Zaman zaman motor arızasıyla ilgili hiçbir problem yaşamadığınızı biliyoruz, ancak bir arkadaşınıza geldiyse - öksürük - nedeni B12 vitamini seviyesinin düşük olması olabilir. Harvard Üniversitesi'nden yakın tarihli bir raporda, düşük B12 düzeylerini erektil disfonksiyona bağlayan bir çalışma vurgulandı. Her ne kadar kesin bir nedensel bağ saptanmamış olsa da, B vitamini vücuttaki her sistem tarafından, özellikle hücre metabolizmasında ve kan yapımında kullanılır - kalite ereksiyonunu elde etme ve muhafaza etmede iki önemli faktör.

Bu nedenle, alışveriş sepetinizi, ilgili kategorilerde en yüksek B12 kaynağı olan aşağıdaki yiyeceklerle doldurun. FDA, günde altı mikrogram B12 almanızı önerir. Daha iyi seks için kalmak zayıf, kalmak-sert diyet deyin.

İstiridye

3 oz porsiyonda B12 vitamini: 84 µg (% 1, 400 DV)

Bu "deniz antepfıstığı", Kırılmaz Kimmy Schmidt'in onları çağırdığı gibi, şaka değil. B12'nin bulabileceğiniz en zengin besin kaynaklarından biri. Bonesteyi güçlendiren bivalvler, aynı zamanda, nitrik okside (NO), doğal olarak oluşan gazlardan Marvin Gaye'e dönüşen bir amino asit olan L-arginin'de de yüksektir: Kan damarlarının gevşemesine ve kan akışını hızlandırmasına neden olur, bu da sizi almanıza ve sabit kalmanıza yardımcı olur . (NO çok güçlüdür, erektil disfonksiyonu tedavi etmek için tıbbi olarak kullanılır.) Ek olarak, daha iyi bir çıplak görünmenize yardımcı olacak kas geliştirme proteinlerinde (ve yağda az miktarda) yüksek istiridyeler vardır.

ringa

1 filetodaki B12 vitamini (184 g): 25 µg (% 417 DV)

Bu IKEA-kafeterya zımba aslında şeyleri yatak odasına koymanıza yardımcı olabilir. Ortalama bir filetoda B12 günlük gereksiniminizin dört katını ambalajlamaya ek olarak, ringa ayrıca, testosteronu güçlendiren ve spermi sağlıklı ve canlı tutan magnezyum açısından da zengindir. Üstüne gelince, ringa balığı gibi yağlı balıklar D vitamini içinde gökyüzü yüksekliğindedir ve bu da onu almanıza ve devam ettirmenize yardımcı olabilir. Cinsel Tıp Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, İtalyan araştırmacılar ED'li 143 erkeği inceledi; % 80'inin besin seviyesinin en düşük düzeyde olduğu ve şiddetli ED'li erkeklerin% 24'ünün D düzeyinin daha hafif bir durumu olanlara göre daha düşük olduğu bulunmuştur. Teori, düşük D seviyelerinin işlevsiz kan damarlarını ve nitrik oksit eksikliğini desteklemesidir.

Mavi midye

3 oz porsiyonda B12 vitamini: 20 µg (% 333 DV)

Bu soğuk görünümlü yumuşakçalar, B12'nin önerilen günlük değerinin üç katından daha fazlasıyla işleri hızlı bir şekilde ısıtma yeteneğine sahiptir. 3 onsluk bir porsiyon da sadece 4 gram yağ ve 150 kalori içeren 20 gram kas destekleyici proteine ​​sahiptir. İstiridye gibi, onlar da sizin için ihtiyaç duyduğu her yerde kanınızın akmasını sağlamaya yardımcı olan demir açısından zenginler. Aynı zamanda magnezyumda yüksek, doğal ereksiyon güçlendirici; Düşük mineral seviyelerinin ED'ye katkıda bulunduğu gösterilmiştir. Bu magnezyum açısından zengin yiyeceklerle seviyenizi daha da artırın.

Somon

1/2 filetodaki B12 vitamini (198 g): 20 µg (% 333 DV)

Bu balık senin en büyük kanat adamın. Bir porsiyonda% 100 DV B12'ye sahip olmanın yanı sıra, nitrik oksit oluşumunu teşvik eden omega-3 yağ asitleri ile doludur. Balık aynı zamanda 40 gramlık bir porsiyonda proteinde inanılmaz derecede yüksektir ve sağlıklı kan üretimine yardımcı olan B-6 vitamini açısından zengindir ve kemerin üstündeki ve altındaki kaslar için iyidir. Araştırmacılar, ürettikleri, balıkları, kepekli tahılları ve sağlıklı yağları (omega-3'ler gibi) ile zengin bir Akdeniz tarzı beslenmenin, metabolik sendromlu erkeklerde erektil işlevi geliştirebileceğini bulmuşlardır. Her zaman vahşi somon seçmeyi unutmayın - çiftlik çeşitliliği çok sayıda PCB, sözde-östrojen gibi davranabilen kötü kimyasallar içerir ve testosteron seviyenizi düşürebilir. Bu gıdaların bir kısmını cinsel dayanıklılığı artıran bir filetoyu eşleştirin.

