Açlık, düşük kan şekeri ile ilgili vücuttaki kimyasal değişikliklere yanıt olarak gıdaya olan fiziksel ihtiyacı ifade eder. Öte yandan, iştah, yemek arzusu - genellikle lezzetli görünen veya kokan yiyecekleri görmek için şartlı bir tepki. Eski bizi hayatta tutarken, ikincisi bizi, iyi, şişman tutar. Bizi birkaç saniye geri gelmeye devam eden iştahtır ve genellikle diyet yapmayı bu kadar zorlaştırır. Ama iştahınızı bastırır ve açlığınızı iştahınızı kaybetmeye çalışın. Bu 7 garip ve harika ipucunuzla kilo verme çabalarınız için çalışın.

Yiyeceklerinizi Daha Küçük Parçalara Kesin

İştahınızı azaltmayı düşünüyorsanız, yiyeceklerinizi daha küçük parçalara ayırarak başlayabilirsiniz. Bu yüzden bir Arizona State Üniversitesi çalışmasının, porsiyon boyutunda artışların sıklıkla artan alımlara yol açtığını göstermesi önerilmektedir. Küçük bir parçaya kesilmiş bütün bir simit yiyen kolej çocukları, aynı simit yiyenlerden daha sonra öğle yemeğinde yüzde 25 daha az yediler. Bu fenomen hayvanlarda da geçerlidir. Aynı çalışmada, araştırmacılar, tek bir büyük topağın veya 30 küçük çocuğun seçiminde farelerin, daha küçük kısımları tercih ettiklerini ve daha azını yediklerini buldular. Gün boyunca daha az yemekten daha fazla yemek memnuniyeti almak için hile kendinizi deneyin.

Yumruk yapmak

Hiç bu kadar kötü yemek yemek ister misin? Kaslarınıza gerilen kanal ve kalori olmadan yemek özlemiyle savaşabilirsiniz. Tüketici Araştırması Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kendi kontrollerini yapmaya çalışırken, el, parmak, buzağı veya biceps gibi şeylerden bağımsız olarak, kaslarını sıkan insanların, ayartmalara karşı daha iyi direnebildikleri bulunmuştur. Çalışma yazarları bulguları akıl-kas bağlantısının bir örneği olarak açıklar: sadece fiziksel ve zihinsel güç gerektiren bedensel faaliyetlere girmek (örneğin esneme gibi), irade kazanmak için bilinçaltı bir ivme olarak hizmet edebilir. Patronu kiminle bir çift-pazı pozuyla göstersin ve şirket kaslarından sağlam bir irade kazanın.

Oyun oyna

Bu zamanlarda iştahın sizin üzerinde kontrol sahibi olduğunu hissedersiniz, sistemi oynayın. Appetite dergisinde yapılan bir çalışma, video oyunlarının (özellikle 80'lerin popüler bir karo eşlemesi olan Tetris) beynin ödül sistemini harekete geçirdiğini ve yeme arzusunu azalttığını buldu. Üç dakikalık bir oyundan sonra katılımcılar, boş bir ekranın önünde oturdukları bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, yemek isteklerinin gücü, canlılığı ve müdahalesi karşısında yüzde 24'lük bir azalma gördüler (oyun sisteminin teknik zorluklarla karşılaştığı söylendi). Çalışma yazarları, kısa dalgalanmalarda bile, görsel olarak uyarıcı oyunların oynandığını söylerler; beyni, özlemin yok olduğu, yiyeceklerin cazip görüntülerini yaratmasını engeller. Bu yüzden video oyun kontrolünüzü, hatta bir iskambil destesini yakalayın, bu sinir bozucu istekleri bir kez ve her şeyden kurtarın. Oyun bitti.

