8 En İyi Yağ Yakma Gıdalar



Yağ genlerini kapatarak, metabolizmanızı ve yağ yakma yeteneğinizi değiştirerek veya daha uzun süre kalmanıza ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olsun, bu gıdaların yağ kaybının artmış olduğunu kanıtlamıştır.

Badem

Bir avuç badem ciddi bir yağ yakma yumruğunu doldurur: Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca çeyrek fincan badem yemenin kilo ve VKİ'de% 62 daha fazla azalmaya yol açtığı bulunmuştur. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece 1, 5 gram badem yemenin, göbek ve bacak yağında azalmaya yol açtığını gösterdi. Eklemek için, çalışmadan önce badem yiyin: Amino asit L-arginin daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir.

Tatlı patatesler

Canlı yumrular iyi nedenlerle süper yiyecekler olarak adlandırılır: Besinlerle doldurulurlar ve yağ yakmanıza yardımcı olabilirler. Tatlı patatesler lif bakımından yüksektir ve düşük glisemik indeksine sahiptirler, yani yavaş emilir ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Karotenoidler açısından zenginler, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olan güçlü antioksidanlar ve kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen insülin direncini azaltır. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir.

Greyfurt

Mütevazi greyfurt, geçmişte bir kahvaltı hayaleti, kilo kaybındaki zamanını hak ediyor: Metabolizm dergisinde yayınlanan bir çalışma, altı hafta boyunca greyfurt yiyenlerin belinin tam bir kesimini kaybettiğini buldu. Kemer sıkma etkisinin arkasında ne var? Meyve fitokimyasallar bakımından zengindir, yağ yakan biyoaktif bir bileşiktir. Yine de narenciye yemeden önce doktorunuzla konuşun; Bazı ilaçlarla karışabilir.

Vahşi somon

Denklem basittir: Protein kas oluşturur. Daha fazla kas = daha fazla yağ yakımı. Yabani somon, başlamak için mükemmel bir yer, çünkü yağ genlerini kapatmak için gösterilen gıdalardan biri. Balıklar yağ yakma ve yağ depolamayı engelleyen zengin omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri miktarını almak için her hafta diyetinize iki porsiyon ekleyin. Sadece her zaman vahşi somon seçmek için emin olun; Çiftlik çeşitliliği kötü katkı maddeleri ve kötü yağlar içerebilir. Daha fazla bilgi edinin, Bu Özel Rapor değil, 8 Sebep Neden Somon Sipariş Vermemelisiniz.

Yeşil çay

Yağ yakma bonusuyla sabah yakıtı için kahveyi yeşil çayla değiştirin. Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, günde dört ila beş bardak yeşil çay içen ve 25 dakika boyunca çalışılan egzersiz yapan kişiler, çay içmeyen meslektaşlarından daha fazla karın yağ kaybetmiştir. İçeceği bu kadar güçlü yapan nedir? Metabolizmayı hızlandıran, hücrelerden (özellikle de göbek yağından) yağ salınımını hızlandıran ve karaciğerdeki yağ yakma kapasitesini azaltan kateşinler, antioksidanlar içerir.

Meyveler

Ahududu, çilek ve yaban mersini bir diyet üçlü tehdidi: Onlar tatlı istekleri yemenin lezzetli bir yoludur ve onlar yağ yakmak ve hatta oluşmasını durdurmak yardımcı olabilir polifenoller ile doludur. Bir Texas Woman's Üniversitesi çalışmasında üç günlük porsiyon çilek yiyen farelerin yüzde 73 daha az yağ hücresi vardı. Michigan Üniversitesi'nden bir çalışma benzer sonuçlar gösterdi; Yabanmersini tozunun yemeklerine karıştırılmış fareleri, 90 günlük çalışmanın sonunda, böğürtlen içermeyen bir diyet üzerinde sıçanlardan daha az karın yağına sahipti.

