Günlük BLT'niz olmadan yaşayamazsanız veya kendinizi büyük bir tuna eriyik sevgilisi olarak göremiyorsanız, bazı kötü haberlerimiz var. Günlük öğle yemeği takıntınız, kilo verme hedefinize ulaşmanızı engelleyen bir şey olabilir. En azından kapsamlı bir Halk Sağlığı Dergisi çalışması diyor. Biraz çıldırdı mı? Birkaç nefes al ve okumaya devam et - çünkü sandviç-ville tüm kötü haber değil.
İlk olarak, bilmeniz gerekenler: Dokuz yıllık bir süre içinde 25.075 Amerikalı yetişkinten anket verilerini inceleyen çalışma, insanların, sandviçin gittikleri günlere kıyasla bir 100 kalori daha tükettiklerini gördü. t şımartın. Ayrıca 7 ilave gram yağ ve yaklaşık 300 ekstra miligram sodyum (kilo alımına bağlı bir besin) alırlar. Bu nasıl mümkün olabilir? Rapora göre, sadece sandviçlerin günlük kalorilerinin yüzde 25'ini oluşturan sandviçler değil, aynı zamanda gündelik yağ, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımının üçte birine kadar hizmet veriyorlar. Bu rakamlar çok kötü gelmeyebilir ama unutmayın: Bu sadece bir günlük bir hasardır. Bir yıl boyunca her gün bir sandviç yediyseniz, yılda 36.400 ilave kalori tüketirsiniz - bu da 10, 4 kilo kadar yağ tüketir!
Sonsuza dek hayatınızdaki yassı sandviçleri söylemiyoruz, çünkü A) harika ve lezzetli B) geleneksel işlenmiş şarküteri eti-beyaz ekmeğin daha sağlıklı alternatifleri var. Örneğin, Ezekiel 4: 9 Düşük Sodyum Sprouted Tahıl ekmeği, dilim başına sadece 80 kalori ve kesinlikle tuz içermez! Söz değil, aynı zamanda lif ve sağlıklı eski tahıllar ile doldurulur. Daha fazla tuzu kesmek için, git-servis et parçasını ızgara organik tavukla değiştirin. Ve denkleme ek besin eklemek için, yaratıcılığınızı bir avuç ıspanak ve salatalık, domates ve soğan gibi diğer nefis sebzelerle katmanlaştırmanızı öneririz. Lezzetin tadını çıkarmak için, bir çorba kaşığı humus ya da biraz Dijon hardalı ekmeğinizi ekmeğin üzerine sürün ve o yağlı mayoyu kaldırıma bırakın. Bu basit takasları yaparak tabağınızdaki sodyum ve yağ miktarını azaltacak ve vücudunuzu beslediği sağlıklı besinlerle besleyeceksiniz. Kazan-kazan demeyi sevdiğimiz şey bu!
