Isırık büyüklüğünde bir kurabiye ile başladı. Bir bardak bira. Bir avuç cips. Söz vermiştin bugün farklı olurdu. Ve sen çok iyi yapıyordun! Ama bu günler önceydi. Ve şimdi günler geçiyor ve aynı üzüntü halindesiniz: çok tatlı, şişmiş ve (en az) 5 kilo daha önce bu ilk kurabiyeye kapılmadan daha ağırdı. Şimdi ne olacak? Yeni bir rejime başlamadan önce, kilo kaybınızı hayatınızın en kolay 24 saatlik temizliği ile başlatabilirsiniz. Bu basit, saat başı, Bunu Yiyin Bu Değil! detoks ipuçları, şişkinliği yendiğinize, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kilo kaybı hedeflerinizi aşmanıza yardımcı olur. 7 Günlük Düz-Göbek Çayı Temizliğinde sadece yedi gün içinde yağı eritin! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

07:30 Sabah kahvaltısı

Üzgünüm, mutfak kapalı! Son yedikten beri en az 12 saat. Hücre Metabolizması dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, gece oruç tutmak ya da “yeme penceresini” azaltmak - metabolizmanızı sıfırlamaya ve sisteminizde ekstra glukozu yakmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar, 100 gün boyunca yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyete fare grupları koydular (ve Noel'in 12 gününün kötü olduğunu düşündünüz!). Farelerin yarısı gece boyunca ve gündüz sağlıklı ve kontrollü bir diyetle nibble edilirken, diğerlerinin ise sadece sekiz saat boyunca yiyeceğe erişimleri vardı, ancak istedikleri her şeyi yiyebiliyorlardı. 16 saatlik yemek yasağı sonucu? Her iki grup da aynı miktarda kalori tüketmiş olsa da, oruç tutan fareler yalınlaştı; Bazı uzmanlara göre, daha agresif oruç protokolleri vardır, ancak çoğu insanın aç bırakılmayan bir duruma girmesi için yiyeceksiz 12 saat yeterlidir.

8 Am - Dışarda Bir Tempolu Yürüyüşü Yapın

Bu kolay ritüel iki düzeyde çalışır. Birincisi, yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bulutlu bir günde bile 8 saat ve öğleden sonra arasında UV ışınlarına maruz kalmanın, aktivite düzeyi, kalori alımı veya yaştan bağımsız olarak kilo alma riskinizi azalttığı bulunmuştur. Araştırmacılar sabah ışığının metabolizmanızı senkronize ettiğini ve yağ genlerinizi alt ettiklerini söylüyorlar. Yemekten önce kalori yakmak, açgözlü bir halde egzersiz yaptığınız anlamına geliyor; yaktığınız enerji, sisteminizde hala glikoz yerine yağ depolarınızdan geliyor. Bazı çalışmalara göre, aç bırakılmış bir ülkede egzersiz yapmak, depodaki yakıtla karşılaştırıldığında, yaklaşık yüzde 20 daha fazla yağ yakabilir.

9 Am - Spa Suyu ile doldurun

Suyu kaybetmek için su iç! Kokteyller, bayramlarda ve tuzlu nosh'larda bolca bulunur. Bunların hepsi sizi susuz ve şişkin bırakabilir. Alkol ve tuz, antidiüretik hormonun böbrekler üzerindeki etkisini atlatır - ne kadar idrarını kontrol ettiğiniz kimyasaldır. Sonuç olarak, sık sık işiyorsunuz ve vücut ne kadar az su kaldığını gösteriyor; Bu yüzden şişirilmiş hissediyorsun. Doğal detoks yararları için dilimlenmiş bütün limon ve portakal ile büyük bir sürahi su ile vücudunuzu yenilemeye başlayın. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, turunçgiller antioksidan de-limonen açısından zengindir, kabukta bulunan güçlü bir bileşik olup, vücuttaki toksinleri vücuttan atmak ve vücuttaki zehirli bağırsakları tekmelemek için karaciğer enzimlerini uyarır. Bu yüzden aynı zamanda Hızlı Kilo Verme için 8 Kolay Stratejimizden biri.

