En azından, Target, Walgreens, Wal-Mart veya GNC'den jenerik çeşitleri satın alıyorsanız. Bu ayın başlarında New York Eyaleti Başsavcısı'nın ofisi tarafından açılan dört adet ateşkes ve desist mektuplarına göre, bu popüler perakendecilerin mağaza markalarının birçoğu temel içerikler ve sağlık yararları hakkında iddia edilen iddialarla damgalanmış durumda. Daha da kötüsü, bazı ilaçların, alerjisi olan kişiler için tehlikeli olabilecek maddeler içerdiği tespit edildi. Bunlar, Walmart'ın “turp ve glutensiz” ek olarak, toz turptan biraz daha fazla ve “tahmin ettiniz — buğday”.
Araştırma sadece Ginkgo Biloba, St. John's Wort, Ginseng, Garlic, Echinacea ve Saw Palmetto'ya bakmış olsa da, yuttuğunuz diğer vitaminler ve takviyelerin de iddia ettikleri gibi bir ihtimal yoktur. Diyet hapları, geleneksel ilaçlar olarak aynı sıkı düzenleyici FDA onayı ile geçmez, bu yüzden takviye üreticileri ürünlerini güvenlik ve etkinlik açısından taramaktan sorumludur. Ayrıca eklerinin içeriğinin etiket üzerinde beyan edilenlerle eşleşmesini sağlamaktan da sorumludurlar. Ne kadar güven verici.
Tüm bu sorunlu bilgiler dolaşımdayken, diyetinize sayonara söylemek ve beslenme ve kilo verme faydalarını diyetiniz aracılığıyla almak istiyorsanız tamamen anlaşılabilir. Sana yardım etmek için, Bu Yiyin, O Değil! Leah Kaufman, MS, RD, CDN, New York City merkezli bir diyetisyen ve The Small Change Diet'in yazarı olan Keri Gans, RD ile birlikte kontrol edildi ve aşağıdaki en popüler vitaminleri ve yemeğinizle tamamlar.
Kalsiyum için en iyisi
Günlük Öneri: 1.000 mg
Kaufman, her gün 1000 miligramlık kemik yapım mineralini hedeflemeniz gerekirken, vücudun her seferinde 600 miligramını emebileceğini söylüyor. Çözümün mü? Gün boyunca besin bakımından zengin besinleri tüketin. Kahvaltıda bir fincan sütle yulaf ezmesini karıştırın, öğleden sonra atıştırmalık olarak bir Yunan yoğurdun tadını çıkarın, akşam yemeği için bir lahana ve ıspanak garnitürü hazırlayın ya da iki veya üç sardalya ve taze limon sıkıntısı çeken tam tahıllı krakerler hazırlayın. Kemiklerle konserve edilmiş balık çeşitlerinin kalsiyum bakımından süper zengin olduğu bilinen bir gerçektir. Sadece 3 ons 325 mg veya önerilen günlük alımın yüzde 33'ünü oluşturur.
Echinacea veya Ginseng için en iyisi
Günlük Öneri: N / A
Eğer omuriliğin ilk belirtisinde bir ekinezya takviyesi yapan pek çok insandan biriyseniz, kötü bir haberle karşılaşıyoruz: Çiçeğin tüketilmesi çok etkili olmayabilir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, ekinezya takviyeleri soğuk algınlığı insidansını sadece çok az düşürmektedir. Eşyalardan vazgeçmeye hazır değilseniz, fayda ne kadar küçük olursa olsun, bu tamamen iyi. Düzensiz takviyeleri boşaltın ve bunun yerine bir ekinezya çayını tercih edin. Daha güvenli, daha güçlü bir bahis. Aynı öneri ginseng için de geçerlidir. Haplar yerine bitkisel bir ginseng çayı tercih edin. Kilo kaybı için en iyi 22 çayı içeren tam bir rehber olmadan bu çayın ve daha pek çok şeyin tadını çıkarın.
C Vitamini İçin En İyisi
Günlük Öneri: 75-90 mg
Gans ve Kaufman, çoğu insan için, büyük bir portakal ya da bir bardak doğranmış kırmızı biber, gün için yeterli C Vitamini sağlayacaktır. Besin diğer kaynakları çilek (kırmızı çeşitleri kilo kaybı için en iyi meyve için çalışıyor), koyu yeşil yapraklı sebzeler ve domates içerir. Sabahları yulaf ezmesi veya yoğurdun içine ekleyin, kırmızı biberler ve yapraklı yeşillikleri omletlere ekleyin ya da bir sandviçin ya da bir salataya domates atın - bir günlük hap hacminden günlük bir vitamin almak için lezzetli bir yol vardır.
Biotin için en iyisi
Günlük Öneri: 30 mcg
Kaufman, “Biotin genellikle saç, cilt ve tırnak büyümesi için kullanılır” diye açıklıyor. Bununla birlikte, bir ek almak yerine, bazı sıcak kemik suyu yutmayı önerir. Ev yapımı bir partiyi (ki bu en besleyici yoğun bahis olan) kırmak için zamanınız yoksa, Pacific Foods, market ve sağlık gıda mağazalarında bulunabilecek iyi bir alternatif sunuyor. Hızlı bir kapmak-öğle yemeği olarak salata ile eşleştirin.
Sarımsak için en iyisi
Günlük Öneri: N / A
Taze sarımsak, allisin denilen antibakteriyel, antifungal ve antiviral bir kimyasal kaynağıdır. Ama kimyasal sarımsak güçlü kokusu vermek için de suçlu olduğu için, bazı ek kimyasallar gücünü de azaltarak, kendi sarımsak onların koku kurtulmak için üretmektedir, Kaufman açıklar. O, taze sarımsak yemek her zaman daha iyidir çünkü allisin tam koruyucu yararları elde edeceksiniz, diye belirtiyor. En sevdiğiniz sebzeleri fırında ve üstte zeytinyağını ve ezilmiş sarımsağıyla birlikte yudumlayın.
Balık Yağı İçin En İyisi
Günlük Öneri: 1.000 ila 2.000 mg
Gans, omega-3'lerin yabani somon balığı, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak besin ayrıca otla beslenen sığır eti, edamame, keten ve chia tohumlarında bulunur. Takviyeli yumurtalar günlük diyetinize kolayca entegre edilebilecek başka bir kaynaktır. Bakkalda bir daha ki sefere yumurtaların kalp-sağlıklı yağ asitleri ile zenginleştirildiğini söyleyen kartonları arayın.
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN! EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Kindle, iBooks, Nook, Google Play ve Kobo için şimdi mevcut.