İstiridyeler

3 oz porsiyonda B12 vitamini: 14 µg (% 233 DV)

Efsaneye göre, zamanının Tinder ustası olan Casanova, düzenli olarak 50 istiridyenin bir kahvaltısını yedi. Çuvaltan çıkabilseydi, bir beslenme uzmanı olarak iki katına çıkabileceğini söyler. B12'de yüksek olmasının yanı sıra, istiridyeler diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir (günlük DV'nizin neredeyse beş katı). Bu besin testosteron üretimi için gereklidir ve T seviyeleriniz düştüğü zaman işinizi de yapar. Diğer çift kabuklularda olduğu gibi, istiridozlar da düşük testosteron seviyelerini geçici olarak arttırdığı ve infertil erkeklerde sperm kalitesini artırdığı gösterilen bir amino asit olan D-aspartik asitte yüksektir. Tamamen estetik düzeyde çinko, vücudun proteini kaslara sentezlemesine de yardımcı olur, bu da sizi bir yoldan daha fazla pompalayacaktır.

Güçlendirilmiş tahıllar

Vi fincandaki B12 vitamini: 6 µg (% 100 DV)

Deniz ürünleri sizin işiniz değilse - veya Casanova Kahvaltı Planı bütçenizle çalışmazsa - zenginleştirilmiş kahvaltılık gevreklerin de B12'nin iyi kaynakları olduğunu bilin. USDA'ya göre, Kellogg'un Tüm Kepi, Özel K, Akıllı Başlangıç ​​ve Tam Tahıl Toplamı gibi sağlıklı tahıllar tam bir günlük ödenek sağlamaktadır. Beslenme gerçeklerini kontrol edin ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek tam tahılları tercih edin. Yüksek kolesterole sahip olmak ateroskleroz veya tıkanmış ve daralmış arterlere yol açarak kan akışını engelleyebilir. Kalbiniz için tehlikeli, ama tahmin edin ki öncelikle hangi zenginlikte organı fark edeceksiniz?

Sığır eti

3 oz porsiyonda B12 vitamini: 5 µg (% 83 DV)

Geleneksel kesimlere göre daha düşük kalorili ve daha düşük kalorili olmasının yanı sıra, ot beslenen sığır eti, kas yapısından yağ yakmaya ve kalp korumasına kadar birçok avantaj sunar. Yatak odasına iyi nitelikler listesinden yardım ekleyebilirsiniz; Deniz ürünlerine girmiyorsanız B12'nizi almak için iyi bir seçimdir. Öyleyse, ye! Sizi gerçekten sıska yapan sağlıklı yağlardan biridir.

Nasoya Tofu Plus

3 oz porsiyonda B12 vitamini: 1.2 µg (% 20 DV)

Bu listede sebzelerin eksikliğini merak ediyor musunuz? Çünkü B12 neredeyse tamamen hayvansal ürünlerde bulunur; bitkisel kaynaklar besinlerin ihmal edilebilir seviyelerine sahiptir. Üzgünüm, vejeteryanlar, ama bu iyi bir protein kaynağı olan düzenli tofuya kadar uzanır - ama Zilch B12. İstisna, B vitamini de dahil olmak üzere ek besinlerle birlikte pompalanan Nasoya Tofu Plus gibi tofu takviyesidir. 3 onsluk bir kısım ayrıca 7 gram kas dostu protein içerir. Eğer libiditesi gevşek bir vejetaryen olan vejeteryan iseniz, bir protein kaynağı olarak tofunun maliyet-fayda analizini yapmak isteyebilirsiniz ve bazı çalışmalar testosteron seviyelerini düşürebildiğini gösterdiği için, idareli olarak tüketebilirsiniz. Eğer endişeleniyorsanız, bu testosteronu besleyen gıdaları her zaman ikiye katlayabilirsiniz.

Yunan yoğurt

1 su bardağı B12 vitamini: 1.2 µg (% 20 DV)

Eğer genellikle Yunan yoğurduyla duygusallık arasında bağlantı kuramazsanız, bu anlaşılabilir bir durumdur (ve muhtemelen aklı başında). Sadece bir konteynerin günlük B12 değerinizin% 20'sini ve 17 grama kadar proteini sağlayabileceğini bilin. Aynı zamanda kalbi sağlıklı tutan ve dolaşımına yardımcı olan iyi bir potasyum kaynağıdır - zorlaşmanın iki temel faktörüdür. Ve bunlar onu en sevdiğimiz yiyeceklerden biri yapan faktörlerden sadece birkaçı; aynı zamanda kilo kaybı ve yönetiminde etkilidir.