8 En İyi Yağ Yakma Gıdalar



Yağ genlerini kapatarak, metabolizmanızı ve yağ yakma yeteneğinizi değiştirerek veya daha uzun süre kalmanıza ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olsun, bu gıdaların yağ kaybının artmış olduğunu kanıtlamıştır.

Badem

Bir avuç badem ciddi bir yağ yakma yumruğunu doldurur: Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca çeyrek fincan badem yemenin kilo ve VKİ'de% 62 daha fazla azalmaya yol açtığı bulunmuştur. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece 1, 5 gram badem yemenin, göbek ve bacak yağında azalmaya yol açtığını gösterdi. Eklemek için, çalışmadan önce badem yiyin: Amino asit L-arginin daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir.

Tatlı patatesler

Canlı yumrular iyi nedenlerle süper yiyecekler olarak adlandırılır: Besinlerle doldurulurlar ve yağ yakmanıza yardımcı olabilirler. Tatlı patatesler lif bakımından yüksektir ve düşük glisemik indeksine sahiptirler, yani yavaş emilir ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Karotenoidler açısından zenginler, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olan güçlü antioksidanlar ve kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen insülin direncini azaltır. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir.

Greyfurt

Mütevazi greyfurt, geçmişte bir kahvaltı hayaleti, kilo kaybındaki zamanını hak ediyor: Metabolizm dergisinde yayınlanan bir çalışma, altı hafta boyunca greyfurt yiyenlerin belinin tam bir kesimini kaybettiğini buldu. Kemer sıkma etkisinin arkasında ne var? Meyve fitokimyasallar bakımından zengindir, yağ yakan biyoaktif bir bileşiktir. Yine de narenciye yemeden önce doktorunuzla konuşun; Bazı ilaçlarla karışabilir.

Vahşi somon

Denklem basittir: Protein kas oluşturur. Daha fazla kas = daha fazla yağ yakımı. Yabani somon, başlamak için mükemmel bir yer, çünkü yağ genlerini kapatmak için gösterilen gıdalardan biri. Balıklar yağ yakma ve yağ depolamayı engelleyen zengin omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri miktarını almak için her hafta diyetinize iki porsiyon ekleyin. Sadece her zaman vahşi somon seçmek için emin olun; Çiftlik çeşitliliği kötü katkı maddeleri ve kötü yağlar içerebilir. Daha fazla bilgi edinin, Bu Özel Rapor değil, 8 Sebep Neden Somon Sipariş Vermemelisiniz.

Yeşil çay

Yağ yakma bonusuyla sabah yakıtı için kahveyi yeşil çayla değiştirin. Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, günde dört ila beş bardak yeşil çay içen ve 25 dakika boyunca çalışılan egzersiz yapan kişiler, çay içmeyen meslektaşlarından daha fazla karın yağ kaybetmiştir. İçeceği bu kadar güçlü yapan nedir? Metabolizmayı hızlandıran, hücrelerden (özellikle de göbek yağından) yağ salınımını hızlandıran ve karaciğerdeki yağ yakma kapasitesini azaltan kateşinler, antioksidanlar içerir.

Meyveler

Ahududu, çilek ve yaban mersini bir diyet üçlü tehdidi: Onlar tatlı istekleri yemenin lezzetli bir yoludur ve onlar yağ yakmak ve hatta oluşmasını durdurmak yardımcı olabilir polifenoller ile doludur. Bir Texas Woman's Üniversitesi çalışmasında üç günlük porsiyon çilek yiyen farelerin yüzde 73 daha az yağ hücresi vardı. Michigan Üniversitesi'nden bir çalışma benzer sonuçlar gösterdi; Yabanmersini tozunun yemeklerine karıştırılmış fareleri, 90 günlük çalışmanın sonunda, böğürtlen içermeyen bir diyet üzerinde sıçanlardan daha az karın yağına sahipti.

Kırmızı biber

Biberdeki bir bileşik, göbeğinizde bir ateşten daha fazlasıyla sizi bırakacaktır: Capsaicin'in göbek yağ yakması, iştahı bastırması ve vücudun gıdayı enerjiye çevirme yeteneğini arttırdığı kanıtlanmıştır. Amerikan günlük Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günlük tüketimin karın yağ kaybını hızlandırdığı bulunmuştur. Kanadalı araştırmacıların ikinci bir araştırması, baharatlı meze yiyen erkeklerin, daha sonraki öğünlerde daha az kalori tüketenlere göre daha az kalori tüketmişti. Rahatlayın - çiğnemeden çıtır çıtır çıtırlar: Izgara balık, et ve yumurtaları bir tutam kırmızı biberle hazırlayabilirsiniz.

Kepekli tahıllar

Shutterstock

Tüm karbonhidratlar midseksiyonunuzun etrafında yer almayacaktır - aslında tam tahıl yemenin zıt etkisi olabilir. Kepekli tahıllar (yulaf, kinoa ve kahverengi pirinç gibi) günde üç veya daha fazla porsiyon tüketen insanlar, işlenmiş beyaz karbonhidratlardan aynı miktarda kalori tüketen kişilere göre% 10 daha az yağlı yağ vardı (beyaz şeyler: ekmek, pirinç, makarna) Tufts Üniversitesi çalışmasına göre. Bunun, tam tahılların yüksek lif ve yavaş yanma özelliklerinden kaynaklandığı teorileşmiştir. ("Yavaş karbonhidrat" ifadesi, yağ yakma söz konusu olduğunda, ancak bir şeydir ama yavaştır.)

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur