Vegan, Bill Clinton, Jay-Z ve Beyonce için çalıştı ve General Internal Medicine'de yeni bir çalışma sizin için de işe yarayacağını gösteriyor. Araştırmacılar, Atkins, Amerikan Diyabet Derneği diyeti ve diğerleri de dahil olmak üzere bir düzine diyetin sonuçlarını karşılaştırdılar ve bir vegan diyetini takip edenlerin geleneksel diyet planlarını takip edenlere göre kısa vadede 5 kilo daha fazla kaybedebileceğini gördüler. (Kendilerini yumurta ve süt ürünlerine izin veren vejetaryenler, hala iyi huylu, 3 kilodan biraz daha fazla kaybetme.)

Fakat hayvan yemekten vazgeçmek zordur, ve sadece ara sıra pastırmalı çizburgerden hoşlandığımız için değil. Hayvanlar ürünleri temel protein kaynağı ve D vitamini gibi diğer önemli besin maddeleridir. Sağlıksız yiyecekler - Oreos'tan Red Bulls'tan Airheads'e kadar - vegan bir diyetin parçası olarak düşünülebilir. Serin (ve ince) çocuklara katılmak için, veganizmin işe yaraması için bu numaraları deneyin, Diet'in yeni kitabının izniyle. Ve hemen kilo kaybetmeye başlamak için, Kilo Kaybınızı Sabote Ettiğiniz Bugün Yaptığınız 25 Şeyden herhangi birinden suçlu olup olmadığınızı öğrenin!

Et Et gibi Tadına Vegan Alternatifleri Beklemeyin

Mutlu veganizmin bir kuralı varsa, işte bu: İnek yiyormuş gibi davranma. Tofu veya buğday glütenini ne kadar manipüle ederseniz edin, bir Big Mac gibi tadı asla. Etinizi “değiştirmeyi” düşünün - sadece onun yokluğunu kucaklayın, sebzeli bir protein ve bir tahıl ile tutun ve kilo kaybı hedeflerinize karşı sizi güçlendirdiğini bilin. Bu dört Sıfır Belly favori proteini gibi sizi zayıflatacak yeni lezzetleri keşfedeceksiniz:

Tempeh: Fermente soya fasülyelerinden üretilen bu, tüm soya fasulyelerini daha yoğun hale getirmek için kullanır. Bu yoğunluk, aynı miktarda tofu (100 gram) için 9'a kıyasla 18 gram daha iyi bir protein kaynağı yapar. Tofudan bahsetmişken, diyet yapıyorsan bunu önlemek için dene. Soya fasülyesi peyniri bloğu, testosteronun ters etkisine sahip olan ve hormonal dengemizi etkileyip kilo alımına neden olabilen, fitoöstrojen adı verilen kimyasallarda yüksektir.

Seitan: Buğday glüteninden yapılmış, sığır eti gibi görünmek için harika bir iş çıkarır, bu yüzden çok fazla vegan karıştırın.

Teff ve Quinoa: 7/11 bile quinoa kaseleri taşıyor - bu yüzden fincan başına 24 gram proteinden faydalanmamak için hiçbir sebep yok. Ve tahıldaki bir sonraki büyük şeyi, teff'in buna “yeni quinoa” adını verdiğini ve Lisa Moskovitz'in (RD) etiketinin haklı olduğunu söyledi. “Quinoa'nın kendisinden daha amino asit dolu bir proteindir” diyor. “Bu, kalorileri düşük ve proteini yüksek tutmak isteyen herkes için harika bir şey.” Diğer fantastik protein kaynakları için, 30 En İyi vejetaryen Protein Kaynaklarını inceleyin.

Carb Bombaları İçin Dikkat Ediniz

Vegan restoranların etrafındaki sağlık havasına rağmen, oradaki ekmek her zamanki kadar lezzetlidir. Proteinleri ve yağları boş karbonhidratla değiştirmek, çok fazla vegan yapmak zorunda kaldığınız bir ticarettir, bu nedenle her öğünde küçük bir parça ile sınırlandırın. Bir tatlı tuzağına düşmeyin, ya da vegan tatlıları daha sağlıklıdır. Bazı vegan tatlılar daha fazla, bu, Yiyin Bu Değil, araştırmaya göre, hayvansal yağların yokluğunu telafi etmek için sonuçlanabilir ! Soda için de dikkat edin - birçok vegan çeşitleri agave ile tatlandırılır, bu da çorba kaşığı başına 60 kalori içerir!

Toz ile Güçlendirin

Vegan bir diyette peynir altı suyu veya yumurta protein tozu yiyemez veya içemezsiniz - bu yüzden kilo verebilirsiniz. Araştırmacılar, 2015 yılında daha fazla bitki proteini alan kişilerin metabolik sendroma (obezite, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri kombinasyonundan) daha az duyarlı olduğunu saptamışlardır . Nutrition Journal'daki ikinci bir çalışmada, “bitkisel protein alımlarının obeziteyi önlemede rol oynayabileceğini” belirtti.

