Jennifer Ashton, ABC News için Baş Kadın Sağlığı Muhabiri tarafından
Bu, hamile olduğumda yemek yemenin tehlikelerini ve zevklerini tartıştığımızda hastalarıma sorduğum bir bilmecedir. Fast food'ın limitsiz olduğunu varsayarak, McDonald's'ı inkar etmeyi düşündüğümü düşünüyorlar. Aksine, onlara şunu söylerim: McDonalds'ın, Denny'nin ya da en hızlı yiyecek eklemlerinin ya da oturma yerlerinin tadını çıkarabilirsiniz. Sadece paranı isteyen yiyecek pazarlamacıları yerine, orada ne alacağına karar verdiğinizden emin olmak istiyorum.
Bu hikaye - yeni kitabımdan bir alıntı, Bu Yere Yemek, Bu Değil! Beklediğinizde - sadece bunu yapmanıza yardımcı olacak.
Benimki gibi bir kitap olmadan, her seferinde doğru seçim yapmak neredeyse imkansız. Çünkü size yiyecek satan insanlar bebeğinizin aklına daha fazla ilgi göstermez. Bunun yerine, onların ana ilgisi size yiyecek satmadır - ve bunun birçoğu! Ama hastalarımı herhangi bir lokantaya girmeden önce üç basit soru sormaya ya da herhangi bir yemek hazırlamaya teşvik ediyorum: 'Protein nerede, lifi nerede, sağlıklı yağm nerede.' Ve eğer bir restoranda yemek yiyorsanız, bir tane daha eklerim: 'Bu karta ihtiyacım var mı? Sanki bu karta gerçekten ihtiyacım var mı? ”
İşte altı swap - ve size kalori, sodyum, yağ ve daha fazlasını nasıl kazandıracakları. Ve her popüler restoran için tam bir rehber için - Breyers, Kellogg's ve tüm biggies gibi marka isimleri içeren bir süpermarket için bir-by-alsie kılavuzu bahsetmiyorum- Bu, Bu, Bu That satın almak için buraya tıklayın ! Ne zaman bekliyorsun .
Kırmızı Mango
İç Bunu
Kırmızı Mango Çilek Sonata
(24 oz, 230 kalori, 1 gr yağ, 0 g doymuş, 5 g fiber, 28 g şeker, 3 g protein)
“Bu Değil” ten neredeyse 100 kadar daha az kalori ve daha fazla lifle, bu tamamen meyve toplama, sürekli bir enerji akışı sağlar ve bir sonraki yemeğinize kadar kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlar.
Bu değil!
Kırmızı Mango Çilek Energizer
(24 oz, 320 kalori, .5 g yağ, 0 g doymuş, 4 g fiber, 65 g şeker, 5 g protein)
Bu “enerji verici” his, damarlarınızdan geçen şekerdir. İster inanın ister inanmayın, bu süper tatlı yoğurt-
dayalı smoothie, Red Mango'nun “Vücut Dengesi” menüsünde. Sadece hayır de.
IHOP
Bunu ye
Önceden kesilmiş meyve karışımı ile IHOP Simple & Fit Sebze Omlet
(350 kalori, 10 gr yağ, 2 gr doymuş, 905 mg sodyum, 7 gr fiber, 17 gr şeker, 27 gr protein)
Buradaki anahtar basit. Omlet ve meyve boyunca bol miktarda lif ile demir, kalsiyum, protein ve diğer gebeliğin besin maddelerini alırsınız. Hiçbir muss, yaygara, yanda pastırma yok.
Bu değil!
IHOP Harvest Grain 'N Nut Yumurta Beyaz Combo
(610 kalori, 35 gr yağ, 8 g doymuş, 1, 490 mg sodyum, 4 g fiber, 13 g şeker, 25 g protein)
Yalnız adından, yumurta akılarının bu yemeğin yıldızı olacağını ve sağlıksız bir pastırma olacağını düşünürsünüz ama onlar değil! Bunun yerine, küçük bir yumurta akı peyniri olan karbonhidratlı krepler alıyorsunuz.
