8 En İyi Yağ Yakma Gıdalar



Yağ genlerini kapatarak, metabolizmanızı ve yağ yakma yeteneğinizi değiştirerek veya daha uzun süre kalmanıza ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olsun, bu gıdaların yağ kaybının artmış olduğunu kanıtlamıştır.

Badem

Bir avuç badem ciddi bir yağ yakma yumruğunu doldurur: Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca çeyrek fincan badem yemenin kilo ve VKİ'de% 62 daha fazla azalmaya yol açtığı bulunmuştur. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece 1, 5 gram badem yemenin, göbek ve bacak yağında azalmaya yol açtığını gösterdi. Eklemek için, çalışmadan önce badem yiyin: Amino asit L-arginin daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir.

Tatlı patatesler

Canlı yumrular iyi nedenlerle süper yiyecekler olarak adlandırılır: Besinlerle doldurulurlar ve yağ yakmanıza yardımcı olabilirler. Tatlı patatesler lif bakımından yüksektir ve düşük glisemik indeksine sahiptirler, yani yavaş emilir ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Karotenoidler açısından zenginler, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olan güçlü antioksidanlar ve kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen insülin direncini azaltır. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir.

Greyfurt

Mütevazi greyfurt, geçmişte bir kahvaltı hayaleti, kilo kaybındaki zamanını hak ediyor: Metabolizm dergisinde yayınlanan bir çalışma, altı hafta boyunca greyfurt yiyenlerin belinin tam bir kesimini kaybettiğini buldu. Kemer sıkma etkisinin arkasında ne var? Meyve fitokimyasallar bakımından zengindir, yağ yakan biyoaktif bir bileşiktir. Yine de narenciye yemeden önce doktorunuzla konuşun; Bazı ilaçlarla karışabilir.

Vahşi somon

Denklem basittir: Protein kas oluşturur. Daha fazla kas = daha fazla yağ yakımı. Yabani somon, başlamak için mükemmel bir yer, çünkü yağ genlerini kapatmak için gösterilen gıdalardan biri. Balıklar yağ yakma ve yağ depolamayı engelleyen zengin omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri miktarını almak için her hafta diyetinize iki porsiyon ekleyin. Sadece her zaman vahşi somon seçmek için emin olun; Çiftlik çeşitliliği kötü katkı maddeleri ve kötü yağlar içerebilir. Daha fazla bilgi edinin, Bu Özel Rapor değil, 8 Sebep Neden Somon Sipariş Vermemelisiniz.

Yeşil çay

Yağ yakma bonusuyla sabah yakıtı için kahveyi yeşil çayla değiştirin. Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, günde dört ila beş bardak yeşil çay içen ve 25 dakika boyunca çalışılan egzersiz yapan kişiler, çay içmeyen meslektaşlarından daha fazla karın yağ kaybetmiştir. İçeceği bu kadar güçlü yapan nedir? Metabolizmayı hızlandıran, hücrelerden (özellikle de göbek yağından) yağ salınımını hızlandıran ve karaciğerdeki yağ yakma kapasitesini azaltan kateşinler, antioksidanlar içerir.

Meyveler

Ahududu, çilek ve yaban mersini bir diyet üçlü tehdidi: Onlar tatlı istekleri yemenin lezzetli bir yoludur ve onlar yağ yakmak ve hatta oluşmasını durdurmak yardımcı olabilir polifenoller ile doludur. Bir Texas Woman's Üniversitesi çalışmasında üç günlük porsiyon çilek yiyen farelerin yüzde 73 daha az yağ hücresi vardı. Michigan Üniversitesi'nden bir çalışma benzer sonuçlar gösterdi; Yabanmersini tozunun yemeklerine karıştırılmış fareleri, 90 günlük çalışmanın sonunda, böğürtlen içermeyen bir diyet üzerinde sıçanlardan daha az karın yağına sahipti.