Hangi markanın satın alınacağına gelince, Zero Belly favorileri Sunwarrior'dır (19 gram protein ve porsiyon başına 100 kalori içerir, organiktir ve bezelye, kızılcık ve kenevir, şekersiz, glutensiz veya suni tatlandırıcı) ve Nutiva Organik Kenevir Proteini . Kenevir proteini, sindirimi kolay olan önemli miktarda lif (8 gram) sunar ve bu, kepçe başına 15 gram proteine ​​sahiptir. Ve kenevir tohumu sadece kilo ve yanık yağ kaybetmek yardımcı olan 8 gizli Superfoods biridir!

Pürüzsüz oyna

Çalışmalar yüksek proteinli, az yağlı smoothieslerin kaslarınıza besin maddelerini atmada çok etkili olduğunu ve tüm lifleri içeren karışmış meyve içeceklerinin meyve sularından daha uzun süre devam etmesini sağladığını göstermektedir. Onu veganı korumak ve süt ürünlerinin neden olduğu iltihaplanmayı azaltmak için, şekersiz badem sütü gibi süt ürünü olmayan bir temel yapın. Daha fazla ilham almak için, bu 56 Kilo Kaybı Smoothies'ini inceleyin.

Bırakın Til You Bırak - pound

Bilim adamları, veganlığı fark edenlerin sizin için iyi değil; Bu sene pazara yeni ürünlerle giren gıda pazarlamacıları da öyle. Avantaj alın. İşte üç tane heyecanlıyız - her Sıfır Belly onaylı:

Tío Foods Gazpacho: Geçtiğimiz sonbahardan bu yana sadece yaklaşık 20 mağazada mevcut olan bu organik, vegan, hazır yemek (veya içecek!) Çorbaları, 2015 yılı sonuna kadar ülke çapında sunulacak. Klasik bir domates tarifine ek olarak, Tío Foods ayrıca gazpacho verde (lahana, ıspanak, avokado ve nane) ve gazpacho del sol (sarı domates, sarı biber ve havuç) sunmaktadır.

American Flatbread Farmers Domates Pastası: Neden sadece dondurulmuş değil, aynı zamanda süt içermeyen bir pizzadan şüpheleniyorsunuz. Ancak, bu pasta hamur değer. American Flatbread, domates, soğan, sarımsak, fesleğen, kırmızı şarap, balzamik sirke ve akçaağaç şerbeti bir araya getirerek, süpermarket raflarında bulunan diğer vegan dostu seçenekleri bir araya getirerek lezzet dolu bir pasta oluşturuyor.

Sağlık Savaşçısı Chia Barlar: “Süper atıştırmalıklar” olarak adlandırılan bu chia bazlı barlar glutensiz, sütlü ve GDO'suz, % 100 vegan ve kahve, acai ve elma tarçın gibi ağız sulandıran lezzetler. Her dört lokma çubuğun sadece 110 kalori ve 1.100 mg omega-3s kadarı var; bu da bir parça somonda bulunandan daha fazla onsun onsudur! Chia tohumlarını sever misin? Instagram Best Best Chia Tohum Tarifler göz atın!

Şimdi vejetaryen olmanın faydalarını biliyorsunuz, hangi lezzetli sebzeleri ve bunları diyetinize nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için aşağı kaydırın.

Biberler

Baharatlı acı biberlerin kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz, ancak hafif biberlerin aynı etkiye sahip olabileceğini biliyor muydunuz? Metabolizmayı hızlandıran bir bileşik, dihidrokapsiat ve yüksek vitamin-C içeriği sayesinde, tatlı kırmızı ve yeşil biber kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu çan şeklindeki sebzelerden oluşan bir fincan, günde önerilen tavsiye edilen C vitamininin üç katına kadar - yani, midseksiyonda yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarına karşı koyan bir besin görevi görür. Hafif bir öğleden sonra atıştırması için humusun içine dilimlenmiş biber dilimleri koyun, omletler ve salatalar için sebzeyi ekleyin ya da Tex-Mex esintili yağlarla mücadele için avokado, kırmızı biber ve soğan dilimleri ile bir tortilla mısır tortilla atın akşam yemegi.