Kırmızı biber

Biberdeki bir bileşik, göbeğinizde bir ateşten daha fazlasıyla sizi bırakacaktır: Capsaicin'in göbek yağ yakması, iştahı bastırması ve vücudun gıdayı enerjiye çevirme yeteneğini arttırdığı kanıtlanmıştır. Amerikan günlük Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günlük tüketimin karın yağ kaybını hızlandırdığı bulunmuştur. Kanadalı araştırmacıların ikinci bir araştırması, baharatlı meze yiyen erkeklerin, daha sonraki öğünlerde daha az kalori tüketenlere göre daha az kalori tüketmişti. Rahatlayın - çiğnemeden çıtır çıtır çıtırlar: Izgara balık, et ve yumurtaları bir tutam kırmızı biberle hazırlayabilirsiniz.

Kepekli tahıllar

Shutterstock

Tüm karbonhidratlar midseksiyonunuzun etrafında yer almayacaktır - aslında tam tahıl yemenin zıt etkisi olabilir. Kepekli tahıllar (yulaf, kinoa ve kahverengi pirinç gibi) günde üç veya daha fazla porsiyon tüketen insanlar, işlenmiş beyaz karbonhidratlardan aynı miktarda kalori tüketen kişilere göre% 10 daha az yağlı yağ vardı (beyaz şeyler: ekmek, pirinç, makarna) Tufts Üniversitesi çalışmasına göre. Bunun, tam tahılların yüksek lif ve yavaş yanma özelliklerinden kaynaklandığı teorileşmiştir. ("Yavaş karbonhidrat" ifadesi, yağ yakma söz konusu olduğunda, ancak bir şeydir ama yavaştır.)

Tavsiye
  • kilo kaybı: Evde Ağırlık kaybetmek için 7 Kolay Yolları

    Evde Ağırlık kaybetmek için 7 Kolay Yolları

    Enerjiniz tükendiğinde, ne tür bir fiziksel aktivite yaptığınız önemli değil. Ve aslında, bazı yaygın ev aktiviteleri, spor salonuna girdiğiniz kadar çok antreman yapabiliyor. Bu, bahar temizliği için ne kadar ileriye baktığınıza bağlı olarak harika ya da korkunç bir haberdir, ancak arkasındaki bilim, okumayı bitirmeden önce bir süpürge için size ulaşabilir. Yemek pişirmek 150 kiloluk k
  • kilo kaybı: Her öğünde Fuller'ı hissettirecek 30 kolay hileci

    Her öğünde Fuller'ı hissettirecek 30 kolay hileci

    Bir dahaki sefere yemek bittikten birkaç dakika sonra yemek yerken mi düşünüyorsunuz? Ya da belki bitmeden önce? Vücudunuzu ve beyninizi, daha fazla yakıta ihtiyaç duymayacak şekilde ayarlandığına inanmak için nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmaktadır. Kahvaltı koltuğunda kahvaltı yapmak ve ofis koltuğunuzda öğle yemeği yedikten sonra, en nihayetinde bir yemek için oturduğumuzda, her zamankinden daha acımasız ve fazla yemek yemeniz sürpriz değil. Bu başarısız uzman stratejilerini,
  • kilo kaybı: Kilo Almanızı Sağlayan 12 Haftalık Alışkanlıklar

    Kilo Almanızı Sağlayan 12 Haftalık Alışkanlıklar

    PSA: Pazartesi sabahı bir eğlenceniz varsa, ölçeğinden uzaklaşın. Obezite Gerçekleri dergisinde yapılan bir 2014 araştırmasında, en az Cuma sabahları ve en çok Pazar ve Pazartesi günleri tartılma eğilimindeydik. Öyleyse konuşalım. Pazartesi sabahı kilo aldırmasına neden olan ve iş kıyafetlerimizi biraz daha sıkı hale getiren hafta sonu tam olarak ne olur? Uzmanlara hafta içi daha
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı İçin En Kötü Dark Chocolates

    Kilo Kaybı İçin En Kötü Dark Chocolates

    Sadece flavonoidler ve sağlık artırıcı besinlerin bolluğu sayesinde lezzetli kara çikolata yakıt kilo kaybı değil, aynı zamanda kalp krizi ve düşük tansiyon ve kolesterol riskini azaltmak için gösterilmiştir. Öyle olsa bile, tüm karanlık çikolatalar eşit şekilde yaratılmadığından, şeker koridorunda dikkatli bir şekilde durmalısınız. Aslında, sağlıklı olarak pazar
  • kilo kaybı: Balık Yağı Kilo Kaybı Yardım için en iyi yeni yol mu?