Kırmızı biber

Biberdeki bir bileşik, göbeğinizde bir ateşten daha fazlasıyla sizi bırakacaktır: Capsaicin'in göbek yağ yakması, iştahı bastırması ve vücudun gıdayı enerjiye çevirme yeteneğini arttırdığı kanıtlanmıştır. Amerikan günlük Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günlük tüketimin karın yağ kaybını hızlandırdığı bulunmuştur. Kanadalı araştırmacıların ikinci bir araştırması, baharatlı meze yiyen erkeklerin, daha sonraki öğünlerde daha az kalori tüketenlere göre daha az kalori tüketmişti. Rahatlayın - çiğnemeden çıtır çıtır çıtırlar: Izgara balık, et ve yumurtaları bir tutam kırmızı biberle hazırlayabilirsiniz.

Kepekli tahıllar

Shutterstock

Tüm karbonhidratlar midseksiyonunuzun etrafında yer almayacaktır - aslında tam tahıl yemenin zıt etkisi olabilir. Kepekli tahıllar (yulaf, kinoa ve kahverengi pirinç gibi) günde üç veya daha fazla porsiyon tüketen insanlar, işlenmiş beyaz karbonhidratlardan aynı miktarda kalori tüketen kişilere göre% 10 daha az yağlı yağ vardı (beyaz şeyler: ekmek, pirinç, makarna) Tufts Üniversitesi çalışmasına göre. Bunun, tam tahılların yüksek lif ve yavaş yanma özelliklerinden kaynaklandığı teorileşmiştir. ("Yavaş karbonhidrat" ifadesi, yağ yakma söz konusu olduğunda, ancak bir şeydir ama yavaştır.)

Tavsiye
  • kilo kaybı: 7 Gün Sıfır Göbek Smoothies Challenge ile Sallayın

    7 Gün Sıfır Göbek Smoothies Challenge ile Sallayın

    ABC Breaking Haberler | Son Haberler Videolar Vücudunuzun dışındaki tüpleri gerektiren yeni bir hap veya korkutucu bariatrik prosedür değildir. Oldukça uzun süredir var olan bir fikir için bir kısaltma: Düşük Enerji Yoğunluğu Gıda. Enerji yoğunluğu, birim kütle başına bir gıdadaki kalori miktarıdır. Bu lise kimya sınıfında
  • kilo kaybı: Bu Protein Tozu, Khloé Kardashian'ın 40 Pound'u Kaybetti

    Bu Protein Tozu, Khloé Kardashian'ın 40 Pound'u Kaybetti

    Sevmediğimiz sosyal medyayla ilgili hiç şüphem yokken (Facebook ranters ve aşırı oyuncuları, en kötülerden biri olarak adlandırmak için), en sevdiğimiz ünlülerin dünyasına nasıl bir bakış attığımızı çok sevdiğimizi itiraf etmeliyiz. Ne giydiğini, ne yaptıklarını, kiminle takıldığını ve gerçek zamanda ne yediklerini bile biliyoruz. Son zamanlarda 40 kiloyu kaybeden K
  • kilo kaybı: Yo-Yo Diyetini Durdurmanın 10 Yolu

    Yo-Yo Diyetini Durdurmanın 10 Yolu

    Geri ve ileriye, Yo-Yos'a bırak. Ölçekteki sayıyı düşürmek söz konusu olduğunda, bir kaç hafta sonra başladığınız yerde kendinizi bulmak için nihayetinde başarılı olmaktan daha cesaret verici bir şey yoktur. Diyet zihniyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekenler: İlerlemeyi sağlamak ve hedefinize ulaştıktan sonra havlunun içine atmak için çalışmak yerine, bunu korumak için çalışmanız gerekir; bu, kilo vericilerin çoğunluğu ile mücadele eden bir şeydir. Bu yüzden, bu poundu kesmeyi ve toz için
  • kilo kaybı: Richard Simmons 20 En İyi Kilo Verme İpuçları

    Richard Simmons 20 En İyi Kilo Verme İpuçları

    Richard Simmons, spot ışığından geri çekilse de - kaybolmadığı ortaya çıkıyor, sadece halkın gözünden bir mola - enerji ve merhamet, insanların 30 yıldan fazla bir süredir milyonlarca kilo vermesine yardımcı oldu. Diyet kitapları, egzersiz videoları ( Oldies serisine Terzi serisini kim unutabilir?) Ve sayısız televizy
  • kilo kaybı: Bu Annem İçme 100 Pound Kaybetti