Brokoli

Prostat, meme, akciğer ve deri kanserlerini önlemenin yanısıra, bu çiçekli sebzeler de ortada kalmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlara göre, brokoli, testosteronu arttıran ve vücut yağ depolamasıyla savaşan sülforakan adı verilen bir fitoton içerir. Aynı zamanda C vitamini açısından da zengindir. (Günlük bir damlanın günlük bir damlasına ulaşmanıza yardımcı olabilir), stresli durumlarda kortizol düzeylerini düşürebilen ve abs alma merkezi aşamasına yardımcı olan bir besindir. Sadece olumsuz mu? Hassas mideleri olan bazı insanları biraz gevrek yapabilir, bu da sahile vurmayı ya da dar bir kıyafeti sallamayı düşünüyorsanız iyi bir görünüm değildir. Şişirmek mi gerekiyor, hızlı mı? 24 Saatte Kolsuz Büzülme 24 Yolları öğrenin. 3

ıspanak

Oldukça alçakgönüllü görünebilir, ama Popeye'nin favori vejeteryanı kalori yakma potansiyelinizi bir sonraki seviyeye taşımaya yardımcı olabilir. Nasıl? Yeşillik, proteinle taşınıyor (sadece bir bardak buğulanmış çeşidin bir orta sert-kaynatılmış yumurta kadar protein içeriyor), pompa-sonrası kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olan bir besindir. Ve unutmayın: Daha fazla kas kütlesi var, dinlendiğinizde daha fazla kalori! Dahası, yapraklı yeşil aynı zamanda tilakoidler açısından da zengindir; bu, iştahı önemli ölçüde azalttığı ve kilo kaybını teşvik ettiği kanıtlanmıştır. Faydaları toplamak için yeşili yemek tabağınıza ekleyin. Buharla, sarımsak, zeytinyağı ve limonla lezzetlendirmeyi severiz. Ya da vücudunuzun ıspanaktan demiri emmesine yardımcı olmak için C vitamini içeren bir mandalina ile eşleştirin! 4

salatalık turşusu

Turşu düşük lifli, lifle doludur ve sirke ile kaplanmıştır - ki bu belinizin tamamı için iyi bir haber. Aslında, sadece bir büyük turşu 15 kalori ve 2 gram göbek dolgusu lifine sahiptir, bu yüzden üç ya da dört kişiyi yediğinizde 100 kaloriden daha az doygunluk hissi bırakabilirsiniz! Her dieter, doldurma aperatifleri yemenin kilo verme başarısı için çok önemli olduğunu biliyor, ancak sirke yağla mücadele nedenine nasıl yardımcı oluyor? Çalışmalar asidik gıdaların vücudun karbonhidratı yüzde 40'a kadar artırdığı oranın artmasına yardımcı olur - ve karbonhidratı ne kadar hızlı yakarsanız, vücudunuz yağ yakmaya başlar, o kadar çabuk arzu edersiniz. Bu narin, salatalık turşusunu sandviçlere ve hamburgerlere ekleyin ya da onlara özel olarak kendinizi daha rahat hissetmeye başlamak için tekmeleyin. 5

Patates

Patatesleri genellikle fırında sıcak yerseniz, spud'un yağa karşı süper güçlerini kaçırıyorsunuz. Patatesleri buzdolabına attığında ve soğuduğunda, sindirilebilir nişastaları retrogradasyon adı verilen bir işlemle dirençli nişastalara dönüşür. Adından da anlaşılacağı gibi, dirençli nişasta, iyi, yağ oksidasyonunu teşvik eden ve karın yağını azaltan sindirime direnir. Soğuk fırında patates yemenin fazla iştah açıcı gelmediğinden, patates soslu salata yerine neden soğutulmuş şekerlemeleri kullanmıyorsunuz? İşte nasıl yapılır: Fırında kırmızı patatesleri pişirin ve tamamen soğumaya bırakın. Sonra onları küçük dilimler halinde kesin ve Dijon hardalı, taze biber, doğranmış yeşil soğanlar (daha sonra bu sebzeye), dereotu ve sade Yunan yoğurdu ile süsleyin. Her şeyi bir arada karıştırın ve tüketmeden önce soğutmak için buzdolabına koyun. 6

Soğanlar

Soğanlar, kan akışını arttıran ve vücuttaki glukoz seviyelerini düzenleyen, depolanmış yağları yakmaya yardımcı olan ve yeni yağ hücrelerinin oluşmasını engelleyen bir proteini aktive eden bir flavonoid olan quercetin açısından zengindir. Söylenecek olursak, soğanlar temel olarak kardiyovasküler sağlığın kötü şöhretidir - herkes için önemli bir sağlık alanı, özellikle de spor salonunu kilo verme çabalarını hızlandırmak için zorlayanlar. Mutfak zımbası, kolesterolü düşürmeye, arterlerin sertleşmesini önlemeye ve sağlıklı kan basıncı düzeylerinin korunmasına yardımcı olabilir. En iyi kısım? Soğanlar süper düşük kalorili ve çorbalardan, ev yapımı burgerlerden sandviçlere ve takalardan makarnalar, salatalar, sebzeli etler, pilav ve omletlere kadar hemen hemen her şeye kolayca atılabilir.