Kendini Tam Hissetmek Hakkında Fantastise

Diyet yapmak, çoğu zaman bizi daha fazla yiyecek için iştahla bırakan boyutlara indirgemeyi gerektirir, ancak yeni araştırmalar porsiyon kontrolünün bir algı meselesi olduğunu öne sürmektedir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, insanların daha uzun zaman dilimlerinden daha fazla memnun olduklarını gördükleri bir meyve smoothie içtikten sonra gerçekte olduğundan daha büyük olduğuna inandılar. Araştırmacılar ilk olarak katılımcıların smoothie için malzemelerini gösterdi: yarısı küçük bir meyve parçası olarak gösterildi, diğer yarısı ise daha büyük bir kısım gösterdi. Katılımcılardan daha sonra, smoothie'nin doygunluğunun nasıl olacağını tahmin etmeleri istendi ve daha sonra - içtikten sonra - gerçek doygunluk seviyelerini belirlediler. Meyvenin daha büyük bir bölümünü gösteren katılımcılar, smoothie içmeden önce ve sonra önemli ölçüde daha fazla doluluk bildirdi. Ama burada büküm: Her iki gruba da aslında aynı küçük kısım verildi. Araştırmacılar, kilo vermenin anahtarının, yediklerimizi yemeden önce nasıl olacağını düşündüğümüze dair inançlarımızı manipüle etmede olabileceğini öne sürüyorlar. Evdeki numarayı, bölümlerini daha cömert kılan daha küçük tabaklar ve gözlükler kullanarak deneyin ve iyi bir öğünün tatmin edici bir öğünün sizi nasıl hissettirdiğini anlatan bir şeyler hazırlayın - ilk ısırığınızı almadan önce.

Ispanak ekle

Sağlığınız üzerinde şüpheli uzun vadeli etkilere sahip olan yüksek iştahlı bastırıcı gıda takviyeleri üzerinde ciddi miktarlarda para biriktirebilir ya da bir torba ıspanak alabilir ve yemek isteklerinizi doğal olarak ezebilirsiniz. Son araştırmalar, thylakoids adı verilen yaprak zarlarındaki bileşiklerin güçlü bir iştah bastıran madde olarak işlev görebileceğini düşündürmektedir. Appetite dergisinde yayınlanan İsveç çalışması, kahvaltıdan önce ıspanak thylakoids içeren bir içeceğin, iştahı önemli ölçüde azaltabileceğini ve kilo kaybını destekleyebileceğini buldu. Ortalama olarak, ıspanak ekstresi alan kadınlar, üç ay boyunca plasebo grubundan 5, 5 kilo daha fazla kaybettiler. Bir fincan ıspanak sadece 7 kalori içerir, bu yüzden doldurmadan doldurmak için smoothies, salatalar ve karidesler bir avuç veya iki atmak.

Bir Arkadaşa Telefon Et

Bir milyon kalori sorusu…. İştahı bastırıcı hormon Oxytocin salgısını nasıl tetiklersiniz? Bir arkadaşa telefon et! Hayır, bir arkadaşa telefon et. Araştırmacılar, sadece sevilen birinin sesinin, yemek alımını düzenleyen ve iştahı bastırmaya yardımcı olan bir hormon olan oksitosin salımını tetikleyebileceğini söylüyorlar. Aging dergisinde yapılan bir çalışmaya göre, bağlanma sırasında doğal olarak salınan günlük oksitosin enjeksiyonları, tüketilen gıda maddelerinin miktarını azaltmıştır. Bu rejim, aynı zamanda, 17 günlük tedaviyi takiben dokuz gün boyunca karın yağ ve vücut ağırlığını azaltmıştır. Daha iyi haber: Bir artışı tetiklemek için çekime ya da fiziksel bir bağa ihtiyacınız yok. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, sevilen kişinin sözel güvencelerinin, oksitosinin yükselmesine ve iştahı artıran bir stres hormonu olan kortizole, fiziksel sarılmalar ve öpücüklerle aynı oranda düşmesine neden olduğunu gösterdi. O yüzden bir arkadaşını telefonla ve atıştırmalık bir saldırıyı söndürün.

Bir Ruby Red Starter var

Meze sadece özel günler için değildir. Çalışmalar, düşük kalorili, yüksek hacimli bir atıştırmalık ile öğünleri düzenli olarak önyükleme yapılmasının, bir meyve parçası gibi doldurmanızı ve bir yemeğin toplam kalori alımını yüzde 20'ye kadar azaltabileceğini düşündürmektedir. Ve greyfurt daha akıllı marş olabilir. Altı haftalık bir çalışmada, her öğünden önce greyfurt yiyen katılımcılar, waistlerinin bir inç kadar küçüldüğünü gördüler. Diğer araştırmalar, greyfurt kokusunun kalori yakıcı kahverengi yağ hücrelerini “açmasını” ve iştahı azaltırken yağın parçalanmasını artırdığını göstermiştir. Araştırmacılar sonuçları, greyfurttaki limonen ve C vitamininin antioksidan arttırıcı etkilerine bağlamaktadır. Bu yüzden iştahınızı bir kırmızı yakut meze ile kırmızı ışığa gösterin.