Chipotle
Bunu ye
Biftek, Peynir, Marul ve Taze Domates Salsa ile Chipotle Yumuşak Mısır Tortilla Tacos
(530 kalori, 16 gr yağ, 7 g doymuş, 1, 135 mg sodyum, 8 g fiber, 39 g protein)
Bu Yemekte Öğreneceğiniz gibi , O Değil! Beklediğiniz zaman, vücudunuz küçük olanı için ekstra kan yapmak için demir kullanır ve biftek günde ihtiyaç duyduğunuz miktarın yüzde 20'sinden fazlasını sunar. Ayrıca, bu protein ve elyaf kombinasyonu sizi pirinçle karıştırmadan doldurur.
Bu değil!
Biftek, Siyah Fasulye, Beyaz Pilav, Peynir, Ekşi Krem ve Kavrulmuş Chili-Corn Salsa ile Chipotle Burrito
(1.115 kalori, 39.5 gr yağ, 15.5 g doymuş, 2, 165 mg sodyum, 19 g fiber, 58.5 g protein)
Kalorisi, tabağınızda iki büyük nişasta ürünü bulunduğunuzda, bu durumda büyük bir un tortilla ve bir yığın pirinç pilavı bulunduğunuzda havaya uçar. Vücudunuzu ve bebeğinizi bir iyilik yapın ve biri ya da diğeri için gidin — ikisi de değil!
Navy
Bunu ye
Panera Kavrulmuş Hindi Kızılcık Gözleme, sıcak servis
(300 kalori, 12 gr yağ, 6 gr doymuş, 460 mg sodyum, 3 gr fiber, 13 g protein)
Kızılcık sosu şemsiyesi bu sandviçin lezzetini yumruklamakla kalmaz, aynı zamanda kızılcıkların da mide ekşimesine karşı mücadelede yardımcı olduğu bilinmektedir. Ve sadece 300 kaloride, hala tatlıya yer kalacaksın!
Bu değil!
Panera Kavrulmuş Hindi, Elma ve Cheddar Sandviç
730 kalori, 32 g yağ, 12 g doymuş, 1, 260 mg sodyum, 5 g fiber, 34 g protein)
Bu seçim, McDonald's kızartması büyük bir sipariş olarak sodyumun dört katından fazla miktarda var. Yeterince şişkin hissetmiyor musun?
Civciv-Fil-A
Bunu ye
Chick-Fil-A Tavuk Sandviç
(440 kalori, 18 gr yağ, 4 gr doymuş, 1, 390 mg sodyum)
Buradaki sodyum seviyesi grafikler dışıdır; bkz. Bu, Bu Değil! Tam sodyum yönergelerini beklediğinizde - ama eğer gerçekten bu derin yağda kızartmaya ihtiyacınız varsa, işte bu yoldur.
Bu değil!
Avokado Kireç Çiftlik Pansumanlı Chick-Fil-A Cobb Salatası
(500 kalori, 27 gr yağ, 7 gr doymuş yağ, 1, 360 mg sodyum)
Daha fazla yüzey alanı olduğu için tavuğu kaplayan daha fazla yağ ve kızarmış ekmek var. Sandviçle daha iyi olursun.
Ben ve Jerry'nin
Bunu ye
Ben ve Jerry'nin Muz Fıstık Ezmesi Yunan Dondurulmuş Yoğurt
(1⁄2 fincan, 210 kalori, 8 gr yağ, 3 gr doymuş, 23 gr şeker, 5 gr protein)
Yunan kahvesi - menüye yenilebilir - düzenli dondurmaların kremsi güzelliğini, aynı zamanda doymuş yağın çoğunu da sunar.
Bu değil!
Ben ve Jerry'nin Fıstık Ezmesi Kupası Dondurma
(1⁄2 fincan, 370 kalori, 26 gr yağ, 14 gr doymuş, 25 gr şeker, 7 gr protein)
Ben ve / veya Jerry, bu fıstık ezmesi-çikolata bombasına yarım günden fazla doymuş yağ tüketmeyi başardılar ve bu da menüdeki en kötü kepçe oldu.
En sevdiğiniz Restoranlar Yüzlerce Daha Fazla Gıda Takas ve Tam bir Koridor-by-aisle Alışveriş Rehberi ve Trimester-by-trimester Diyet Planı, Bu Yiyin Check Out ! Ne zaman bekliyorsun .