10 - B6 ile Fast Your Break

Kahvaltı zamanı! Bir düğmeye basmakla daha iyi hissetmek üzeresiniz - blender butonu. Bir büyük olgun muz (soyulmuş ve daha sonra dondurulmuş en iyi!), Bazı süt ürünlerinden süt ve bir karıştırıcıda en sevdiğiniz protein tozunun bir kepçe atın ve anahtarı çevirin, bebeğim. Muz, B6 vitamininin en iyi doğal kaynaklarından biridir, Journal Annals of Nutrition'da basılan bir çalışma, akşamdan kalma semptomları yüzde 50'ye kadar azaltabilir! Aynı zamanda, içtiğinizde sık idrara çıkma ile kaybedilen bir mineral olan potasyum ile doludurlar.

11 Am-Affet ve Unut

Yani birkaç kurabiydin! Tamam, belki de bir tepsiden geçtiniz. Fogetaboutit. Hayır, gerçekten. Endişelenmeyi bırak ve kendini daha hafif hissedeceksin! Appetite dergisinde yapılan bir çalışmada, çikolatalı kekleri suçlu hissettiren diyetisyenler, kutlamaları hoş karşılayanlar ile karşılaştırıldığında kilo vermede daha az başarılı olmuşlardır. Araştırmacılar, yiyecek suçluluğunun insanları “kontrol dışı” hissetmelerine ve kilo verme hedeflerinden vazgeçmelerine neden olabileceğini söylüyor. PLOS One dergisinde yapılan bir başka araştırmada, suçlu bir vicdanın sizi tam anlamıyla indirebileceği bulunmuştur; Katılımcılar, yanlış bir şey yaptıklarını hissettiklerinde daha ağır bir kendi kendini algılayan kilo verdiler. Suçluluktan kurtulun ve o tatil kurabiyeleri olduklarını hatırlayın: lezzetli bir gelenek!

12 Pm - Minty Mum Yakar

Kalan şekerleri atın ve bunun yerine sıfır kalorili bir nane kokulu mum kullanın. Nane yapraklarında bulunan esansiyel yağın, analjezik özelliklerinin, baş ağrıları için kas gevşetici ve doğal bir ilaç görevi gördüğü gösterilmiştir. Nane mumunu yakarak veya nane şekeri koklayarak toparlanabilirsiniz. Aslında biraz kilo kaybetmenin ek avantajını elde edebilirsiniz. Nörolojik ve Ortopedi Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, her iki saatte nane koklayan kişilerin ayda ortalama 5 kilo kaybetmiş olduğu bulundu! Yatağa gitmeden önce birkaç saat boyunca nane mum yaksın (yatmadan önce havaya uçurun). Ve daha da fazla kilo kaybetmek için, Belly Fat 5 Inches Lose bu 42 Yolları kaçırmayın.

1 Pm - Öğle Yemeğinizi Spear

Halen Tanrısal Tanrıları affetmekten mi istiyorsun? Protein açısından zengin bir öğle yemeği ile haşlanmış kuşkonmazın bir yanını hazırlamak için lütfen sevilen birine sorun. Gıda Bilimi Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, kuşkonmazda bulunan amino asitler ve mineraller, kalıntı belirtilerini hafifletebilir ve karaciğer hücrelerini toksinlere karşı koruyabilir. Sebzeli spears da, aşırı toksinleri sisteminizden temizlemeye yardımcı olacak doğal bir diüretiktir. Nişastalı karbonhidratlardan kaçınmak, vücudunuzu daha da rahatlatmanıza yardımcı olurken, protein B6 vitamini ve amino asitler açısından zengin olan proteinler, kötü huylu kalıntı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

2 Pm - Eski Bir Çare Demlemek

Kırmızı Ginseng çayı - 7 Günlük Düz-Göbek Çayı Temizliğinin bir parçası - botanik aile panaxına aittir, bu da Yunancadan “tüm iyileşme” anlamına gelir. Çoktan gelecek vaat eder, değil mi? Food & Function dergisinde yapılan bir araştırmada, kırmızı ginseng içeceğine yedirilen katılımcıların plasebo grubuna kıyasla plazma alkol düzeylerinin ve hangover şiddetinin (viski-ouch!) Önemli ölçüde azaldığını gördüler. Ailenizle uğraşmaya yardımcı olacak çok fazla kişi varsa, mağazaya doğru kayın; çoğu süpermarkette ginseng çayı bulabilirsiniz.

