Televizyon izlerken doğal olarak tehlikeli değil - yanlışlıkla kanepeyi sert bir zemine yuvarlamadıkça - TV izleme süresi kilo artışı, kiloyla ilişkili hastalık riski ve daha kısa bir yaşam ile ilişkilidir. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir Avustralya çalışması, 25 yaşından sonra izlenen her bir televizyon saatinin izleyicinin yaşam beklentisini 22 dakika azalttığını ortaya koymuştur. Karşılaştırıldığında, tek bir sigaranın sigara içilmesi, yaşam beklentisini yaklaşık 11 dakika kadar azaltır. Uzun vadede, ortalama 6 saatlik bir yaşam süresi boyunca televizyon izleyen bir yetişkinin, ehem, sezon finalinin TV izlemeyen bir kişiden 4, 8 yıl daha erken gelmesini beklediği anlamına gelir.

Fakat bekle. Daha da kötüye gidiyor: Araştırma yazarları, düzenli egzersiz yapan insanlar için bile, sonuçlar doğrudur. Göğüs tüpünün sadece kilo kaybınızı engellememesinin birkaç nedeni vardır, sizi ve ailenizi şişmanlatır. İşte bunlardan 7 tanesi:

Munching için Ellerinizi Serbest Bırakıyor

Bilgisayarlar, TV'ler, akıllı telefonlar, tabletler, oyun sistemleri: hepimiz bizi hareketsiz tutmak ve ekranla büyülemek için suçlanabilirler, ancak araştırmacıların dediği gibi televizyon, kilo almanın sorumluluğunu üstlenir. Pediatri dergisi tarafından yapılan bir çalışmada, televizyonda oynayanlara en fazla dikkat ettiğini bildiren genç erkeklerin, en az dikkati çeken gençlere göre 14, 2 kilo daha fazla olduğunu gösterdi. Kızlar için fark 13, 5 lira oldu. Öte yandan, video oyunları veya bilgisayarlara odaklanmak, daha yüksek bir vücut ağırlığına bağlı değildi. Niye ya? Araştırmacılar, yazarak ya da mesaj atmaktan farklı olarak televizyon izlemenin, reklamlarda sıklıkla tanıtılan atıştırmalıklardan kurtulmak için ellerimizi serbest bıraktığını belirtiyorlar. Ekran kullanımının tamamen ortadan kaldırılması pratik olmayabilir, ancak televizyon kullanımıyla aşırı kilolu olma riskinin arttığının bilinmesi medya kullanımının şekillenmesine yardımcı olabilir. Kendinizi ve çocuklarınızı TV'den uzaklaştırarak daha etkileşimli cihazlara ve içeriğe sahip olabilirsiniz.

Bu bir oturma ördek yapar

Çoğumuz - spor salonunda kardiyo egzersizi yapmaya istekli olmadıkça - oturup TV izliyoruz. Ya da uzanmak. Ya da araştırmacıların, diyabet gibi kilo ile ilişkili hastalıklara yönelik önemli bir risk oluşturduğunu söyleyen “hareketsiz” aktiviteye katılıyor. Örneğin JAMA dergisinde yapılan bir çalışma, altı yıl boyunca 50.000'den fazla orta yaş kadınını izledi. Her gün televizyon izleyerek geçirilen her iki saat için, kadınların yüzde 23 daha yüksek obez olma riski ve yüzde 14 daha yüksek diyabet gelişme riski vardı. Benzer çalışmaların daha yeni bir analizi, TV izlerken her iki saat için, diyabet geliştirme, kalp hastalığı ve erken ölüm riskinin sırasıyla yüzde 20, 15 ve 13 oranında arttığını ortaya koymuştur. Bilim adamları hala oturmanın sağlık için neden bu kadar zararlı olduğunu tam olarak anlamaya çalışıyorlar, ancak açık ve kısmi bir açıklama, daha az hareket ettiğimiz, daha az yakıt ihtiyacımız olduğu; Fazla kan şekeri kan dolaşımını arttırır ve diyabet ve diğer kilo ile ilgili risklere katkıda bulunur. Genel olarak TV zamanını kısmaya ek olarak, izlerken koltuğunuzdan kalkmak için uyumlu bir çaba gösteriniz. Örneğin, TV reklamları sırasında durmaksızın atlama zıplamalarına karşı kendinizi zorlayın (ve her yiyecekle ilgili reklam için itme!).

Yanlış Atıştırmalıkları Seçmenizi Sağlıyor

Bu bir gerçektir: TV izleyerek geçirdiğimiz saatler, yediğimiz sağlıksız yiyecekler. Ama neden korelasyon? Uluslararası İlişkiler ve Sağlık Dergisi'nde, güçlü bir dernek için psikolojik nedenleri araştıran bir araştırmaya göre, daha fazla televizyon izleyenlerin hem doğru beslenme konusunda daha iyi bir anlayışa sahip olmaları hem de iyi beslenmeye yönelik daha “kaderci” bir görüşü vardır. -fanatikler, daha az izleyenlere kıyasla, beslenmenin çok zor olduğu inancına sahip olma eğilimindedir. Araştırmacı yazar, tüketicilerin ne yapmaları gerektiği ve ne yememeleri gerektiği ile ilgili gıda reklamları ve çelişen mesajlar bıraktığını öne sürmektedir. Bu kötü tutumları iyi beslenmeye ve iyi bilme konusundaki bilginizi geliştirin.İyi haber, Beslenme Bu, Not That! bülteniyle beslenmenin daha kolay olmamış olduğunu anlamak, bugün kaydolun ve sizi ve sizin Gelen kutunuzda düz, sağlıklı aile.

