Mayo mevsimi hakkında konuşuyorum! Her bahar, yaz ayları gibi, Amerika'nın parkları ve spor salonları tüm akılda tek bir motivasyon ile, terli organların kitleleri ile dolu: Tam yabancıların önünde yarı çıplak alma rahat hissetmek için Anma Günü tarafından yeterince iyi bak. Ve tüm bu çalışma ülkemiz sağlığı için kesinlikle iyi bir şey: Bir Amerikan Journal of Preventive Medicine çalışması, Amerikalıların yüzde 42'sinin (20) 2030 yılına kadar obez olacağını ve araştırmaların fiziksel aktivitenin en iyi yollardan biri olduğunu gösterdiğini belirtti. Pound'u körfezde tutmak için.
Bu yüzden havada egzersiz yaparak, şimdi antrenmanınız için en iyi ve en kötü içeceklerin gerçeklerini bulmak için mükemmel bir zaman. Piyasada kilo vermenize, daha hızlı koşmanıza ve daha yüksek atlayışınıza yardımcı olacak tonlarca spor içeceği var, ancak bu iddiaların çoğu sahte pazarlama püfürlerinden başka bir şey değil. Ve sadece boş sözlerle dolu bu şişe ve teneke kutular değil, aynı zamanda zorlu egzersiz kazancınızı baltalayabilecek boş kalorilerle dolup taşıyorlar. Susuzluğunuzu gidermek, performansınızı arttırmak ve altı paketli mayoya yolculuğunuzda destek olmak için beş egzersiz artırıcı içecek için okumaya devam edin.
Hidrasyon için En İyi İçki
İç Bunu!
Vita Coco 100% Saf Hindistan Cevizi Suyu, 1 şişe, 16 fl oz
| Kalori | 90 |
| Şişman | 0g |
| Sodyum | 50 mg |
| karbonhidrat | 22 g |
| Şeker | 22 g |
Ticari bir spor içeceğine kıyasla, doğal bir elektrolit kaynağı olan hindistan cevizi suyu, yoğun bir antrenman sonrasında katılımcıları nemlendirmede de aynı derecede etkiliydi , Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde 2012 araştırması bulundu. Öyleyse neden geleneksel bir spor içeceği üzerine hindistan cevizi suyunu seçmelisiniz? Birincisi, hindistan cevizi suyu glisemik indekse göre düşüktür, bu yüzden kan şekerinizi önemli ölçüde etkilemeyecektir, diğer yandan Powerade gibi akışkan yerine geçen içecekler yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılır. şeker seviyeleri ve vücut yağ depolama. İkincisi, Journal of Cell & Tissue Research dergisinde yapılan bir çalışmada, hindistan cevizi suyunun, kandaki kan basıncını ve kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğu ve bu da içeceğin de kalp sağlığını geliştirdiğini düşündürmektedir.
Geliştirilmiş Performans için En İyi İçecek
İç Bunu!
Kahve, 8 fl oz
| Kalori | 0 |
| Şişman | 0 g |
| Sodyum | 9 mg |
| karbonhidrat | 0 g |
| Şeker | 0 g |
1 saatlik bir deneme süresi boyunca, kafein takviyesi alan bisikletçiler, Uluslararası Spor Fizyolojisi & Performans Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma olan plasebo alanlara göre yaklaşık olarak bir mil daha fazla sürmeyi başardılar. Dahası, diğer bilimsel araştırmalar kafein tüketimini artan dayanıklılık ve reaksiyon süreleriyle ilişkilendirmiştir. Sorun şu ki, kafeinle güçlendirilmiş enerji içeceklerinin çoğu eklenmiş şekerler ile yüklenir (sizi şişman yapan bir egzersiz artırıcı içeceğin noktası nedir?). Kafein yararları elde etmek için çok daha bel-dostu bir yol: siyah kahve. Şeker içermez, antioksidanlar ve kalorisizdir.
Eğer normalde akşam spor salonuna gidiyorsanız ve karanlıkta bir vızıltı yakalamak istemiyorsanız, bunun yerine pancar suyunu yudumlamayı düşünün. Kan damarlarını genişleten ve kan akışını artıran ve egzersiz sırasında pozitif kardiyovasküler etkilere sahip olduğu ve dayanıklılığın artmasına neden olduğu nitrat bakımından zengindir.
Kilo Kaybı için En İyi İçki
İç Bunu!
