8 En İyi Yağ Yakma Gıdalar



Yağ genlerini kapatarak, metabolizmanızı ve yağ yakma yeteneğinizi değiştirerek veya daha uzun süre kalmanıza ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olsun, bu gıdaların yağ kaybının artmış olduğunu kanıtlamıştır.

Badem

Bir avuç badem ciddi bir yağ yakma yumruğunu doldurur: Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca çeyrek fincan badem yemenin kilo ve VKİ'de% 62 daha fazla azalmaya yol açtığı bulunmuştur. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece 1, 5 gram badem yemenin, göbek ve bacak yağında azalmaya yol açtığını gösterdi. Eklemek için, çalışmadan önce badem yiyin: Amino asit L-arginin daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir.

Tatlı patatesler

Canlı yumrular iyi nedenlerle süper yiyecekler olarak adlandırılır: Besinlerle doldurulurlar ve yağ yakmanıza yardımcı olabilirler. Tatlı patatesler lif bakımından yüksektir ve düşük glisemik indeksine sahiptirler, yani yavaş emilir ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Karotenoidler açısından zenginler, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olan güçlü antioksidanlar ve kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen insülin direncini azaltır. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir.

Greyfurt

Mütevazi greyfurt, geçmişte bir kahvaltı hayaleti, kilo kaybındaki zamanını hak ediyor: Metabolizm dergisinde yayınlanan bir çalışma, altı hafta boyunca greyfurt yiyenlerin belinin tam bir kesimini kaybettiğini buldu. Kemer sıkma etkisinin arkasında ne var? Meyve fitokimyasallar bakımından zengindir, yağ yakan biyoaktif bir bileşiktir. Yine de narenciye yemeden önce doktorunuzla konuşun; Bazı ilaçlarla karışabilir.

Vahşi somon

Denklem basittir: Protein kas oluşturur. Daha fazla kas = daha fazla yağ yakımı. Yabani somon, başlamak için mükemmel bir yer, çünkü yağ genlerini kapatmak için gösterilen gıdalardan biri. Balıklar yağ yakma ve yağ depolamayı engelleyen zengin omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri miktarını almak için her hafta diyetinize iki porsiyon ekleyin. Sadece her zaman vahşi somon seçmek için emin olun; Çiftlik çeşitliliği kötü katkı maddeleri ve kötü yağlar içerebilir. Daha fazla bilgi edinin, Bu Özel Rapor değil, 8 Sebep Neden Somon Sipariş Vermemelisiniz.

Yeşil çay

Yağ yakma bonusuyla sabah yakıtı için kahveyi yeşil çayla değiştirin. Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, günde dört ila beş bardak yeşil çay içen ve 25 dakika boyunca çalışılan egzersiz yapan kişiler, çay içmeyen meslektaşlarından daha fazla karın yağ kaybetmiştir. İçeceği bu kadar güçlü yapan nedir? Metabolizmayı hızlandıran, hücrelerden (özellikle de göbek yağından) yağ salınımını hızlandıran ve karaciğerdeki yağ yakma kapasitesini azaltan kateşinler, antioksidanlar içerir.

Meyveler

Ahududu, çilek ve yaban mersini bir diyet üçlü tehdidi: Onlar tatlı istekleri yemenin lezzetli bir yoludur ve onlar yağ yakmak ve hatta oluşmasını durdurmak yardımcı olabilir polifenoller ile doludur. Bir Texas Woman's Üniversitesi çalışmasında üç günlük porsiyon çilek yiyen farelerin yüzde 73 daha az yağ hücresi vardı. Michigan Üniversitesi'nden bir çalışma benzer sonuçlar gösterdi; Yabanmersini tozunun yemeklerine karıştırılmış fareleri, 90 günlük çalışmanın sonunda, böğürtlen içermeyen bir diyet üzerinde sıçanlardan daha az karın yağına sahipti.