3 Pm — Nix Nap Süresi

Hala kendiniz için çok iyi ve üzgün hissediyorsanız, yapabileceğiniz en kötü şey muhtemelen tam olarak en çok yapmak istediğiniz şeydir: kanepeye yayılıp kestirmek. Uygun başlıklı dergi Gut'ta yapılan bir çalışmada, dik durmanın bağırsakta gaz tutulumunu azaltmak için sırt üstü uzanmaktan çok daha etkili olduğu bulunmuştur. Araştırmacılar, postürün, gazın sistem üzerinden hareketi üzerinde büyük bir etkisi olduğunu söylüyor. Başka bir çalışmada, büyük bir yemek yedikten sonra bir koşu bandı üzerinde hafif bir yürüyüşte yürümenin, bir espresso veya alkollü sindirim sisteminden çok daha hızlı bir şekilde mide yoluyla hareket etmesine yardımcı olduğunu gördük.

4 Pm — Bu Besleyici Davranışlarda Aperatif

İlaçlara ulaşmak için cazip gelebilirsiniz, ancak tüm besinlerden gelen vitaminler ile - özellikle yaban mersini ile - tedavi etmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek için çok daha iyi, tamamen doğal bir seçenektir. Aslında, her tatlı küçük yabanmersini, daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir hap olarak düşünebilirsiniz. Oregon State Üniversitesi son zamanlarda bağışıklık sistemini güçlendirebilme yetenekleri için 400'ün üzerinde bileşiğe göz attı ve çalışma, yaban mersini pterostilbene denilen bir bileşikten ötürü dikkat çekiciydi. Hoşçakalın Pepto Bismol, merhaba Pterostilbene! Sade yaban mersini sıkıldınız mı? Ayrıca lezzetli olan besleyici yiyecekler için 50 En İyi Atıştırmalık Kilo Kaybı ürünümüzden birini deneyin.

5 Pm - Sıkı Pantolonunuzu Çekin

Sıkı yoga pantolonu, yani. Restoratif yoga, kalıcı bir tatil stresi geçirmeniz ve iyi bir gece uykusunu garantilemek için nazik bir yoldur. Araştırmacılar, uyku sırasında, beyin stres ve zararlı hastalık ile ilişkili zararlı toksinleri detoksun diyorlar. Dahası, University of Pennsylvania araştırmacıları, 20 dakikadan az bir süre boyunca pratik yoga yaptı ve uykusuzluk hapları kadar etkili bir şekilde uykusuzluktan kurtuluyor! Çalışma yazarları, GABA'nın - vücudu sakin ve rahat bir duruma sokan bir beyin hormonunun - barışçıl uzanımları ve kontrollü solunum yardımcıları olduğunu söylüyor. Tüm bu tatil partilerinden sonra tam olarak ihtiyacınız olan şey gibi geliyor, değil mi? Şimdi birlikte söyleyin… Om.

6 Pm — Çıkar ve Boşalt

Biliyoruz. En son 6 yatıya gittiğin zaman altı yaşında oldun. Ama en azından birkaç saatten daha erken yatmayı düşünmeye başlayabilirseniz, aslında birkaç saat daha gözünüz kapalı olabilir. Ve buna ihtiyacın var. Gece geç saatlerde kutlama, kilo verme çabalarınızda bir numara yapmış olabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, uykuda uyku bozukluğunun kilo kaybını yüzde 55'e kadar azaltabileceğini buldu! Bu tarayıcıdan x-ing ile gevşemeye ve tüm dijital cihazlarınızı kapatmaya başlayın. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, sadece bir elektronik cihazın gece ışıltısına basan insanlar, odalarını takılı bırakan insanlar kadar kilolu olma olasılığı 1, 47 katmış. İPad'inizi oturma odasında bırakın. Ve telefonun ve dizüstü bilgisayarın da. 10 Pound kaybetmek için gerekli 50 yol için buraya tıklayın - Hızlı!

Tatlı rüyalar, ETNTers!