Toplam Gıda İtici

Aç bile değildin. Ama sonra Paula Deen derin yağda kızartılmış ve fırından çikolataya batırılmış bir şey çekti ve şimdi (bir başka) tatlı bir şey için (bir sonraki) en yakın fırına gidiyorsun. Bu, yiyecek TV'sinin ve reklamlarının şeytani dehasıdır: bize, daha sık olmayanlardan özellikle sağlıksız olan yiyecekler önerirken bize munchies veriyorlar. Appetite dergisinde yapılan bir araştırmada, bir yemek programını izleyen insanlar bulunurken, atıştırma (M & Ms), bir doğa programını izleyen bir gruba göre% 34 daha fazla yemek yiyordu. Ve Liverpool Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, televizyonda abur cuburlar için reklamları izleyenlerin daha sonra bir menüden yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekler sipariş etmeleri daha olasıydı. Yenilmeyen ürünler için reklamları izledi. Ve ne yazık ki, yiyecek porno ayarlamak zor. Aslında, araştırmacılar çocuklar ve gençler günde en az bir gıda reklâmına maruz kaldıklarını ve bunların neredeyse hepsinin (yüzde 98) yağ, şeker veya sodyum bakımından yüksek ürünler için olduğunu söylüyorlar. Bu yüzden Gıda Ağı'nı kapatın ve gıda reklamları yoluyla gönderilen güçlü bilinçaltı mesajlara dikkat edin. Gerçekten acıkmışsanız, izleme seansınızı televizyondan uzakta, protein ve lif açısından zengin bir atıştırmalık ile hazırlayın.

Bir Mealtime Menace.

Amerikan Diyetisyenler Derneği'nde yapılan bir araştırmaya göre, gençlerin televizyonlarını televizyonda izleyebilmelerine izin veren ebeveynler, daha az besleyici yiyecek ve daha kötü aile iletişimine sahip olma eğilimindedir. Araştırmacılar, özellikle yemek zamanlarında, sağlıklı medya alışkanlıklarını pekiştireceklerini söylüyorlar. Aslında, Pediatrik Akademik Toplumlar toplantısında sunulan yeni bir çalışma, hamilelik sırasında izlenme sırasında atılan günlük bir çalışmanın, çocukluk döneminde obezite için bir aşama oluşturabileceği gibi, yemek yerken düzenli olarak televizyon izleyen anne adaylarının bebeğin beslenmesi sırasında alışkanlıklarını sürdürme olasılıklarının daha yüksek olması ve çocuklarının dolu olduğunu gösteren ince ipuçlarını özledim. Yemek masasında elektronik olmayan bir politika uygulayın ve bunun yerine konuşmayı teşvik edin. Çalışma yazarları fırsat verildiğini söylerken, çoğu çocuk kendileri ve hayatları hakkında yemek zamanı hakkında konuşarak daha iyi aile iletişimi sağlar.

Aperatif yaparken, sizi rahatsız ediyor

Orası sarhoş sürüş ile doğru: dikkat dağıtıcı yemek. Tamam, ölümcül değil, ama televizyonun önünde yemek belinizin için tehlikeli. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmalar, televizyon izlerken yemek yiyenlerin genellikle tokluk sinyallerini özlediğini ve bir oturumda diğerlerinden daha fazla yüzde 10 daha fazla tükettiğini gösteriyor. Sadece bu değil, aynı zamanda dikkatsiz diners, gün boyunca ortalama yüzde 25 daha fazla toplam kalori tüketmek için takılı olanlardan daha fazla tüketir. Yüksek performanslı televizyon özellikle şişman. JAMA Dahili Tıbbında yayınlanan bir çalışma, bir röportajı izlerken mırıldanan görüntüleyicilere kıyasla yüksek aksiyonlu, yüksek hacimli bir Hollywood filmini izlerken insanların yüzde 65 daha fazla kalori atarak tükettiklerini ortaya çıkardı. Araştırmacılar, TV şovunun daha dikkati dağıttığını, insanların yemek için ne kadar az para harcadıklarını ve ne kadar çok yediklerini söylüyor. Bu yüzden tüpü kapatın ve sessizlikte bir yemeğin tadını çıkarın. Bu, dikkatli beslenmenin zevklerinden biridir - kilo kaybıyla ilişkilendirilen bir gıda meditasyon şeklidir.

Uyku Keser

Ergenlerin yaklaşık yüzde 71'inin yatak odalarında TV var ve bu da sağlık riski oluşturduğunu söylüyor, çünkü araştırmacılar, bir televizyon ekranının gece ışıltısına basmanın, uykuya ciddi bir şekilde zarar verebileceğini, açlık sinyallerini ve kilo artışına neden olabilecek doğal bioritimleri atabileceğini söylüyor. çocuklar arasında. Pediatrik Obezite dergisinde yapılan bir araştırmada, yatak odasında bir televizyona erişen çocukların TV'si olmayan çocuklar için fazla kilolu olma olasılığı 1, 47 kat. Üç elektronik cihazla çocuklar için bu 2, 57 kat arttı. İkinci bir çalışma, televizyonlarla yatak odalarında uyuyan çocukların, her yıl dört yıl boyunca, odalarında TV bulunmayan çocuklardan, bir kilogram daha fazla kilo aldıklarını buldu. TV'yi yatak odasından çıkarmak, özellikle TV'nin zamanını, özellikle yatmadan önce sınırlamak için bir yoldur. Biraz kalori yakacak!

Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, That That! yazar David Zinczenko. Daha fazlası için buraya tıklayın!