Kırmızı biber

Biberdeki bir bileşik, göbeğinizde bir ateşten daha fazlasıyla sizi bırakacaktır: Capsaicin'in göbek yağ yakması, iştahı bastırması ve vücudun gıdayı enerjiye çevirme yeteneğini arttırdığı kanıtlanmıştır. Amerikan günlük Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günlük tüketimin karın yağ kaybını hızlandırdığı bulunmuştur. Kanadalı araştırmacıların ikinci bir araştırması, baharatlı meze yiyen erkeklerin, daha sonraki öğünlerde daha az kalori tüketenlere göre daha az kalori tüketmişti. Rahatlayın - çiğnemeden çıtır çıtır çıtırlar: Izgara balık, et ve yumurtaları bir tutam kırmızı biberle hazırlayabilirsiniz.

Kepekli tahıllar

Shutterstock

Tüm karbonhidratlar midseksiyonunuzun etrafında yer almayacaktır - aslında tam tahıl yemenin zıt etkisi olabilir. Kepekli tahıllar (yulaf, kinoa ve kahverengi pirinç gibi) günde üç veya daha fazla porsiyon tüketen insanlar, işlenmiş beyaz karbonhidratlardan aynı miktarda kalori tüketen kişilere göre% 10 daha az yağlı yağ vardı (beyaz şeyler: ekmek, pirinç, makarna) Tufts Üniversitesi çalışmasına göre. Bunun, tam tahılların yüksek lif ve yavaş yanma özelliklerinden kaynaklandığı teorileşmiştir. ("Yavaş karbonhidrat" ifadesi, yağ yakma söz konusu olduğunda, ancak bir şeydir ama yavaştır.)

Tavsiye
  • bakkaliye: 10 $ altında 10 En Sağlıklı Walmart Bulur

    10 $ altında 10 En Sağlıklı Walmart Bulur

    Sağlıklı gıdalar satın almanız, mükemmel hesaplanmış bütçenizi kırmak zorunda mı diyor? Yerel Walmart'ın iyi aydınlatılmış ve ağır stoklanmış koridorlarına adım attıysanız, muhtemelen bu popüler yanlış algılamanın doğru olmadığını zaten biliyorsunuzdur. Amerika'da en popüler mağaza ve dünyanın en büyük perakendecisi olan Walmart - bol miktarda donmuş gıdalar ve devasa çuvallar arasında gizlenen buluntular var. İşte bu yüzden perakende devi içinde en sevd
  • bakkaliye: Amazon'da 50 Taze Gıda

    Amazon'da 50 Taze Gıda

    Amazon Fresh (e-ticaret şirketinin devrim niteliğindeki market teslimat hizmeti), üyelerin sitede binlerce mutfak zımbası almasını, teslimat tarihini planlamasını ve siparişinizin doğrudan kapınıza teslim edilmesini sağlar. Gelecekte hoş geldiniz, artık sınırsız sayıda koridor bulmak ve çıkış hatlarına dokunmak zorunda değiliz. Hepimiz süpermarkete git
  • bakkaliye: Starbucks 2018 için Yeni Süt Ürünü İçermeyen İçecekleri Açıkladı

    Starbucks 2018 için Yeni Süt Ürünü İçermeyen İçecekleri Açıkladı

    Elbette, Starbucks yaz boyunca, vejetaryen paketlenmiş protein kaselerinden karmaşık el yapımı içeceklere kadar bir dizi yeni menü öğesi çıkardı, ancak hızlı gündelik dev de orada durmuyor. S'bux geçtiğimiz günlerde, 2018'de, süt ürünleri içermeyen altı yeni hazır içecek dağıtmayı planladığını açıkladı! Peki, marketlerimizin buzdolabınd
  • bakkaliye: Kilo Kaybı En Kötü Fıstık Ezmesi ve Badem Ezmesi Markaları

    Kilo Kaybı En Kötü Fıstık Ezmesi ve Badem Ezmesi Markaları

    Fındık ezmesi söz konusu olduğunda, seçeneklerinizi bulmak çok zor olabilir. Fıstık, badem, fındık, hatta macadamia fıstığı bile bu günlerde bulunabilecek fındık türüne yerleşmek zor olabilir ve şirketler bal ve çikolatadan keten tohumu ve hindistan cevizine kadar her çeşit eklenti atıyorlar. Seçiminizi çok daha zor
  • bakkaliye: Doğu ve Batı Kıyısında Farklı İsimlerle 17 Yemek

