Yağ genlerini kapatarak, metabolizmanızı ve yağ yakma yeteneğinizi değiştirerek veya daha uzun süre kalmanıza ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olsun, bu gıdaların yağ kaybının artmış olduğunu kanıtlamıştır.
Badem
Bir avuç badem ciddi bir yağ yakma yumruğunu doldurur: Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca çeyrek fincan badem yemenin kilo ve VKİ'de% 62 daha fazla azalmaya yol açtığı bulunmuştur. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece 1, 5 gram badem yemenin, göbek ve bacak yağında azalmaya yol açtığını gösterdi. Eklemek için, çalışmadan önce badem yiyin: Amino asit L-arginin daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir.
Tatlı patatesler
Canlı yumrular iyi nedenlerle süper yiyecekler olarak adlandırılır: Besinlerle doldurulurlar ve yağ yakmanıza yardımcı olabilirler. Tatlı patatesler lif bakımından yüksektir ve düşük glisemik indeksine sahiptirler, yani yavaş emilir ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Karotenoidler açısından zenginler, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olan güçlü antioksidanlar ve kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen insülin direncini azaltır. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir.
Greyfurt
Mütevazi greyfurt, geçmişte bir kahvaltı hayaleti, kilo kaybındaki zamanını hak ediyor: Metabolizm dergisinde yayınlanan bir çalışma, altı hafta boyunca greyfurt yiyenlerin belinin tam bir kesimini kaybettiğini buldu. Kemer sıkma etkisinin arkasında ne var? Meyve fitokimyasallar bakımından zengindir, yağ yakan biyoaktif bir bileşiktir. Yine de narenciye yemeden önce doktorunuzla konuşun; Bazı ilaçlarla karışabilir.
Vahşi somon
Denklem basittir: Protein kas oluşturur. Daha fazla kas = daha fazla yağ yakımı. Yabani somon, başlamak için mükemmel bir yer, çünkü yağ genlerini kapatmak için gösterilen gıdalardan biri. Balıklar yağ yakma ve yağ depolamayı engelleyen zengin omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri miktarını almak için her hafta diyetinize iki porsiyon ekleyin. Sadece her zaman vahşi somon seçmek için emin olun; Çiftlik çeşitliliği kötü katkı maddeleri ve kötü yağlar içerebilir. Daha fazla bilgi edinin, Bu Özel Rapor değil, 8 Sebep Neden Somon Sipariş Vermemelisiniz.
Yeşil çay
Yağ yakma bonusuyla sabah yakıtı için kahveyi yeşil çayla değiştirin. Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, günde dört ila beş bardak yeşil çay içen ve 25 dakika boyunca çalışılan egzersiz yapan kişiler, çay içmeyen meslektaşlarından daha fazla karın yağ kaybetmiştir. İçeceği bu kadar güçlü yapan nedir? Metabolizmayı hızlandıran, hücrelerden (özellikle de göbek yağından) yağ salınımını hızlandıran ve karaciğerdeki yağ yakma kapasitesini azaltan kateşinler, antioksidanlar içerir.
Meyveler
Ahududu, çilek ve yaban mersini bir diyet üçlü tehdidi: Onlar tatlı istekleri yemenin lezzetli bir yoludur ve onlar yağ yakmak ve hatta oluşmasını durdurmak yardımcı olabilir polifenoller ile doludur. Bir Texas Woman's Üniversitesi çalışmasında üç günlük porsiyon çilek yiyen farelerin yüzde 73 daha az yağ hücresi vardı. Michigan Üniversitesi'nden bir çalışma benzer sonuçlar gösterdi; Yabanmersini tozunun yemeklerine karıştırılmış fareleri, 90 günlük çalışmanın sonunda, böğürtlen içermeyen bir diyet üzerinde sıçanlardan daha az karın yağına sahipti.
Kırmızı biber
Biberdeki bir bileşik, göbeğinizde bir ateşten daha fazlasıyla sizi bırakacaktır: Capsaicin'in göbek yağ yakması, iştahı bastırması ve vücudun gıdayı enerjiye çevirme yeteneğini arttırdığı kanıtlanmıştır. Amerikan günlük Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günlük tüketimin karın yağ kaybını hızlandırdığı bulunmuştur. Kanadalı araştırmacıların ikinci bir araştırması, baharatlı meze yiyen erkeklerin, daha sonraki öğünlerde daha az kalori tüketenlere göre daha az kalori tüketmişti. Rahatlayın - çiğnemeden çıtır çıtır çıtırlar: Izgara balık, et ve yumurtaları bir tutam kırmızı biberle hazırlayabilirsiniz.
Kepekli tahıllar
Shutterstock Tüm karbonhidratlar midseksiyonunuzun etrafında yer almayacaktır - aslında tam tahıl yemenin zıt etkisi olabilir. Kepekli tahıllar (yulaf, kinoa ve kahverengi pirinç gibi) günde üç veya daha fazla porsiyon tüketen insanlar, işlenmiş beyaz karbonhidratlardan aynı miktarda kalori tüketen kişilere göre% 10 daha az yağlı yağ vardı (beyaz şeyler: ekmek, pirinç, makarna) Tufts Üniversitesi çalışmasına göre. Bunun, tam tahılların yüksek lif ve yavaş yanma özelliklerinden kaynaklandığı teorileşmiştir. ("Yavaş karbonhidrat" ifadesi, yağ yakma söz konusu olduğunda, ancak bir şeydir ama yavaştır.)
