Aç karnına yatmak, annenin dışarıya attığı bir ceza değil; Bazı insanlar bu hile bu istenmeyen kilo dökmek için anahtar olduğuna inanıyorum. Akşam yemeğini mutlaka atlamayın, ama kalorilerinizi gece belirli bir saatte kesmeyin. Her ne kadar doyurucu liflerle dolu ve sağlıklı yağ odaklı besinler açısından zengin bir diyet yemenize rağmen kendinizi yoksun hissetmenize izin vermemelisiniz, özellikle yeni bir yemeğe yeni başladıysanız ya da fazladan çalışmışsanız, karnınızdaki mırıltılar kaçınılmaz olabilir. o gün.

Bazı insanlar kilo vermek için gece belli bir süre sonra yememeye yemin ederler. Afterall, büyük bir yemek yedikten hemen sonra uyuyacak sindirimi etkileyebilir. Ancak kendinizi mahrum bırakmanız, gece boyunca kendinizi rahat hissetmenize neden olabilir, bu da uyku kalitenizi etkileyebilir.

Öyleyse, aç karnına gerçekten değerli bir kilo verme alışkanlığı olacak mı yoksa iyiden daha çok zarar verebilir mi? Bu gece açlık panglarını göz ardı etmemeniz gerekip gerekmediği konusunda bize aşağı veren diyet ve kilo verme uzmanlarına dokunduk.

Yataktan hemen önce kocaman bir yemek yememelisin.

Jim White Fitness Nutrition Studios'un sahibi Jim White, RD, “Yatmadan önce tam bir mideye sahip olmak insülin ve kan şekerinin yükselmesine neden olabilir ve bu da kilo almanıza neden olabilir” diyor.

Lisa Davis, PhD, LDN kabul eder; Bu yüzden büyük bir yemek için iyi bir fikir değil, sonra hemen yatağa git. “Çok geç bir gece yemeğini tüketmenin… obezite ve kardiyometabolik hastalık riskini artırdığı görülmüştür” diye açıklıyor.

Sadece yatak doldurabilmek değil, aynı zamanda kilo almanızı sağlar, aynı zamanda sindirime ve iyi bir gece uykusuna sahip olmanıza engel olabilir.

Yatmaya gidiyorum insülini düşük tutabilir

“Kilo kaybı söz konusu olduğunda, biraz aç yatmak insülin düşüklüğü gibi hormonları koruduğu için yardımcı olabilir ve bu da kilo vermeyi kolaylaştırır” diyor Davis. Ancak, yatmadan hemen önce büyük bir akşam yemeğinin tam tersi bir etkiye sahip olduğunu yineler.

Ama acıkmak geri dönüş yapabilir

White, “Yatağa yatmakla ilgili problem, iyi bir gece uykusuna müdahale edebilmesidir” diyor. Çalışmalar, artan açlık nedeniyle uyku eksikliğinin kilo alımı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Vücut, uykusuzluk nedeniyle gıdadan enerji istiyor. ”

Genel: Yataktan önce aç olmaktan memnun olmak daha iyidir

“İnsanların acıkırken bir şey yapmasını asla önermem, özellikle de yatağa git. Natalie Rizzo, MS, RD, “Gününüzün çoğu yerinde, hatta yatma saatinde bile biraz doygunluk hissi vermek en iyisidir” diyor.

Sadece açlık pangları tam bir gece uykusundan kurtulmanızı sağlamaz, bu da kilo almanıza neden olabilir - ancak yatmadan önce küçük bir atıştırmalık, kilo verme çabalarının artmasına yardımcı olabilir.

White, “Bazı araştırmalar, 150 kaloriden daha az, besleyici yoğun aperatifler yemenin kilonuzu etkilemediğini göstermiştir” diyor. “Yatmadan önce egzersiz ve küçük, sağlıklı atıştırmalıkların kilo vermeyi teşvik ettiği gösterilmiştir.”

Yataktan önce bir şey yemeniz gerekip gerekmediğini ölçmenin en iyi yolu, açlığınızı 1-10 arasında bir ölçekte değerlendirmektir Davis. Eğer açlığınız beşe veya altına düşerse, sadece bir bardak su içip yatağa gitmeyi önerir. Açlığınız altı veya daha yüksekse, doyurucu bir atıştırmalık, 100 ila 200 kalori arasında bir şey yapmalısınız diyor.

Kilo Kaybı için 12 En İyi Yatak Örtüsü Yiyeceklerinden birisini yudumlayarak mırıldandığını ve uyumasını sağladığından emin ol.