Büyük olasılıkla bunalmış. Fakat, Chris Powell için, yüzlerce kilolu insanın, ABC'nin gerçeklik serisi Extreme Weight Loss'da, vücut ağırlığının yarısını kaybettiğine yardımcı olan eğitmen, bu, günlük bir mücadeledir - ve bir tanesi de mükemmeldir. Akıllı kilo kaybı hilelerine yaptığı büyük cephanelik sayesinde Powell, geçen sezonun şovunu tamamlayan 15 katılımcıya toplam 2, 476 lira yardım etti.

Herkes gösteriye girebilir ve Powell'ın zayıflama ipuçlarından bazılarını alamazsa da, dönüşüm sürecinin her yönü televizyonda gösterilmez. Bu, en iyi taktiklerinden bazılarının şu ana kadar yalnızca birkaç tanesi tarafından bilinmesi anlamına geliyor. Powell'la görüştük ve yarışmacıların yüzlerce pound kaybetmesine yardımcı olan bazı sahne arkasındaki ince sırları dökmelerini istedik - ve geri kalanımız bunları evde nasıl kullanabilir? Bazı Powell'ın ipuçlarını kendi çabalarınıza nasıl dahil edeceğinizi görmek için okumaya devam edin ve ardından Belly Fat 5 Inç Kaybetmenin 42 Yolunu inceleyin!

Galonlar Tarafından Su Guzzle

Muhtemelen günlük 8 bardak su içmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur, ki bu bir yarım galon. Eğer çok fazla akışkanın sizi banyoya çok sık gönderdiğinizi düşünürseniz, şunları düşünün: Aşırı Kilo Kaybı yarışmacıları her gün bu miktarın iki katından fazlasını içebilirler. “Şovda görmüyorsun, ama yarışmacılarımız çok fazla su içiyorlar - en azından her gün bir galon olarak bir galon. Daha sonra, egzersiz yaptıkları her saat için fazladan 32 ons içiyorlar” diyor Powell. bu sadece metabolizmasını biraz artırır, ama aynı zamanda yemek ve yemek yemenin aşırı yemekten kaçmalarını sağlar. Bu strateji, olağanüstü başarılarında önemli bir rol oynar! ”diye açıklıyor. fikirler.

Carb Curbews var

Nişasta ve şekerli karbonhidratlar - kinoa, patates ve meyve gibi - tamamen limitler dışında kalsa da, katılımcılar onları karanlıktan sonra asla tüketmezler. Powell, “Akşam yemeğinde her zaman bol miktarda lifli sebzeye sahip yüksek proteinli, yüksek yağlı bir yemeğe sahip” diyor Powell. “Akşam yemeği sonrası atıştırmalıkları varsa, badem veya% 2 süt yağı dizili peynir gibi protein bakımından zengin, yüksek yağlı yiyeceklere yapışırlar” diye açıklıyor. Bunun sebebi, ekliyor ki, geceleri karbonhidratı çevirmek, uykudayken açığa çıkan yağ yakma hormonlarının miktarını artırarak yağ yakma anahtarını çevirir. Yatma zamanı, kilo verme yolculuğunuzun kritik bir parçası olabilir; kilo kaybetmek için yatmadan önce 30 dakika önce yapmak için şeyler kaçırmayın.

Gözlerini Ödülde Tutuyorlar - Gerçekten

“İnsanlar eziyetin ortasındayken - zor ve diyete çalışarak - bunu neden yaptığını unutabiliyorlar ve sadece yaptıkları kurbanlara odaklanıyorlar. Bu devam etmeyi zorlaştırıyor, ”diye açıklıyor Powell. “Bunu önlemek için, her bireyin kilo verme yolculukları boyunca kilo verme motivasyonunu tekrar gözden geçiririz ve ona bir görsel veririz. Çocuklarını, nefes almayan bir vücut tipini, hatta tıbbi kayıtlarının kopyalarını çekeceğiz ”diyor Powell.

Bu taktiği evde kullanmak için, kilo verme motivasyon cihazınızın görsellerini buzdolabına, banyo aynasına, araç kontrol paneline veya cep telefonu arkaplanına yerleştirmeye dikkat edin. Bunu yapmak, Powell'a göre, mutluluğunuzu ve yaşam kalitenizi artıracak bir şeye doğru çalıştığınızı hatırlatacaktır.

