Haley J. Smith, koridorun dibinden ve ince yapısından önce 100 kilodan fazla kaybetti - ama bu kesinlikle kolay bir başarı değildi. Son 15 ayını ve sonunda kendi cildinde rahat hissetmeden önce ölçülemez bir azim, sıkı çalışma ve azim aldı. Ama daha bitmedi. “Hedef ağırlık veya gol büyüklüğünde değilim, ama itmeye devam edeceğim! Sadece vücudunuzla rahat hissetmeye başladığınızdan vazgeçmeyin! İlerlemeye devam edin, her zaman iyileştirme için bir yer ve her zaman yeni hedefler var ”diyerek yakın tarihli bir Instagram fotoğrafına imza attı.

Sosyal medya sayfasındaki renkli küçük resimlerle özetlenen kilo verme yolculuğuna, insiz ya da şekline girmek isteyen herkese ilham kaynağı oluyor. Ve bazı en iyi kilo verme ipuçlarını paylaşmak için yazılarını ciddi bir şekilde takip ettik! Ne olduklarını öğrenmek için okumaya devam edin, böylece her zaman istediğin bedeni al ve indir!

Bir Egzersiz Arkadaş Bul

Haley, bu süper sevimli resmini ve şimdi kocasının spor salonunda tıp topları ile poz verdiğini gösteriyor. Spor salonunu sadece kocasıyla vurmakla kalmaz, aynı zamanda bisiklete biner ve maratonları birlikte çalıştırırlar. Açıkça, eğlenceli antrenmanlarınızı sevgilinizle birleştirmek, uyum sağlamanın anahtarıdır. Aslında, Spor ve Egzersiz alanında Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan bir 2012 araştırması, bir egzersiz arkadaşının meydan okumasına katılan katılımcıların daha iyi performans gösterdiğini keşfetti. Ve diğer çalışmalar, bir SO ile şekillendirmenin, motive olmanın en iyi yollarından biri olduğunu bulmuştur. Yani Haley gibi bir düğün için terlemiyor olsanız bile, bir spor salonuna bir arkadaşınızla ya da erkek arkadaşınızı bir sabah koşusu için yataktan sürüklemek bile eğlenceli ve etkilidir. Kesmek için daha etkili yollar için bu 50 En İyi Zayıflama İpuçları kaçırmayın!

Akıllı Siparişler

Bir arkadaşınızın doğum günü yemeği için dışarı çıkmak ya da Taco Salı günü kutlama yapmak, tüm ilerlemenizi ve sıkı çalışmanızı geri almak zorunda değil. “Çoğu restoranın, halihazırda listelenen kalorilerle birlikte bir 'lite' menüsü var ve MyFitnessPal genellikle kolay bir görünüm için saklanan yemeklere sahiptir, ” diyor. En sevdiğiniz restoranın beslenme istatistiklerini elinize alamazsanız, bir entrée yerine iki sağlıklı meze seçeneği sipariş ederek güvenli oynayın. İçlerinden biri hafif ve sebzeli bir şey olduğu ve kızarmış bir şeyden uzak durduğunuz sürece, bu strateji kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacak bir stratejidir. Ne siparişe karar verirseniz verin, 40 Popüler Restoranlar'daki bu # 1 Kötü Menü Seçeneklerinden uzak kaldığınızdan emin olun.

İlerlemenizi Takip Ettiriyor

İlerleme resimlerini yakalamaya, aylık hedefler koymaya, ölçeğe göre adım atmaya ya da Fitbit fitness saatini kullanmasına rağmen, Haley her zaman ilerlemesini izliyor. Sanal veya elle yazılmış bir günlüğü tutmak, açık hedefler belirlemenize ve ne kadar geldiğinizi hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Kilo verme hedeflerinizle daha fazla yolunuzda kalmak için, bu Aslında Çalıştığınız Motivasyon için bu 40 ipucu kaçırmayın.

Daha Sık Sık Değil Pişir

Beslenme uzmanları, sağlıksız yemeklerde aşırı yemekten ve boğazından kaçınmak için evde yemek hazırlama aktivistleridir. Ve Haley de öyle. Instagram mesajlarının birçoğunda ev yapımı yemekler, birçoğu Blue Apron, hazır yemek tarifleri ve evde onları pişirmek için malzemeler, müşterilerin ön kapıları tarafından hazırlanan bir servis yardımı ile hazırlanmıştır. Serrano biberi ve keçi peyniri tost ekmeği, kabak-kişniş lahana salatası ile onun fave Blue Apron yemeklerinden biridir. Hizmete bayıldığını, çünkü onu yeni yiyeceklere tanıttığı ve “çok hızlı ve kolay” olduğunu söylüyor. Evde daha sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıran her şey, büyük hayranlarımızdır!

Protein Yapın BFF

Haley her zaman kas yapıcı makroyu günün her öğüne dahil eder. Go-protein alımlarından bazıları, omega-3-zengin somon, kurutulmuş morina ve tavuğu içerir. Ama zamanında kaldığında, Haley proteinini yudumlamayı tercih ediyor. Ve kolay bir antrenman sonrası atıştırmalık için Premier Protein'in önceden hazırlanmış protein karışımlarını çok seviyor. Ancak ürün listelerine girdikten sonra maltodekstrin (bir tür şeker) ve ksilitol ve inülin gibi sindirim sistemi bozucu tatlandırıcılar gibi lekelenen zararlı katkı maddelerinin bazıları tarafından biz dehşete düştük. “Çünkü [bu tatlandırıcılar] tamamen sindirilmemişler, bağırsaklarımızda kolonik bakteriler tarafından fermente hale getirilirler. Fermantasyonun yan ürünleri arasında mide sıkıntısı, ishal, kramp, gaz ve şişkinlik var, ”Cassie Bjork, RD, LD ağırlığındadır. Yoğun programınız evde pişirilmiş bir yemeği çırpmanın yoluna girdiğinde, Bunun yerine Bu onaylı protein tozları yiyin.