EBoost Natural Orange, 1 paket
| Kalori | 5 |
| Şişman | 0 g |
| Sodyum | 45 mg |
| karbonhidrat | 0 g |
| Şeker | 0 g |
Yeşil çay, enerji artırıcı kafein için başka bir akıllı kaynaktır. Kahve gibi, antioksidanlarla doludur ve British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir 2011 araştırması, bitkisel içeceğin de kilo kaybını destekleyebileceğini ortaya çıkardı. Yolda yeşil çay almak için harika bir yol: EBoost. Çoğu yeşil çay bazlı enerji içeceklerinin aksine, doğal, sıfır kalorili Stevia ile tatlandırılır ve etkileyici bir antioksidan profiline sahiptir. Geleneksel şişelenmiş yeşil çaylarla karşılaştırınız. Bunlardan bazıları, tüm Set Kat çubuklarının üçü kadar şeker toplar! - ve kazanan açıktır.
Sıcak Hava Eğitimi için En İyi İçki
İç Bunu!
V8% 100 Sebze Suyu, Düşük Sodyum, 8 fl oz
| Kalori | 50 |
| Şişman | 0 g |
| Sodyum | 140 mg |
| karbonhidrat | 10 g |
| Şeker | 7 g |
Sıcak, güzel bir günde dışarıda egzersiz yaparken çekici, sıcak hava ter seansları, kalp zorlayabilir ve kasların verimli çalışmasını zorlaştırabilir dehidratasyona yol açabilir. Antrenmanınızdan bir saat önce V8 ile kramp ve hafif başlılık gibi dehidratasyon yan etkilerini önlemek için yakıt doldurun. İçki sadece doğru miktarda sodyum içerir ve yoğun egzersiz sırasında ter ile kaybedilen iki elektrolit olan potasyumun büyük bir kaynağıdır. Ek bir bonus olarak, her kupa iki porsiyon sebze olarak sayılır.
İyileştirme İçin En İyi İçki
İç Bunu!
% 1 Çikolatalı Süt, 8 fl oz
| Kalori | 154 |
| Şişman | 2.37 |
| Doymuş | 1, 7 g |
| Şeker | 22 g |
| Protein | 8.2 |
Sert bir antremandan sonra karbonhidrat ve protein karışımını kullanmak, enerjinizi geri kazanmanıza ve yağsız, metabolizmayı güçlendirici kas yapmanıza yardımcı olabilir, ancak bu faydaları yakalamak için hoş bir kurtarma içeceğine ihtiyacınız olmadığı ortaya çıkıyor. Yoğun bir bisiklet seansına katıldıktan sonra, çikolatalı süt içen bisikletçiler, standart bir kurtarma içeceği içenlere kıyasla, daha sonraki bir egzersizde yüzde 51 daha uzun sürebilirdi, 2009 tarihli Applied Physiology, Nutrition ve Metabolism makalesinde bulundu. Ayrıca, çikolatalı süt, bir spor beslenme mağazasında bulacağınız her şeyden daha ucuz (ve daha lezzetli).
Amerika'da En İyi İçki
İç Bunu!
Su, 8 oz
| Kalori | 0 |
| Şişman | 0 g |
| Sodyum | 0 g |
| karbonhidrat | 0 g |
| Şeker | 0 g |
Elinizde bir şişe vitamin takviyeli su ile moda hissedebilirsiniz, ancak parlak renkli sıvı muhtemelen sağlığınızı iyileştirmez. Çoğu vitaminle infüze edilen H20, bazı vitaminlerin attığı şeker renkli sudan ibarettir - kötü haber, Amerikalıların her gün yaklaşık 355 kalori ilave şeker aldığını düşündüğünüzde. Vitaminleri istiyorsanız, bunları vitamin takviyelerinden alın ya da daha iyisi, tüm besinlerden (örneğin yabani somon balığı, enerji takviyesi B-12 ile doldurulur). Ve eğer su istiyorsan, onu sudan al. Doğanın içeceği kalori içermez, bedelsizdir ve bir saatten fazla bir süredir yüksek yoğunlukta egzersiz yapan elit bir atlet değilseniz, tüm egzersiz hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılar.
İç Bunu!
Herhangi bir beslenme deposuna gidin ve bir ömür boyu deneyebileceğinizden daha fazla protein tozu çeşidi göreceksiniz. Farklı türler, yaşam tarzınıza bağlı olarak onlara en iyi seçimleri yapan niteliklere sahiptir. Sizin için doğru olanı seçmenize yardımcı olmak için, kilo kaybından ciddi kas kütlesine ambalajlamaya kadar her fitness ve daha iyi vücut hedefi için en iyi protein tozlarını bulduk.