Extreme Weight Loss (@extweightloss) tarafından 23 Temmuz 2014 tarihinde saat 08: 19'da PDT'ye gönderilen bir fotoğraf

Yemek Hazırlığı Herşeydir

Chris'e onun bir numaralı diyet ipucunu anlatmasını istedik. Onun cevabı: Temel olarak, yemek hazırlığı her şeydir. “Yemeklerinizi önceden hazırlayın ve her zaman yemeye hazır sağlıklı atıştırmalık yiyecekler hazırlayın” diyor. Chris ve Extreme Weight Loss katılımcıları proteinlerini (tavuk, hindi, balık) ve nişastaları (patates, kepekli pirinç ve erişte) her dört günde bir topluyor ve bunları plastik kaplarda saklıyor. Bu hazırlık, evden çıkmadan önce sağlıklı yiyecekleri hızlı bir şekilde almalarını sağlar. “Biz her zaman protein tozu taşıyoruz” diyerek aperatifler hakkında şunları söylüyor: “Bizi çantalarımızda asla badem olmadan yakalayamayacaksınız! Sağlıklı, doyurucu yağlar ve protein ile doldurulurlar ve soğutulmaya ihtiyaçları yoktur, bu yüzden gerçekten kolaydırlar. ”

Saati izlemiyorlar

Haftada en az 150 dakika ılımlı aerobik aktiviteyi tamamlamalısınız - Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanının en azından sağlık için tavsiyesi uzun süredir. Ancak Chris, müşterilerine saat izlemeyi durdurmalarını söyler - özellikle de egzersiz yapmak için yeni olanlar. “Kardiyo söz konusu olduğunda, kilo kaybını maksimuma çıkarmak belirli bir süre veya yoğunluktan ibaret değildir. Yavaş yavaş - ama kesinlikle - ilerleme kaydediyor. Powell, her iki haftada bir süreyi ve yoğunluğu biraz artırır, ”diyor Powell. “Aydan ay sonra yavaş yavaş iyileşirsiniz, ve yakında delirmek ve inanılmaz kilo kaybı sonuçları görürsünüz!” Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için, haftada en az iki kez ağırlık trenine zaman ayırın. Sahip olduğunuz daha fazla kas, vücudunuzun dinlenebileceği daha fazla kalori ekler.

Özel İstekler Yapıyorlar

“Katılımcılar, özellikle yeni kabul edilen sağlıklı yaşam tarzlarını paylaşmayan arkadaşlarıyla birlikte, yemek yediklerinde diyetleriyle birlikte yoluna devam etmeyi zor buluyor” diyor. Powell'ın bu engelle karşılaştıklarında müşterilerinin yolda kalmasına yardımcı olmak için birkaç farklı yolu var. Yeni başlayanlar için, yemek başlamadan önce büyük bir bardak su içmeyi önerir. Bu, akıllı bir antre siparişi vermeyi kolaylaştırarak açlığı yatıştırır. “Kızarmış, sotelenmiş, ezilmiş veya ekmekli bir şeyden uzak durun ve yandaki tüm sosları ve sosları sipariş edin” diye tavsiyede bulunuyor. “Sipariş verirken, garsonun yemek geldiğinde gitmek istediğini bilmesini sağlayın. Yemeğinizi hemen yarın kesin ve kutuya yarım yerleştirin ”diyor. Görülmeden, akıldan çıkma - ve unutma, benzer kurallar da yiyecek almak için geçerlidir.

Onlar Temiz Ev

Powell, “Eğer kaybetmek için on pound ya da 100 olsanız olsun, yapmanız gereken ilk şey başarı için bir ortam yaratmaktır” diyor. Bu, mutfağınızdan tüm günahaları kaldırmanızı gerektirir. “İşlenmiş, şekerli ve yağlı yiyecekleri evinizden toplayın ve bunları bağış için yerel bir gıda bankasına getirin. Ardından mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle yeniden doldurun; taze, doğal, bütün gıdalar - taze meyve ve sebzeler, badem ve hindi, tavuk, balık ve yumurta gibi yağsız proteinler gibi.