    Balık Yağı Kilo Kaybı Yardım için en iyi yeni yol mu?

    Balık yağı, tatlı kilitler almanıza, inflamasyonu azaltmanıza, depresyonla mücadele etmenize ve sizi daha akıllı bir hale getirmenize yardımcı olabilir - ve şimdi yeni araştırmalar, aynı zamanda, karın yağını kestirmenize de yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir. Son zamanlarda yapılan bir Japon çalışmasında, iki fare grubu yüksek yağlı bir diyetle beslenmiştir. Bununla birlikte, bir grup bal
  • kilo kaybı: Onaylandı: Bu Diyet Çift Kilo Kaybı

    Onaylandı: Bu Diyet Çift Kilo Kaybı

    Zaten sebzelerin diyetlerimiz için ne kadar gerekli olduğunu biliyoruz - vücutlarımızı besleyici maddelerle besler, aynı zamanda göbek dolgulu lifler sayesinde bizi ince ve doygun hale getirirler. Ama vejeteryanların düşük kalorili bir diyetle kendilerini mahrum etmekten daha fazla kilo verebileceğini biliyor muydunuz? Amerikan Be
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için en iyi ev yapımı kahvaltı kesmek

    Kilo kaybı için en iyi ev yapımı kahvaltı kesmek

    Teorik olarak, işlenmiş bir şey üzerinde ev yapımı bir yemeği tercih etmek neredeyse her zaman daha fazla beslenmeye hizmet eder ve size tonlarca kalori kazandırır. Gerçek şu ki, çoğumuz optimal kilo kaybı için nasıl bir yemek hazırlayacağımızı bilmiyoruz. Ancak kendinizi bir karıştırmaya (puntoyla) getirmeden önce, kahvaltınızı sağlık ve zevke göre bir sonraki seviyeye taşıyabilecek bir dizi basit pişirme ayarı olduğunu bilin. Büyük kilo kaybı için dünyanın en
  • kilo kaybı: Selülitiniz Hakkında 15 Sır

    Selülitiniz Hakkında 15 Sır

    Her yıl dünya çapında milyarlarca dolar harcanan bu parçaların, şişkinliklerin ve etli kısımlarımızda görünen çukurların ortadan kaldırılmasına yönelik bir arayış içinde iken, selülit söz konusu olduğunda tek-boyutta bir çözüm yoktur. Bir başka sözde mucize tedaviye başlamadan önce, bu 15 Hücre Hücreni Hakkında Sırları keşfederek, bunu yemekten, Bu kadar değil! Ve kolayca ve etkili bir şekilde kilo
  • kilo kaybı: Khloe Kardashian'ın En İyi 7 Kilo Verme Aperatifi

    Khloe Kardashian'ın En İyi 7 Kilo Verme Aperatifi

    Khloe'nın uğultulu kilo kaybı yolculuğu oldukça etkileyici. 40 kilo verdiklerini ve sütlerini keserek ve günde yedi öğünle munch yaparak vücudunu dönüştürdüğünü biliyoruz. Evet yedi! Öyleyse, gerçekte yıldız, onları düşürürken, poundları paketlemeden, sık sık yemek yiyebilir mi? Sağlıklı seçimler ve atıştırm

Editörün Seçimi

İşlerde Süper Starbucks mı?

Süper Starbucks eserlerde mi? New York'ta 283 Starbucks var, ancak kahve zinciri de yeni bir 15.000 + 'a kare-foot "mega kahve merkezi" açmak istiyor. Kafein meraklıları, yeni mağazanın dünyanın en büyük pazarı Eataly'ye (aynı zamanda NYC'de) benzer şekilde yerleştirilebileceğini öğrendi. Bu yeni Starbuc