    Doğu ve Batı Kıyısında Farklı İsimlerle 17 Yemek

    Eğer benim gibi bir East Coast nakli iseniz, Doğu ve Batı kıyıları arasında birkaç göze çarpan fark olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Havalar bariz bir havadır (örneğin, yağmurun Güney Kaliforniya'da çok seyrek olduğu, Metro restoranlarının “yağmurlu günlerde özel” olarak ücretsiz bir alt yapıya sahip olduğu), Dunkin Donuts'ın ciddi bir eksikliği ve iyi bir za ve taze pişmiş simit gelmek zordur. Ancak, hareket ettikten sonra dik
  • bakkaliye: Toplu satın almak için en iyi diyet gıdalar

    Toplu satın almak için en iyi diyet gıdalar

    Endişelerinizi anlıyoruz, ancak toplu olarak satın almak sizi ciddi bir hamurdan kurtarabilir - eğer doğru yaparsanız. Yeterince aldığınızı bildiğiniz sağlıklı zımbalara tutun ve yemek yemenizden en iyi şekilde faydalanın - ve kilo verin. Her zaman elinizde olan yiyecekler için her zaman yanınızda olmayacak, aynı zamanda büyük para tasarrufu yapmaya da hazır olacaksınız. Meyveler Kışın çileği ola
  • bakkaliye: Kilo kaybı için 10 En İyi Chip Alternatifleri

    Kilo kaybı için 10 En İyi Chip Alternatifleri

    Aslında, Harvard araştırmacıları, tuzlu atıştırmalıkların ABD'nin A.B.D.'deki kilo artışına katkıda bulunan birincil diyet katkı maddelerinden biri olduğunu söylüyor. Çıtır çıtırınızı tamamen kaybetmek zorunda değilsiniz. doğru olanlar. Sağlıklı çip alternatif oyun alanını daraltmaya yardımcı olmak için, süpermarket raflarında en iyi on tadı ve beslenmeyle yüz yüze kadar yuvarladık. Aşağıdaki seçeneklerin tümü 8 gramdan az y
  • bakkaliye: 7 Sağlıklı Yaz Yemekleri

    7 Sağlıklı Yaz Yemekleri

    Bu sekiz gıda, yaz aylarında en yoğun sezonda, ya magnezyum ve potasyum gibi gerekli elektrolitler açısından zengin ya da sadece bunu yapmanıza yardımcı olmak için yüksek su içeriğine sahiptir. Daha da iyisi - çoğu kaloride düşük. Bir sonraki ailenizle bir araya getirdiğiniz bu “ısıtmalı” oyun sırasında paslaşma riskinizi azaltırken, plaj bedeninizi kontrol altında tutmak istiyorsanız, piknik sepetinizi bu sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Karpuz Karpuzlar yaklaşık yüzde 9
  • bakkaliye: Sevdiğimiz Sağlıklı Atıştırmalık Gıdalar: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler

    Sevdiğimiz Sağlıklı Atıştırmalık Gıdalar: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler

    Ne: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler Tadı Gibi: ev yapımı sürümleri, avokado görünür parçaları ile tamamlandı. Klasik ve kremsi bir şekilde baharatlı ve baharatlı olana kadar değişen sıcaklıklarda, bu paketler herkesin kişisel guac tercihlerini karşılar. Bunu ye! Çünkü: Guacamole aramızdaki süper insan diyetörlerinin kriptonitidir. Kase dışarı çıkıyor ve he

Editörün Seçimi

Kilo kaybı için # 1 Şarap

Blame Hollywood! Ekonomistlere göre, 2004 filmi Sideways , şarabın düşme fiyatını tamamen tersine çevirdi ve 20 ila 40 dolarlık şaraplardaki en çarpıcı artış oldu. Aynı zamanda hipe katkıda bulunur: Çoklu çalışmalar göstermiştir ki, pinot noir, şaraplar arasında sürekli olarak en yüksek resveratrol seviyelerini içerir ve resveratrolün yağları patlattığı gösterilmiştir. Bir çalışmada pinotun California c