    Bu Annem İçme 100 Pound Kaybetti

    Samantha Reese her zaman onun ağırlığı ile mücadele etti, ama ilk hamilelik 15 yaşında ve 19 yaşında ikinci bir şey daha da kötüye yaptı. Geçen sene, onun ölçeği yaklaşık 243 liraya indi. “Bir süre teraziden kaçınmıştım, ama kıyafetlerim o kadar sıkı bir hal alıyordu ki, ne kadar büyük olacağımı görmem gerektiğini biliyordum, ” dedi . "Şok oldum ve derhal BMI'mdan
  • kilo kaybı: Yaz Döneminde Kilo Kaybınızı Artırmak İçin Hileler

    Yaz Döneminde Kilo Kaybınızı Artırmak İçin Hileler

    Aslında, yaz mevsiminde kalori yakmaya açık bir eğlence zamanı olarak düşünebilirsiniz. Aksi takdirde araştırmalar bunun aksini göstermektedir. Sıcaklıklar yükseldiğinde, uzmanlar fiziksel aktivite düzeylerinin düşme eğiliminde olduğunu söylüyorlar. Arka bahçede barbeküler ve orta öğleden sonra dondurma konileriyle bira içmenin ve vücut ağırlığının kaçınılmaz olarak kayması. Ancak yaz, kilo kaybı olan yiyecekle
  • kilo kaybı: Egzersizinizi Tırnak Yapmanıza Yardımcı Olacak Motivasyon Tırnaklar

    Egzersizinizi Tırnak Yapmanıza Yardımcı Olacak Motivasyon Tırnaklar

    Ve aynı egzersiz için de geçerli. Orada en iyi antrenman öncesi aperitifler ile oynayabileceksiniz, ancak kilo verme hedeflerinize ulaşmayacaksınız. Öyleyse yorulduğun günlerde, boğazın ve kulaklıkların kırıldı, bu motivasyonel alıntılarla biraz daha derine inmek için ihtiyaç duyduğun motivasyonu buldun. O zaman oraya git ve
  • kilo kaybı: Filmlerden Öğrenilen 20 En İyi ve En Kötü Kilo Verme İpuçları

    Filmlerden Öğrenilen 20 En İyi ve En Kötü Kilo Verme İpuçları

    "Yemek gelince, ben bir Sally, " arkadaşım geçen gün bir şarküteri söyledi. Ne demek istediğini sordum, tereddütlü, çünkü Meg Ryan ve Billy Crystal arasındaki ünlü sahneyi kim hatırlamıyor? "Hayır, bunun yüzünden değil, aptal!" dedi. Ama ortaya çıkıyor, hızlı kilo kaybı hakkında düşünüyordu. “Hiç konuştuklarında, sandviçin
  • kilo kaybı: 7 En iyi mağazadan satın alma Smoothies

    7 En iyi mağazadan satın alma Smoothies

    Ama eğer malzemeler için alışveriş yapmak için zamanınız yoksa ve bir bardak yeşil iyiliğin camını karıştırmak için zamanınız yoksa, bu da bir tatlıyı yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı satın alınmış smoothies var. Satın alabileceğiniz en iyi şey için okuyun. Özlem duyduğunuzda: Yenilikçi T

Editörün Seçimi

Tilapia Sağlıklı mı? Şimdi Yemek için 5 En İyi Balık

Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak düzenli olarak deniz mahsulleri yemenin hızlı kilo verme çabalarına yardımcı olabileceğini söylese de, yalnızca doğru türden balık seçmeniz halinde doğru olanı ve çiftlik tilapilerinden biri değildir. Çoğu insan bunu satın alır çünkü uygun maliyetlidir - ancak sizin için ödediğiniz şeyi alırsınız. Çiftlik tilapisinin iltihaplanma po