydetmiyor. Aslında, sıvılardan elde edilen enerjinin katı gıdalardan daha az tatmin edici olduğu görülmüştür, bu yüzden Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, tatmin edilmeden önce daha fazla içmeye eğilimliyiz. Uzmanlar, fiziksel çiğneme eyleminin fizyolojik doygunluk tepkisini artırabildiğini öne sürüyorlar — Gıda Kalitesi ve Tercihi ile ilgili yeni bir çalışma, doygunluk sinyalinin iştahınızı duymanın bir yolu olarak görülebilmesi gerçeği ile doygunluk sinyaline atfediyordu - ya da tüm gıdalar mide boşalması olarak bilinen ve midenin aslında daha dolgun hissetmesine neden olan bir süreç olan sıvılardan daha yavaş sindirilir.